Тема: Построение тренировочного микроцикла (стр. 3 )

ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ МИКРОЦИКЛОВ ПРИ НЕСКОЛЬКИХ ЗАНЯТИЯХ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

При планировании нескольких занятий в течение одного дня приходится сталкиваться с рядом проблем:

Во-первых, необходимо установить оптимальное время проведения тренировочных занятий;

Во-вторых, следует знать, в какой мере оно определяет направленность и величину нагрузок;

В-третьих, как чередовать в течение дня тренировочные занятия с различной направленностью и величиной.

1.  Время проведения занятий в течение дня планируют в зависимости от условий занятий, учебы и работы. Необходимость стабильности, т. к. перестройка режима тренировки сопровождается снижение работоспособности спортсменов, ослаблением процессов восстановления после нагрузок, что не может не сказаться на качестве тренировочного процесса. Время занятий может и должно изменяться лишь в преддверии ответственных соревнований, которые будут проводиться в часы, отличающиеся от привычного времени занятий, или же в ином часовом поясе (3-5 недель перед ответственными соревнования целесообразно проводить, моделируя часы стартов).

2.  Обычно при двух разовых занятиях одно занятие является основным, второе – дополнительным. В отдельных случаях в течение дня могут проводиться два основных либо два дополнительных занятия. Применение двух основных занятий, т. е. с большими или значительными нагрузками характерно для подготовки квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей необходимость оказания на организм особенно сильного воздействия. Проведение двух дополнительных связано с необходимостью снижения суммарной нагрузки из-за возможного переутомления.

3.  Оптимальной для проведения основного занятия является вторая половина дня. Напряженные занятия в утренние часы у спортсменов нередко приводят к нарушению сна во второй половине ночи. Сон в последние часы перед пробуждением становиться поверхностным и беспокойным. Это происходит из-за предстартового возбуждения перед интенсивной работой, которое является результатом изменения суточного ритма. По этой причине в утренние часы не следует широко использовать скоростные упражнения.

Рационально организованные двух разовые тренировки позволяют существенно увеличить суммарный объем выполняемой работы без угрозы переутомления спортсменов, учитывая состояние организма спортсмена и влияния на него предыдущих занятий.

Проведение двух занятий в день является доминирующей формой организации тренировочного процесса при решении задач специальной подготовки квалифицированных спортсменов. На отдельных этапах можно проводить три и даже четыре занятия в течение дня. Однако трех - и тем более четырехразовые занятия могут использоваться эпизодически, в условиях сбора. Часто проведение их не только требует много времени, но и чревато переутомлением спортсменов, снижением качества работы на каждом занятии, потерей интереса к выполняемой работе. При этом особое внимание следует уделять смене направленности занятий и разнообразию применяемых средств, что позволяет повысить эмоциональность работы, оптимизировать психическое состояние спортсменов, обеспечить более эффективное протекание восстановительных и адаптационных реакций.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ

«Разработка тренировочной программы микроциклов различного типа».

ТЕМА: Построение тренировочного микроцикла

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ к семинару:

1.  Что такое микроцикл тренировки?

2.  Какова продолжительность микроциклов, включаемых в тренировку спортсменов?

3.  Перечислите основные типы микроциклов, включаемых в тренировку спортсменов, и дайте им характеристику.

4.  Какие основные положения надо иметь в виду при практическом построении микроциклов тренировки?

5.  Приведите основные симптомы утомления после малых, средних, значительных и больших тренировочных нагрузок.

6.  При решении каких тренировочных задач оптимальными будут малые, средние, значительные и большие тренировочные нагрузки?

7.  Приведите примеры допустимых и наиболее неблагоприятных сочетаний значительных и больших нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия.

8.  Что лежит в основе планирования содержания двухразовых тренировочных занятий в течение дня в работе с квалифицированными спортсменами?

9.  Назовите причины выделения микроциклов в структуре спортивной тренировки.

Преподаватель ОТиМСТ____________//

Примерные схемы тренировочных микроциклов

ДНИ	ТИП МИКРОЦИКЛА
втягивающий	ударный	восстановительный
Направленность занятия	Нагрузка	Направленность занятия	Нагрузка	Направленность занятия	Нагрузка
1	Совершенствование технического мастерства	Значител.	Совершенствование технического мастерства	Большая	Комплексная с последовательным решением задач	Средняя
2	Повышение выносливости при работе аэробного характера	Большая	Развитие специальной выносливости	Большая	Повышение выносливости при работе аэробного характера	Средняя
3	Повышение скоростных возможностей	Средняя	Комплексная с последовательным решением задач	Средняя	Повышение скоростных возможностей	Малая
4	Комплексная с последовательным решением задач	Значител.	Повышение скоростных возможностей	Большая	Комплексная с последовательным решением задач	Малая
5	Комплексная (параллельное повышение скоростных и анаэробных возможностей)	Большая	Комплексная (параллельное повышение скоростных и анаэробных возможностей)	Большая	Комплексная с последовательным решением задач	Средняя
6	Повышение аэробных возможностей	Малая	Повышение аэробных возможностей	Значител.	Комплексная с последовательным решением задач	Малая
7	Отдых	-	Контрольные соревнования	Средняя	Отдых	-

Лекция

ТЕМА: ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО

МЕЗОЦИКЛА

План:

1.  Характеристика мезоцикла, его задач и содержания

2.  Типы мезоциклов в зависимости от макроцикла

3.  Типы мезоциклов в зависимости от задач подготовки

4.  Построение тренировки в мезоциклах

Литература: 1. Платонов, в ОС; 2. Курамшин, Ю. Ф. ТиМФК; 3. Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. ТиМФВиС; 4. Волков, И. П. ОТиМСТ

-1-

МЕЗОЦИКЛ (средний цикл) – это целостный этап тренировочного процесса, включающий законченный ряд микроциклов суммарной длительностью приблизительно месяц.

Продолжительность от 3 до 6 недель. Наиболее популярны 4-хнедельные мезоциклы.

Задачи:

1.  Позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода и этапа подготовки;

2.  Обеспечивает оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок;

3.  Позволяет сочетать различные средства и методы подготовки.

Мезоциклы циклы чаще всего состоят из 3–6 микроциклов и имеют общую продолжительность, приблизительно месяц. Их структура и содержание зависят от многих факторов: этапа и периода годичного цикла, вида спорта, возраста и подготовленности спортсменов, режима учебы и отдыха, внешних условий тренировки (климатических, географических и др.).

Причиной выделения мезоцикла в отдельный элемент спортивной тренировки является:

достижение суммарного эффекта (кумулятивного). Для поддержания темпов прироста способностей спортсмена необходимо периодически каждые 3-4 недели обновлять содержание тренировки и изменять характер работы, для того что бы замедлить и прекратить адаптацию организма к нагрузке. Для этого и используется включение в тренировку мезоциклов различного типа.

-2-

В каждом макроцикле выделяется три периода:

I - подготовительный;

II – соревновательный;

III – переходный.

ТИПЫ мезоциклов в зависимости от макроцикла:

В подготовительном периоде выделяют:

- общеподготовительный мезоцикл

- специально-подготовительный мезоцикл

Общеподготовительный мезоцикл с преимущественным использованием средств общефизической подготовки и специальноподготовительный мезоцикл с постепенным увеличением доли специальных нагрузок в общем объеме тренировочных средств;

В соревновательном периоде выделяют:

- предсоревновательный мезоцикл

- соревновательный мезоцикл

Предсоревновательный мезоцикл - предусматривающий отработку схемы подведения спортсмена к соревнованию с максимальным объемом специальной подготовки. Предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена. Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей.