Авторы статьи - Елизавета Сосина, Павел Гойхман, Прыжок в высоту (стр. 5 )

  Задача: выполнить резкий толчок вверх и одновременно сделать рывок плечами и руками вверх – назад. Приземлиться на маты спиной.  В полете, согнутые в коленях ноги выпрямить,  пятками точно вверх. При приземлении руки развести в стороны и  постараться одновременно ударить  ладонями по матам.

Тренировка отталкивания с разбега.

1. Вначале выполнить толчок с  прямолинейного разбега размером 3-5 шагов, с полетом вдоль планки, без ее преодоления.

2. Затем с такого же  разбега - прыжок, стараясь достать коленом ориентир на высоте роста.

3. Прыжок с доставанием  высоко расположенного ориентира  головой.

4. Наконец, серийные отталкивания  в форме толчка в прыжках в высоту. Толкаться можно на каждый шаг, на третий или на пятый. Расстояние для выполнения серий выбирают от 20 до 80 метров.

5. Прыжок  через планку, способом «фосбюри». Выполнять разбег строго по прямой линии, под углом к планке 40-50 градусов. Не более  чем с 5 шагов. Обозначить как место толчка,  так и место  начала разбега. Мах руками пытаться сделать  в момент отталкивания, ладонями выше головы.

Задача: Преодолев планку спиной, стараться  в полете выпрямить руки в стороны. Они окажутся, расположены параллельно планке. Для облегчения задания взять в руки два теннисных мяча и, приземляясь положить их  в стороны от тела.

Можно обозначить это конечное положение рук  лентой  вдоль планки в месте  предполагаемого приземления.

6. Разбегаться по  полу-дуге и  выполнить  такой же прыжок на легко доступной высоте. 

  Задача: Стремиться сделать  толчок таким образом, чтобы  таз вылетел вверх, вдоль планки.

  Общие методические соображения

В успехе подготовки прыгуна в высоту, главное - отталкивания с разбега.

Целесообразнее  в процессе тренировочных нагрузок посвятить основное время  технике толчка в самых разных формах  заданий:

1. Кувырок  вперед на матах без планки, с короткого разбега

2. Кувырок  через планку расположенную  на высоте живота.

  Задача: после толчка ногами необходимо ставить руки вертикально вниз, на  ближний край матов. Взлетая одновременно касаться подбородком груди.

3. Разбег, стоя лицом к планке. После толчка ногами руки расположенные  ладонями выше головы, развести в стороны, что  поможет сделать поворот спиной к планке. Более активное движение рукой, со стороны толчковой ноги. Ее надо продолжать двигать  по кругу, назад, за планку. Именно этим движением рук будет создана возможность поворота спиной к планке. Тогда удается приземление в позицию способа «фосбюри» за счет работы руками, а не поворота туловищем.

4. Прыжки способом  «фосбюри».  Одновременно с ними  чередовать несколько других способов прыжков.

5. Прыжки  «соревновательным» методом, одна серия. Тренер учитывает по секундомеру время от первого до последнего прыжка. Например, выполнить «на время»  три прыжка с короткого разбега  длиной  6-7 метров. После преодоления планки вернуться до ориентира и выполнить следующий прыжок

6. Так же  прыжки «на время», но попробовать сделать три  серии, с перерывом после каждой.

  В первой серии, после  очередного прыжка  не  прерываясь сделать на месте старта  5 толчков вверх руками, с весом 5-7 кг. Затем, без остановки продолжать  прыжки. Тренер учитывает  общее время от первого до последнего прыжка.

  После перерыва, для успокоения дыхания  (3-4 минуты), повторить новую серию. Всего сделать три серии.

  В третьей серии - поднять планку, но исключить толчки веса руками, оставить только скоростное выполнение прыжков. Подобные скоростные серии позволят создать психологически  уверенные  прыжковые навыки. 

Технику преодоления планки  способом  «фосбюри»  удается окончательно сформировать в заключительном этапе,  после того, как освоены разбег и отталкивание.

  Способы прыжков и направления разбегов  целесообразно чаще разнообразить, что придаст тренировке  больший эмоциональный интерес. Основной разбег  по форме дуги, количеству шагов и  доступным скоростям  следует подбирать с учетом  варианта, в котором отталкивание  окажется более удобным.  Тогда  движения преодоления планки будут выполняться  почти автоматически.

  Основное тренерское качество в подготовке прыгунов в высоту - безграничное терпение, отсутствие нервозности и неуверенности в своих решениях. Надо быть готовым к частым разочарованиям и редким, но зато  (для себя),  духовно  высоко оцениваемым успехам.

  Каждый новый ученик отбрасывает Ваш опыт обратно, назад, приходиться учиться заново. Но главное, у Вас увеличатся знания для размышлений, создания новых идей. Целью этой статьи было наше желание поделиться опытом, кому интересна  тренерская работа в прыжках в высоту.

  С наилучшими пожеланиями от авторов!  Е. Сосина  и  П. Гойхман