После выполнения монотонной работы или деятельности, связанной с длительным напряжением, необходимо давать разгрузку не только физическую, но и морально – психологическую, создавать положительный эмоциональный настрой.
В данном пособии обобщены результаты работы педагогов Станции детского и юношеского туризма и экскурсий, и составлены по материалам семинара «Педагогические технологии по здоровьесбережению».
Примеры физминуток и упражнений,
используемых педагогами СДЮТиЭ на занятиях
По дорожке, по дорожке (Из опыта работы )
По дорожке, по дорожке
Скачем мы на правой ножке
И по этой же дорожке
Скачем мы на левой ножке
По тропинке побежим
До лужайки добежим
На лужайке, на лужайке
Мы попрыгаем как зайки.
Стоп. Немного отдохнем.
Дальше будем грызть науку
Не зеваем мы от скуки!!!
Приступаем для начала, (Из опыта работы )
Только корпусом вращаем, (вращение туловищем вправо, влево)
Разминаем наши плечи, руки двигаем навстречу,
(руки на плечи, круговые движения вперед, назад)
поработаем руками, и локтями, и плечами
(руки перед грудью, рывки руками)
а теперь пора на маты
И опять работать надо
Мы на цыпочки привстали, (Из опыта работы )
Ручки кверху мы подняли,
Мы вздохнули, потянулись
И друг другу улыбнулись.
Выдохнули, руки вниз,
Повторим теперь на «бис»
Упражнение простое, (Из опыта работы )
Крутим влево головою.
А теперь круги направо.
Зарядились мы на славу!
Сжали руки в кулаки, (Из опыта работы )
Начинаются рывки.
Левой, правой, левой, правой.
Молодцы, ребята, браво!
Нам такая физкультура
Укрепит мускулатуру!
Продолжаем мы зарядку, (Из опыта работы )
И идем плясать вприсядку!
Раз – присели, два – привстали,
Еще разик! Не устали?
Энергичней приседаем!
Спинку резче выпрямляем!
Встали прямо, ноги шире, (Из опыта работы )
Подбоченились руками.
Наклонились в правый бок,
Влево наклонились,
А теперь еще разок,
И остановились.
Встали строем, как солдаты. (Из опыта работы )
Бег на месте, аты-баты!
Побыстрей! Коленки выше!
Замедляем бег. Потише!
Дышим ровно, глубоко, (Из опыта работы )
Медленно идем, легко.
Раз и два – считаем вместе.
Три, четыре. Стой на месте!
Физкультминутка о Севере (Из опыта работы )
Дуют ветры ледяные (дети машут руками вверху).
Горы снежные, крутые (руки поднять вверх, встать на носочки).
Там о лете не слыхали (ладонь прижать к уху, наклоны в стороны).
Там согреешься едва ли (обнять себя руками).
Он не мал и не велик (руки свести и развести в стороны).
Этот снежный материк (хлопнуть ладошками на уровне груди).
Комплекс упражнений по туристской подготовке
(Из опыта работы педагога )
«Лыжник – лыжи – палки»:
Перенос веса тела с одной ноги на другую; Стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться; Прыжки на месте с ноги на ногу; Прыжки – подскоки на месте на двух лыжах; Небольшие махи слегка согнутой ногой назад и вперед. Поочередные махи руками вперед и назад; Небольшой выпад вперед правой, затем левой ногой; Поочередный выпад вперед с махом то левой, то правой рукой вперед и назад при разноименном сочетании работы рук и ног. Поворот переступанием на месте вокруг пяток лыж; Приставные шаги в сторону.Скользящий шаг без палок
Пройти дистанцию 2 круга скользящим шагом без палок.
Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными.
Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.
Попеременный двухшажный ход: два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноимёнными палками.
Одновременный бесшажный ход под счет:
Раз - выносятся вперёд палки;
Два - толчок палками.
Одновременный бесшажный ход применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения
Одновременный одношажный ход под команду:
«Вынос!», «Шаг!», «Толчок!».
Можно на счёт
раз - выносятся вперёд палки;
два - шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег;
три - толчок палками и приставлением ноги.
Одновременный двухшажный ход под счёт:
раз – первый шаг и вынос палок;
два – толчок другой ногой и постановка палок на снег;
три – отталкивание палками и приставление ноги.
Одновременный одношажный ход
Ход состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах. После попеременного двухшажного хода этот способ – один из наиболее часто применяемых. Он позволяет развивать очень высокую скорость передвижения.
Одновременный двухшажный ход
Этот ход состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.
Одновременный двухшажный ход под счёт:
раз – первый шаг и вынос палок;
два – толчок другой ногой и постановка палок на снег;
три – отталкивание палками и приставление ноги.
Подъем «полуёлочкой»
Этот способ применяют на некрутых склонах
Подъем «ёлочкой»
С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.
Торможение «полуплугом»
Подготовительными в обучении торможению «полуплугом» и «плугом» служат следующие упражнения на месте:
1. Стоя на ровном месте, принять «положение полуплуга» или «положение плуга»;
2. Двигаясь по ровной площадке вперёд, принять «положение полуплуга» или «положение плуга»;
Надо следить, чтобы носки лыж сводились вместе. При несведённых носках лыжи разъезжаются в разные стороны. Это падение.
Возможные ошибки: плохое торможение от недостаточного разведения пяток лыж и выполнение торможения на прямых ногах. Для усиления торможения надо выполнить все указанные выше условия и сильнее надавить на внутренние рёбра лыж.
Торможение «полуплугом», или упором, удобно при спуске с горы наискось. Для торможения этим способом в сторону отставляется пятка одной из лыж, а другая пятка продолжает скользить в прежнем направлении. Отведённую лыжу надо поставить на внутреннее ребро и упираться им в снег. Отводится, как правило, лыжа, расположенная ниже по склону. Тяжесть тела остаётся на лыже, скользящей прямо, вторая нога немного сгибается, носки лыж тоже сведены. Прежде чем опробовать торможение на склоне, надо научить детей выполнять упражнения на ровном месте. При этом надо следить, чтобы дети не очень сгибали ноги и ехали на прямой опорной ноге.
Торможение «плугом»
Для торможения «плугом» пятки лыж разводятся, носки сводятся вместе, лыжи ставятся на внутренние рёбра, колени немного сведены внутрь, основная опора распределяется на грузовых площадках обеих лыж равномерно, давление больше на каблуки, руки немного вынесены вперёд и сближены кистями.
Поворот «переступанием»
Используется для изменения направления при движении.
При спуске со склона в основной стойке тяжесть тела переносится на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.
Из других источников
Раз – подняться, потянуться.
Два – согнуться, разогнуться.
Три – в ладоши три хлопка, головою три кивка,
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать и на место тихо встать.
«Весёлая зарядка»
Дружно встали раз! Два! Три!
Мы теперь богатыри!
Мы ладонь к глазам приставим.
Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо
Оглядимся величаво
И налево надо тоже
Поглядеть из под ладошек
И направо, и ещё
Через левое плечо
Буквой Л расставим ноги
Точно в танце – руки в боки
Наклонились влево, вправо
Получается на славу!
«Буратино»:
«Встаем из-за столов, повторяем движения за педагогом»
Буратино потянулся–(тянемся, руки вверх, затем исходное положение);
Раз – нагнулся, – (нагибаемся, встаем);
Два – нагнулся, - (нагибаемся, встаем);
Руки в стороны развел – (разводим руки в стороны);
Ключик видно не нашел – (Головой вправо, влево);
Чтобы ключик тот достать
Надо на носочки встать – (Встаем на носочки и тянемся).
«Рыбки»
Рыбки плавали, плескались
В тихой тепленькой воде – (делаем движения руками подобно волнам);
То сжимались, разжимались,- (напрягаемся и расслабляемся);
То зароются в песке.- (Присаживаемся на корточки).
Мячик сильно посжимаю И ладошку поменяю. Здравствуй, мой любимый мячик!» Скажет утром каждый пальчик. Крепко мячик обнимает, Никуда не выпускает. Только брату отдает: Брат у брата мяч берет Два козленка мяч бодали И другим козлятам дали. По столу круги катаю, Из-под рук не выпускаю Взад-вперед его качу; Вправо-влево — как хочу Танцевать умеет танец На мяче мой каждый палец |
|
«Разминка»
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
