Методы организации занятий оздоровительной физической культурой с детьми младших классов (стр. 10 )

Таблица 3

Определение степени здоровья ()

№	КРИТЕРИИ	СТЕПЕНЬ	ОЧКИ
1	Вес	Идеальный (отклонения +5%)	0
Превышает на 5-25%	1
Превышает более 25%	2
2	Тест Купера	Отлично. Тренируется систематически	0
Удовлетворительно. Тренируется систематически	1
Неудовлетворительно.	2
3	Работоспособность и заболеваемость	Активен, работоспособен, нет нарушений сна, редко болеет, устойчив к холоду	0
Работоспособность удовлетворительная, периодически болеет, устойчивость к холоду умеренная	1
Работоспособность плохая, часто болеет, к холоду неустойчив	2

Приложение1

Таблица 4

Оценка 12-минутного бега (ходьбы) (по данным , , и др., 1982)

Уровень подготовленности	Возраст
6-8	9-10	11-12	13-14	15-16
Низкий	1000-1550	1100-1750	1126-1895	1401-2051	1976-2395
Ниже среднего	1560-1799	1755-1900	1965-2175	2110-2250	2429-2545
Средний	1800-1980	1960-1986	2192-2301	2360-2501	2590-2661
Выше среднего	2000-2250	2140-2335	2333-2415	2580-2665	2692-2772
Высокий	2260-2850	2400-2889	2497-2989	2744-3612	2827-3678

Приложение1

Тест Руфье

Простейшее движение, которое может выполнить практически любой человек, и в то же время составляющее достаточно большую физическую нагрузку-приседания. Это движение довольно трудно дозировать, поскольку работа, выполняемая мышцами, зависит от того, как испытуемый держит спину, насколько глубоко он приседает, отрывает ли во время выполнения движения пятки от пола. С другой стороны, для такого тестирования не нужно никаких приспособлений, его можно провести в любом помещении или на открытом воздухе, а выполняемая нагрузка всегда пропорциональна размерам тела испытуемого, что тоже немаловажно для сопоставления результатов разных людей. Поэтому приседания - часто используемый вид функциональной пробы в работе врачей, тренеров, преподавателей физической культуры. В качестве примера рассмотрим один из таких тестов, предложенных в середине ХХ века французским врачом Руфье. В положении сидя, в условиях покоя, измеряют частоту пульса за 15 секунд (П1), затем испытуемый выполняет 30 приседаний за 30 секунд (нагрузка субмаксимальной интенсивности). Сразу после окончания упражнения измеряют пульс за 15 секунд (П2), такое же измерение производят через минуту (П3). Индекс Руфье (ИР) вычисляется по формуле:

Если ИР меньше 0, приспособляемость к нагрузке оценивается как отличная, от 0 до 5 – хорошая, от 6 до 10 – посредственная, от 11 до 15 – слабая, свыше 15 – неудовлетворительная.

Приложение 2

Содержание комплексов оздоровительного воздействия

Комплекс 1

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
1. «Мы большие» 1-4 - ходьба на носках, вытягивая руки вверх; 5-8 - обычная ходьба, опуская руки вниз. 2. «Хлопушки» И. п. - о. с. 1- хлопок впереди; 2- хлопок внизу за туловищем; 3- хлопок впереди; сгибая руки, хлопок за головой. 3. «Лыжники» И. п. - ноги слегка расставлены, ступни параллельны, руки впереди, кисти сжаты в кулаки. Полуприсед (на всей ступне) с наклоном вперед, руки вниз - назад, имитируя отталкивания палками назад - выдох; и. п.- выдох. 4. «Цапля ходит по болоту» И. п.- руки согнуты за спиной. Согнуть ногу, поднять колено выше, держать, выпрямляя ногу вперед, сделать шаг. 5. «Насос» И. п.- руки опущены. наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая, сгибаясь, скользит по телу вверх - выдох и. п.- вдох. 3-4 - тоже в другую сторону.	25-30 сек. 5-8 раз 5-8 раз 25-30 сек. 5-8 раз.	Ходьбу можно выполнять на месте и с продвижением вперед. Дыхание произвольное равномерное. При выполнении этого упр. Движения руками свободные, размашистые. . Дыхание ритмичное. При выполнении этого упр. голову держать прямо. . Упр. выполнять поочередно левой и правой ногой. Три-четыре шага продвигаясь вперед по кругу, а затем, повернувшись кругом, то же назад. Движения выполняется без остановок. Голову держать прямо. Ноги прямые.

Приложение 2

Комплекс 2

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
1. «Проснулись, потянулись» И. п.- о. с. голова опущена, руки за головой, локти вниз. руки вверх - в стороны, голову поднять, прогнуться - вдох и. п. - выдох. 2. «Самолет на повороте» И. п.- ноги врозь руки в стороны. наклоны туловища влево; и. п. наклоны туловища вправо; и. п. 3. «Косарь» И. п.- ноги врозь, левая рука в сторону, правая перед грудью. поворот туловища вправо; и. п. поворот туловища влево; и. п.	5-8 раз. 5-8 раз. 5-8 раз.	Руки прямые. Следить за осанкой. Руки в локтях прямые. Наклоны выполнять в боковой плоскости. При выполнении поворота ноги от опоры не отрывать. При повороте увидеть сзади стоящего. Темп средний.

Комплекс 3

(Для домашнего выполнения)

Содержаниие	Дозир-ка	Организация и технология
1. «Паровоз» И. п.- стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Круго­вые движения руками вперед Чух-чух - чух. 2. «Зайчик кушает морковку» И. п. о. с. Присед, руки согнуты в локтях, прижаты к груди - выдох. В и. п., - вдох. 3. «Дети собирают каштаны» И. п.- стойка ноги врозь. Наклон вперед, руки вниз, «взять каштан»-выдох. И. п. Положить каштан в «корзиночку» - вдох. 4. «Винтики» И. п.-о. с., руки за спину. Пово­роты туловища направо и налево. 5. «Комарики полетели» Бег по кругу за “ко­мариком” в течение 20—25 сек., а затем переход на ходьбу с постепенным замедлением. 6. «Комарики машут крыльями» И. п.- о. с. Поднимание рук в стороны медленное опуска­ние вниз.	8—10 раз. 6 раз. 6 раз. 6 раз в каждую сторону. 6 раз, 6 раз	Дыха­ние свободное. Дыхание сво­бодное. Дыхание свободное.

Приложение 2

Комплекс 4

(Для домашнего выполнения)

Содержание	Дозир-ка	Организация и технология
1. « Регулировщик» И. п. о. с. Поочередная смена положения рук - вправо и влево. 2. «Самолет садится» И. п. о. с. Сед на носках, руки в стороны - выдох. Вернуться в и. п.- вдох. 3. «Самолет в полете» И. п. о. с. Наклон вперед, руки в стороны, смотреть вперед - вы­дох. И. п., - вдох. 4. «Самолет качает крыльями» И. п.- широ­кая стойка, руки в стороны. Наклоны влево и вправо. 5. «Самолет делает поворот» И п. широкая стойка, руки в стороны. Повороты туловища влево и вправо. 6. «На параде» И. п. о. с. Энергичная ходьба по кругу с широкими движениями рук.	5-6 раз 5-6 раз 6 раз. 5раз 5 раз 20-25 сек.	Дыхание свободное. Дыхание свободное. Дыхание свободное. Дыхание свободное. Дыхание свободное.