Дополнительная предпрофессиональная программа по лыжным гонкам (стр. 3 )

(этап спортивной специализации)

Развитие физических качеств	Контрольные упражнения (тесты)
Быстрота	Юноши	Девушки
Бег 100 м не более 15,3 сек	Бег 60 м не более 10,8 сек
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места не менее 190 см	Прыжок в длину с места не менее 167см
Бег 1000 м не более 3 мин 45 сек	Бег 800 м не более 3 мин 35 сек
Лыжи, классический стиль 5 км не более 21 мин00сек	Лыжи, классический стиль 3 км не более 15 мин20сек
Лыжи, классический стиль 10 км не более 44мин00сек	Лыжи, классический стиль 5 км не более 24мин00сек
Лыжи, свободный стиль 5 км не более 20 мин00сек	Лыжи, свободный стиль 3 км не более 14 мин30сек
Лыжи, свободный стиль 10 км не более 42мин00сек	Лыжи, свободный стиль 5 км не более 23мин30сек
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для спортивной подготовки.

№ п/п	Наименование	Ед. измерения	Кол-во изделий
Оборудование, спортивный  инвентарь
1	Лыжи гоночные (классические)	пар	50
2	Лыжи гоночные (коньковые)	пар	30
3	Крепления лыжные	пар	80
4	Палки лыжные (для классики)	пар	50
5	Палки лыжные (коньковые)	пар	30
6	Снегоход, укомплектованный  оборудованием для прокладки лыжных трасс	штук	2
7	Измеритель скорости ветра	штук	1
8	Термометр	штук	1
9	Разметка для маркировки трассы	комплект	2
10	Ботинки лыжные	пар	80
11	Чехлы	штук	15
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
10	Весы медицинские	штук	1
11	Гантели	комплект	2
12	Зеркало настенное	штук	1
13	Лыжероллеры	пар	16
14	Мат гимнастический	штук	5
15	Мячи набивные	комплект	2
16	Мячи волейбольные	штук	3
17	Мячи баскетбольные	штук	3
18	Мячи футбольные	штук	3
19	Скакалки	штук	10
20	Стол для подготовки лыж	штук	5
21	Эспандеры лыжные	штук	12
22	Секундомер	штук	5
23	Беговая дорожка	штук	2
24	Велотренажер	штук	5
25	Тренажер для рук	штук	5
26	Утюжки, щетки, пробки, скребки для подготовки лыж	комплект	5
27	Нагрудные номера	штук	300

Особенности осуществления спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки.

Тренировочный процесс в МКУ ДО «Шегарская СШ» ведется в соответствии с годовым тренировочным  планом.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются :

-групповые и индивидуальные планы;

-работа по индивидуальным планам;

- тренировочные сборы;

-участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

-инструкторская и судейская практика;

Медико-восстановительные мероприятия;

- тестирование и контроль.

Медико-биологический контроль.

Контроль  за состоянием здоровья спортсменов осуществляется детскими врачами районной больницы и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного сезона (октябрь) и соревновательного (апрель) периода.

Углубленное медицинское обследование включает в себя: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи, обследование врачей специалистов (хирург, невропатолог, окулист, оториноларинголог, дерматолог, стоматолог, гинеколог).

К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные  к основной  медицинской группе.

Кроме болезней и патологий,  являющихся  противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями полости носа (полипы и др.), с гайморитами, с воспалением среднего уха.

  Контроль за уровнем физической работоспособности и функциональным состоянием организма спортсмена проводится в рамках этапного комплексного обследования потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма.

В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с дозируемыми или максимальными нагрузками. Результаты нагрузки оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и метаболических показателей.

Восстановительные средства и мероприятия.

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными  особенностями спортсмена, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения  тренировочных нагрузок.

  Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этапах предварительной и начальной специализации – рациональная тренировочная нагрузка, оптимальные интервалы отдыха, достаточные для восстановления организма, полноценное питание.

  Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематические водные процедуры гигиенического и закаливающего характера. Применение витаминов с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.

В учебно-тренировочных группах 3-5 годов обучения применяются значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств, широко используются медико-биологические и психологические средства. 

ПЛАН-СХЕМА ГОДОВОГО ЦИКЛА

Современное представление о планировании годовых циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют: микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю. Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов.

Микроцикл тренировки предполагает три последовательные фазы:

фаза приобретения спортивной формы;

фаза сохранения (относительная стабилизация) спортивной формы;

фаза некоторой утраты спортивной формы.

Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.

На этапе начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этом этапе подготовки, исключительно важное, значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создаст необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного стереотипа. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельных элементов. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно подойти к пониманию и изучению технического, тактического арсенала  лыжника.

На учебно-тренировочном этапе годовой цикл подготовки включает периоды:

подготовительный;

соревновательный;

переходный.

Для спортсменов до 2-х лет обучения главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков.

При планировании годовых циклов для спортсменов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на их основе повышения уровня специальной физической работоспособности.