Спортсменом руководят зрение и возникающие эмоции, желание действовать точно в пределах предлагаемых ориентиров (в пределах условных правил). Например, в способе «перешагивание», таким заданием будет в момент полета над планкой: передать предмет под маховой ногой из руки в руку. Перекладывают предмет из руки со стороны маховой ноги, в другую руку. Этот игровой прием подсознательно поможет прыгуну акцентировать толчок вверх и поднимать маховую ногу выше планки.
Игровые методы обогащают спортсменов нужными вариантами ощущений.
Другой пример: надо научить спортсмена в момент отталкивания, активно работать рукой (со стороны толчковой ноги). Прыгуну достаточно дать в руку маленькое, свернутое полотенце, и попросить в момент толчка подбросить его возможно выше и назад. Вы намного быстрее получите ожидаемый эффект нужного движения рукой!
В задании с ориентирами удается переключить направление мыслей с технической формы на желание подбросить предмет возможно выше. Это характерно для метода. Приспособлениями удается обеспечить подсознательно ситуацию, когда движение выполняется более правильно. Ориентиры стимулируют спортсмена лучше выполнить задание.
Все в Мире подчинено волновым процессам. Тренеру надо учитывать, как себя вести на всех уровнях возникновения, подъема или спада «волны». Вершина волны всегда очень коротка! Так же коротка продолжительность внимания спортсмена. Ее приходиться искусственно поддерживать.
Игровые упражнения вызывают больший прилив психологической удовлетворенности. С целью разнообразия эмоций, достаточно предложить 2-3 раза сделать прыжки так же хорошо, как в предыдущей попытке. В случае удачи у спортсмена возникает новое психологическое состояние. Эффект реализации таких «игровых» методов позволит увеличить общее время полноценной работоспособности.
Обучая - тренируй, тренируя - обучай.
Главные цели для начинающих прыгунов в любом способе.
1. Ученик должен научиться самостоятельно, разметить место начала своего разбега и толчка.
2. Начинать разбег шагами одинаковой длины.
3. В момент отталкивания, научиться быстро, махать вверх стопой или коленом. В полете, продолжать поднимать колено чуть выше уровня планки.
4. Научиться прыгать с разбегов разной конфигурации.
Главные цели для квалифицированных спортсменов:
1. Главный враг- страх! Забывать слабости, не говорить и не думать о них.
2. Тренировками создать максимальное накопление энергии духовного характера. В таком случае при выполнении прыжка удается обеспечить «двигательную смелость».
3. Научиться учащать шаги во второй половине разбега.
4. Перед толчком, уметь выполнять шаг с маховой ноги более коротким и естественно получить возможность раньше начинать движение маха от места опоры маховой ногой.
5. В фазе отталкивания, добиться одновременности махового движения рук и ноги вдоль планки.
6. Контролировать положение головы над толчковой стопой.
7. При переходе планки, разгибать ноги в коленях мгновенно, движением подъема стоп вверх.
8. Уметь себя эмоционально настраивать на уверенное выполнение всех шагов в разбеге.
Техническая подготовка в прыжках в высоту
Варианты разбегов для тренировки.
Можно прыгать на тренировке одним способом, но чередуя разные разбеги. Прыжки в одной тренировке с разных разбегов создают сумму координационных навыков. Тренер творчески видоизменяет разбег, сообразно состоянию спортсмена на каждый момент работы. В таких случаях удается выполнить движения над планкой более эффективно. Разные направления позволяют прыгуну более полно почувствовать сочетание последних трех шагов с вертикальным толчком. Происходит ускоренное овладение техникой и ритмом соревновательного разбега.
· Основные варианты отталкивания.
В зависимости от путей начального обучения формируется стиль прыжка. В настоящее время существуют два основных варианта техники выполнения прыжка способом «фосбюри». В соответствии с возможностями спортсмена тренеру следует решить, какой вариант техники он использует.
В первом варианте, в момент финала опорной фазы отталкивания, положение плеч несколько впереди. Это вызывает необходимость взлета с сохранением вертикального положения туловища, с последующим «заныриванием» головой поперек планки.
Тело последовательно огибает планку поперек: головой, туловищем и ногами. Образец такого распространенного варианта стиля техники «фосбюри» демонстрирует американец Дуайт Стоунз. Он первый в Мире преодолел рубеж 2,30 см, что усилило массовое подражание его стилю.
Нами был реализован свой многолетний опыт прыжков разными способами и создан вариант другого стиля техники «фосбюри». В исполнении нашего ученика Александра Григорьева такой стиль назвали русским «Флопом». Неоднократный Чемпион СССР, Александр Григорьев был вторым в Мире, кто преодолел в 1977 год рубеж 2 метра 30 см. Это был новый Рекорд Европы.
А. Григорьев заканчивает отталкивание, когда центр тяжести чуть сзади места постановки толчковой стопы. Его тело имеет возможность вылетать тазом вперед – вверх. В конце взлета, он располагается вдоль планки за счет одновременного опускания руки вниз, назад за планку.
С 1974 года, в таком техническом исполнении. Александр демонстрировал оригинальную технику прыжка на Всесоюзных и международных стартах. Нет различия в этом стиле, как выполнять мах - согнутой или выпрямляемой ногой. Сейчас много ведущих прыгуний и прыгунов пользуются вариантом с вылетом туловищем вдоль планки, тазом вперед – вверх. В рассматриваемой технике прыжка есть преимущества для реализации сил разбега и толчка в момент преодоления планки.
Основы техники отталкивания
Статические позы не отражают характера и соотношения скоростей отдельных движений. Многие годы существуют теории о необходимости вращательными движениями в толчке создавать условия для перехода планки. Такие технические «идеи» принесли талантливым прыгунам неисправимые недостатки в прыжке способом «фосбюри». Вращение в момент отталкивания, активно задаваемое махом от планки и поворотом плеч, сваливает с толчка тело прыгуна вбок. В такой ситуации этому помогает и инерция разбега. Не следует забывать, что прыжок, когда планку переходят спиной в этом способе, возможен при прямой линии разбега, без «забегания» и вращения в момент толчка.
Любое отталкивание происходит через стопу, используя ее как опорный рычаг, но в этом случае она не должна вращаться. При прыжке в высоту, поворот плечами в момент выполнения вертикальных усилий не выдерживает никакой критики! Руки, как и маховая нога, в толчке должны работать вперед – вверх одновременно, синхронно. Ладони в конце толчка могут подниматься – выше головы.
Толчок следует рассматривать в совместном направлении всех усилий вверх. Главное для вертикального отталкивания - чтобы маховые движения прошли свой путь еще до того, как плечи прыгуна достигнут вертикальной линии над местом постановки толчковой стопы. Шаг с маховой ноги укорачивается, это создает необходимые возможности для начала, активных маховых движений еще до постановки толчковой стопы на место отталкивания.
Основное внимание - чтобы все движения в махе руками и ногой были направлены параллельно планке. Голова в конце отталкивания не наклоняется вбок и не поворачивается относительно туловища. В этом случае все усилия отталкивания пройдут над толчковой стопой.
Для осуществления вертикального толчка необходимы опережающие движения внутри шагового ритма! Все маховые движения начинаются в полетной фазе. Мах ногой и рукой начались и заканчиваются раньше, чем в обычном беговом шаге. К моменту начала опоры на месте постановки толчковой ноги, маховая нога и противоположная рука прошли свой основной путь вперед. Это необходимо для обеспечения большей вертикальности направления отталкивания
Но если мах ногой задержать, то нарушаются все временные соотношения в отталкивании. Тогда плечи и все тело начинают сгибаться вперед. Маховая нога и руки не могут успеть создать, через толчковую ногу, достаточной подъемной силы.
Оказывается потерянным равновесие тела. Инерция разбега сваливает прыгуна в сторону планки.
Причина возникновения подобной ситуации может оказаться в предыдущих шагах, в их недостаточной частоте выполнения.
Для тренировки частоты шагов можно предложить:
1. Бег на месте, учащая темп шагов до предела, и сразу с той же частотой, рывком переходить в бег вперед на 20-30 метров.
2. Бег через низкие конусы, низкие барьерчики (высотой 15-20 см.) выгнутые из жесткой проволоки. Через них следует в одном варианте бежать, ускоряясь или в другом, сразу начинать выполнять все шаги с максимальной частотой.
3. Прыгать в высоту, через планку, на укороченном расстоянии вашего разбега. Преувеличено часто, выполнить то же количество шагов. При этом - толкнуться перед планкой на обычном месте, но не ближе. Усложняется этот прием, когда после каждого очередного прыжка, разбег уменьшается на две стопы. Выиграет тот, кто сумеет уместить количество шагов своего разбега, но на меньшем отрезке.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
