План-программа по курсу «Лечебная физкультура» ЛФК возраст детей 5-7 лет (стр. 2 )

Занятия проходят в сказочной, образно - ролевой форме, используется частая смена движений с различной физической нагрузкой, темпом, что позволяет детям сохранять интерес к уроку на всем его протяжении.

В зависимости от возраста детям дается информация о строении собственного тела и работе некоторых внутренних органов.

Программа предусматривает наличие оборудования и инвентаря, способствующего формированию осанки, укреплению мышц стопы и голени и оказывающего положительное влияние на формирование сводов стопы (ребристые и наклонные доски, гимнастическая стенка, обручи, мешочки с песком, ганг, мячи различных диаметров, гимнастические палки, маты).

Задача родителей состоит в том, чтобы поощрять и стимулировать двигательную активность ребенка, направлять ее в нужное русло. Только совместными усилиями можно привить ребенку любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни и исправить те ошибки, которые привели к нежелательным последствиям.

Пример комплекса упражнений рассчитанный на выполнение в течение 8 занятий (месяц) для каждой возрастной группы:

Перспективное планирование по возрастам

Младшая группа

«Котята и мышата»

1. Ходьба по залу семенящим шагом на носочках-«мышка», ходьба широким шагом с махом руками-«кошка».

2. Бег по извилистой дорожке. 1-1,5 мин.

3. Стихотворная разминка «Мыши делают зарядку…»

4. Сидя на скамейке(стульчике),хват руками сзади за скамейку, ноги прямые опущены на пол. Поочередный подъем ног оттянув носок. Повт. По 3-4 раза

5. И. П. то же. Поджать ноги, согнув колени и держать их на весу – игровое упражнение «кошка на заборе». повт. 4-6 раз.

6. И. П. тоже повороты стопы внутрь - наружу. «Птички клюют зерна» Повт. 4 р., наклон к «зернышкам» и еще 4 р. Повт.

7. И. П. то же. Катание малого мяча подошвой стопы с нажатием. По небольшой амплитуде. Лев. и прав. Ногой поочередно - «кошка поймала мышку»

8. И. П. то же. Бросить м. мяч двумя руками из-за головы далеко вперед - «птичка улетает от кошки». Сходить, взять мяч. Повторить 4-6 раз.

9. И. п. лежа на животе поперек скамейки, свесив голову, руки, ноги. Расслабиться. «Кошка спит на печке». 8 сек, проснуться, оглядеться и опять «уснуть». Повт. 2-3 р.

10. Подвижная игра « мыши водят хоровод».

Средняя группа

«Котята и мышка»

1. Ходьба по залу семенящим шагом на носочках-«мышка», ходьба широким шагом с махом руками-«кошка».

2. Бег по извилистой дорожке. 1-1,5 мин.

3. Стихотворная разминка «Мыши делают зарядку…»

4. Босиком! Сидя на скамейке(стульчике),хват руками сзади за скамейку, ноги прямые опущены на пол. Поочередный подъем ног оттянув носок. Повт. По 4-5раз

5. И. П. то же. Подъем двух ног одновременно - растопырить пальцы. Опустить на пол на носок. Повт. на весу 4 р. «Лапки цап-царапки».Спрятать «когти» под скамейку на носок.

6. И. п. то же. Вращение стопой внутрь - наружу, приподняв ноги одновременно. Повт. по 3р в кажд. направлении по 2 раза.

7. И. п. то же. Расслабление стопы постукиванием носками по полу, не отрывая пяток. И наоборот. Повт. смену по 2 р.

8. И. п. то же. Катание стопой округлого предмета с нажимом. Поднять ноги, приставив стопу к стопе, похлопать др о др., похлопать носочками, пятками. Повторить катание другой ногой.

9. И. п.тоже. Игровое упражнение: Переставить бутылочку от себя к соседу, взять следующую.

10. И. п. лежа на животе, лицом к скамейке, руки упираются ладонями в пол у плеч. Выпрямляя руки, поднять голову и корпус над скамейкой, «понюхать воздух», и вернуться в и. п. «кошка выслеживает мышку». Повт. 6 р. С поворотами головы влево - вправо.

11. П. игра «мыши водят хоровод». Усложнение - мыши прячутся в «норку» на носочки, держат равновесие.

Осанка

Сентябрь. (Набивной мяч и палка каждому, подвижный мостик.)

1.  «Геркулес», «Барби» - встать у стены, касаясь головой, лопатками, ягодицами, пятками. Д - 30 сек.

2.  «Магнитная стена»- приседание с прижатой к стене спиной Д-8 р.

3.  «Самовытяжение» - лежа на спине, руки вытянуты за голову, сделать «потягушки», стопы потянуть на себя. Д-2-3 р.

4.  «Струна» - лежа на животе (руки под подбородком). Оттягивание (напряжение) прямых ног. Д - 8р.

5.  «Буратино поднимает ноги» - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание прямых ног. Д – 8 р.

6.  «Лодочка на спине и животе» - лежа на спине (животе), руки за головой, прогнуться, поднять прямые ноги и руки вверх. Д - 2-3 р.

8  «Замес глины» - упражнение на дыхание. Лежа на спине положить ладонь на живот. Делать вдох, поднимая живот, выдох – втягивая его (диафрагмальное дыхание) Д-8-10 р.

9  «Перекрест» - лежа на спине, руки за головой. Соединяем локоть правой руки и левой ноги. Приняв и. п., соединяем другие локоть и колено. Д - 6-8 р.

10  «Смотрю – глаз не оторву» - из положения сидя (руки вытянуты вверх, смотреть на ладони) медленно лечь на спину (руки вытянуты вверх, смотреть на ладони). И снова сесть, не отрывая глаз. Д - 5 р.

11  «Машина-поезд»- сидя на полу (с прямой спиной, ноги вместе) продвигаться вперед, делая поочередные движения ягодицами. Продвинуться на 0,5-1 м.

12  «Полумостик» – стоя на коленях врозь, прогнуться назад, поставив руки на пятки и запрокинув голову. Д -5-10 сек. постоять.

13  «Ласточка» - стоя на оной ноге, отвести прямую ногу назад, развести руки в стороны. Постоять. Потом на другой ноге. Д – 2 р на каждую ногу.

14  «Звездочка на набивном мяче» - лечь спиной на мяч и вытянуть руки и ноги в стороны. Полежать 10-15 сек. Перевернуться, лечь животом на мяч и поднять прямые руки и ноги в стороны. Д-2-3 р.

15  «Ходьба по подвижному мостику» - удерживая равновесие, пройти лицом вперед, спиной и боком.

16  «Водонос»- «ходьба по прямой линии с палкой на лопатках.

17  «Сед по-турецки» - удерживать ровную осанку с закрытыми глазами. Д-1 мин.

Октябрь (мяч и мешочек большой каждому, канаты)

1.  «Вис на шведке» - В висе на шведской стенке выполнять ногами следующие движения: «коленочки»- согнуть ноги, «ножницы» - скрещивать ноги, «уголок» - поднять прямые ноги, «велосипед» - имитация нажимания на педали, «болтаночка»- покачивание прямых ног из стороны в сторону. Все движения делаются быстро по 2-3 р.

2.  «Приклеим поясницу к полу» - лежа на спине притянуть поясницу к полу. Д-10 р

3.  «Посмотрим на себя»- лежа на спине, прижать руки к туловищу и поднять голову, посмотреть – ровно ли лежим. Д-8 р.

4.  «Дуга на боку» - лечь на бок, вытянуть руки за голову, выпрямить ноги и прогнуться назад. Д - 10-15 сек. на каждом боку.

5.  «Ковш экскаватора» - лежа на спине, согнуть обе ноги, выпрямить в потолок и положить на пол. Д-8 р.

6.  «Гимнаст» - сесть на одно колено, упереться руками в пол рядом с ним, а другую ногу вытянуть назад и прогнуться, запрокинув голову. Д - 10 сек. Затем поменять положение ног и еще 10 сек.

7.  «Велосипед» - Лежа на спине в упоре сзади, выполнять круговые движения ногами. Д-10 сек.

8.  «Пинг-понг» - в положении лежа на животе перекатывать мяч от одной руки к другой приподняв верхнюю часть туловища. Д-30 сек.

9.  «Сед по-турецки» - скрестить ноги, сидя на полу, принять правильную осанку. Д - 1 мин

10.  «Пикирующий сокол» - лежа на животе, вытянув прямые руки назад, поднять верхнюю половину туловища. Д-3 р.

11.  «Чемоданчик»- сидя, ноги врозь, руки прямые вверх. Наклониться вперед – закрылся «чемоданчик», и. п. – открылся. Д-10 р.

12.  «Плавание брассом» - лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять верхнюю часть туловища вверх, бросить прямые руки вперед и продвинуть по полу к туловищу. Д - 8 р

13.  «Комочек» - сидя на полу обнять руками колени. Д - 8 р.

14.  «Корзинка» - лежа на животе, взять руками ноги за щиколотки и поднять вверх. Устойчиво простоять 10-15 сек.

15.  «Ходьба с мешочком на голове», «Цапля», « Пройди под деревом» - полуприседом, «Часовой» - ходьба с подниманием прямой ноги.

16.  «Лазание по канатам».

Ноябрь (малый мяч, мешочек для головы, набивной мяч каждому)

1.  «Кукла Барби», «Геркулес» - для девочек и мальчиков ровная осанка без стены. Д- 30 сек.

2.  «Полудуга стоя» - прогнуться назад с прямыми руками вверх. Д - 10 сек.

3.  « Сложимся пополам» - стоя наклон вперед, обнять ноги. Д – 10 сек.

4.  «Гимнаст» - сесть на одно колено, упереться руками в пол рядом с ним, а другую ногу вытянуть назад и прогнуться, запрокинув голову. Д - 10 сек. Затем поменять положение ног и еще 10 сек.

5.  «Досточка» - удерживание горизонтально прямого тела с упором на носки ног и прямые руки. Д – 10 сек.

6.  «Черепаха» - из положения досточка, опустить подбородок на пол между рук и согнуть ноги и поставить колени на пол. Стоять 15 сек-20 сек.

7.  «Потягивание щенка назад» - сеть на пятки, вытянув руки вперед. Д-10 с.

8.  «Потягивание щенка вперед» - выпрямиться и положить живот на пол, уперевшись на прямые руки. Д -10 сек.

9.  «Гимнаст» - Д -10 сек.

10.  « Сложимся пополам» Д -10 сек.

11.  «Полудуга стоя» Д -10 сек.

12.  «Кукла Барби», «Геркулес» Д -10 сек.

13.  «Вырастаем» - в том же положении (упр. №12) потянуться затылком вверх.

14.  «Упоры автокрана» - лежа на спине, согнуть и поставить ноги, руки прижать к полу вдоль туловища. Выпрямиться, подняв тазобедренный сустав. Д -8-10 раз

15.  «Рыбка на берегу» - Перевороты со спины на живот в обе стороны по очереди. Д - 8-10 раз

16.  «Замес глины» - упражнение на дыхание. Лежа на спине положить ладонь на живот. Делать вдох, поднимая живот, выдох – втягивая его (диафрагмальное дыхание) Д-8-10 р.