Дополнительная образовательная предпрофессиональная программа « Самбо» (стр. 4 )

Метод обобщающих правил, законов, аксиом (например, «Бросай противника в том направлении, куда он передвигается», «Проводи прием в направлении усилий противника» и т. д.). Проблемный метод. Предусматривает экспериментирование и накопление опыта самим занимающимся. Эвристический метод. Сущность – в развитии интуиции.

На всех этапах широко применяется игровая форма обучения для решения задач комплексной подготовки с помощью разнообразного игрового учебного материала.  Это система игр для усвоения взаимных тактических элементов поединка с сохранением или сменой взаиморасположений, дистанций, захватов, упоров, освобождений от них, способов, ритма и направления передвижений, комбинирования этих элементов в различных сочетаниях.

Разновидности игр для развития и формирования  тактики:

игры в касания; игры в блокирующие захваты; игры в атакующие захваты; игры в теснения игры в дебюты и др.

Общая физическая подготовка.

Основополагающую роль в подготовке самбиста играет физическая подготовка. Общая физическая подготовка – процесс совершенствования физических качеств (быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. Развитие и совершенствование общефизических качеств  происходит на всех этапах учебно-тренировочной деятельности.

Средства общефизической подготовки включают подготовительные и общеразвивающие упражнения. Подготовительные составляют гимнастические упражнения без предметов для основных групп мышц и направлены на развитие и поддержание гибкости и подвижности в суставах на расслабление мышц. Развивающие упражнения включают в себя занятия другими видами спорта, подвижные и спортивные игры. Эти упражнения применяются избирательно в течении всего годичного цикла. Наиболее больший объем средств общей физической подготовки приходится на начальный этап. Из года в год по мере роста спортивного мастерства доля общей физической подготовки в общем объеме тренировочных нагрузок снижается.

Для достижения высокого уровня общей физической подготовки используются:

метод длительного воздействия («до отказа»); повторный метод; метод контрольного тестирования; игровой метод; круговой метод.

Развитие силы.

Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамической и статических режимах работы: преодолевающий, уступающий, удерживающий.

Упражнения для развития и совершенствования силы:

лазание по канату подтягивание на перекладине сгибание и разгибание рук в упоре лежа приседание на одной ноге ходьба по лестнице и др. различные схватки, броски с предметами и т. д.

Развитие выносливости.

Общая выносливость развивается посредством выполнения длительной работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма.

Упражнения для развития и совершенствования выносливости:

бег с умеренной скоростью по пересеченной местности лыжная подготовка плавание подвижные и спортивные игры (20-60 мин.) различные схватки.

Развитие быстроты

Быстрота выражается в  способности выполнять движения с большой скоростью. Упражнения для развития и совершенствования быстроты:

схватки в короткий промежуток времени схватки с интервалом схватки в переменном темпе подвижные игры для развития быстроты и спортивные игры.

Развитие ловкости.

Ловкость воспитывается посредством обучения новым для ученика физическим упражнениям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры двигательных действий.

Упражнения для развития и совершенствования ловкости:

челночный бег гимнастические и акробатические упражнения: стойки, прыжки через скакалку, перекаты, кувырки и др. подвижные игры и спортивные игры.

Развитие гибкости.

Гибкость развивается посредством выполнения упражнений на растягивание, которые могут быть динамического и статического характера.

Упражнения для развития и совершенствования гибкости:

гимнастические упражнения: упражнения с амортизаторами, гимнастической палкой. Упражнения, выполняемы с максимальной амплитудой (махи, выпады, наклоны, седы, выкруты, шпагаты). Акробатические упражнения.

Специальная физическая подготовка.

Специальная физическая подготовка – направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающих развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для конкретного вида спорта.

На этапе начальной подготовки для развития специальной физической подготовки используются упражнения:

упражнения для развития специальной силы, специальной ловкости, специальной гибкости, специальной быстроты, специальной выносливости самбиста; упражнения для защиты от бросков; упражнения для бросков; подготовительные упражнения для технических действий

На тренировочных этапах  используются упражнения:

упражнения для развития специальной силы, специальной ловкости, специальной гибкости, специальной быстроты, специальной выносливости самбиста; упражнения для защиты от бросков; упражнения для бросков; подготовительные упражнения для технических действий; упражнения специальной физической и психологической подготовки.

Теоретическая подготовка.

В данном разделе  приводится примерный план теоретической подготовки учащихся, который должен содержать минимум необходимых знаний для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп.

Тема 1. Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе.  Физическая культура как одно из эффективных средств всестороннего гармонического развития личности, сохранения здоровья, повышения дееспособности организма.

Тема 2.Зарождение и развитие борьбы самбо. История возникновения самбо.  Самбо как форма проявления силы, ловкости, как способ формирования навыков самозащиты. Правомерность применения приемов самбо, понятие о необходимой обороне. Лучшие спортсмены и сильнейшие команды мира по борьбе самбо. Успехи российских спортсменов-самбистов на международной арене. Самбо как средство физического воспитания. Спортивное, оздоровительное и прикладное значение.

Тема 3.Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта. Единая всероссийская спортивная классификация. Правила соревнований по самбо. Нормы и требования, условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по борьбе самбо. Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта самбо. Общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями. Предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние.

Тема 4.Техника безопасности на занятиях самбо. Профилактика травматизма. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Запрещенные действия в самбо. Профилактика травматизма на занятиях борьбой самбо. Общее сведения о травмах и причинах травматизма при занятиях самбо, их профилактика. Виды травм. Первая помощь при травмах. Остановка кровотечений, наложение мягких повязок. Помощь при ушибах, растяжениях и разрывах связок, мышц и сухожилий, вывихах, переломах. Последствие нерациональной тренировки спортсменов-самбистов. Патологические состояния, встречающиеся в тренировке. Утомление: причины, признаки и первая помощь при утомлении, переутомлении, перенапряжении, перетренированности и др.

Тема 5.Личная и общественная гигиена. Режим дня, закаливание организма. Общее понятие о гигиене и санитарии. Личная гигиена спортсмена. Поддержание в чистоте кожи, волос, ногтей. Гигиеническое значение водных процедур. Гигиена сна. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений. Общий режим спортсмена. Режим труда, отдыха, питания до и после тренировки, во время соревнований. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена.

Основные правила закаливания. Основные средства закаливания. Значение закаливания для повышения работоспособности человека, увеличение сопротивляемости организма к различным неблагоприятным воздействиям и простудным заболеваниям. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха, воды) для закаливания организма. Методика применения закаливающих процедур. Понятие здоровый образ жизни. Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек. 

Тема 6. Основы спортивного питания. Функции пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Значение белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов в питании спортсменов. Калорийность и усвоение пищи. Примерные суточные пищевые нормы для занимающихся борьбой самбо. Питьевой режим во время тренировки и участия в соревнованиях. Пищевые отравления и их профилактика. Общие основы фармакологического обеспечения в спорте.

Тема 7.Сведения о строении и функциях организма. Строение человека, скелет, кости, связки. Мышечная система и ее функции. Мышцы, органы движения, работа мышц при различных движениях туловища, головы и шеи, верхних и нижних конечностей. Основные сведения о кровообращении и функции крови. Сердце и кровеносные сосуды. Дыхание. Газообмен. Легкие. Значение сердечнососудистых и дыхательных систем для жизнедеятельности организма. Органы пищеварения: обмен веществ в организме, выдыхательная система. Нервная система: центральная, периферическая, соматическая и вегетативная. Органы чувств. Роль нервной системы в управлении движениями человека. Значение систематичности тренировочных упражнений для укрепления здоровья, развитие двигательных качеств и способностей для достижения высоких спортивных результатов.

Тема 8.Врачебный контроль. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Врачебный контроль при занятиях самбо. Медицинское освидетельствование самбиста. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Объективные и субъективные данные самоконтроля. Дневник самоконтроля, его форма и содержание.