Примерное меню школьника младшего возраста

1-й завтрак:	каша (овощное блюдо); кофе (чай, молоко).
2-й завтрак:	яичное (творожное) блюдо; кофе (чай, молоко).
Обед:	салат; первое блюдо; блюдо из мяса (птицы, рыбы); гарнир; напиток.
Полдник:	кефир (молоко); печенье или хлебцы из цельных злаков; свежие фрукты.
Ужин:	овощное (творожное) блюдо или каша; молоко (кефир).

Правила рационального питания

1.  Никогда не переедайте.

2.Тщательно пережевывайте пищу.

3. Не употребляйте очень горячую пищу.

4. Не злоупотребляйте сладостями.

5. Больше ешьте зелени, овощей, фруктов.

6. Ужинайте за 2 часа до сна.

7. Установите режим питания.

Школьники младших классов должны придерживаться следующего режима питания:

1.  Первый завтрак – 7.30-8.00

2.  Второй завтрак (в школе) – 10.00-11.00

3.  Обед, обязательно горячий – 12.30-13.00.

4.  Полдник – 15.30-16.00

5.  Ужин – 19.00-19-30.

6.  После 19.30 можно попить кефира или молока.

БУЛЬОН С ВЕРМИШЕЛЬЮ И МОРКОВЬЮ

БУЛЬОН С ВЕРМИШЕЛЬЮ И МО

Ингредиенты: Говядина или курица 100 г, вермишель 15 г, лук репчатый 5 г, морковь 25 г, репа или брюква 10 г, масло сливочное 5 г, вода 500 г, раствор соли 5 г.

Инструкции: Вермишель перебрать, опустить в подсоленную кипящую воду (200 г) и варить до готовности, затем откинуть на дуршлаг или сито. Очищенную вымытую морковь нашинковать тонкой соломкой и тушить со сливочным маслом до мягкости в закрытой посуде.
В горячий мясной или куриный бульон положить тушеную морковь, вареную вермишель и прокипятить.

ЛОДОЧКИ С КУРИНОЙ НАЧИНКОЙ

Ингредиенты: На 8 порций:
1 вареная куриная грудка без кожи, порезанная мелко
1 маленький кочан зеленого салата, разобранный на листья (используется 8 шт)
4 ст л томатной сальсы
2 ст л низкокалорийного йогурта или сметаны

Инструкции: Подготовьте все необходимые ингредиенты и храните в холодильнике, а когда голодные ребята вернутся из школы, они с удовольствием сами соберут эти лодочки, как конструктор.
1. Порезать куриную грудку на маленькие кусочки.
2. Разделить салат на листья, отобрать 8 крепких листиков достаточно большого размера.
3. Наполнить каждый листик курицей и положить сверху по чайной ложке томатной сальсы и по 1/2 чайной ложки йогурта или сметаны.

 БУТЕРБРОД "ДАЛМАТИНЕЦ"

Ингредиенты: Ломтик белого хлеба
Паста из белого шоколада (можно заменить мягким творогом)
Любая обычная паста из темного шоколада

Инструкции:
На ломтик белого хлеба намазать пасту белого шоколада или творог, сверху сделать пятна пастой темного шоколада. Приятного аппетита!

 

БАНТИКИ С СОСИСКАМИ И ГОРОШКОМ

Ингредиенты: На 4 порции:
2 ст л оливкового масла
2 луковицы, мелко порезанные
1 зубчик чеснока, раздавленный
2 ч л паприки
4 сосиски порезанных
150 г горошка, свежего или размороженного
450 мл пассаты (томатного соуса)
400 г макарон в форме бантиков

Инструкции: 1. Нагреть масло в кастрюле, добавить лук и чеснок и обжаривать до мягкости. Посыпать паприкой, добавить сосиски и готовить 2-3 минуты, пока не поджарится.

2. Добавить горошек к сосискам. Влить томатный соус, довести до кипения и тушить 6-8 минут. Приправить.

3. Тем временем отварить макароны в большой кастрюле в подсоленной воде по инструкциям на упаковке. Добавить сосиски и подавать.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 6

ст. Ленинградской

муниципального образования

Ленинградский район

Родительское собрание

в 4 «А» классе

«Питание и здоровье младших школьников»

Классный руководитель:

2014 год

Примерное меню школьника младшего возраста:

1-й завтрак:	каша (овощное блюдо); кофе (чай, молоко).
2-й завтрак:	яичное (творожное) блюдо; кофе (чай, молоко).
Обед:	салат; первое блюдо; блюдо из мяса (птицы, рыбы); гарнир; напиток.
Полдник:	кефир (молоко); печенье или хлебцы из цельных злаков; свежие фрукты.
Ужин:	овощное (творожное) блюдо или каша; молоко (кефир).

Правила рационального питания

2.  Никогда не переедайте.

2.Тщательно пережевывайте пищу.

3. Не употребляйте очень горячую пищу.

4. Не злоупотребляйте сладостями.

5. Больше ешьте зелени, овощей, фруктов.

6. Ужинайте за 2 часа до сна.

7. Установите режим питания.

Школьники младших классов должны придерживаться следующего режима питания:

7.  Первый завтрак – 7.30-8.00

8.  Второй завтрак (в школе) – 10.00-11.00

9.  Обед, обязательно горячий – 12.30-13.00.

10.  Полдник – 15.30-16.00

11.  Ужин – 19.00-19-30.

12.  После 19.30 можно попить кефира или молока.

БУЛЬОН С ВЕРМИШЕЛЬЮ И МОРКОВЬЮ

БУЛЬОН С ВЕРМИШЕЛЬЮ И МО

Ингредиенты: Говядина или курица 100 г, вермишель 15 г, лук репчатый 5 г, морковь 25 г, репа или брюква 10 г, масло сливочное 5 г, вода 500 г, раствор соли 5 г.

Инструкции: Вермишель перебрать, опустить в подсоленную кипящую воду (200 г) и варить до готовности, затем откинуть на дуршлаг или сито. Очищенную вымытую морковь нашинковать тонкой соломкой и тушить со сливочным маслом до мягкости в закрытой посуде.
В горячий мясной или куриный бульон положить тушеную морковь, вареную вермишель и прокипятить.

ЛОДОЧКИ С КУРИНОЙ НАЧИНКОЙ

Ингредиенты: На 8 порций:
1 вареная куриная грудка без кожи, порезанная мелко
1 маленький кочан зеленого салата, разобранный на листья (используется 8 шт)
4 ст л томатной сальсы
2 ст л низкокалорийного йогурта или сметаны

Инструкции: Подготовьте все необходимые ингредиенты и храните в холодильнике, а когда голодные ребята вернутся из школы, они с удовольствием сами соберут эти лодочки, как конструктор.
1. Порезать куриную грудку на маленькие кусочки.
2. Разделить салат на листья, отобрать 8 крепких листиков достаточно большого размера.
3. Наполнить каждый листик курицей и положить сверху по чайной ложке томатной сальсы и по 1/2 чайной ложки йогурта или сметаны.

 БУТЕРБРОД "ДАЛМАТИНЕЦ"

Ингредиенты: Ломтик белого хлеба
Паста из белого шоколада (можно заменить мягким творогом)
Любая обычная паста из темного шоколада

Инструкции:
На ломтик белого хлеба намазать пасту белого шоколада или творог, сверху сделать пятна пастой темного шоколада. Приятного аппетита!

 

БАНТИКИ С СОСИСКАМИ И ГОРОШКОМ

Ингредиенты: На 4 порции:
2 ст л оливкового масла
2 луковицы, мелко порезанные
1 зубчик чеснока, раздавленный
2 ч л паприки
4 сосиски порезанных
150 г горошка, свежего или размороженного
450 мл пассаты (томатного соуса)
400 г макарон в форме бантиков

Инструкции: 1. Нагреть масло в кастрюле, добавить лук и чеснок и обжаривать до мягкости. Посыпать паприкой, добавить сосиски и готовить 2-3 минуты, пока не поджарится.

2. Добавить горошек к сосискам. Влить томатный соус, довести до кипения и тушить 6-8 минут. Приправить.

3. Тем временем отварить макароны в большой кастрюле в подсоленной воде по инструкциям на упаковке. Добавить сосиски и подавать.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 6

ст. Ленинградской

муниципального образования

Ленинградский район

Родительское собрание

в 4 «А» классе

«Питание и здоровье младших школьников»

Классный руководитель:

2014 год