Авторы статьи - Елизавета Сосина, Павел Гойхман, Прыжок в высоту (стр. 2 )

  Следует исключить заложенные в методике  негативные последствия.  Вся проблема роста спортивных результатов зависит не только от тренировки в физическом плане, сколько от психологической эффективности. Разумный путь - в эмоциональном  оформлении  всех  моментов  тренировки. Эмоции делают  физическую нагрузку «живой». Специально продуманные  тренировочные приемы могут значительно усиливать Духовные энергии организма. 

Оригинальностью образа толкования своих мыслей  тренер вызывает у  спортсмена  внутреннее  желание  активно работать.  Могут быть  упражнения, оформляемые в виде шутки, что вызывает интерес  к проверке себя в таком упражнении.

Основным  станет  стиль «игрового и соревновательного» оформления заданий. Чтобы создать условия маленького соревнования  достаточно  предложить: «Кто сможет?! Кто сумеет сделать так?!» Тогда, подсознательно удается получить в большей  мере энергетический  вклад в мышечные усилия. Предлагать надо  возможное  действие,  постепенно усложнять его, но  не до степени  мало реального.

Надо понять и сравнить в каждом отдельном случае, за  какой отрезок времени и,  какое  понадобилось количество повторений,  чтобы достигнуть ожидаемых изменений. Внимательный  тренер понимает, что спортсмен  может сделать на данный момент. На  приемы и упражнения, которые сразу не дают сдвигов, нет  необходимости тратить время.

Когда прыжки  выполняются в доступных условиях, психика спортсмена справляется с очередной двигательной технической задачей. Но, когда тренер видит только  «ошибки» и слабости спортсмена,  вместо разумных указаний он выражает свое недовольство. После прыжка  у тренера  не должно быть отрицательных оценок!  Тем самым  мы  овладеваем сознанием спортсмена, начинаем над ним  властвовать морально. Методику придется беспрерывно перестраивать, особенно в психологическом плане. 

  В большинстве случаев  технические  моменты неудачного прыжка связаны с психологией. Следует  подумать,  как сказать, чтобы в следующем прыжке избежать недочетов. 

  Прыгуна  целесообразнее чаще ориентировать на  варианты концентрации  на одной мысли – «Мне все посильно, я смогу!»  За счет  такой эмоциональной энергии подсознания,  удается во многих случаях  обеспечить  успешное выполнение движений в момент прыжка.

  С начала разбега до приземления  проходит примерно 4 - 5 секунд! Фаза отталкивания в пределах опоры  0,18 - 0,23  секунды. Трудно за это время  сознательно контролировать многочисленные элементы  техники разбега  и,  тем более, мгновенного толчка.

Интенсификация календаря соревнований требует более частых выступлений  на высоком уровне. Приходиться думать, опережая время.  Одна из  целей - скорость подготовки. Своими идеями нужно уменьшить время на подготовку, но  получить более качественный эффект! Речь идет о скорости воздействия  каждого из приемов. Более того, об улучшении качества  любой порции  мышечных  напряжений.

В руках тренера  имеются сильные психологические рычаги. Учет  мнения спортсмена о происходящем позволяет  сохранить высокий уровень мотивации. Успех тренировки во многом обеспечивает именно психологический  «канал».  Когда физическое напряжение возрастает, нужен не диктат нагрузок, а  настоящая дипломатическая гибкость. Хороший уровень взаимного  понимания  между спортсменом  и тренером  увеличивает  в той же нагрузке возрастание двигательной энергии. В этом смысле влияние тренера на каждой тренировке огромно.

Главным для успеха восприятия нагрузок  и технической работы становиться  искусство  взаимных  контактов,  в первую очередь -  умение  сглаживать конфликтные ситуации. Они  могут возникнуть  как результат  большого количества необдуманных замечаний.  Не надо ставить в одном прыжке перед спортсменом несколько задач. Желательно предлагать одну задачу и ее оценивать.

Когда замечаний много, сознание спортсмена рассеивается.  Необходимо искать пути, как заставить спортсмена мыслить самого,  дать себе оценку, а  только затем - сравнивать ее с замечаниями тренера.

Тренер предлагает прыгуну - выполнить  конкретный технический элемент  в каждом  из пяти  прыжков. Затем спросите: «Сколько из пяти прыжков было сделано,  правильно!?» Этим Вы заставите его самостоятельно думать.

Во время тренировок  целесообразно иметь стойки  без разметки в сантиметрах. Прыгуну не обязательно  осознавать, на какой высоте установлена планка. Знание высоты установленной планки  оказывает на его движения психологическое давление.

  Есть тренерские методы,  которые мешают формировать у спортсмена психологию лидера.  С целью воспитания уверенности, многие специалисты предлагают  преодолевать  максимальные высоты. Но в таком случае,  итог воздействия оказывается прямо противоположным. В каждой тренировке, продолжая  неудачно прыгать на  максимальных высотах, спортсмен увеличивает в себе  чувство неуверенности! Психика становиться ущербной,  появляются мысли о низком уровне  личных  физических способностей.  В  целом,  в сознании спортсмена  преобладает негативная доминанта. Она выражается в постоянном чувстве боязни.

  Перестроить  технику спортсмена путем  многократных  повторений прыжков на таких высотах не удается.  Вместо совершенствования прыжка, происходит  заучивание технических ошибок. Когда высокие прыжки не удаются,  планкой надо «играть». Прием простой - поднимать и опускать ее в каждом случае после выполнения  2 – 3 попыток.  Тем самым искать  пути, как выполнять прыжки в новой эмоциональной обстановке. Лучше часто тренироваться  в зоне  доступных  высот. При этом главное - просить спортсмена пытаться прыгать через планку с максимальным запасом. Движения будут получаться без отрицательного психологического давления, но при максимальных усилиях.

Техника находиться в прямой зависимости от характера мыслей в сознании спортсмена.  Есть много помех,  влияющих на готовность прыгуна. Наше сознание  воспринимает шумы,  выстрелы стартера,  громкие окрики. Через зрение и  слух поступает информация, которая превращается в  посторонние мысли. Они во многом снижают готовность к прыжку.

Себя труднее проявить во время крупных соревнований. Прыгуну, стоящему на вираже,  не хватает для разбега обычного сектора. Мешают начать разбег вереницы пробегающих  спортсменов на средние и длинные дистанции. Отвлекают  бегающие по стадиону с флагом  победители и многое другое. Такое сильное  зрительное и слуховое  воздействие  отключает целенаправленность сознания.

Любые помехи отражаются, прежде всего,  на точности разбега. Шаги  выполняются неуверенно и мало координированы.  Заострять внимание прыгуна на  технических  элементах  - не лучший способ их исправить в условиях напряженной соревновательной борьбы. Тренеру следует ориентировать прыгуна на  усиление эмоций, на желание выполнить толчок вертикально, перед планкой.

Продолжительный  всплеск эмоций у прыгуна -  помеха! Его сбивают соображения о том, как великолепно был сделан предыдущий прыжок! В дальнейшем все пойдет отлично, думает он! Эмоции неоправданной самоуверенности подавляют и меняют  направление хода сознания. Фактически, на это время  мозг отключается,  работает совсем  в другом направлении. Перебор  положительных эмоций,  как смогли убедиться многие, приносит неудачу  уже в следующем прыжке. Каждый  прыжок -  совершенно новое  и трудное испытание.

На  отдельных тренировках следует применять приемы для  снижения  реакции на возникающие помехи. Для этого  тренер  создает искусственные  трудности. Он  своими активными действиями  отвлекает прыгуна в момент выполнения  прыжка.  С целью создания помех  достаточно перейти  разбег во время прыжка, бросить летающую тарелочку поперек его движения или сказать отвлекающие слова. Такие приемы в тренировке должны научить  прыгуна не сердиться и не  реагировать эмоционально.  Выполняя прыжок,  спортсмен  двигается по разбегу к планке, не  обращая  внимания на происходящее вокруг.

Методика  «ориентиров»

Любая, даже самая совершенная методика  -  не догма! Нет окончательно правильного решения там,  где имеет место творческая работа со спортсменом. Каждую тренировку приходиться заново  продумать, как лучше применить все  варианты возможных ориентиров, разные приспособления. Для ускорения решения  тренировочных задач, ориентиры, предметы, снаряды  могут успешно использоваться  спортсменами  любых уровней мастерства. Под ориентирами  подразумеваются самые разные  разметки краской, лентами, мелом, конусами. Имеются  специальные тренажеры,  можно использовать для уточнения движений снаряды из других видов спорта. Зрительным  ориентиром  в технике  является  образ  выполнения прыжков товарищами по группе. В методике  «ориентиров» управляют желания и эмоции. Большинство  упражнений в тренировке составляется,  как  соревнование спортсмена с самим собой. 

Методика ориентиров  еще более эффективна, когда в организации тренировки присутствует плотность, беспрерывность физических напряжений. Задания для освоения разных способов прыжков нами продуманы  в целостном выражении, они связаны между собой, следуют одно за другим.  Возникновение специального эффекта от использования ориентиров  позволяет создать более яркие - функциональные сигналы, надолго оставить их в двигательной памяти.