Особенности формирования опорно-двигательного аппарата спринтера (стр. 6 )

Гликолитическая мощность, т. е. наибольшая интенсификация анаэробного кисломолочного обмена происходит в интервале 20-30 сек. Она характеризуется чрезвычайно быстрым ростом лактата за секунду Δ LA.

Гликолитический обмен может доминировать при усилиях высокой интенсивности, продолжающихся 30 сек. – 2 мин., в этом случае мы имеем дело с так называемой гликолитической емкостью. Гликолитическая емкость определяет максимальное количество лактата, образующегося за время усилия, продолжающегося 30 сек. – 2 мин.

Эти две характеристики: гликолитические мощность и емкость доминируют в тренировке бегунов на 400 метров. Для дистанции 400 м характерна гликолитическая емкость, а для 200 м – гликолитическая мощность.

Для усилий большей продолжительности характерно преобладание аэробных процессов, где источником энергии являются углеводы, жиры, а также в крайних случаях белок. Аэробные усилия продолжительностью 2-5 мин. характеризуются так называемой аэробной мощностью.

Аэробная мощность определяет интенсивность аэробных процессов, так называемое процентное значение VO2 макс., при котором спортсмен преодолевает порог анаэробного обмена при 4 ммоль/л, например: один спортсмен преодолевает это значение при скорости 4,2 м/сек. и 60% VO2 макс., а другой - при  скорости 5,1 м/сек. и 75% VO2 макс. На этом примере мы видим, что второй спортсмен отличается большей мощностью аэробных процессов и может продолжать прикладывать физические усилия с большей интенсивностью (скоростью), извлекая энергию из аэробного обмена. Усилия продолжительностью свыше 5 минут характеризуются так называемой аэробной емкостью спортсмена, т. е. возможностью продолжительной работы в зоне аэробного обмена.

Физиологическим параметром, характеризующим это значение является VO2 макс./л/мин., например: 5,5 л/мин, или VO2макс./мл/кг/мин., например,: 72 мл/кг/мин.

III  Структура годового цикла подготовки

    Структура годового цикла подготовки определяется основными соревнованиями: чемпионатами мира и Европы в  помещении и летними емпионатами мира и Европы. Годовой цикл подготовки разделен на три периода: подготовительный (31 неделя), соревновательный (18 недель), переходный (4 недели). В периодах подготовки мы выделяем субпериоды, а в их рамках мезоциклы, характеризующиеся аккумуляцией, интенсификацией и преобразованием

Целью мезоцикла, имеющго характер аккумуляции, является:

-  подготовка двигательного аппарата к усилиям (streching + специальные гибкостно-силовые упражнения),

-  подготовка системы кровообращения и дыхания  к усилиям,

-  формирование и последующая максимизация аэробной емкости > 70 мл/VO2/кг

-  формирование и последующая максимизация аэробной мощности, например порога анаэробного обмена от 60-70% VO2 макс. до 70-80% VO2 макс.|

-  формирование анаэробной гликолитической мощности и емкости

-  формирование анаэробной фосфогенной мощности и емкости

-  формирование волевых качеств (аутогенная тренировка, дыхательные упражнения).

Целью мезоцикла, имеющего характер интенсификации, является:

-  поддержание аэробной емкости и мощности,

-  совершенствование и последующая максимизация гликолитической анаэробной емкости и мощности,

-  совершенствование и последующая максимизация фосфогенной анаэробной емкости и мощности,

-  совершенствование волевых качеств (аутогенная тренировка, дыхательные упражнения, упражнения йоги)

Целью мезоцикла, имеющего характер преобразования, является:

-  достижение оптимальных результатов  на 400 м (анаэробная гликолитическая емкость) и 200м (анаэробная гликолитическая мощность) на второстепенных соревнованиях и максимальных результатов на 400 м и в эстафете 4 х 400м на основных соревнованиях,

-  максимизация фосфогенной мощности и емкости,

-  максимизация гликолитической мощности и емкости,

-  поддержание аэробной емкости и мощности,

-  применение аутогенной тренировки в спортивной борьбе.

    В рамках отдельных мезоциклов тренировочная работа осуществлялась в форме 7-дневных микроциклов. После отработки трех таких микроциклов в месяц следовал один микроцикл "отпуска" тренировки, когда тренировка проводилась один раз в день, причем со сниженной интенсивностью. Также один раз в день тренировка проводилась в мезоцикле преобразования в стартовый (соревновательный) период.

    Кроме того, в рамках мезоциклов аккумуляции и интенсификации утром проводились 30-40 мин. разминки, состоящие из упражнений йоги, гибкостно-силовых упражнений, аутогенной тренировки или дыхательных упражнений.

  Ниже в качестве примера приводится микроцикл из мезоцикла аккумуляции, выполненного в период 14.10.96 – 15.12.96 и позднее 9.03.97 – 30.03.97

1.	9.12.96 Понедельник	Общая сила (ОС)	Общефизическая подготока (ОФП)+ РИТМ
2.	10.12.96 Вторник	Скорость (СК) + ОФП	Динамическая сила (ДС) + ОФП
3.	11.12.96 Среда	Выносливость (ВН1)	Общая выносливость (ОВ) + ВОССТАНОВЛЕНИЕ
4.	12.12.96 Четверг	ПРОГУЛКА	АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
5.	13.12.96 Пятница	Специальная (беговая) сила (СБ)	ОФП + РИТМ
6.	14.12.96 Суббота	Выносливость (ВН2)	ОВ +ВОССТАНОВЛЕНИЕ
7	15.12.96 Воскресенье	---	АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

  АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА – контроль и управление стрессом, способность концентрации внимания, самоконтроль, невромышечная релаксация, дыхательная релаксация, прогрессивная релаксация, внутренняя интеллектуальная тренировка, выработка уверенности в себе, психическая подготовка к соревнованиям.

  Пример микроцикла из мезоцикла интенсификации, реализованного в период 16.12.96 – 2.02.97 и позднее 31.03.97 – 18.05.97

1.	5.05.97 Понедельник	ДС + ОС	ОФП + РИТМ
2.	6.05.97 Вторник	СК	ДС + ПР (прыгучесть) +ОФП
3.	7.05.97 Среда	ВН1	Аутогенная трен. + восстановление
4.	8.05.97 Четверг	ДС +СБ	ОФП + РИТМ
5.	9.05.97 Пятница	СкВН(скоростная выносливость)	ОФП
6.	10.05.97 Суббота	ВН2	ОВ + ВОССТАНОВЛЕНИЕ
7.	11.05.97 Воскресенье	---	Аутогенная тренировка

-  ДС + ОС – полуприседания на время, вхождение на доску, выпрыгивания, отталкивания со стопы, плейометрические упражнения, упр. для мышц живота и спины,

-  ОФП + ритм – streching + барьеры + 8-12 х 80-120м на траве,

-  СК – максимально быстрые скипы A1C1, полускипы, низкие старты, отрезки 40-60 м, бег на тренажере "speedy junior"  LA < 5-6 ммоль/л,

-  ДС + ПР +ОФП – многоборье с метанием и толканием ядра + многократные прыжки + streching,

-  ВН1 – 2-4 х 500 или 2-4 х 450  LA=макс. Перерывы до возвращения LA = 5-6ммоль/л,

-  ДС + СБ – отталкивания, выпрыгивания на экспандере, скипы, спринтерские многократные прыжки, бег на экспандере с грузом,

-  СкВН – 3х60 + 3х80 + 3х100 перерыв 2-3 мин. между сериями до LA=5-5ммоль/л,

-  ОВ – 30 мин. OWB1 (общая беговая выносливость) ч. с.с.=130-140 LA=2ммоль/л,

-  ВОССТАНОВЛЕНИЕ – сауна, массаж, криотерапия,

-  ВН2 – 200,250,350м или 250,300м 45 сек. LA=макс. Перерывы до LA=5-6ммоль/л,

-  АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА - как выше.

  Пример микроцикла из мезоцикла, имеющего характер преобразования, 3.02.97 – 9.03.97 + 18.05.97 - 22.06.97 + 14.07.97 – 21.09.97

1.	2.06.97 Понедельник	---	ОВ + ОФП + Р = восстановление
2.	3.06.97 Вторник	---	ДС + СБ
3.	4.06.97 Среда	---	СК
4.	5.06.97 Четверг	---	ВН
5.	6.06.97 Пятница	---	---
6.	7.06.97 Суббота	---	Разминка
7.	8.06.97 Воскресенье	---	Соревнования 4х400м

-  ОВ – 15-30 мин. ч. с.с. 130-140  LA , 2ммоль/л, барьеы, streching + 6-10х100м на траве + восстановление – сауна, массаж, криотерапия,

-  ДС + СБ – выпрыгивания, отталкивания, вхождения на экспандере

-  многократные прыжки, скипы, бег с грузом, бег в гору,

-  СК – полускипы, низкие старты, отрезки на время 40-60м, бег на тренажере "speedy junior",

-  ВН – 250,300,350  LA=макс.,

-  РАЗ – 45-60-минутная разминка как перед соревнованиями.

    К основным соревнованиям сезона - чемпионату мира в Афинах - мы готовились в рамках 6-недельной так называемой "НПА" – непосредственной предстартовой адаптации. Она включала два микроцикла из периода аккумуляции + два микроцикла из периода интенсификации + два микроцикла из периода преобразовния, после чего следовали основные соревнования.

    Важную роль в подготовке мы отводим тренировкам в условиях высокогорья.

  КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ

  Контроль тренировки можно разделить на:

- внешний – который включает контроль количества и длины отрезков и показанного на них  времени (эти данные могут регистрироваться компьютером);

- внутренний – в рамках которого исследуется реакция системы кровообращения посредством измерения пульса (ч. с.с.), а также интенсивность биохимических процессов посредством измерения лактата LA.