Рабочая программа спортивной подготовки отделения лёгкая атлетика (стр. 5 )

       Может быть и постепенное, от цикла к циклу, снижение нагрузки, что характерно для заключительного периода тренировки.

       Вполне допустима и другая, более сложная, динамика содержания и нагрузки повторяемых микроциклов. Но складывается эта динамика на основе указанных сочетаний микроциклов. В построении тренировоч­ных микроциклов не должно быть догматизма, механического выполне­ния того, что запланировано. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсмена, условиями занятий и пр.

Микроциклы делятся на тренировочные и соревновательные.

       Тренировочные микроциклы строятся таким образом, чтобы обеспе­чить наибольшее повышение уровня тренированности и развитие спортивной формы. Соревновательные циклы направлены на обеспече­ние наилучшей подготовки к определенному состязанию.

       Соединяясь, микроциклы образуют этапы и периоды круглогодич­ной и многолетней тренировки. Есть все основания считать микроцикл основным конструктивным элементом в построении и планировании процесса спортивной тренировки.

5.1. Теоретическая подготовка.

       В подготовке спортсменов исключительно важную роль играет их теоретическая подготовка - главнейшая сторона в практической реали­зации принципа сознательности. Путь к совершенству в спорте - только через знания. Надо, чтобы с первых шагов в спорте знания спортсмена опережали его практику, служили основой для совершен­ствования.

       Приобретение знаний по специальности и использование их в практике - верное средство убыстрения спортивного роста. Вот почему так важно, чтобы вместе с физическим развитием юных спортсменов, ростом их технического мастерства и психологической подготовленности параллельно шло и обучение специальным знаниям. Только в этом случае к оптимальному возрасту спортсмен подойдет теоретически подготовленным.

       Однако сегодня все еще существует недооценка глубоких знаний спортсмена. Это выражается в нередко встречающемся мнении: «Зна­ния спортсмену не нужны, за него думает тренер». Разумеется, тренер должен быть очень знающим и опытным человеком. Его вклад в подго­товку спортсмена велик. Поэтому постоянное повышение квалифика­ции тренера остается чрезвычайно важным требованием. Широтой зна­ний и многообразием педагогического опыта тренер должен превосхо­дить спортсмена. Но это ни в коей мере не исключает серьезной теоретической подготовки спортсмена.

       Программа теоретической подготовки спортсмена должна быть до­статочно широкой и глубокой. Она должна отражать общие понятия сис­темы физического воспитания, перспективы развития физической куль­туры и спорта в стране и воспитания спортсмена. В процессе специаль­ной теоретической подготовки спортсменов необходимо дать научные обоснования и анализ техники и тактики в избранном виде спорта; озна­комить спортсменов с методикой обучения спортивной технике и путями совершенствования в ней; полно раскрыть систему спортивной трени­ровки и ее общие основы.

       Спортсмен должен: знать задачи, стоящие перед ним, уметь разби­раться в средствах и методах воспитания силы, быстроты, выносливо­сти, ловкости и гибкости, в формах тренировочных занятий и планиро­вании их, периодизации круглогодичной тренировки, ее содержании, планировании перспективной многолетней тренировки; знать роль спортивных соревнований и их варианты; особенности непосредствен­ной подготовки к ним и участия в них; вести учет тренировки и ее конт­роль; анализировать спортивные и функциональные показатели; вести дневник тренировки.

Само определение индивидуальных особенностей спортсмена, выяв­ление слабых и сильных сторон в подготовленности и перевод их на конкретные цифры показателей силы, выносливости, быстроты, гибко­сти, переносимости нагрузки, продолжительности процессов восстанов­ления и т. п. также требуют больших знаний. В конечном счете управле­ние процессом спортивной тренировки на ступени высшего мастерства должно осуществляться самим спортсменом. А это требует понимания процессов, происходящих в организме под влиянием тренировки, изуче­ния основ анатомии, физиологии, психологии, гигиены, биомеханики.

       Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима спортсмена (ре­жим дня, питания, сна, зарядка, водные процедуры, закаливание, само­массаж и массаж) также вошли в программу теоретической подготовки.

       Кроме того, спортсмены должны быть ознакомлены с основами врачеб­ного контроля и самоконтроля, а также травматизма и его профилакти­ки в избранном виде спорта.

       Для теоретической подготовки спортсменов используются специаль­но организованные лекции и беседы по отдельным вопросам техники, тактики и т. п., изучение занимающимися специальной литературы по вопросам теории и методики спорта, чтение спортивных газет и журна­лов, беседы с другими спортсменами, наблюдение за содержанием их тренировки, техникой и тактикой во время соревнований.

       Безусловно, программа специального образования спортсменов го­раздо обширнее, чем указано здесь. В теоретической подготовке спортсмена наибольшая роль принадлежит тренеру. На первых тренировочных за­нятиях, во время объяснения упражнений, в паузах между ними тренер настраивает ученика на изучение избранного вида спорта, его техники, тактики.

       Тренер организует специальные занятия по теоретической подготов­ке, делает доклады, проводит беседы, встречи с известными мастерами спорта и специалистами.        Тренер должен постоянно следить за новинками спортив­ной литературы, знакомит с ними учеников. Но самое главное - жела­ние самих спортсменов приобрести глубокие знания. Очень важно про­будить у спортсменов интерес ко всем вопросам специальной теорети­ческой подготовки.

5.2. Техническая подготовка.

       В спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки – ставить задачу овладения техникой в нескольких видах лёгкоатлетических упражнениях (спринтерский бег, прыжки в длину с разбега, барьерный бег, прыжки в высоту с разбега, метания).

Спринтерский бег.

       Обучать технике бега на короткие дистанции целесообразно после нескольких занятий по бегу на средние дистанции.

Задача 1. Научить технике бега по прямой дистанции:

- бег с ускорением на 50-80 м в 3\4 интенсивности;

- бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку;

- семенящий бег с загребающей постановкой стопы;

- бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени;

- бег прыжковыми шагами;

- движения рук, подобные движениям во время бега;

Задача 2. Научить технике бега на повороте:

- бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (4-6-я  дорожки) по 50-80 м в 3\4 интенсивности;

- бег с ускорением на повороте на первой дорожке по 50-80 м в 3\4 интенсивности;

- бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью;

- бег с ускорением по повороту с выходом на прямую (по 80-100 м) с различной скоростью;

- бег с ускорением на прямой с входом в поворот (по 80-100 м) с различной скоростью.

Задача 3. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.

Задача 4. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Задача 5. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Задача 6. Научить бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Задача 7. Научит низкому старту на повороте.

Задача 8. Научить финишному броску.

Задача 9. Дальнейшее совершенствование в технике бега в целом.

Эстафетный бег.

       Обучать технике эстафетного бега целесообразно после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции.

Задача 1. Научить технике передачи эстафетной палочки:

- передача эстафетной палочки на месте парами;

- передача эстафетной палочки на месте двумя шеренгами и по кругу;

- передача эстафетной палочки в передвижении шагом и медленном бегом.

Задача 2. Научить старту бегуна, принимающего эстафету:

- старт на прямой из положения с опорой на одну руку;

- старт на повороте, при выходе на прямую, с опорой на одну руку;

- старт по прямой, при входе на вираж;

- определение расстояния от начала зоны до контрольной отметки;

Старт в момент достижения передающим контрольной отметки.

Задача 3. Добиться передачи эстафеты на максимальной скорости в 20-метровой зоне:

- передача эстафеты на максимальной скорости;

- командный эстафетный бег на полную дистанцию с участием двух и более команд.

Барьерный бег.

       Важно придерживаться строгой последовательности в обучении техники барьерного бега и заботиться о предупреждении травм.

Задача 1. Научить переходу через барьер с ходьбы:

- с обычной ходьбы преодолеть барьерным шагом 2-3 препятствия высотой 50-76 см, поставленных на расстоянии 3,5 м.;

- то же, но с 10 м разбега;

- стоя верхом над низким барьером, изучить движения перехода через барьер каждой ногой;

- стоя у гимнастической стенки на расстоянии 4-5 ступней и опираясь на неё, поднимать согнутую маховую ногу, быстро выпрямляя её в колене;

- стоя с боку барьера, переносить толчковую ногу через барьер, опираясь руками о какой-либо предмет;

- «перешагивать» через барьер из положения стоя верхом над барьером высотой 50-76 см (выполняется на месте);

- то же, но на гимнастическом коне, скамейке.

Задача 2. Научить наклону туловища при преодолении барьера с разбега в сочетании с правильными движениями руками и ногами (для бега с высокими барьерами):

- медленный бег через 2-3 барьера (76,2-91,4 см), поставленных на расстоянии 4-6-8 беговых шагов разбега;

- сидя на полу в положении перехода через барьер, наклоны туловища в сочетании с движениями руками и толчковой ногой;

- стоя верхом в широком шаге на гимнастической скамейке, наклоны туловищем вперёд с одновременным движением толчковой ногой и руками, как при преодолении барьера;