Дополнительная общеобразовательная - дополнительная общеразвивающая программа «Тхэквондо» (стр. 4 )

Легкоатлетическая подготовка: Бег на скорость от 50 до 60 м. Бег на выносливость 500 -1500 м. Прыжки в длину и высоту. Метание набивного мяча.

Спортивные и подвижные игры: Спортивные игры - футбол, баскетбол, ручной мяч. Подвижные игры - игры с мячом; игры, развивающие скоростные качества, си­ловые качества и игры, развивающие выносливость.

3. Техническая и специальная физическая подготовка.

3.1. Ударная техника ног (85час.)

1. Удары ногой:

АП ЧАГИ - удар ногой вперед; МИРО ЧАГИ - удар ногой вперед всей ступней;

ДОЛЛЕ ЧАГИ - удар ногой по окружности; НЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз;

АП НЭРЕЧАГИ - удар ногой вниз вовнутрь; БАККАТНЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз наружу; ЕП ЧАГИ - удар ногой в сторону.

3.2. Техника защиты (базовая техника) (33 час.)

1 .Стойки:

НАРАНХИ СОГИ - стойка с параллельными ступням и на ширине плеч;

ДЮЧУМ СОГИ - низкая стойка, ступни располагаются параллельно на рас­стоянии в две ширины плеч; АП СОГИ - высокая стойка; АИ КУБИ - длинная стойка; ДУИТ КУБИ - низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу;

БОМ СОГИ - стоика "тигра"; МОА СОГИ - стойка ступнями вместе.

2.Блоки:

АРЭ МАККИ - защита нижнего уровня; МОМТХОН МАККИ - защита среднего уровня; ОЛЬГУЛЬ МАККИ - защита верхнего уровня:

ХЭЧО МАККИ - блок двумя руками наружу; СОННАЛЬ ХЭЧО МАККИ - блок двумя руками наружу ребром ладони.

3.Удары руками:

БАРО ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

БАНДЕ ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу:

СОНКЫТ - кончики пальцев; СОННАЛЬ - ребро ладони.

4. Пхумсе:№1 Тхэгык Иль Дянг;№2 Тхэгык ИДянг.

4. Контрольные тесты (20час.)

Переводные требования

Знать стойки: ДЮЧУМ СОГИ, АП КУБИ

Удары руками: БАНДЕ ЧИРУГИ

Блоки: ХЕЧО МАККИ

Удары ногой: МИРО ЧАГИ

Пхумсе: янг

Переводные требования по ОФП

Упражнения	мальчики	девочки
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30сек.	25раз	22раз
Прыжок в длину с места	185см	170см
Челночный бег  4х10	10,6	11,5
Сгибание разгибание рук в упоре	21раз	14раз
Сгибание разгибание рук на перекладине	7 раз	11 раз
Шпагат (продольный и поперечный)	показать

5.  Участие в соревнованиях (12час.)

3 год обучения

1. Введение (1 час.)

Теория:

История создания и традиции центра «Альфа»;

Инструктаж по технике безопасности на занятиях тхэквондо;

Теоретическая подготовка (5 час.)

  -  Сведения о режиме дня и личной гигиене: понятие об основных  гигиенических мероприятиях в режим дня, рациональное питание,

полноценный сон, питьевой режим, и т. д.

Правила соревнований: формула поединка для различных возрастных  групп. Права и обязанности участника соревнований. Взвешивание

участников. Места расположения судей и участников соревнований.

Субординация в отношениях в обществе за пределами центра;

Физическая культура и спорт в России. Физическая культура и спорт как одно из средств воспитания человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Краткий обзор истории тхэквондо. география развития тхэквондо в мире.

Практический материал (211час.)

2. Общая физическая подготовка (58 час.)

Строевые упражнения: Построение в колонну по два. Перестроение из одной шеренги в две и т. д. ОРУ на месте, в движении и в парах. Прыжки:  на месте, в движении, с поворотом на 180 и 360 градусов. ОРУ:  с партнером. Преодоление препятствий. ОРУ с гимнастической палкой. Упражнения со скакалкой. Прыжки на месте и в движении. Прыжки через вращающую скакалку на одной, двух ногах. Короткая скакалка: вращение скакалки сбоку.

Гимнастические упражнения: кувырки на месте и в движении. Длинные кувырки. Кувырки через двух - четырех партнеров с изменением высоты. Перевороты в сторону.

Упражнения с отягощениями: с гантелями и штангой

Легкоатлетические упражнения: Бег на короткие дистанции. Бег с низ кого старта. Старт из различных исходных положений. Выполнение упражнений с максимальной скоростью; выполнение упражнений по зрительному и слуховому сигналам. Челночный бег 10 * 5 м. 

Спортивные игры: Баскетбол, футбол, ручной мяч.

3. Техническая и специальная физическая подготовка

3.1. Ударная техника ног (96час.)

1.Удары ногой:

АП ЧАГИ - удар ногой вперед: МИРО ЧАГИ - удар ногой вперед всей ступней:

ДОЛЛЕ ЧАГИ - удар ногой по окружности: НЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз;

АП НЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз вовнутрь: БАККАТ НЭРЕ ЧАГИ - удар ногой вниз наружу: ЕП ЧАГИ - удар ногой в сторону; БАЛЫЫНГ ДОЛЛЕ ЧАГИ - удар по окружности подъемом стопы; ДУЙ ЧАГИ - удар ногой назад.

3.2. Техника защиты (базовая техника) (29 час.)

1. Стойки:

НАРАНХИ СОГИ - стойка с параллельными ступнями на ширине плеч; ДЮЧУМ СОГИ - низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч; АП СОГИ - высокая стойка; АП КУБИ - длинная стойка; ДУИТКУБИ - низкая стойка с опорой на сзади стоящую ногу; ЮМ СОГИ - стойка "тигра"; МОА СОГИ - стойка ступнями вместе; КОА СОГИ - перекрестная стойка; ХАК ДАРИ СОГИ - стойка на одной ноге; ГИБОН ДЮНБИ - стойка готовности.

2. Блоки:

АРЭ МАККИ - защита нижнего уровня; МОМТХОН МАККИ - защита среднего уровня; ОЛЬГУЛЬ МАККИ - защита верхнего уровня: ХЭЧО МАККИ - блок двумя руками наружу; СОННАЛЬХЭЧО МАККИ - блок двумя руками наружу ребром ладони; ЙОГ ГЕЛЬ МАККИ - скрестный блок двумя руками; СОИНАЛЬ МАККИ - блок ребром ладони.

3.Удары руками:

БАРО ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу;

БАНДЕ ЧИРУГИ - удар кулаком руки, с опорой на разноименную ногу;

СОНКЫТ - кончики пальцев; СОННАЛ Ь - ребро ладони; ЧИГИ - рубящий удар;

АИ ЧИГИ - удар вперед вверх; АН ЧИГИ - удар вовнутрь. Пхумее:

№1Тхэгык Иль Дянг: №2янг: №3Тхэгык Сам Дянг; №4Тхэгык Са Дянг.

4. Степовая программа.

- Отработка техники 3-х -2-х шагового спарринга, официальные соревнования;

- Отработка бесконтактного спарринга, с использованием только техника уда­ров ног.

4. Контрольные тесты (20час.)

Переводные требования по ОФ П

Упражнения	мальчики	девочки
Поднимание туловища из исходного положения лежа на спине, колени согнуты	24 раза	20 раз
Прыжок в длину с места	195см	180см
Сгибание и разгибание: рук в упоре лежа	23 раза	14 раз
Челночный бег  4х10	9,00	9,40
Сгибание разгибание рук на перекладине	7 раз	14 раз
Шпагат (продольный и поперечный)	показать
Мост наклоном назад (ноги прямые)	показать

1.Знать стойки: ДУИТКУБИ.

2.Удары рукам и: СОННАЛЬ ЧИГИ.

З. Блоки: СОННАЛЬ, ХЭЧО МАККИ.

4.Удары ногой: ДОЛЛЕ ЧАГИ.

5.Пхумсе: янг

IV. Требования к уровню подготовки обучающихся

-  Переводные требования по специальной подготовке для обучающихся первого года обучения.

1.Знать стойки: МОА СОГИ, НАРАНХИ СОГИ, АП СОГИ.

2.Удары руками: БАРО ЧИРУГИ.

З. Блоки: АРЭ МАККИ, МОМТХОН МАККИ, ОЛЬГУЛЬМАККИ.

4.Удары ногой: АП ЧАГИ.

Переводные требования по общей физической подготовке обучающихся первого года

обучения.

Упражнения	мальчики	девочки
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30сек.	25раз	22раз
Прыжок в длину с места	185см	170см
Челночный бег  4х10	10,7	11,6
Сгибание разгибание рук в упоре	19раз	11раз
Сгибание разгибание рук на перекладине	5 раз	10 раз
Шпагат (продольный и поперечный)	показать

Переводные требования по специальной подготовке для обучающихся второго года обучения.

Знать стойки: ДЮЧУМ СОГИ, АП КУБИ

Удары руками: БАНДЕ ЧИРУГИ

Блоки: ХЕЧО МАККИ

Удары ногой: МИРО ЧАГИ

Пхумсе: янг

Переводные требования по общей физической подготовке обучающихся второго года обучения

Упражнения	мальчики	девочки
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30сек.	25раз	22раз
Прыжок в длину с места	185см	170см
Челночный бег  4х10	10,6	11,5
Сгибание разгибание рук в упоре	21раз	14раз
Сгибание разгибание рук на перекладине	7 раз	11 раз
Шпагат (продольный и поперечный)	показать

Переводные требования по специальной подготовке для обучающихся третьего года обучения.

1.Знать стойки: ДУИТКУБИ. 

2.Удары рукам и: СОННАЛЬ ЧИГИ.

З. Блоки: СОННАЛЬ, ХЭЧО МАККИ.

4.Удары ногой: ДОЛЛЕ ЧАГИ.

5.Пхумсе: янг.

Переводные требования по общей физической подготовке обучающихся третьего года обучения

Упражнения	мальчики	девочки
Поднимание туловища из исходного положения лежа на спине, колени согнуты	24 раза	20 раз
Прыжок в длину с места	195см	180см
Сгибание и разгибание: рук в упоре лежа	23 раза	14 раз
Челночный бег  4х10	9,00	9,40
Сгибание разгибание рук на перекладине	7 раз	14 раз
Шпагат (продольный и поперечный)	показать
Мост наклоном назад (ноги прямые)	показать

V. Методическое обеспечение образовательной программы