Продолжительность подготовительного периода до 22 недель. Этот период подразделяется на два типа – общей подготовки и специальной подготовки (без снега и на снегу). Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки.
На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи:
повышения уровня общей физической подготовленности, развития силы, быстроты, выносливости, расширение арсенала двигательных навыков;
овладение основными элементами техники;
накопление теоретических знаний.
Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.
На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники, изучаются элементы тактики, организуются учебные, учебно-тренировочные сборы. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.
В соревновательном периоде основная задача – участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях.
Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования.
Переходный период позволяет лыжнику восстановить физические, функциональные и психологические возможности организма. Повысить свой эмоциональный фон.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Учебно-тематическое планирование.
Учебный план рассчитан на 52 недели учебно-тренировочных занятий (в часах)
46 недель занятия проводятся в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель в условиях спортивно-оздоровительного лагеря или по индивидуальному плану активного отдыха.
№ п\п | Содержание | Этап начальной подготовки | Учебно-тренировочный этап | ||||||
Год обучения | Год обучения | ||||||||
1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
1 | Теоретическая подготовка | 6 | 9 | 9 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 |
2 | Общефизическая подготовка | 157 | 216 | 216 | 249 | 292 | 260 | 294 | 330 |
3 | Специальная физическая подготовка | 65 | 118 | 118 | 186 | 219 | 260 | 294 | 330 |
4 | Тактико-техническая подготовка | 65 | 94 | 94 | 124 | 146 | 206 | 229 | 330 |
5 | Контрольные соревнования (интегральная тренировка) | 10 | 14 | 14 | 21 | 25 | 50 | 55 | 60 |
6 | Медицинское обследование | 4 | 4 | 4 | 6 | 6 | 8 | 8 | 8 |
7 | Инструкторская и судейская практика | - | - | - | 10 | 10 | 12 | 16 | 18 |
8 | Восстановительные мероприятия | - | 8 | 8 | 10 | 10 | 12 | 14 | 14 |
9 | Контрольно-переводные испытания | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 8 | 8 | 8 |
10 | Психологическая подготовка | В процессе тренировок | |||||||
11 | Часы в неделю | 6 | 9 | 9 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 |
ИТОГО | 312 | 468 | 468 | 624 | 728 | 832 | 936 | 1040 |
Теоретический план многолетней подготовки (в часах)
№ п\п | Темы теоретических занятий | ГНП | УТГ | |||||
До года | Свыше года | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
1 | Вводное занятие. История развития лыжного спорта | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
2 | Техника безопасности на занятиях лыжным спортом Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи.. | 1 | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 |
3 | Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази и парафины. | 1 | 1 | 2 | 2 | 3 | 3 | 4 |
4 | Характеристика техники лыжных ходов. | 1 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 |
5 | Правила соревнований по лыжным гонкам | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 |
6 | Анализ соревнований по лыжным гонкам. | 1 | 2 | 2 | 3 | 3 | 4 | 5 |
7 | Общее количество часов | 6 | 9 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 |
Теоретическая подготовка.
1. Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Первые
соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Виды лыжного спорта. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские лыжники на Олимпийских играх.
2. Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах. Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Особенности организаций занятий на склонах. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении.
3. Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази,
парафин. Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на выбор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок.4. Характеристика техники лыжных ходов. Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов передвижения на лыжах. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление. Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам. Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготовка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бригад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнованиях по лыжным гонкам. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции.
6. Анализ соревнований по лыжным гонкам. Просмотр видеозаписей с проведенных соревнований, разбор ошибок. Просмотр соревнований спортсменов высокой квалификации.
Этап начальная подготовка.
Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 |
