Функциональные состояния спортсменов и способы их восстановления (стр. 8 )

Основы психорегуляции

Результатом тренировки психики может быть развитие и совершенствование многих психических качеств, но главное среди них - способность к саморегуляции. Природа одарила нас разной способностью к саморегуляции, но ее можно и нужно развивать.

Владеть психической саморегуляцией - это значит всегда иметь «под рукой» могучее средство управления собственным организмом, состоянием и поступками, а следовательно, и практически неограниченными возможностями совершенствования своих физических и психических возможностей.

Сила самовнушения

Наиболее популярным методом психической саморегуляции является самовнушение - способ направленного воздействия на собственное психическое состояние с помощью слов и соответствующих мысленных образов. При этом слова должны восприниматься на веру, беспрекословно, иногда даже как бы в обход логики.

Самовнушение будет действенным, если слово или словесные формулы максимально точно отражают внушаемое состояние и его суть.

Эффективность самовнушения зависит еще и от мысленных образов, сопровождающих словесные формулировки, потому что точные слова порождают и определенные мысленные образы, соответствующие реальным фактам и воздействующие на человека почти также, а иногда даже сильнее, чем сама действительность. Причем эти воздействия могут в значительной степени усиливаться за счет представления эмоциональных следов от тех или иных событий.

Если вы хотите получить эффект от самовнушения, подберите точные слова и научитесь сопровождать их четкими и, что не менее важно, яркими и эмоционально насыщенными образами. При этом учтите, что одни из вас в большей, а другие в меньшей степени обладают даром яркого, образного представления. Одни лучше представляют запахи, другие - цвета и формы, третьи  звуки. Поэтому старайтесь выявить в себе эти особенности и чаше пользоваться ими, представляя различные образы.

Важно, и с какой интонацией произносятся слова. Она также должна соответствовать внушаемому состоянию. Бесстрастную, монотонную речь лучше использовать для успокоения, релаксации, а интонационно разнообразная и эмоциональная речь больше подходит к формированию ярких, эмоциональных состояний.

В настоящее время существует много вариантов самовнушения. Для применения в занятиях спортом, больше подходит «активное самовнушение», разработанное . Это, пожалуй, наиболее простой вариант самовнушения. Он состоит в том, что сначала формируется состояние психического и физического покоя, на фоне которого внушается состояние, необходимое для осуществления какой-либо конкретной деятельности, например, спортивной.

Основные положения применения восстановительных средств. Основные положения комплексного применения восстановительных средств в подготовке спортсменов приводятся в работе.

Стратегия и тактика применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависят от следующих основных факторов: особенностей вида спорта; педагогических задач на данном этапе подготовки; пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов; направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок; состояния эмоциональной сферы и психического утомления спортсменов; условий для тренировок и быта; особенностей питания; климатического фактора и экологической обстановки.

В каждом случае в процессе выбора и разработки восстановительных мероприятий необходимо учитывать основные функциональные звенья, обеспечивающие работоспособность в данном виде спорта, и конкретные, лимитирующие работу звенья данного спортсмена. Кроме того, выбор и методика применения средств восстановления зависят от способности спортсмена выполнить запланированный объем физических нагрузок на данном этапе тренировочного цикла.

Необходимо в зависимости от индивидуальных особенностей функционального состояния организма спортсмена и конкретных задач этапа подготовки изменять целевое назначение восстановительных мероприятий, которые должны обеспечить полноценное восстановление наиболее нагруженных в данный период психофизиологических систем. При этом, с одной стороны, используемое средство должно быть достаточным для обеспечения восстановительных реакций и предупреждения срыва механизмов адаптации, а с другой - не должно снижать эффективность тренировки, ее воздействие на скорость течения естественных восстановительных процессов.

Восстановление нервно-психической сферы осуществляется с помощью следующих средств: гидропроцедур (теплый душ, теплая ванна, солевые ванны), банных процедур; массажа (ручной, вибрационный); ультрафиолетового облучения; ионизированного воздуха, кислорода, витаминов (особенно группы В), психотерапии.

Сердечно-сосудистая, дыхательная системы и биохимический обмен восстанавливаются с помощью следующих средств: гидротерапии (теплая ванна и душ, контрастные ванны), массажа (ручной, вибрационный), банных процедур, ионизированного воздуха, кислорода, гидроэлектролитного уравновешивания, витаминов С и группы В.

Для восстановления нервно-мышечной системы используются гидропроцедуры (теплый и контрастный душ, соляные ванны), банные процедуры, массаж, физиотерапевтические процедуры, ультрафиолетовое
облучение, ионизированный воздух, гидроэлектролитное уравновешивание, витамины группы В.

Необходимо отметить, что средства восстановления и повышения работоспособности должны использоваться в строгом соответствии с задачами тренировочного процесса и конкретной тренировочной программой. Весьма осторожно и крайне индивидуально следует применять средства восстановления в период достижения спортивной формы, так как этот период характеризуется очень тонкой координацией психофизиологических функций, когда не только неадекватная нагрузка, но и несоответствующий комплекс восстановительных средств может снизить достигнутый уровень работоспособности.

В процессе разработки комплексов средств восстановления и повышения работоспособности всегда следует учитывать индивидуальные особенности спортсменов, а также генетически заложенные в их организме способности к восстановлению. Выявлены значительные различия в быстроте и особенностях течения восстановительных процессов у представи телей одного и того же вида спорта при одинаковом режиме тренировки и примерно одинаковом уровне тренированности.

Необходимо особо подчеркнуть, что для рационального планирования тренировочных нагрузок в рамках восстановительных мероприятий всегда нужно иметь информацию об особенностях развития процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных тренировочных занятий, а также о кумулятивном эффекте нескольких различных по направленности, характеру и величине тренировочных нагрузок в недельном тренировочном микроцикле.

Немалое значение имеет комплексность применения различных восстановительных средств. При этом весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств постоянно осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо - и микроциклах, а также в процессе тренировочного дня.