Авторы статьи - Елизавета Сосина, Павел Гойхман, Прыжок в высоту (стр. 1 )

Авторы статьи -  Елизавета Сосина, Павел Гойхман,

Прыжок в высоту

Тренер  тренеру

Прыжками в высоту занимаются многие, но высоко прыгают немногие. Для  профессиональной работы тренера прыжки в высоту - один из наиболее трудных видов легкой атлетики. Необходимы  глубокие знания в области техники прыжка и специальной физической подготовки.

В повседневной  тренировке существует недооценка роли методов психологического воздействия. Все сведено к развитию физических качеств,  освоению  элементов техники. Нельзя добиться успеха только за счет техники и  физических качеств.  Необходимо равновесие  между физической и психологической подготовкой.  Прыжки в высоту в большой мере -  эмоциональное упражнение, и это требует совсем других подходов в  методике.  Целесообразна  переоценка  значимости  приемов работы и смена ее стиля. Человек,  духовно – психологическая сущность.

Для тренера стремящегося успешно управлять  физическими нагрузками представляют интерес именно психологические реакции. Наиболее характерны изменения эмоционального состояния  спортсмена в работе.

Тренировку в целом  следует направить на максимальное накопление внутренних энергий. Для улучшения подготовки тренеру  важнее искать пути за счет педагогических приемов и человеческого фактора. Часто ведущие прыгуны  демонстрируют в сезоне очень неровные результаты. В этом случае  основную роль играет их духовное,  психологическое состояние,  которое формируется  годами.

Недостатки методики

1. Главная причина - ошибочная  ориентация  в целях двигательных усилий. Следует резко снизить огромное количество замечаний о переходе планки, а  обратить внимание на исполнение  толчка и предшествующих ему шагов. 

  Из-за недооценки  толчка, примерно более 65%  тренировочных прыжков  оказываются неудачными. Наблюдая за соревнованиями  прыгунов в высоту, даже не  специалист замечает, как почти все прыгуны отталкиваются не вверх, а вбок. Сила отталкивания не реализуется. 

2.  В основном, тренируют движения перехода планки и лишают спортсмена  возможности усвоения  вертикального толчка. Не учитывают действительного уровня готовности в отталкивании для освоения техники. Мало обдуман переход к очередным заданиям. 

  Планка  начинающему прыгуну обычно доступна на уровне груди. Новички,  физически мало способны отталкиваться  вверх.  В связи с недостаточностью силы отталкивания,  первые движения прыгун  начинает с наклона  головы за планку, делает прыжок  сверху – вниз!  С начала тренировок закрепляются технические навыки, где фактически отсутствуют ощущения вертикальности усилий. Регулярно обучать новичка  стилю  «фосбюри», можно только предварительно создав общую базу достаточной силы  отталкивания.

3. Под  лозунгом  «общая физическая подготовка» традиционно используется масса ненужных упражнений. Методика,  усложненная за счет расширения разных косвенных заданий, не создает  необходимого концентрированного воздействия.  Приходиться терять рабочее время на выполнение нагрузки развивающей «вообще». За многие годы тренировок потери времени очень большие.

Путь к высокому мастерству длиться  в пределах  7 - 12  лет. Что бы в возрасте 17 лет  попасть в число лучших (такой возраст есть в рейтинге прыгуний за 2005 год),  оказывается, нужно ступить на дорогу  Спорта  в десятилетнем возрасте. За время формирования и развития организма  прыгуну приходиться выдерживать  не только многолетние  прыжковые нагрузки, но и стрессовые переживания.

Принято считать, что стрессовое  состояние возникает на соревнованиях. На самом деле стресс занимает основное место в тренировке. Подготовка должна  использовать все педагогические возможности для снижения негативного восприятия неудач  в тренировочных прыжках.

4. Основные  недостатки  в технике закладываются  методом «сознательного обучения».  Подобный вывод может показаться на первый взгляд нелогичным. Сегодня, при новых запросах к скорости и качеству обучения, во многих случаях словесный подход мало оправдан. Невозможно исправить технику прыжка,  только за счет тренерских указаний. «Сознательное» обучение,  на самом деле, - это звуковое оформление для  демонстрации знаний тренера. 

Требования  в овладении техникой  стали намного выше. Естественно  вырос объем и сложность словесных  объяснений тренера. Уменьшаются шансы перехода слов в правильные движения спортсмена.  Попытки понять множество технических нюансов  создают у спортсмена  нечеткое восприятие. Естественно, после неудачного выполнения ему говорят о  «несостоятельности» его техники. Очередное выполнение  вызывает очередной словесный поток,  который продолжает угнетать  сознание для восприятия высказываемых мыслей.  Тренеру манерой своего общения необходимо  вселять в сознание прыгуна психологическую уверенность. Любые шаги в тренировке должны усиливать у спортсмена положительное состояние Духа!  Нужны не многочисленные словесные объяснения, а  лучше предлагать двигательные задания, вызывающие эмоции и конкретную мотивацию. Отрицательно влияет на ход тренировки и другое обстоятельство, когда при  каждом очередном объяснении теряется темп работы. Он очень важен  для создания связи ощущений между  тренирующими воздействиями.

  Целесообразнее в полной мере использовать зрение. Ученые считают, что через органы зрения мы получаем  более 80% информации. В  зрительно представляемых движениях удается быстрее и точнее  создать  ощущения направления и скорости,  закрепить мышечные чувства.

Ощущения позволяют  управлять величиной  и скоростью  всех усилий, создают индивидуальный стиль. Решающим оказывается  ритм временных соотношений  движений конечностями в последних шагах, перед отталкиванием. Речь идет о внутри  шаговом  ритме. В этом  - секрет выполнения удачных прыжков!

5. В условиях  возрастающей интенсификации тренировочных процессов наблюдается  недооценка  человеческого фактора. При возникновении проблем в  многолетней подготовке,  ищут спасение в  увеличении объемов физических напряжений. Необходимы совсем другие подходы. Нас  интересует  идея  психологизации  нагрузок!

Основное - сохранять у спортсмена положительный, эмоциональный фон восприятия нагрузок. В этом случае будет выражена  роль не сознания, а подсознания. Его ответные реакции связаны с восприятием всех внешних раздражителей.

6. Педантичная  погоня за точностью  подражания технике Чемпионов - очередной серьезный недостаток в  тренерском мышлении. Молодого спортсмена начинают учить точно по существующим «эффективным» образцам.  Прыгун  тем самым лишается естественного  развития  для выражения личных природных возможностей. Наблюдая за прыжками прыгунов международного класса, четко видно, что каждый мастер  имеет свои особенности в технике, но все прыгают высоко! Идеального образца техники нет,  с каждым  новым мировым достижением она меняется!

  Не  следует  понимать  тренинг в прыжках  в высоту узко, только как упражняемость  в одном эффективном способе прыжка. Мы готовим к  прыжкам  в  высоту!

Односторонний подход  ведет  к отсутствию  понимания смысла  широкой, базовой  прыжковой  подготовки. Решение  задачи  тренировки  одним  видом  двигательных заданий -  перспективно мало. Необходимо использовать совокупность всех видов  упражнений. Все  прыжковые упражнения с вертикальным отталкиванием, все  существующие способы прыжка в высоту являются  частями  целостного понятия  - прыжок в высоту  с разбега.

  Расширяя и  постепенно усложняя круг прыжковых заданий, удается суммой  их  вариативности  создать  базовые основы отталкивания вверх. Следует  в  тренировке прыгуна  сосредоточить  внимание к выполнению последних шагов и отталкивания. Все, что касается  толчка, должно занимать в целом не меньше ѕ рабочего времени. То огромное для силы  взлета, что прыгун получает в  вертикальном отталкивании, не идет в сравнение с возможностями  так называемого,  «экономного преодоления планки». 

7. Изначально необходимы  разные способы прыжка,  в том числе такие, которые не перегружают  психику спортсмена трудностью  движений преодоления планки.  Обычно тренировки начинают со способа «фосбюри». Но реальность расходится с желаниями. Нельзя желать многого, а  пытаться сделать малое  -  учить движениям преодоления планки. Успех  преодоления планки  фактически зависит от полноценной реализации вертикальной силы  толчка. Первая  крупица положительной  духовной уверенности  возникает  благодаря  успешному выполнению отталкивания. Например, когда спортсмен терпит неудачи в движениях полета, он психологически «травмируется» такими прыжками. Выход из такого положения есть.

  Для  полноценного освоения техники  «фосбюри»  целесообразно применять переходные способы. Речь идет о «перешагивании»  и  «ножницах,  лежа спиной» вдоль  планки. Совмещение в тренировке разных способов  прыжка создает уверенность спортсмена в том, что в  основном способе он сможет  прыгать  успешно. 

Психология тренировки

  Спортсмены изменились интеллектуально и психологически. Без учета влияния  на  психику прыгуна нельзя принимать решения. Успех тренировки начинается с состояния психики и заканчивается ею. Одно дело - что мы видим в технике, а другое - что происходит с прыгуном на самом деле. Все, связанное  с процессами положительного восприятия, имеет  возросшую значимость. Но  запас  методов в арсенале тренера  обычно очень мал.