1. Упражнения в подтягивании,
2. Упражнения для мышц туловища, ног, рук,
3. Упражнения для мышц туловища, ног, рук с большой динамикой и физической нагрузкой.
4. Упражнения общего воздействия на позвоночник (приседания, бег прыжки).
5. Упражнения для мышц ног, рук, туловища с акцентом на движения ногами.
6. Упражнения на расслабление мышц рук.
7. Упражнения на внимание, координацию движений.
Методические рекомендации при выполнении комплекса спортивно-оздоровительных мероприятий.
Физическая нагрузка во время выполнения комплекса должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию снизится.
Интенсивность и длительность занятий не должны приводить к утомлению.
Кроме комплекса физических упражнений клиентам необходимо рекомендовать активный отдых, который не должен превращаться в дополнительную нагрузку.
Необходимо обратить внимание клиентов на перерывы в работе во время рабочего дня. Это позволит бороться с утомлением и подготовить клиента к посещению спортивно-оздоровительных мероприятий.
Методические рекомендации к формам перерывов в работе для клиентов спортивно-оздоровительных мероприятий.
В течение рабочего дня человеку необходимо делать 7 перерывов общей продолжительностью 25-30 минут.
Каждый перерыв должен носить характер производственной гимнастики.
Формы производственной гимнастики должны быть направлены на подготовку организма к выполнению определенной деятельности и на расслабление определенной группы мышц.
Клиенту может быть предложена схема использования форм оздоровительной гимнастики в перерывах во время рабочего дня.
Составление профессиограммы.
Составление профессиограммы необходимо для выявления степени воздействия на организм клиента вредных факторов его профессиональной трудовой деятельности, с целью составления комплекса упражнений, уменьшающих это вредное влияние и профилактирующих возникновение профессиональных заболевания.
Структура профессиограммы.
1. Важные производственные операции, обязанности.
Владение компьютером, умение производить точные расчеты, технологии работы транспортных средств, работа с клиентом или с группами клиентов с использованием компьютера.
2. Виды трудностей, ошибок, аварий, происходящих по вине работающего.
Неправильный расчет, неумение работать с компьютером, незнание технологий, недостаточные знания, отсутствие коммуникабельности и терпения, невнимательность.
3. Преобладающие типы деятельности:
Обработка информации, расчеты, прогнозирование, выполнение однотипных операций.
4. Формы организации труда и характер социальных связей.
Исполнительная деятельность, деловые контакты с руководителями и с равными себе, умеренные контакты с равным кругом лиц, регулярные контакт с различными кругами лиц.
5. Санитарно-гигиенические условия труда.
· Микроклиматические условия: повышенная температура, нехватки кислорода.
· Режим и ритм работы: длительное пребывание в рабочей позе "сидя", темп вынужденный, постоянная работа с компьютером.
· Основные виды профессиональных вредных условий: электромагнитные поля, нервное напряжение, вредные излучения при работе с компьютером, напряжение зрительного анализатора.
· Травматизм: сильное нервное утомление, сильное утомление глаз, огромное напряжение внимания.
· Профессиональные заболевания: радикулит, сколиоз, остеохондроз, снижение зрения, невралгии.
· Мероприятия по охране труда: вентиляция, влажная уборка помещений, обязательный перерыв в работе после 45 минут работ с компьютером.
6. Психофизиологическая характеристика профессиональной деятельности:.
· Загрузка зрительного анализатора: сужение поля зрения, работа в лимите времени, большая ответственность.
· Загрузка мышечно-суставной системы: "сидячий" вид работы, слабая подвижность во время профессиональной деятельности, или наоборот гиперактивность во время трудовой смены.
· Умственная деятельность: постоянное нервное и умственное напряжение.
· Моторные действия по энергозатратам: деятельность характеризуется как категория легкого, тяжелого или труда средней тяжести.
7. Характеристика движений. Темп- быстродействие в условиях дефицита времени, скорость отдельных реакций, быстрые и точные движения пальцев рук, соразмерные движения рук в целом. Перманентная поза характеризуется наклоном головы и верхней части туловища вперед, дыхание поверхностное, мышцы шеи, плечевого пояса, спины напряжены.
Нижние конечности, находясь в согнутом положении в тазобедренном и коленном суставах, длительное время не подвергаются физическим нагрузкам. Это способствует развитию гиподинамии, гипокензии, функциональным нарушениям, хроническим заболеваниям внутренних органов.
8. Управление вниманием: сосредоточение на процессе выполнения работы при влиянии однообразных раздражителей. Способность быстро переключать внимание с одной проблемы на другую с полной мобилизацией всех умственных качеств в условиях дефицита времени и конкретно поставленной задачи.
9. Нервно-психическая напряженность в работе: может обуславливаться вынужденным темпом и ритмом работы при дефиците времени. Возбуждения на протяжении многих часов приводят к дезорганизации тормозно-возбудительных процессов, особенно в высших отделах головного мозга, что неблагоприятно сказывается на нервной регуляции многих органов физиологических систем целостного организма.
Качества личности, способствующие успешной работе: психическая и физическая выносливость, терпеливость, усидчивость, внимательность, уравновешенность, корректность, аккуратность, прилежание, ответственность, трудолюбие.
Вопросы для самостоятельной подготовки:
1. Современное представление о красивой фигуре и пропорциях тела. Методика корректирующей гимнастики, направленная на исправление дефектов фигуры (гимнастика для проблемных зон).
2. Основные методики регуляции эмоциональных состояний человека (аутотренинг, психофизиологические тренировки, медитация).
3. Ароматеррапия и ее применение в сфере спортивно-оздоровительного сервиса.
4. Простейшие методики оценки работоспособности и утомления. Применения спортивно-оздоровительных средств для коррекции психо-эмоционального состояния.
5. Основные методики самомассажа.
6. Методики овладения эффективными, экономичными и жизненно важными умениями и навыками (ходьба, бег, лыжи, плавание). Организация спортивно-оздоровительных мероприятий в сфере зимних видов спорта.
Задания для самостоятельной подготовки:
Задание 1: подготовьте доклад (15 минут) или сообщение (10 минут) с применением мультимедийных средств подачи (представления) материала, используя темы, представленные в перечне тем докладов, курсовых и дипломных работ.
Задание 2: подготовьте небольшой доклад (сообщение) по теме: «Методики овладения эффективными, экономичными и жизненно важными умениями и навыками (ходьба, бег, лыжи, плавание). Организация спортивно-оздоровительных мероприятий в сфере зимних видов спорта.
Методические указания для самостоятельной подготовки:
Разработка темы "Ароматеррапия и ее применение в сфере спортивно-оздоровительного сервиса" требует исследования различных аромамасел и их воздействия на психоэмоциональное состояние человека во время оказания спортивно-оздоровительных услуг. Рекомендуется применить некоторые разработки по данной теме в рамках практического занятия в группе студентов, с целью определения свойств определенных веществ. Тема "Основные методики самомассажа" имеет практическое значение и часто практическое применение в сфере оказания услуг спортивно-оздоровительного сервиса. Рекомендуется практическая демонстрация определенных методик в группе студентов, с целью определить наиболее эффективные виды для каждого конкретного человека с учетом индивидуальных психофизиологических особенностей. Разработка темы организации спортивно-оздоровительных мероприятий в сфере зимних видов спорта может быть разработана с учетом опыта уже существующих предприятий, действующих в данной сфере сервисных услуг. Студентом могут быть внесены рекомендации по повышению качества оказываемых услуг или применены инновационные приемы в данной сфере спортивно-оздоровительного сервиса.
Рекомендуемые источники:
1. А. Осанка, рабочая поза и здоровье: Тексты лекций. – Казань, 1999.
2. М. Спортивная физиология. - М., 1986.
3. И. тесты о физическом воспитании школьников. - М., 1998.
4. К., С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М., 2003.
5. Г. Здоровье: факт, норма и ценность.//Мир психологии.-2000.-№ 1 (21).-с. 54-68.
Тема 5. Профилактика травматизма при оказании услуг в сфере спортивно-оздоровительного сервиса. Гигиенические требования при проведении спортивно-оздоровительных мероприятий.
Причины травм мышечной системы во время выполнения спортивно-оздоровительных мероприятий.
В сфере организации мероприятий в спортивно-оздоровительном сервисе чаще всего происходят травмы мышечной системы, которые составляют 10-30 % от всех повреждений.
· Чрезмерные физические нагрузки, ведущие к перетренированности. Состояние перетренированности возникает вследствие того, что организм не успевает восстановиться между тренировками и постепенно накапливает усталость.
· Плохая или слабая разминка. Высокий процент травматизма при плохой нагрузке обусловлен тем, что мышцы плохо разогреты.
· Возникновение травм из-за резких движений. Лучшей профилактикой травматизма является хорошая разогревающая разминка до начала тренировки, хорошая растяжка после тренировки и правильное планирование нагрузок.
Правильное планирование нагрузок- это соблюдение принципа цикличности нагрузок и учет основных компонентов, находящихся в тесной взаимосвязи.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 |
Основные порталы (построено редакторами)