«Разумнее заботиться об укреплении организма, чем потом лечиться от болезней».
ЭФК – Рекомендованный комплекс эффективных упражнений к выполнению перед расслаблением на « Биоэнерго – устройстве».
Это простые упражнения в освоении. Эффект от их выполнения, проявляется уже в первый день их выполнения. Они рекомендованы любому человеку, не зависимо от его физического состояния здоровья и возраста, так как поддерживают высокое качество жизни человека до глубокой старости. Регулярное выполнение упражнений помогает избавиться от токсинов и напряжений, мешающих жить полноценной долгой и счастливой жизнью.
Принцип упражнений.
Поддерживание частоты и проходимости сосудов тела. Активация, прочищение - 12 основных энерго - каналов, напрямую связанных с основными 6-тью органами -(сердце, печень, селезенка, легкие, почки и перикард) и 6 вспомогательными - (желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник, мочевой пузырь, желчный пузырь, тройной обогреватель).
При регулярном выполнении этих упражнений - открывается больше капилляров, улучшается микроциркуляция крови, снижается кровяное давление, улучшается работа внутренних органов. Происходит натяжение мышц и сухожилий с последующим их расслаблением и восстановлением их оптимального рабочего состояния.
При выполнении упражнений применяется техника дыхания -«животом». Вдох, через нос, живот расширяется, выдох, через нос, живот втягивается, на вдохе чуть зажимаем в области заднего прохода.
Упражнение №1.
Активируем циркуляцию крови и энергии, улучшаем ток крови.
Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
а) Трем ладони, друг об друга, ощущения кипятка - (меридиан сердца) –30 секунд.
б) Энергично трем верхние костяшки пальцев и ногти друг об друга, активируем окончания меридианов на кончиках пальцев - 30 секунд.
Пощипали кончики каждого пальца, движение вниз, по 3 раза каждый палец.
Сброс, встряхнули руки - 3 раза.
в) Вытяните руки вперед, ладони смотрят друг на друга, расстояние, между ладонями 20 см. Держим, в таком положении руки 30 сек, до ощущения теплоты и легкого покалывания в ладонях.
Упражнение № 2.
Улучшаем кровоток, состояние кожи, воздействуем на уровень и качество жизненной энергии. Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
Массируем лицо - ворота приема и выхода энергии.
а) Разогретыми двумя ладонями, двигая кисти по часовой стрелке, начиная с левой стороны, затрагивая область лба, растирающими движениями массируем лицо.
Выполняем это упражнение - 10 раз по часовой стрелке -10 раз против часовой стрелки. б) Правую ладонь кладем на лоб, левую ладонь кладем сверху правой.
Растираем лоб движением от левого виска к правому. Выполняем упражнение - 30 раз. в) Ладони рук кладем на глаза, пальцы не отрываем, запястьями, с небольшим надавливанием, простукиваем по скулам, под глазами. Выполняем упражнение - 30 раз.
Упражнение №3.
Прощипывание рук. Устранение блоков, омолаживание кожи за счет прочищения энергетических каналов, усиления кровообращения и притока крови в область рук.
а) Расслабить кисти рук и сосредоточить свое внимание на кончиках пальцев. Медленно соединяйте и разъединяйте подушечки пальцев. Скрестите руки перед грудью.
Расположите большие пальцы рук в подмышечной впадине, (канал сердца), остальные пальцы у основания руки. Аккуратно, но достаточно активно начните продавливать руки. До приятного согревающего эффекта. Сверху вниз.
б) Затем поочередно, таким же способом помассируйте предплечье обеих рук. Правую руку, массируем, левой рукой. Левую руку, правой рукой. Движения – вверх, вниз.
Воздействуйте так, чтоб кожа согрелась в данной области. Пощипываем все стороны руки. Заднюю, переднюю, внутреннюю, внешнею.
Упражнение № 4. Активация активных точек, расслабление тела.
а) Простукивание точек в области почек.
Эти точки регулируют всю жизненную энергию человека. Воздействие на эти точки помогает бороться с общим истощением организма, низким уровнем энергии и утомляемостью, болью в пояснице.
Расположение точек симметрично на пояснице справа и слева по 5 см от точки проекции пупка на спину. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Неплотно сжать руки в кулаки и простучать аккуратно - 40 раз по этим точкам.
б) Массаж нижней области живота - место хранения всей жизненной энергии человека. Нормализация беспрепятственного течения энергии по всем меридианам и коллатералям тела. Учитывая, что в этой области находится большое количество жизненно важных органов, массаж улучшает поступление к ним ци и крови.
Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Растирающими, интенсивными, круговыми движениями, с легким надавливанием, выполните массаж нижней части живота. Правой рукой - 20 раз, по часовой стрелке, левой рукой -20 раз, против часовой стрелки.
Упражнение № 5. Положение, стоя, ноги на ширине плеч. Руки сжатые неплотно в кулаки, свободно свисают вниз.
Поворачиваем туловище вправо, левая рука влево, правая сзади вправо, и наоборот. Хлесткими движениями простукиваем тело, постепенно, синхронно поднимая руки вверх, к плечам и лопаткам, затем вниз. Выполняем упражнение -1- 2 минуты.
Упражнение № 6.
Положение стоя. Ноги вместе. Руки на уровне пупка, ладони соединены вместе, смотрят вверх.
Вдох, поднимаем руки вверх. Выдох, ладони развернуть, разводим руки круговым движением в стороны и опускаем вниз, возвращаем в начальное положение.
Выполняем упражнение -10 раз.
Упражнение № 7.
Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены вниз, согнуты в локтях. Кисти рук, расположены напротив пупка, параллельно пола, смотрят друг на друга, касаясь средними пальцами. Вдох, руки поднимаем и широко разводим вверх, голова отводится плавно назад, прогибаемся в пояснице. Задержались, в таком положение, на 20 сек. Выдох, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение - 10 раз.
Упражнение № 8.
Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
Руки, согнуты в локтях, на уровне груди, сжаты в слабый кулак. Не поворачивая корпус и голову на вдохе максимально - поворачиваем руки вправо, на выдохе влево. Выполняем упражнение 10 раз - вдох, разворот вправо, выдох разворот влево. Затем 10 раз - вдох, разворот влево, выдох разворот вправо.
Упражнение № 9. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. а) Выполняем круговые движения тазом, начинаем с вращений вправо -10 раз, затем влево-10 раз.
б) Выполняем круговые движения тазом, рисуем восьмерки, с правого бедра -10 раз, с левого бедра -10 раз.
Упражнение № 10. Положение стоя. Стопы вместе. Руки сомкнуты в ладони, напротив груди, смотрят вверх.
На вдохе, поднимаемся на пальчики, руки тянем вверх, счет 8 тянемся. Выдох счет 8 возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 10 раз.
Упражнение №11.
Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Стопы развернуть наружу. Руки перед грудью, ладони соединены вместе.
На вдох плавно, одновременно:-
приседаем, руки разводим в стороны. Счет 9. На выдохе возвращаемся в исходное положение, счет-9.Выполняем упражнение -32 раза.
Упражнение №12.
Положение стоя. Ноги вместе.
Вдох, две руки параллельно поднимаем вверх, задержка дыхания, наклон влево, вправо, выдох, опускаем руки вниз. Выполняем упражнение-10 раз.
Упражнение №13.
Продление молодости. Активация дыхательной, кровеносной и иммунной систем. Поднимаем кровь из ног в голову. Положение стоя. Ноги ставим чуть шире плеч.
Под пятки положить небольшой упор - 3-5 см, чем выше человек, тем больше высота упора. Даем сигнал организму, что мы здоровы. Наш мозг начинает воспринимать организм как здоровый и начинает выделять адекватное количество гормонов, питательных веществ, нейро - медиаторов, для того, чтобы мы себя чувствовали реально здоровыми.
Положение рук - оптимальный вариант руки в замке за голову. Если у вас низкий уровень подготовки поставьте руки на пояс.
Приседаем 12 раз с упором на правую ногу. Приседаем 12 раз с упором на левую ногу. Приседаем 30 раз с упором на обе ноги
Упражнение №14.
Положение, стоя. Ноги вместе. Руки на поясе. Приподнимаемся на носочки 1 см-2 см над полом и опускаемся на пятки-120 раз.
Энергетическая дыхательная гимнастика рекомендована к выполнению после расслаблений и растяжек на Биоэнерго - Массажере - «Атлант - Энерго».
Упражнение №1.
а) Положение, стоя, на полу, желательно босиком.
Ноги вместе. Слегка раскачиваемся с пятки на носок, пока не появится легкое жжение. Активизируем активные точки в центре стоп. Активируем нисходящий поток, он проходит через стопы ног. Раскачиваемся так - 1-минуту.
б) Положение, стоя, ноги на ширине плеч.
Руки ложем на сердца. Ум на время отключаем. Запускаем энергию. Соединяем сердце и ум. Делаем несколько вдохов, выдохов, через сердце (центр груди). Представьте, как вы вдыхаете воздух, через ладони, которые лежат в центре груди, и выдыхаете, через эти ладони. Вдыхаем Любовь, выдыхаем добродетель. Куда направляется наше внимание, туда направляется и энергия.
Делаем глубокий вдох, через сердце, небольшая задержка 20 сек, глубокий выдох, через сердце. Дышим так 3 раза, как можно глубже, задействуем низ живота.
Упражнение №2 Положение, стоя, на полу, босиком. Ноги вместе. Руки лежат, на центре гуди.
Глубокий вдох, через центр груди ( сердце), небольшая задержка дыхания, глубокий мощный выдох, через горло, центр лба, через макушку, вверх.
Глубокий вдох, через центр груди, небольшая задержка - 20 сек, мощный, глубокий выдох, через, солнечное сплетение, низ живота, промежность, колени, стопы ног, в центр земли. Делаем три раза серию таких вдохов и выдохов. Такая серия вдохов и выдохов прочищает и заряжает все энерго центры.
Упражнение №3.
Положение, стоя на полу, босиком. Ноги на ширине плеч.
а) Глубокий, большой вдох макушкой, небольшая задержка в сердце, на выдохе мощно, с силой направляем прямо поток энергии вниз в землю, небольшая задержка дыхания.
Это поток манифестации, воплощения идей, планов в реальность. Подключаемся к информационному полю. Глубокий вдох стопами. Вдыхаем мощный поток энергии из земли, небольшая задержка дыхания, в сердце, на выдохе мощно, через макушку, направляем поток энергии вверх. Это поток, расширяющий сознание.
Такое двойное упражнение выполняем 3 раза.
Упражнение № 4. Расслабление психики. Главное в гармонизации психического состояния – это избавление от психических зажимов и напряжения. Ловим бабочек. Положение, стоя ровно, ноги на ширине плеч. Прикрыли глаза, расслабились.
Представьте, что перед вашими глазами летают бабочки. Голова вверх вниз подбородок касается груди. Вправо, чуть вверх, вниз, влево, чуть вверх, вниз. Голова вращается вслед за бабочками. Вытяните руки и ловите руками бабочек, вверху, внизу, справа, слева, по сторонам, ловите, рассматривайте и отпускайте. Соединяем реальность и воображение-это расслабление психики. Используем мысль, а не усилие. Волшебная таблетка молодости.
Упражнение № 5. Дыхательное упражнение. Бессознательное брюшное дыхание Успокоение, расслабление, насыщение кислородом, усиление процесса обновления крови.
Положение стоя. Глаза прикрыты. На вдохе наполняем воздухом живот, раздувая его как воздушный шарик. Правя рука на левом плече. Левая рука на животе. Задержите воздух в животе, на некоторое время и резко выдохните. Грудная клетка не двигается ни при вдохе, ни при выдохе. При вдохе чуть зажимаем задний проход. Выполняем это упражнение-3 раза по 10 раз.
