План-программа по курсу «Лечебная физкультура» ЛФК возраст детей 5-7 лет (стр. 3 )

17.  «Муха в воде» - лежа на спине, положить колени на живот. Выполнять круговые движения прямыми руками. Д – 6-8 р. на 4 счета.

18.  «Луна вокруг земли»- лежа на животе прямыми руками передавать мяч вокруг себя (впереди и за спиной). Д - 2 круга в обе стороны

19.  «Девочка с кувшином» - приседание с мешочком на голове. Д - 4-5 р.

20.«Ласточка на набивном мяче» пока не получиться.

Декабрь.

1.  «Вис на шведке» - В висе на шведской стенке выполнять ногами следующие движения: «коленочки»- согнуть ноги, «ножницы» - скрещивать ноги, «уголок» - поднять прямые ноги, «велосипед» - имитация нажимания на педали, «болтаночка»- покачивание прямых ног из стороны в сторону. Все движения делаются быстро по 2-3 р.

2.  «Рисуем солнце» - стоя на коленях, сложив ладони вместе, водим их по кругу в одну и другую сторону. На 4 счета 4 раза в каждую сторону.

3.  «Полупрогиб» - сидя на пятках, прогнуться назад, вытянуть прямые руки вверх. Д – 10 сек.

4.  «Гимнаст» - сесть на одно колено, упереться руками в пол рядом с ним, а другую ногу вытянуть назад и прогнуться, запрокинув голову. Д - 10 сек. Затем поменять положение ног и еще 10 сек.

5.  «Кобра с капюшоном» - лежа на животе поднять верхнюю часть туловища с руками за головой. Д – 8 р.

6.  «Комочек на боку» - обнять колени руками, спрятать нос в колени Д-10 сек. на каждом боку

7.  «Сед по-турецки» - скрестить ноги выпрямить спину. Д – 10-15 с.

8.  «Свеча» - стойка на лопатках, с прямыми ногами вверх.

9.  «Плуг» - из стойки на лопатках опустить ноги за голову до пола.

10.  «Мостик»

11.  «Помпа качает воду»- лежа на животе (на полу или скамье), руки за головой, поднимание головы и разведение локтей. Д-8 р.

12.  «Рыбка» - лежа на спине изогнуть туловище вверх, упираясь на стопы ног и плечи. Д – 5-10 сек.

13.  «Замес глины» - упражнение на дыхание. Лежа на спине положить ладонь на живот. Делать вдох, поднимая живот, выдох – втягивая его (диафрагмальное дыхание) Д-8-10 р.

14.  «Колесо» – лежа на животе прогнуться назад, уперевшись прямыми руками в пол и запрокинув голову, дотянуться ногами до головы. Д -5-10 сек. постоять.

15.  «Стойкий оловянный солдатик» - стойка на одной ноге. На каждой по Д – 10сек.

Январь (канат на полу, гимнастические ролики на каждого)

1.  «Девочка с кувшином» - ходьба по прямой полосе с мешочком на голове.

2.  «Крутим обруч» - круговые движения тазобедренным суставом. Д-2р по 8

3.  «Качалочка» - обхватив руками колени, перекаты на спину. Д – 10 р.

4.  «Крыша дома» - из стойки на четвереньках выпрямить ноги и убрать голову между рук. Д – 8 р.

5.  «Колесо» – лежа на животе прогнуться назад, уперевшись прямыми руками в пол и запрокинув голову, дотянуться ногами до головы. Д -5-10 сек. постоять.

6.  «Музыкальная шкатулка» - сидя, ноги врозь, руки прямые вверх, улыбнулись – «шкатулка играет». Наклониться вперед – закрылась шкатулка. Д-10 р.

7.  «Индеец в дозоре» - лежа на животе, руки вдоль туловища. Правую руку поставить козырьком у глаз, посмотреть налево, направо, убрать в и. п. Тоже сделать с левой рукой. На 3 счета Д - 6 р.

8.  «Гребля» - Сидя на полу, ноги полусогнутые стоят вместе, руки согнутые у груди. Наклониться к ногам, вытянуть руки вперед. Отклониться назад, прижать руки к груди. Д – 8 р.

9.  «Велосипед» - сидя, с упором сзади на локтях, выполнять движение езды на велосипеде. Д – 10 сек.

10.  «Замес глины» - упражнение на дыхание. Лежа на спине положить ладонь на живот. Делать вдох, поднимая живот, выдох – втягивая его (диафрагмальное дыхание) Д-8-10 р.

11.  «Крокодилова пасть» - лежа на животе и положив руки под подбородок, вытянуть ноги назад. Поднять прямую ногу вверх и опустить. Затем другой ногой. Д – 8-10 р.

12.  «Ветер играет с бельем» - В висе на шведской стенке выполнять ногами следующие движения: «коленочки»- согнуть ноги, «ножницы» - скрещивать ноги, «уголок» - поднять прямые ноги, «велосипед» - имитация нажимания на педали, «болтаночка»- покачивание прямых ног из стороны в сторону. Все движения делаются быстро по 2-3 р.

13.  «Канатоходец» – ходьба по канату лежащему на полу. Д -1 р.

14.  «Качели с роликом» - лежа на животе и вытянув руки с роликом вперед, подняться на прямых руках вверх и вернуться обратно. Д -10 сек.

15.  «Крокодил» - ползание по-пластунски. Д – 20 м.

Февраль. (палка на двоих)

1.  «Тележка мороженщика» - стоя лицом друг к другу, положить руки на плечи напарника. Сделать наклон вперед, спину прогнуть, ноги прямые, посмотреть на друга. Д – 8 р.

2.  «Подрастем вдвоем» - стоя лицом друг другу поднимать палку вверх, вставая на носки. Д-8р.

3.  «Наклоны вдвоем» - стоя спиной друг другу, палка вверху, выполнять наклоны в сторону. Д-8 р.

4.  «Испугавшиеся лошадки» - стоя спиной друг другу (палка между ними в руках), сделать каждому одновременно шаг вперед, прогнувшись назад (рвануться вперед). Потом вернуться в и. п. Далее повторить все с другой ноги. Д – 8 р.

5.  «Качели в паре» - сидя лицом друг другу, ноги врозь, держаться за палку. Один наклоняется назад, а другой вперед. Д – 10 р.

6.  «Ворота» - лежа на животе лицом друг другу, держать палку обеими руками. Поднять палку вверх и опустить. Д – 7 р.

7.  «Борьба ногами» - лежа с упором на локти, соединить стопы с напарником. Поочередно выпрямлять ноги вперед, сопротивляясь сопернику. Д -8 р.

8.  «Египетский шаг»- ходьба по полосе, приставляя пятку к носку. Д – 1мин.

9.  «Ванька-встанька» - обхватив руками колени, прокатиться на спину и вернуться в исходное положение (сесть на ноги) Д – 6-7 р.

10.  «Парящая чайка над морем» - лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища и наклоняться влево, вправо с распростертыми руками. Д-4-5 р.

11.  «Веселый жеребенок» - и. п. упор сидя впереди. Оттолкнуться ногами и выпрямить их вверх («брыкнуть»). Д – 8 р.

12.  «Солнышко-тучка» - потянуться с распростертыми руками(«солнце»), потом сесть на колени и «спрятать» нос в колени («тучка»). Д - 6 р.

13.  «Замес глины» - упражнение на дыхание. Стоя положить ладонь на живот. Делать вдох, поднимая живот, выдох – втягивая его (диафрагмальное дыхание). Д-8-10 р.

14.  «Стойкий оловянный солдатик» - стойка на одной ноге. Д - по 10сек.

15.  «Ласты» - лежа на животе, руки вдоль туловища, поднимать попеременно прямые ноги вверх. Д – 10-15 сек.

16.  «Ходьба с закрытыми глазами» - игра. Дойти до стены, закрыв глаза.

Март (гимнастический ролик, набивной мяч и малый мяч на каждого)

1.  «Вис на шведке» - В висе на шведке выполнять ногами «коленочки», «ножницы», «уголок», «велосипед», «болтаночка». Все упр-я по 2-3 р.

2.  «Бревнышки раскатились» - Вытянуться на полу и катиться по всему залу.

3.  «Ножки справа, ножки слева» - лежа на спине, ноги согнуть и поставить вместе. Положить ноги то с одной стороны, то с другой. Д – 10 р.

4.  «Жучок на спине» - лежа на спине, положить колени на живот. Передвижение на спине без помощи рук и ног. Д -20-30 сек.

5.  «Петрушка» - перекат на спину, обхватив колени. Затем обратно сесть, ноги врозь и наклон вперед, вытянув руки. Д – 10 р.

6.  «Потягивание кошки» - сидя на пятках и вытянув руки вперед, переместить туловище и встать на руки, а живот положить на пол. Д – 5 р.

7.  «Корзинка» - лежа на животе, взять руками ноги за щиколотки и поднять вверх. Устойчиво простоять 10-15 сек.

8.  «Поочередное вытягивание ног» - сидя в упоре сзади на локтях, по очереди вытягивать ногу вперед, подтягивая колено другой ноги к подбородку. Д – 10 р.

9.  «Метание мяча ногами» - сидя на полу взять мяч ногами и, перекатившись на спину бросить его за голову. Д - 10 р.

10.  «Замес глины» - упражнение на дыхание. Лежа на спине положить ладонь на живот. Делать вдох, поднимая живот, выдох – втягивая его (диафрагмальное дыхание) Д-8-10 р.

11.  «Факир» - из положения, сидя по-турецки, ладони сложены вместе, встать без помощи рук. Д-6-7 р.

12.  «Звездочка на набивном мяче» - лечь спиной на мяч и вытянуть руки и ноги в стороны. Полежать 10-15 сек. Перевернуться, лечь животом на мяч и поднять прямые руки и ноги в стороны. Д-2-3 р.

13.  «Тачка» - сидя на скамье, поставить ноги на гимнастический ролик, упереться руками в скамью и выехать на ролике вперед и назад. Д – 10 р.

14.  «Танец Шейк» - стоя на носках делать повороты стоп, разворачивая активно в стороны корпус всего тела. Д – 15-20 мин.

15.  Игра «Пятнашки» - Убегая от «ловишки» на носках, дети могут спрятаться, сделав позу: Полусогнутые ноги вместе на носках, прямая спина, руки у плеч. Если успел принять позу - спрятался, если нет – стал «ловишкой».

Апрель. ( шагомеры, скамейки)

1.  «Вис на шведке» - В висе на шведке выполнять ногами «коленочки», «ножницы», «уголок», «велосипед», «болтаночка». Все упр-я по 2-3 р.

2.  «Ходьба Буратино» - ходьба с высоким подниманием бедра и противоположным сгибанием рук в медленном темпе. Д – 1 мин.

3.  «Ласточка» - стоя на оной ноге, отвести прямую ногу назад, развести руки в стороны. Постоять. Потом на другой ноге. Д – 2 р на каждую ногу.

4.  «Колесо» – лежа на животе прогнуться назад, уперевшись прямыми руками в пол и запрокинув голову, дотянуться ногами до головы.

Д -5-10 сек. постоять.

5.  «Кошка – собака» - стоя на четвереньках, выгнуть спину дугой, голову между рук. Потом прогнуть спину вниз и поднять высоко голову. Д-8 р.