Дополнительная общеобразовательная - дополнительная общеразвивающая программа «Тхэквондо» (стр. 3 )

Третьего года обучения

№ п. п.	Название разделов	теория	практика	Итого часов в год
1.	Введение (инструктаж по тех. безоп.)	1	-	1
2.	Общая физическая подготовка	4	54	58
2.1.	Сведения о режиме дня и личной гигиене (беседа)	1	-	1
2.2.	Развитие статической силы координации и гибкости	-	13	13
2.3.	Физическая культура и спорт в России	1	-	1
2.4.	Акробатическая подготовка	-	12	12
2.5.	Правила соревнований (беседа)	1	-	1
2.6.	Развитие скоростно-силовых качеств	-	6	6
2.7.	Краткий обзор истории тхэквондо	1	-	1
2.8.	Развитие волевых качеств	-	10	10
2.9.	Развитие аэробной  выносливости	-	7	7
2.10.	Высокий, низкий старт	-	6	6
3.	Техническая и специальная физическая подготовка
3.1.	Ударная техника ног	-	96	96
3.1.1	Тычковый, прямой удар ногой	-	11	11
3.1.2	Боковой удар ногой	-	18	18
3.1.3	Тычковый удар ногой с разворотом корпуса	-	13	13
3.1.4	Боковой удар ногой с оборотом 180	-	11	11
3.1.5.	Маховый удар ногой от плеча	-	11	11
3.1.6.	Боковой маховый удар ногой с оборотом 180	-	6	6
3.1.7.	Боковой удар ногой (в голову)	-	11	11
3.1.8.	Спаринговая техника в жилетах	-	15	15
3.2.	Техника защиты (базовая техника)	-	29	29
3.2.1.	Стойки	-	10	10
3.2.2.	Блоки	-	5	5
3.2.3.	Степовая программа	-	8	8
3.2.4.	Удары руками	-	6	6
4.	Контрольные тесты	-	20	20
4.1.	Сгибания разгибания рук в упоре лежа	-	4	4
4.2.	Поднимание туловища, лежа на спине	-	4	4
4.3.	Прыжок в длину с места	-	4	4
4.4.	Сгибание разгибание рук на перекладине	-	4	4
4.5.	Челночный бег  4 х10	-	4	4
5.	Участие в соревнованиях	-	12	12
Всего часов в год	5	211	216

III. Содержание программы

1год обучения

1. Введение (беседа 1 час.)

- Инструктаж по технике безопасности на занятиях тхэквондо;

- История создания и традиции центра «Альфа»;

Теоретическая подготовка (5 час.)

- Сведения о режиме дня и личной гигиене: понятие об основных гигиенических мероприятиях в режим дня, рациональное питание, полноценный сон, питьевой режим, и т. д.,

- Субординация в отношениях с преподавателями: культура общения;

- Физическая культура и спорт в России, знание физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины;

- Краткий обзор истории тхэквондо: исторические и социальные предпосылки возникновения тхэквондо. Тхэквондо в древнем мире, средневековье, современное развитие.

Практический материал (211час.)

2. Общая физическая подготовка (87 час.)

1.Основные строевые упражнения на месте и в движении. 2.Ходьба: обыч­ным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы. Ходьба в полу приседе и приседе, сочетание ходь­бы с различным и движениям и рук. 3.Простейшие танцевальные шаги: полька. Бег обычный, бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, се­менящий бег. Бег на короткие дистанции. Кроссовый бег. 4.Прыжки с места, спи­ной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе. 5.Лазание по гимнастиче­ской стенке, лестнице, канату, шесту. 6.Упражнения со скакалкой: Элементарные прыжки на месте на одной и двух ногах.

7.Упражнения с набивным мячом (вес от  1 до 3 кг): Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием. ОРУ с набивным мячом. Броски мяча одной и двумя ногами (в прыжке). 8.Упражнения на гимнастических снарядах: На бревне - ходьба, быстрые повороты, прыжки. На перекладине - подтягивание, повороты, размахивание, соскоки. На козле - опорные прыжки.9.Акробатические упражнения: Группировка, сидя, в приседе, лежа на спине. Кувырки вперед и назад. Кувырки с различными положениям и ног, кувырок через правое и левое плечо. Стойка на голове, на руках, кувырок из стойки на руках. Переворот боком (ле­вым, правым).10.Подвижные игры и эстафеты: Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость. Эстафеты с бе­гом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

3. Техническая и специальная физическая подготовка.

3.1. Ударная техника ног (50 час.)

Удары ногой: 1.АП ЧАГИ - удар ногой вперед; 2.МИРО ЧАГИ - удар ногой вперед всей ступней: 3.ДОЛЛЕ ЧАГИ - удар ногой по окружности (и в голову).

3.2. Техника защиты (базовая техника) (46 час.)

Стойки:

1.НАРАНХИ СОГИ - стойка с параллельными ступнями на ширине плеч;

2.ДЮЧУМ СОГИ - низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч; 3.АП СОГИ - высокая стойка: 4.АП КУБИ - длинная стойка.

Удары руками:

1.БАЮ ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

2.БАНДЕ ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу.

Блоки:

1.А РЭ  МАККИ - защита нижнего уровня;

2. МОМТХОН МАККИ - защита среднего уровня:

3.ОЛЬГУЛЬ МАККИ - защита верхнего уровня

Пхумсе: № I Тхэгык Иль Дянг.

4  Контрольные тесты (20час.) 

Переводные требования по специальной подготовке

1.Знать стойки: МОА СОГИ, НАРАНХИ СОГИ, АП СОГИ.

2.Удары руками: БАРО ЧИРУГИ.

З. Блоки: АРЭ МАККИ, МОМТХОН МАККИ, ОЛЬГУЛЬМАККИ.

4.Удары ногой: АП ЧАГИ.

Упражнения	мальчики	девочки
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30сек.	25раз	22раз
Прыжок в длину с места	185см	170см
Челночный бег  4х10	10,7	11,6
Сгибание разгибание рук в упоре	19раз	11раз
Сгибание разгибание рук на перекладине	5 раз	10 раз
Шпагат (продольный и поперечный)	показать

Переводные требования по общей физической подготовке

Содержание программы 2 год обучения.

Введение (1 час.)

Теория:

-  История создания и традиции центра «Альфа»;

-  Инструктаж по технике безопасности на занятиях тхэквондо;

Теоретическая подготовка (5 час.)

- Сведения о режиме дня и личной гигиене (беседа) значение гигиенических

  мероприятий при занятиях спортом.

-  Субординация в отношениях с товарищами: культура общения;

- Правила соревнований, весовые категории, форма тхэквондиста для юношей и девушек, программа соревнований, место для соревнований.

- Физическая культура и спорт в России: физическая культура в системе образования, обязательные уроки, гимнастика в режиме дня, внеклассные и внешкольные мероприятия по физической культуре и спорту;

- Краткий обзор истории тхэквондо: Развитие тхэквондо в России.

Практический материал (211час.)

2. Общая физическая подготовка (65 час.)

Обще развивающие упражнения: Основная стойка, стойка - ноги врозь. Различное положение рук. Присе­дание. Наклоны и повороты туловища и головы. Различные прыжки на месте и движении. Сгибание и разгибание рук в упоре. ОРУ на месте и в движении. Ла­зание по скамейке, лазание по гимнастической скамейке. Упражнения в равно­весии на бревне. Упражнения со скакалкой: Прыжки на месте и движении. Прыжки с изменениям и положения ног. Группировка сидя, в приседе, лежа на спине. Перекаты в сторону, назад из упора присев. Различные кувырки. Длинные кувырки с места и разбега. Не­сколько кувырков вперед и назад. Стойки на голове и руках. Перевороты в сто­рону. Упражнения с собственным весом. Сгибание рук в упоре, приседание, прыжки. Переноска партнера на руках, на спине, на плечах.