Тема: Построение тренировочного микроцикла (стр. 7 )

III.  Переходный период

Главной задачей этого периода является обеспечение полноценного активного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, и вместе с тем сохранение определенного уровня спортивной работоспособности к началу очередного макроцикла.

Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физической подготовка в режиме активного отдыха. Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Активный отдых организуется за счет смены двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования, инвентаря и т. д.). Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления спортсменов. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т. п.

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.

Тренировка в переходном периоде характеризуется уменьшением общего объема и интенсивности тренировочной нагрузки (однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада). По сравнению, например, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3-5; занятия с большими нагрузками не планируются и т. д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.

В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.

Важная задача переходного периода – анализ работы в течение прошедшего года, составление плана на следующий год, лечение травм.

Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок, мало выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде отпадает.

ТЕМА: Структура многолетней тренировки (старая лекция)

План:

1.  Многолетняя тренировка и её задачи

2.  Содержание тренировки на этапах многолетней подготовки спортсмена

3.  Динамика нагрузок, соотношение ОФП и СФП в процессе многолетнего совершенствования

4.  Построение тренировки в многолетних макроциклах

Достижение высоких результатов возможно лишь при настойчивой и рационально организованной тренировке в течение ряда лет. Процесс многолетних занятий спортом обычно подразделяется на отдельные этапы, как правило, из нескольких годичных циклов.

Продолжительность и структура многолетней подготовки зависит от следующих факторов:

~  Индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов их биологического созревания и во многом связанных с ними темпов роста спортивного мастерства;

~  Возраста, в котором спортсмен начал занятия, когда он приступил к специальной тренировке;

~  Структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов, обеспечивающей высокие спортивные результаты;

~  Закономерностей становления различных сторон спортивного мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих для данного вида спорта функциональных систем;

~  Содержания тренировочного процесса – состава средств и методов, динамики нагрузок, применения дополнительных факторов (специальное питание, тренажеры, восстановительные и стимулирующие работоспособность средства и т. п.).

Женщины обычно проходят более короткий путь к достижениям по сравнению с мужчинами.

Возраст начала занятий спортом и продолжительность подготовки в различных видах спорта до результата МС и МСМК

Вид спорта	Возраст начала занятий, лет	Продолжительность подготовки, лет
Мастер спорта	Мастер спорта международного класса
женщины	мужчины	женщины	мужчины
Бег на короткие дистанции	12-14	5-6	6-7	6-7	8-9
Бег на длинные дистанции	13-15	6-7	7-8	8-9	8-9
Плавание на сред/длин дист.	8-10	6-7	7-8	7-8	9-10
Лыжные гонки	13-15	6-7	7-8	8-9	10-11
Легкоатлетические метания	13-15	5-6	6-7	7-8	8-9
Тяжелая атлетика	13-15	5-6	6-7	7-8	8-9
Бокс	12-14	-	6-7	-	8-9
Различные виды борьбы	12-14	-	6-7	-	8-9
Гимнастика спортивная	6-9	6-7	7-8	7-8	10-11
Баскетбол	12-14	7-8	8-9	9-10	10-11
Гандбол	12-14	7-8	8-9	9-10	10-11

Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до максимальных высот спортивного мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся стадий, включающих отдельные этапы, состоящие, как правило, из нескольких годичных циклов (рис. см. ниже). В их основе лежат закономерности возрастной динамики спортивных достижений.

В таблице (см. ниже) показаны примерные сенситивные (чувствительные) периоды изменения ростовесовых показателей и развития физических качеств детей школьного возраста.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем целесообразно уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных способностей, в развитии общей выносливости и силы, т. е. тех качеств, в основе которых заложены разные физиологические компоненты.

У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше.

Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов 4-6 лет, а высших достижений – через 7-9 лет специализированной подготовки.

Т а б л и ц а 1

Примерные сенситивные (чувствительные) периоды изменения

ростовесовых показателей и развития физических качеств

детей школьного возраста

Ростовесовые показатели и физические качества	Возраст, лет
7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Рост						+	+	+	+
Вес						+	+	+	+
Сила максимальная							+	+		+	+
Быстрота		+	+	+					+	+	+
Скоростно-силовые качества			+	+	+	+	+	+	+
Выносливость (аэробные возможности)		+	+						+	+	+
Скоростная выносливость									+	+	+
Анаэробные возможности (гликолитические)									+	+	+
Гибкость	+	+	+	+		+	+
Координационные способности			+	+	+	+
Равновесие	+	+	+	+	+	+	+	+

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа:

Ø  Предварительной подготовки

Ø  Начальной спортивной специализации

Ø  Углубленной специализации в избранном виде спорта