Тема: Построение тренировочного микроцикла (стр. 9 )

Можно считать установленным, что занятия спортом не сказываются отрицательно на протекании беременности и родов. Более того, спортсменки в сравнении с не спортсменками характеризуются меньшим количеством осложнений и проблем, связанных с беременностью и деторождением. У них реже встречаются осложнения при беременности, короче период родовых схваток, меньше разрывов тканей во время родов и кесаревых сечений. Вопрос участия в тренировочном процессе и соревнованиях во время беременности, планирования нагрузок и т. п. решается сугубо индивидуально с обязательным участием врача. Спортивная практика свидетельствует о том, что многие спортсменки активно тренируются и соревнуются в течение первых 2-3 месяцев беременности. В последующие месяцы объем и интенсивность двигательной активности

должны быть резко снижены, однако малоинтенсивная работа в объеме 10-15% от уровня предшествовавшего беременности может продолжаться вплоть до 4-5 недель до родов.

После родов к активной тренировочной деятельности женщины обычно приступают через 3-5 месяцев, а достигают прежде достигнутого уровня тренировочных нагрузок обычно не ранее чем через год. В зависимости от специфики вида спорта, состояния здоровья, функциональных возможностей, социальных причин, указанные сроки могут быть несколько более или менее продолжительными.

Ряд факторов, связанных с беременностью и рождением ребенка, могут положительно повлиять на эффективность последующей подготовки:

Во-первых: мене стойкими к воздействиям становятся двигательные навыки. Это создает хорошие предпосылки для технико-тактического совершенствования, повышает эффективность традиционных средств и методов спортивной подготовки, что способствует быстрому восстановлению утраченного уровня двигательных и возможностей функциональных систем.

Во-вторых: длительный перерыв способствует оптимизации психического состояния, восстановлению мотивации к активным занятиям спортом, неизбежно утрачиваемых в результате длительной и напряженной подготовки.

В-третьих: длительный перерыв создает необходимые условия для устранения последствий спортивных травм, которые обычно сопутствуют напряженной тренировочной и соревновательной деятельности спортсменок.

И, наконец, в-четвертых: есть основания говорить о том, что морфофункциональные изменения в организме женщин под влиянием беременности сходны с теми, которые протекают под влиянием тренировки, что создает дополнительные предпосылки для повышения ее эффективности (см. таблица ниже).

Морфофункциональные и другие изменения у женщин, вызванные беременностью

№ п/п	Преобразования в организме, вызванные беременностью
1	Увеличение объема циркулирующей крови, преимущественно за счет плазмы
2	Новообразование капилляров, повышение проницаемости капиллярной сети, нарастание интенсивности кровотока
3	Повышение физической работоспособности в середине беременности. Повышения образования тиреотропного и адренокортикотропного гормонов
4	Увеличение дыхательного объема, легочной и альвеолярной вентиляции
5	Накопления белка

Длительный перерыв, в тренировке обусловленный беременностью и рождением ребенка требует коренного изменения построения подготовки в 4-летнем олимпийском цикле. Полноценная подготовка к Олимпийским играм может быть обеспечена лишь в том случае, если роды состоялись не позднее, чем за 15-20 месяцев до олимпийских стартов.

После родов приступать к занятиям можно через 3-5 месяцев, не используя в течение 2-3 месяцев после возобновления тренировки занятий с большими нагрузками, напряженных скоростно-силовых и соревновательных упражнений. Возобновления полноценной тренировки с большими нагрузками различной направленности и активной соревновательной деятельности, возможно, не ранее чем через 7-8 месяцев после родов. Успешное выступление в Олимпийских играх может быть обеспечено лишь тогда, когда спортсменка имеет возможность реализовать до главных стартов полноценную программу годичного цикла подготовки.

Этап ухода из спорта высших достижений

Если же спортсмен резко бросает спорт и переходит к пассивному образу жизни, в подавляющем большинстве случаев в отдаленном периоде неизбежны негативные последствия занятий спортом, проявляющиеся в нерациональном протекании процессов

деадаптации и отрицательно сказывающиеся на здоровье спортсменов, качестве и продолжительности их жизни.

В настоящее время накоплен большой базовый научный материал, позволяющий спортсменам, покидающим спорт, за счет рациональной двигательной активности, существенной коррекции питания, образа жизни в течение 1-1,5 лет обеспечить полноценную и высокоэффективную деадаптацию СС и дыхательной систем, ОДА к условиям активной жизни, характерной для людей, не переносивших в течение многих лет огромных нагрузок современного спорта высших достижений.

Динамика нагрузок, соотношение общей, вспомогательной и специальной подготовки в процессе многолетнего совершенствования

От этапа к этапу изменяется соотношение различных видов подготовки (см. рис.):

Ä  На этапе предварительной подготовки основное место занимает общая и вспомогательная подготовка.

Ä  Этап начальной спортивной специализации характеризуется увеличением объема вспомогательной подготовки, которая в сумме с общей составляет до 80-90% общего объема тренировочной работы. Доля специальной подготовки невелика и обычно не превышает 15% общего объема работы.

Ä  Этап углубленной специализации отличается значительным изменением соотношения видов подготовки: существенно возрастает доля специальной и уменьшается – общей.

Ä  На этапе спортивного совершенствования изменяется соотношение между общей и вспомогательной подготовкой, с одной стороны, и специальной – с другой, в сторону преобладания последней. Специальная подготовка может достигать 65% и более общего объема работы.

Ä  На заключительных этапах подготовки – остается высокой доля специальной, однако может несколько возрастать доля общей и вспомогательной. Соотношение различных видов подготовки может изменяться в зависимости от специфики конкретного вида спорта, индивидуальных особенностей спортсменов, состава средств и методов тренировки, не нарушая, однако, общей тенденции.

В процессе планирования многолетней подготовки большое значение имеет строгое соблюдение принципа постепенности повышения тренировочных нагрузок. В современном спорте чаще всего наблюдается постепенный прирост нагрузок от этапа к этапу с определенной стабилизацией на пятом этапе. В этом случае тренировочные нагрузки на всех этапах подготовки полностью соответствуют функциональным возможностям спортсмена, что способствует планомерному повышению подготовленности. На шестом и седьмом этапах, как правило, отмечается постепенное снижение суммарного объема работы и, естественно суммарной годовой нагрузки.

Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.

В процессе многолетней тренировки спортсмена соотношение средств ОФП и СПФ может выглядеть следующим образом (см. рис.).

На рисунке видно, что с ростом квалификации спортсмена увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Изменение соотношения средств ЛФП и СФП в зависимости от периода и структуры тренировочного года приведены в таб.

Примерное соотношение средств общей и специальной физической подготовки в процессе многолетней тренировки спортсмена

Объем 95

средств СФП

(%) 80

65

50

35

ОФП

20 .

.

5

Новички III разряд II разряд I разряд м/с м/с мк

Спортивная квалификация

Примерное соотношение средств ОФП и СПФ (%) в годичном тренировочном цикле высококвалифицированных спортсменов

Средства физической подготовки	Периодизация годичного цикла
Первый цикл	Второй цикл
Подготовительный период	Соревновательный период	Подготовительный период	Соревновательный период
Упражнения ОФП	70	20	55	15
Упражнения СФП	30	80	45	85

Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений)

В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям – Олимпийским играм. Варианты построения четырехлетнего олимпийского цикла представлены в таблице (см. ниже).

Варианты построения 4-летнего олимпийского цикла

(динамика общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности)

Вариант	1-й год	2-й год	3-й год	4-й год	Рекомендуется
Первый	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Молодым спортсменам, готовящимся к своей первой олимпиаде
Второй	Увеличение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Стабилизация объема тренировочных нагрузок и объема нагрузки повышенной интенсивности	Молодым и опытным спортсменам
Третий*	Снижение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Снижение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Опытным спортсменам, готовящимся к своей второй или третьей олимпиаде
Четвертый	Стабилизация общего объема и увеличение объема нагрузки повышенной интенсивности	Снижение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Часто встречается в литературе, однако аналогов в практике мало

*Частые случаи третьего варианта: волнообразная динамика общего объема и объема и объема нагрузки повышенной интенсивности, при которой разгрузочные 1-й, или 2-й, или 3-й год цикла с повышением показателей в последующем году цикла.