Использование восстановительных упражнений для снижения физического утомления учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры
ГАПОУ «Тольяттинский социально-педагогический колледж»
преподаватель
Актуальность темы заключается в том, что необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома, и других причин у большинства школьников отмечается дефицит движений в режиме дня, недостаточная двигательная активность может вызывать ряд серьезных изменений в организме школьника.
Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне физиологические механизмы, осуществляющие в организме человека обмен веществ и энергии, что положительно сказывается на умственной и физической работоспособности.
Явление утомления - один из наиболее важных, имеющих большое практическое значение вопросов современной физиологии, а его решение - актуальная задача.
Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряженная умственная деятельность невозможна без движения. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармоничного развития личности.
Восстановительная направленность физических упражнений предусматривает использование средств физической культуры для устранения нарушений физических функций организма вызванных стрессами или заболеваниями.
Актуальность выбранной темы обусловлена необходимостью подбора наиболее эффективных средств и методов для восстановления организма школьников на уроках физической культуры.
Объект исследования: работоспособность учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры.
Предмет исследования: методика использования восстановительных упражнений для снижения физического утомления учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры.
Гипотеза: возможно, использование восстановительных упражнений для снижения физического утомления учащихся старшего школьного возраста, действительно приведет к его снижению, если они будут использоваться на уроках физической культуры с целью восстановления после выполнения заданий с высокой и средней нагрузкой.
Цель исследования: изучить влияние восстановительных упражнений на снижение физического утомления учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры.
Задачи исследования:
1. Подобрать и изучить литературные источники по выбранной теме.
2. Определить уровень утомления учащихся старшего школьного возраста.
3. Внедрить комплексы восстановительных упражнений для снижения утомления в уроки физической культуры учащихся старшего школьного возраста.
4. Выполнить сравнительный анализ результатов экспериментальной деятельности.
5. Сделать выводы и дать заключение.
Методы исследования:
Анализ литературных источников. Изучение документов и материалов. Метод тестирования. Педагогический эксперимент. Метод математической обработки.Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Проблема повышения физической работоспособности на уроках физической культуры учащихся старшего школьного возраста», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.
Анализ литературных источников показал, что причиной развития утомления могут служить многие изменения в деятельности систем вегетативного обеспечения, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой. Главное следствие таких изменений - снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека
Биологическое значение утомления чрезвычайно велико. Во - первых вызывая запредельное торможение наиболее важных отделах центральной нервной системы, оно тем самым защищает их от перенапряжения и истощения. Во-вторых, утомление это единственное средство мобилизации функциональных систем организма на преодоление трудностей при мышечной работе, что, в свою очередь, повышает функциональные возможности целостного организма, его работоспособность. Мышечная работа без утомления не вызывает необходимого эффекта, т. е. не повышает его функциональные возможности.
Возникновение и развитие утомления зависят от сложности работы и степени тренированности. Выполнение привычных движений отодвигает наступление утомления, а сложные и малознакомые движения ускоряют его развитие.
Вторая глава работы под названием – «Экспериментальное изучение влияния восстановительных упражнений на степень утомления учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры» - представляет собой описание выполнения исследовательской деятельности по следующим вопросам:
Первый этап исследовательской деятельности проведение констатирующего эксперимента. Основная задача - определить степень утомления учащихся старшего школьного возраста на уроке физической культуры. Экспериментальная работа проводилась на базе МБОУ средняя школа № 73. В эксперименте участвовали две группы учащихся из 10 классов. Контрольной группой стали учащиеся 10 «А» класса, экспериментальной группой учащиеся 10 «Б» класса.
Утомление у учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры определяют по следующим функциональным пробам. Функциональная подготовленность характеризует состояние основных систем жизнеобеспечения организма, их работоспособность.
Для контроля за степенью утомления были подобраны и использованы следующие тесты:
Темпинг-тест. Проба на устойчивость в позе Ромберга. Клиностатическая проба. Проба Генчи. Проба Штанге.В тестировании приняли участие все испытуемые, результаты были обработаны и занесены в таблицу.
Уровень утомления по результатам тестирования в обеих группах примерно одинаковый, значительных расхождений ни в одном тесте не зафиксировано. Тестирование проводилось в течение последних 5 минут урока, со всеми испытуемыми одновременно.
Вторым этапом исследовательской деятельности стало проведение формирующего эксперимента.
Анализ литературных источников по теме исследования позволил выявить наиболее оптимальные комплексы восстановительных упражнений для уроков физической культуры учащихся старшего школьного возраста. Были подобранны восстановительные упражнения для подготовительной, основной и заключительной части урока.
Проведение формирующего эксперимента заключалось во внедрении этих упражнений в урок физической культуры. В течение 10 уроков учащиеся экспериментальной группы осваивали, а затем выполняли эти комплексы восстановительных упражнений.
Для подготовительной части урока:
Бег трусцой следует совмещать со следующими упражнениями на расслабление.
Для основной части урока:
Комплекс упражнений на расслабление мышц рук;
Комплекс упражнений на расслабление мышц ног;
Комплекс упражнений на расслабление мышц туловища.
Для заключительной части урока:
Упражнения в ходьбе и на месте.
Освоение и выполнение восстановительных упражнений было принято учащимися с интересом. Заметно изменило отношение учащихся к урокам физической культуры.
В подготовительной части урока беговые упражнения заканчивались 1 комплексом упражнений. В основной части урока, после выполнения упражнений руками, использовался 2 комплекс, если основная работа выполнялась ногами – 3 комплекс, а если при выполнении упражнений работали мышцы туловища, то использовался 4 комплекс восстановительных упражнений. В заключительной части урока использовались последние два упражнения.
Третий этап исследовательской работы - проведение контрольного эксперимента. Задача этапа - повести повторное изучение уровня утомления учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры. В повторном тестировании приняли участие все испытуемые, результаты были обработаны и занесены в таблицу.
Уровень утомления по результатам тестирования в обеих группах изменился. В экспериментальной группе произошли более значительные изменения во всех тестах, в контрольной - только в некоторых и не значительно.
Для выполнения сравнительного анализа была подготовлена сводная таблица результатов тестирования.
Для наглядности была составлена диаграмма, на которой отражена динамика изменения уровня утомления учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры.
Диаграмма показала, как изменился уровень утомления учащихся на уроке физической культуры экспериментальной группы, во всех тестах результат улучшился. В контрольной группе изменений практически не произошло.
Заключение
Анализ литературных источников и выполнение экспериментальной деятельности позволило сделать следующие выводы:
Причиной развития утомления могут служить многие изменения в деятельности систем вегетативного обеспечения, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой. Главное следствие таких изменений - снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека
Биологическое значение утомления чрезвычайно велико. Во - первых вызывая запредельное торможение наиболее важных отделах центральной нервной системы, оно тем самым защищает их от перенапряжения и истощения. Во-вторых, утомление это единственное средство мобилизации функциональных систем организма на преодоление трудностей при мышечной работе, что, в свою очередь, повышает функциональные возможности целостного организма, его работоспособность. Мышечная работа без утомления не вызывает необходимого эффекта, т. е. не повышает его функциональные возможности.
Возникновение и развитие утомления зависят от сложности работы и степени тренированности. Выполнение привычных движений отодвигает наступление утомления, а сложные и малознакомые движения ускоряют его развитие. Необходимо осуществление подхода в работе с учащимися и учета анатомо-физиологических особенностей для сохранения и укрепления здоровья.
Для ускорения восстановительных процессов в спортивной практике используют различные средства. Одним из них служит активный отдых - переключение с одного вида деятельности на другой.
Предложенные исследователями и внедренные в уроки физической культуры восстановительные упражнения дали результат, а значит, могут быть использованы в процессе физического воспитания школьников, что доказывает гипотезу выдвинутую исследователями.
Восстановительные упражнения можно использовать во всех частях урока для снижения утомления после выполнения упражнений с высокой и средней нагрузкой, тем самым регулируя нагрузку на уроках физической культуры.
Библиографический список:
Богданов, здоровый образ жизни [Текст]:учебное пособие - М., ФиС, 1989 – 136с. Васильева, контроль и лечебная физическая культура. [Текст]:учебник для вузов – М., Физкультура и спорт, 1968 – 103с. Оплавин, культура в жизни человека. [Текст]: учебник для студ. – Л., Знание, 1999 – 35с. Пензулаева, занятия с детьми [Текст]: учебник для студ. образват. учреждений сред. проф. образования / М., Просвещение, 1988 – 11с.
Динамика изменения уровня утомления учащихся
старшего школьного возраста
