Тема: Построение тренировочного микроцикла (стр. 4 )

Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленное совершенствование технической, тактической и психической подготовок. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.

Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия.

В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или разгрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.

Соревновательный мезоцикл нацеленный на непосредственную подготовку спортсмена к главному соревнованию. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. Как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.

-3-

ТИПЫ мезоциклов в зависимости от задач подготовки:

§  Втягивающий

§  Базовый

§  Контрольно-подготовительный

§  Восстановительный

§  Втягивающие мезоциклы, основной задачей их является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Независимо от квалификации спортсменов, большое внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для того чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень специальной подготовленности спортсмена. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

§  Базовые мезоциклы - проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

§  Контрольно-подготовительные мезоциклы реализовываются возможности спортсмена (применительно к специфике соревновательной деятельности), достигнутые в предыдущих мезоциклах, т. е. осуществляется интегральная подготовка. Широкое применение специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным, а также соревновательных упражнений. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.

§  Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие. Первые планируют между двумя соревновательными мезоциклами. Состоят из одного-двух восстановительных, двух-трех тренировочных. Их основная задача – восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не сколько физических, сколько нервных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований. Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии упражнений. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально-подготовительных упражнений значительно снижается.

-4-

Большое значение при построении мезоцикла играет чередование и величина (малые, средние, большие и ударные) микроциклов различной направленности (силовой, выносливости, скоростной, гибкости и координации движений). Длительность мезоцикла должна обеспечивать достижения нового уровня развития отдельных физических качеств.

Микроциклы разного типа служат своего рода «строительными блоками», из которых складываются средние мезоциклы тренировки. Каждый мезоцикл включает чаще всего 3—6 микроциклов, преимущественно одного типа или различных типов, образуя относительно законченную стадию тренировочного процесса. «Набор» микроциклов и порядок их сочетания определяются общей логикой тренировочного процесса и конкретными особенностями того или иного его этапа.

Каждое тренировочное занятие обладает тренировочным эффектом, а несколько занятий т. е. микроцикл обладает суммарным эффектом всех занятий, входящих в его состав. Представьте себе, какой кумулятивный эффект дает мезоцикл – сумма нескольких микроциклов. Этот эффект обеспечивает высокие темпы прироста тренированности, но одновременно возникает риск перетренировки т. к. нагрузка все увеличивается и увеличивается, тренировочный эффект наслаивается один на другой, а приспособление различных функций и систем организма к увеличившейся нагрузке происходит позже.

Вот поэтому, чтобы не допустить опасных несоответствий (выражающихся в так называемой «перетрениров­ке»), необходимо определенным образом изменять тенденцию нагрузок в серии микроциклов. Для этого нужно не только повышать уровень тренировочных требований (т. е. нагрузку), но в отдельных микроциклах относительно снижать его. Отсюда в динамике нагрузок возника­ют средние «волны», которые и составляют одну из основ структуры мезоциклов тренировки.

Мезоциклы приобретают различные типовые особенности в зависимости от места в общей системе построения тренировки, или, конкретнее говоря, в зависимости от периодов макроцикла. В процессе тренировки закономерно возникает необходимость периодически менять ее преимущественную направленность — то на общую подготовку, то на спортивную специализацию, обеспечивать специфическую непосредственную подготовку к наиболее ответственным соревнованиям, создавать условия для сохранения и роста тренированности между такими соревнованиями и наряду с этим предупреждать возможность перерастания кумулятивного эффекта тренировки в «перетренировку». Все это накладывает свой отпечаток на структуру мезоциклов, придавая ей черты, типичные тех или иных периодов и этапов тренировочного процесса. В связи с этой направленностью и возникли те типы микроциклов, которые мы с вами рассматривали.

Являясь относительно цельными этапами тренировочного процесса, мезоциклы позволяют систематизировать процесс, достичь преемственности в развитии различных качеств и способностей. Кроме того, построение периодов тренировки как системы различных мезоциклов, дает возможность наряду с достижением высокого тренировочного эффекта избежать переутомления спортсменов.

Таким образом внешними признаками мезоцикла являются:

1)  повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются;

2)  смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла;

3)  заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

В тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствует:

- подготовке к последующей напряженной работе;

- повышение уровня отдельных сторон подготовленности;

- восстановление и создание условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов.

Современная тренировка высококвалифицированных спортсменов, в основном, в видах соревнований, связанных с проявлением выносливости характеризуются суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельному развитию функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако эффект может быть достигнут лишь в том случае, когда после нескольких напряженных микроциклов следует разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности спортсмена и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению. См. ниже таб. 29.2

Однако режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последующее, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, на этапе максимального использования индивидуальных возможностей или сохранение достижений.

В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки такой режим нагрузок противопоказан. Здесь необходимо чередовать микроциклы чтобы последующий микроцикл с проводился в условиях восстановления функциональных возможностей спортсмена после предыдущего.

Чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных.

Чем продолжительнее период напряженной работы, тем длительнее должно быть время, отводимое на восстановление.