К занятиям по каратэ допускаются обучающиеся, прошедшие инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
При проведении занятий по необходимо соблюдать правила поведения, расписание занятий, установленные режим занятий и отдыха.
При проведении занятий по каратэ возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
- травмы при выполнении бросков, приёмов, без использования гимнастических матов, нарушение страховки и самостраховки;
- травмы при нахождении в зоне работы другой пары;
- недостаточный интервал и дистанция между обучающимися при выполнении упражнений;
- посторонние предметы (цепочки, серьги, браслеты, часы и т. д.)
Занятия по каратэ должны проводиться в спортивной одежде и спортивной обуви.
В местах проведения занятий по каратэ должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.
Тренеры-преподаватели и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и выходы экстренной эвакуации.
При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает об этом администрации школы, оказать первую помощь пострадавшему.
В процессе занятий учащиеся должны соблюдать правила борьбы, ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены, соблюдать дисциплину, требования тренера-преподавателя.
Обучающимся запрещается употреблять спиртные напитки, наркотические и токсические вещества, курить.
Лица, допустившие невыполнение или нарушение настоящей инструкции привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего распорядка и при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.
Физические способности у всех людей разные, так же как и причины, заставившие их прийти к нам в зал заниматься каратэ. К этому следует относиться с уважением. Настоящее каратэ - это правильное и гибкое применение техники в любых меняющихся обстоятельствах. Основной моральной обязанностью каждого обучающегося является никогда не использовать техники каратэ, без веских на то причин (угроза жизни и здоровью того, кто обороняется или защищает других) во вред другому человеку или для проявления своего эго.
Внимательно слушайте рекомендации вашего тренера-преподавателя, и выполняйте все его указания. Невнимательное выполнение техники может привести к травме. Поэтому все свои пожелания и вопросы отложите на время после тренировки.
Передвигаться вне татами разрешено только в сменной обуви, перед входом на татами необходимо снять обувь повернувшись спиной к татами, оставить её у края.
Не рекомендуется принимать пищу менее чем за 1,5 часа до начала занятий.
Участие в занятиях при подозрении на вирусную инфекцию, при травматических синдромах, при невротических синдромах и при пониженном внимании.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ.
На занятия нужно приходить за 10-15 минут до начала, чтобы успеть переодеться в спортивную форму и настроиться на занятие.
Руки (запястья, предплечья) и ноги (стопы, голени) перед занятием обязательно надо вымыть с мылом и вытереть насухо.
Раны, царапины необходимо тщательно обработать и обязательно наложить повязку (бинт, лейкопластырь и т. п.).
При наличии грибковых заболеваний ног необходимо провести плановое лечение и заниматься исключительно в белых носках.
Во время занятий ношение очков запрещено.
Длинные волосы должны быть убраны и завязаны любыми мягкими лентами. Использование заколок запрещено.
Спортсменкам обязательна плотная белая майка под кимоно.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ.
Необходимо настроиться на занятие, сосредоточиться.
Для всех занимающихся обязательно выполнение комплекса подготовительных упражнений (разминка).
Занятия по каратэ осуществляются только под руководством тренера-преподавателя.
Обучающиеся обязаны неукоснительно следовать указаниям тренера-преподавателя. Споры, силовое противоборство, а также самостоятельный инструктаж начинающих недопустимы.
Все упражнения (броски, болевые приемы, удержания) следует выполнять так, чтобы они были наиболее безопасны. При выполнении упражнений, занимающиеся обязаны страховать друг друга:
При бросках смягчать падение партнера, поддерживая его.
При разучивании упражнений бросать партнера от центра к краю татами.
Не бросать партнера, если место, где он должен упасть, занято или в ближайший момент будет занято другой парой. Атакующий должен хорошо ориентироваться в ситуации и перед броском оценить действия других пар.
Брошенному не лежать долго на татами, когда рядом другая пара, потому что возможно случайное падение других занимающихся на лежащего или сидящего.
Не проводить броски находясь у края татами, за пределами площади, отведенной для данной пары.
При бросках всегда производить плотный захват.
Проводить броски так, чтобы партнер не мог удариться головой.
Если партнер находится в опасном положении, выполнение упражнения немедленно прекратить.
Занимающиеся, свободные от выполнения упражнения, должны внимательно следить за действиями товарищей и в случае возникновения опасной ситуации прийти им на помощь.
Каждый борец должен хорошо знать и всегда применять приемы самостраховки, и соблюдать следующие требования:
При падении важно беречь голову и не упираться прямыми руками в пол.
При падении не упираться локтями в пол.
Не бороться лежа, если рядом борцы проводят схватку в стойке.
Все болевые приемы следует выполнять плавно, мягко. При первом же ощущении боли, занимающийся должен подать сигнал. После сигнала, атакующий обязан немедленно прекратить выполнение болевого.
Для корректировки действий или при необходимости уйти с татами привлечь внимание тренера-преподавателя подняв вверх прямую руку. В случае получения травмы или при плохом самочувствии необходимо сообщить об этом тренеру.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ.
При возникновении повреждений на татами или других местах проведения занятий прекратить проведение занятий и сообщить администрации учреждения. Занятия продолжить только после устранения неисправности или замены спортивного оборудования.
При появлении во время занятий боли в суставах рук, боли в спине, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.
При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации школы и родителям пострадавшего, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение.
При возникновении пожара в спортивном зале не впадать в панику, следовать инструкциям тренера-преподавателя. Немедленно эвакуировать обучающихся из зала через имеющиеся эвакуационные выходы, сообщить о пожаре администрации школы и в пожарную часть.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ.
Убрать в отведённое место для хранения спортивный инвентарь.
После занятия необходимо спокойно, организованно покинуть тренировочный зал.
Не забывайте свои вещи. Не оставляйте мусор после себя.
Снять спортивную одежду и спортивную обувь.
Принять душ и тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Объемы максимальных тренировочных нагрузок
Таб 11.: Объемы максимальных тренировочных нагрузок по этапам подготовки
Разделы подготовки | Этапы и периоды предпрофессиональной подготовки. | ||||
Этап начальной подготовки | Тренировочный этап | Этап совершенствования спортивного мастерства | |||
До 1 года | Свыше 1 года | Начальной специализации | Углубленной специализации | ||
Количество часов в неделю | 6 | 9 | 12 | 18 | 24 |
Количество тренировок | 3 | 3-5 | 5-6 | 5-7 | 7-12 |
Общее количество часов | 276 | 414 | 552 | 828 | 1104 |
Общее количество тренировок | 184 | 184-230 | 230-276 | 230-322 | 322-552 |
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ
4.1. Комплексы контрольных упражнений
Таблица 12: Комплексы контрольных упражнений промежуточной и итоговой аттестации по ОФП и СФП | ||
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения | |
Юноши | Девушки | |
Быстрота | Бег на 30м | |
Выносливость | Бег 1000 м | |
Координация | Челночный бег 3х10м | |
Сила | Подтягивания на высокой перекладине | Сгибание рук в упоре лежа |
Силовая выносливость | Подъем туловища лежа на полу за 30 с. | |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места | |
Гибкость | Наклон вперед из положения сидя |
Таблица 13: Комплексы контрольных упражнений промежуточной и итоговой аттестации по ТТП и ТПП | |
№ | Разделы ТТП и ТПП |
1 | Техника стоек (тати-вадза) |
2 | Техника перемещений (идо) |
3 | Техника ударов руками (тэ-вадза) |
4 | Техника ударов ногами (аси-вадза) |
5 | Техника защиты (богё-вадза) |
6 | Техника комбинаций (рендзоку-вадза) |
7 | Техника ката |
8 | Техника кумитэ |
9 | Теоретическая и психологическая подготовка |
4.2 Методические указания по организации промежуточной и итоговой аттестации
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
