Дополнительная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Легкая атлетика»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

начальная школа № 30

Принята на заседании  Утверждаю:

педагогического совета  Руководитель организации

от «_31_»___августа_2017г.  ________  

  «__» __________ 2017 г.

Дополнительная общеразвивающая программа

физкультурно-спортивной направленности

«Легкая атлетика»

Возраст обучающихся 8-11 лет

Срок реализации программы  1 год

Количество часов в год 152 часа

Автор-составитель программы:­­­

Томилова Зармануш Рубиковна

Педагог дополнительного образования

Сургут 2017

ПАСПОРТ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПРОГРАММЫ

Название программы	Легкая атлетика
Направленность программы	Физкультурно-спортивная
Ф. И.О. педагога реализующего дополнительную общеобразовательную программу	Томилова Зармануш Рубиковна
Год разработки	2017 год
Где, кем и когда утверждена дополнительная общеобразовательная программа	Протокол педагогического совета № 1 от 01.01.2001г. г. Сургут, 2017 г.,
Уровень программы	Базовый
Информация о наличии рецензии	Нет
Цель	Укрепление здоровья и повышение уровня физического развития детей, создание условий для развития двигательной активности обучающихся, путем вовлечения их в регулярные занятия по легкой атлетике.
Задачи	- привитие устойчивого интереса к занятиям; - укрепление здоровья и закаливание организма; - формирование теоретических знаний по физической культуре и специальных знаний по лёгкой атлетике (техника выполнения разучиваемых двигательных действий, элементы правил соревнований и судейства, правила безопасности на занятиях по легкой атлетике); - обучение, закрепление и совершенствование техники выполнения легкоатлетических упражнений (бег, прыжки, метания); -развитие основных двигательных качеств и физической работоспособности;
Ожидаемые результаты освоения программы	К моменту завершения программы, обучающиеся должны: -посещать систематически занятия ДО; - знать виды легкой атлетики, терминологию разучиваемых легкоатлетических упражнений; - понимать, что такое здоровый образ жизни; - использовать разнообразные упражнения для развития двигательных способностей; - выполнять технически правильно легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания); - взаимодействовать со сверстниками в процессе занятий; - бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию. -участвовать в школьных и городских соревнованиях по легкой атлетике.
Срок реализации программы	1 год
Количество часов в неделю\год	4 часа в неделю, 152 часа в год
Возраст обучающихся	8-11
Формы занятий	Индивидуальная, групповая, соревновательная
Методическое обеспечение	«Легкая атлетика». Пособие для учителей и методистов / , В. С. кузнецов, .- М.: Просвещение, 2011г. «Тренерам юных легкоатлетов». М. 2009г. «Совершенствование видов двигательных действий в физической культуре». , Москва, 2014г. «Лёгкая атлетика». А. Жилкин  М.2003г. «Судейство соревнований по легкой атлетике». М.2002г. Легкая атлетика. Справочник. . Советский спорт, 2011г.
Условия реализации программы (оборудование, инвентарь, специальные помещения, ИКТ и др.)	Спортивный зал Скакалка Гантели Скамейки Шведская лестница Барьеры Инвентарь для прыжков в высоту Инвентарь для прыжков в длину Мячи для метания

Пояснительная записка

  Учебно-тематический план составлен в соответствии с дополнительной общеразвивающей программой «Легкая атлетика», разработанной педагогом дополнительного образования:

  Направленность дополнительной общеразвивающей программы – физкультурно-спортивная.

  Вид образовательной деятельности: физическая культура.

  Цель программы: укрепление здоровья и повышение уровня физического развития детей, создание условий для развития двигательной активности обучающихся, путем вовлечения их в регулярные занятия по легкой атлетике.

Задачи:

- привитие устойчивого интереса к занятиям;

- укрепление здоровья и закаливание организма;

- формирование теоретических знаний по физической культуре и специальных знаний по лёгкой атлетике (техника выполнения разучиваемых двигательных действий, элементы правил соревнований и судейства, правила безопасности на занятиях по легкой атлетике);

- обучение, закрепление и совершенствование техники выполнения легкоатлетических упражнений (бег, прыжки, метания);

-развитие основных двигательных качеств и физической работоспособности.

  Легкая атлетика – один из основных и наиболее массовых видов спорта. Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья детей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

  Актуальность программы: заключается в том, что занятия по ней, позволят учащимся восполнить недостаток навыков по легкой атлетике во внеурочное время, так как количество учебных часов отведённых на изучение этого раздела в школьной программе недостаточно для качественного овладения всеми навыками. Программа актуальна на сегодняшний день, так как её реализация восполняет недостаток двигательной активности, имеющийся у детей, в связи с высокой учебной нагрузкой, имеет оздоровительный эффект, а также благотворно воздействует на все системы детского организма.

  Возраст детей. Программа предназначена для учащихся (девочки и мальчики) 8-11 лет. В группу принимаются все желающие (не имеющие медицинских противопоказаний). Наполняемость в группе составляет 16 человек.

Формы и режим занятий:

  - групповая (предусматривает форму занятий, требующую от занимающихся умения работать в группе, умения подчиняться общим правилам).

- соревновательная форма (соревнования) (предполагает максимальную реализацию возможностей занимающихся, способствует формированию самооценки).

  Занятия проводятся после уроков, 2 раза в неделю по 2 часа с перерывом согласно требованиям СанПиН, т. е. 4 часа в неделю (152 часа в год).

Ожидаемые результаты на текущий учебный год:

К моменту завершения программы, обучающиеся должны:

-посещать систематически занятия ДО;

-знать виды легкой атлетики, терминологию разучиваемых легкоатлетических упражнений;

- понимать, что такое здоровый образ жизни;

- использовать разнообразные упражнения для развития двигательных способностей;

- выполнять технически правильно легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания);

- взаимодействовать со сверстниками в процессе занятий;

- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию.

-участвовать в школьных и городских соревнованиях по легкой атлетике.

Формы итоговой аттестации:

- Выполнение контрольных нормативов (сдача нормативов по общей и специальной физической подготовке) приложение 1;

- Участие в школьных и городских соревнованиях.

Учебно-тематический план

№ п/п	Разделы подготовки.	Общее к - во часов	В том числе	Форма аттестации, контроля
			Теор.	Практ.	Выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях.
1	Легкая атлетика	152	4	148

Содержание программы.

  Знания. История развития легкоатлетического спорта. Возникновение легкоатлетических упражнений. Ознакомление с местами занятий по отдельным видам легкой атлетики. Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой. Правила соревнований.

  Практические занятия. Упражнения для развития скорости: гладкий бег, комбинированный бег со сменой скорости и направлений, кроссовый бег. Прыжковые упражнения: прыжки в длину с места, прыжки с места и с разбега с доставанием предметов, прыжки через препятствие; силовые упражнения: упражнения с отягощением для рук и для ног. Общеразвивающие упражнения: упражнения без предметов, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, упражнения для мышц ног и таза; упражнения с предметами: со скакалками и мячами.  Низкий старт, высокий старт, стартовый разбег. Техника бега по прямой. Выполнение стартовых положений. Поворотные выходы со старта без сигнала и по сигналу. Техника бега на 30м, 60м, 100м. Техника эстафетного бега Кроссовая подготовка. Бег на средние дистанции 300-500 м. Бег на средние дистанции 400-500 м. Бег с ускорением. Стартовый разгон. Челночный бег 3 х 10м и 6 х 10 м. Повторный бег 2х60 м. Равномерный бег 1000-1200 м. Кросс в сочетании с ходьбой до 800-1000 м. Кроссовый бег 1000 м. Ходьба и бег в течение 7-8 мин. Кросс в умеренном темпе в сочетании с ходьбой. Контрольные упражнения и спортивные соревнования согласно плану. Комплексы упражнений для развития силовых способностей; комплексы упражнений для развития скоростно-силовых способностей; комплексы упражнений для развития координационных способностей; комплексы упражнений для развития гибкости; комплексы упражнений для развития выносливости.

Календарно-тематическое планирование.

№ п/п	Тема	Кол-во часов	Дата проведения занятий
план	факт
1	Вводный инструктаж по ТБ при занятиях в спортивном зале ин. №17.5.История развития легкой атлетики. Виды легкой атлетики.	2	04.09
2	Бег на короткие дистанции. Терминология упражнений.	2	06.09
3	Бег на короткие дистанции.	2	11.09
4	Высокий старт с преследованием. Бег наперегонки.	2	13.09
5	Высокий старт с преследованием. Бег наперегонки.	2	18.09
6	Развитие скоростных качеств.	2	20.09
7	Низкий старт. Техника бега по дистанции.	2	25.09
8	Низкий старт.	2	27.09
9	Ускорения на отрезках.	2	02.10
10	Ускорения на отрезках.	2	04.10
11	Барьерный бег.	2	09.10
12	Барьерный бег.	2	11.10
13	Бег с переменной скоростью.	2	16.10
14	Равномерный бег.	2	18.10
15	Развитие выносливости.	2	23.10
16	Развитие скоростно-силовых качеств.	2	25.10
17	Челночный бег.	2	30.10
18	Челночный бег.	2	01.11
19	Эстафетный бег.	2	06.11
20	Эстафетный бег.	2	08.11
21	Кроссовая подготовка.	2	13.11
22	Кроссовая подготовка.	2	15.11
23	Развитие выносливости.	2	20.11
24	Прыжковые упражнения.	2	22.11
25	Прыжковые упражнения.	2	27.11
26	Многоскоки. Прыжки со скакалкой.	2	29.11
27	Многоскоки. Прыжки со скакалкой.	2	04.12
28	Прыжок в длину с места. Основные фазы прыжка в длину с места.	2	06.12
29	Прыжок в длину с места.	2	11.12
30	Соревнования по прыжкам в длину с места.	2	13.12
31	Прыжок в длину с разбега. Основные фазы прыжка в длину с разбега.	2	18.12
32	Прыжок в длину с разбега.	2	20.12
33	Прыжок в высоту. Основные фазы прыжка в высоту.	2	25.12
34	Прыжок в высоту.	2	27.12
35	Повторный инструктаж по ТБ при занятиях физической культурой инст. №18.5. Повторный инструктаж по ТБ при занятиях легкой атлетикой ин. №24.5. Развитие скоростно-силовых качеств.	2	10.01
36	Основы техники метаний. Метание малого мяча с места.	2	15.01
37	Метание малого мяча с места.	2	17.01
38	Метание мяча с разбега.	2	22.01
39	Метание мяча с разбега.	2	24.01
40	Метание мяча на дальность.	2	29.01
41	Метание мяча в цель.	2	31.01
42	Развитие силовых качеств.	2	05.02
43	Метание мяча в цель и на дальность.	2	07.02
44	Подвижные игры и эстафеты с метаниями.	2	12.02
45	Подвижные игры и эстафеты с метаниями.	2	14.02
46	Соревнования по метанию мяча в цель.	2	19.02
47	Развитие координационных способностей.	2	21.02
48	Прыжковые упражнения.	2	26.02
49	Многоскоки. Прыжки со скакалкой.	2	28.02
50	Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание».	2	05.03
51	Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание».	2	07.03
52	Соревнования по прыжку в высоту.	2	12.03
52	Развитие силовых способностей.	2	14.03
54	Бег в медленном и быстром темпе.	2	19.03
55	Прямолинейный бег и бег с изменением направления.	2	21.03
56	Прямолинейный бег и бег с изменением направления.	2	26.03
57	Бег с преодолением различных препятствий.	2	28.03
58	Барьерный бег.	2	29.03
59	Барьерный бег.	2	30.03
60	Бег с ускорением.	2	02.04
61	Бег с максимальной скоростью. Бег наперегонки.	2	04.04
62	Бег с высокого старта.	2	09.04
63	Бег с высокого старта.	2	11.04
64	Бег с низкого старта.	2	16.04
65	Бег с низкого старта.	2	18.04
66	Соревнования в беге на 30м и 60м.	2	23.04
67	Равномерный бег.	2	25.04
68	Равномерный бег.	2	30.04
69	Развитие выносливости.	2	07.05
70	Бег с препятствиями (скамейка). Многоскоки.	2	14.05
71	Бег с препятствиями (скамейка). Многоскоки.	2	16.05
72	Развитие скоростно-силовых способностей.	2	21.05
73	Эстафетный бег.	2	23.05
74	Эстафетный бег.	2	28.05
75	Эстафеты с элементами легкой атлетики.	2	30.05
76	Эстафеты с элементами легкой атлетики.	2	31.05

Методическое обеспечение программы

Принципы тренировочных занятий.

На тренировочных занятиях соблюдаются следующие принципы:

- Постепенности.

- Динамики нагрузки.

- Цикличности тренировочной нагрузки.

- Сознательного участия учащегося в тренировочном процессе.

  Спортивная подготовка детей на начальном этапе происходит постепенно. В процессе тренировки применяются тренировочные и соревновательные нагрузки.

  На начальном этапе основное внимание обучающегося и тренера-преподавателя нацелено на создание фундамента общей физической подготовки. Поэтому тренировочные занятия строятся с акцентом на развитие физических качеств, таких, как быстрота, гибкость, ловкость, скоростно-силовые качества, выносливость. Параллельно с этим проводится обучение основам техники видов легкой атлетики и других видов спорта.

  Учебное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Перед каждой частью занятия ставится определённая цель и задачи.

Задачи подготовительной части занятия:

1. Организация группы (привлечение внимания занимающихся к предстоящей работе).

2. Повышение работоспособности организма спортсменов, эмоциональный настрой на предстоящую работу.

3. Предварительное разогревание, растягивание и увеличение эластичности мышц.

Средствами решения этих задач могут быть:

1. различные подготовительные упражнения общего характера;

2. игровые упражнения и подвижные игры.

Методы выполнения упражнений:

1. равномерный;

2. повторный;

3. игровой;

4. круговой.

  Подготовительная часть состоит из двух частей. Основная задача первой части - поднять общую работоспособность организма за счет воздействия главным образом на вегетативные функции; второй - настроить на предстоящую работу, применяя в основном специально-подготовительные упражнения. На подготовительную часть отводится около 10-20% общего времени занятия, однако продолжительность разминки, подбор упражнений и их соотношение могут колебаться в значительных пределах. Это зависит от индивидуальных особенностей группы, характера предстоящей работы, условий внешней среды.

Задачи основной части тренировки:

1. Ознакомление, детализирование, разучивание или совершенствование техники специальных упражнений и видов легкой атлетики.

2. Направленное воздействие на развитие физических качеств (например, воспитание выносливости или нескольких физических качеств).

3. Общее и специальное воспитание моральных и волевых качеств в плане комплексного подхода к воспитанию. В качестве учебного материала здесь используются основные и вспомогательные упражнения. Наиболее целесообразна следующая последовательность упражнений, или "блоков" тренировочных заданий:

- для овладения и совершенствования техники;

- развития быстроты и ловкости;

- развития силы;

- развития выносливости.

Тактические задачи решаются параллельно в процессе занятий.

Методы выполнения упражнений:

1. равномерный;

2. повторный;

3. переменный;

4. интервальный;

5. игровой;

6. круговой;

7. контрольный.

Основная часть должна соответствовать подготовленности обучающихся, возрасту и полу, периоду и этапу подготовки. В отличие от подготовительной части характер упражнений в основной части сравнительно однообразен. Поэтому последовательность различных упражнений необходимо варьировать так, чтобы занимающиеся смогли проявить большую работоспособность независимо от состояния организма.

На основную часть занятия отводится 70-85% общего времени.

Задачи заключительной части тренировки:

1. Направленное постепенное снижение функциональной активности организма обучающихся.

2. Подведение итогов проведенного занятия.

Средствами для решения этих задач являются:

1. легко дозируемые упражнения;

2. умеренный бег;

3. ходьба;

4. относительно спокойные игры.

Методы выполнения упражнений:

1. равномерный;

2. повторный;

3. игровой.

  Заключительная часть нужна для того, чтобы создать условия для перехода обучающихся к другому виду деятельности, организм необходимо привести в более спокойное состояние. Как правило, если нагрузка снижается постепенно, то отрицательной реакции не возникнет. На заключительную часть отводится 10-15% общего времени тренировки.

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки на занятиях.

Физическая нагрузка определяется дозировкой упражнений или тренировочных заданий, их повторяемостью, длительностью, а также условиями выполнения.

Физическая нагрузка во время тренировки регулируется:

1. изменением количества упражнений и тренировочных заданий;

2. количеством повторений;

3. уменьшением или увеличением времени на выполнение задания;

4. увеличением или уменьшением темпа исполнения и амплитуды движений;

5. усложнением или упрощением выполнения упражнений.

  Регулировать нагрузку во время занятия - значит, обеспечить ее оптимальный объем и интенсивность. Большое значение в процессе занятий имеет рациональное обеспечение общей плотности занятия. К оправданным относятся следующие затраты времени: демонстрация, указания преподавателя, выполнение физических упражнений и необходимый отдых перестроения, установка снарядов и т. п. К неоправданным затратам урочного времени относятся его потери в связи с организационными или другими неполадками ("простой" между подходами из-за недостатка оборудования, нарушения дисциплины и т. п.). Оптимальной плотности занятий способствуют, сокращение времени на перестроение и перерывы между упражнениями, применение поточного выполнения упражнения, заблаговременная подготовка мест занятий и инвентаря, включение дополнительных упражнений. Объем и интенсивность занятий можно также повысить за счет увеличения скорости выполнения упражнения, дистанции, веса снарядов, продолжительности выполнения упражнений или тренировочных заданий; замены легких упражнений более сложными, увеличения числа повторений. В каждом занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок, но любая нагрузка должна определяться и зависеть от возраста, пола, подготовленности занимающегося. Для того чтобы не допустить перегрузок занимающихся, надо чередовать трудные упражнения с менее трудными (применять принцип вариативности). Разнообразие положительных эмоций надо широко использовать во время занятий, чаще переключать их с одного метода на другой, с общеразвивающих упражнений на специальные, с бега на беговые упражнения.

Список литературы

«Легкая атлетика». Пособие для учителей и методистов / , В. С. кузнецов, .- М.: Просвещение, 2011г. «Тренерам юных легкоатлетов». М. 2009г. «Совершенствование видов двигательных действий в физической культуре». , Москва, 2014г. «Лёгкая атлетика». А. Жилкин  М.2003г. «Судейство соревнований по легкой атлетике». М.2002г. Легкая атлетика. Справочник. . Советский спорт, 2011

Приложение 1

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

по общей физической подготовке.

Вид испытаний	Оценка	группа 1 года обучения
мальчики	девочки
30 м.	ниже среднего средний выше среднего	6,6 6,5-5,2 5,1-5,5	6,6 6,5-5,6 5,5-5,2
Длина с/м	ниже среднего средний выше среднего	130 140-160 160 и больше	120 140-155 160-170
Челночный бег 3х10	ниже среднего средний выше среднего	9,9 9,5-9,0 8,9 и ниже	10,4 10,0-9,5 9,4 и ниже
Подтягивание из виса мальчики - на высокой перекладине, девочки - на низкой перекладине из виса лёжа)	ниже среднего средний выше среднего	1 3-4 5 и выше	4 8-10 11 и выше
Тройной прыжок(м, см)	ниже среднего средний выше среднего	4.00 4.50 5.00	3.80 4.30 4.80
Прыжок в высоту с разбега (см)	ниже среднего средний выше среднего	80 85 90	75 80 85
Бег 1000м(мин. сек.)	ниже среднего средний выше среднего	5.50 4.50 4.10	6.10 5.30 5.10
Метание(м)	ниже среднего средний выше среднего	15 18 20	12 15 18
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)	ниже среднего средний выше среднего	23 28 33	28 31 33