Программа спортивной подготовки по виду спорта «Художественная гимнастика» (стр. 27 )

И. П. – исходное положение.

Для зачисления на этап высшего спортивного мастерства необходимо выполнить все упражнения и получить средний балл не ниже «5,0».

4.5. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей,
специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку,
методические указания по организации тестирования

4.5.1. Комплекс контрольных упражнений для оценки физической подготовки спортсменок

Оценка уровня развития физических качеств и двигательных навыков проводится по результатам тестирования на основе комплекса упражнений.

Стандартная программа тестирования включает:

1) бег 30 м со старта;

2) бег на 1000 метров;

3) челночный бег 3х10 м;

4) 10-секундный бег на месте с максимальной частотой движений;

5) прыжок в длину с места;

6) прыжок вверх с места;

7) прыжки с «прибавками»;

8) подтягивание из виса на руках;

9) бросок набивного мяча;

10) выкрут с палкой;

11) наклон вперед.

При проведении тестирования следует уделить особое внимание соблюдению требований инструкции и созданию единых условий для выполнения упражнений для всех занимающихся. Тестирование проводят в соответствии с годовым планом в установленные сроки. Результаты тестирования заносят в индивидуальную карту спортсмена, которая хранится в организации.

Предварительно все спортсменки должны быть осмотрены врачом и иметь допуск к тренировкам.

Инструкция по проведению тестирования:

1. Бег 30 м с высокого старта, сек.

Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих в забеге определяется условиями, при которых бегущие не мешают друг другу. После 10-15-минутной разминки дается старт.

2. Бег на 1000 метров, мин. Условия те же.

3. Челночный бег 3х10 м, сек.

Тест проводят в спортивном зале на ровной дорожке длиной не менее
12-13 метров. Отмеряют 10-метровый участок, начало и конец которого отмечают линией («стартовая» и «финишная» черта). За каждой чертой – два полукруга радиусом 50 см с центром на черте. На дальний полукруг за финишной линией кладут деревянный кубик (размер стороны около 5 см). Спортсмен становится за ближней чертой до линии старта и по команде «Старт» начинает бег в сторону финишной черты, обегает полукруг, берет кубик и возвращается до линии старта. Затем кладет кубик (бросать не разрешается) в полукруг на стартовой линии и снова бежит к дальней финишной черте, пробегая ее. Учитывают время выполнения задания от команды «Старт» и до пересечения линии финиша.

4. Бег на месте в максимальном темпе, количество беговых шагов.

Тестирование проводят в помещении с использованием простейшего приспособления: между двумя стойками на расстоянии 1 метра натягивают эластичный резиновый бинт на высоте колена спортсмена согнутого под прямым углом ноги. По команде «Марш» спортсмен начинает с максимальной частотой движений быстрый бег на месте, каждый раз касаясь бедром ноги натянутой резинки (количество касаний умножается на 2).

5. Прыжок в длину с места, см.

Выполняется толчком двух ног от линии или края доски на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение дальности прыжка осуществляется стальной рулеткой.

6. Прыжок вверх, см.

Выполняется толчком двух ног со взмахом рук от поверхности пола. Измерение высоты прыжка проводят рулеткой или сантиметровой лентой по методике Абалакова.

7. Прыжки с «прибавками», количество минимальных прибавлений в прыжках в длину с места.

Процедура тестирования следующая: по максимальному результату прыжка в длину с места определяют границы, в пределах которых спортсмену предстоит производить прибавки. На расстоянии ? величины максимального результата спортсмена отмечают мелом (или другим ориентиром, не мешающим выполнению упражнения) первую границу. Линию второй границы отмечают на расстоянии ? максимального результата. В диапазоне отмеченных границ, каждый раз от линии старта, спортсмен совершает прыжки, последовательно увеличивая их дальность. Подсчет прибавок прекращают, как только спортсмен достиг второй границы (дальнего от старта ориентира) или если в двух прыжках подряд он не «прибавил» длину прыжка. Засчитывают прыжки («прибавки»), которые по своей длине превышают предыдущие. Испытуемый имеет право на пробную попытку.

8. Подтягивание в висе на перекладине, количество раз.

Выполняется из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются при вспомогательном движении рук и туловища.

9. Подъем туловища, количество раз в мин.

Спортсменка, находясь в положении лежа на спине, поднимает туловище до вертикального положения, затем снова принимает исходное положение.

10. Бросок набивного мяча весом 2 кг вперед из-за головы, см.

Выполняется из положения сидя ноги врозь, мяч в вытянутых руках над головой. Перед броском спортсмен занимает у линии старт – положение, при котором тазовый угол, образуемый при разведении ног, не выходит за стартовую линию. Дальность броска измеряется рулеткой.

11. Выкрут рук с палкой, см.

На палке нанесены деления с точностью до 1 см (или наклеена сантиметровая лента). Из положения стоя руки внизу хватом палки сверху спортсмен поднимает прямые руки вверх и переводит палку назад за спину. Не сгибая рук в локтевых суставах, возвращает палку в исходное положение. Определяют расстояние между внутренними точками хвата.

12. Наклон вперед, см.

Выполняется из положения стоя на гимнастической скамейке, ноги вместе, выпрямлены. Глубину наклона измеряют по расстоянию между кончиками пальцев рук и верхней поверхностью скамейки с помощью 2-х укрепленных вертикально к скамейке линеек таким образом, чтобы нулевые отметки совпадали с верхним краем скамейки. Одна линейка обращена вверх, другая вниз. Если кончики пальцев испытуемого ниже верхнего края скамейки, результат записывают со знаком « + «, если выше – со знаком « – «.

Не разрешается сгибать колени и делать рывковые движения.

Нормативы для оценки развития физических качеств спортсменок приведены в таблице № 28.

Таблица № 28

Нормативы для оценки
развития физических качеств спортсменок

№ п/п

Контрольные упражнения

НП-1

НП-2, 3

1	2	3	4
Общая физическая подготовка
1.	Бег 30 м (с)	-5,6 -5,8 -6,1	-5,6 -5,8 -6,1
2.	Челночный бег 3 х 10 м (с) -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	-9,0 -9,2 -9,4	-8,8 -9,0 -9,2
3.	Прыжок в длину с места (см) -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	-125 -120 -115	-135 -130 -125
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	-	-
Специальная физическая подготовка
1.	«Мост» лежа (см): -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	-30 см от рук до пяток -40 см от рук до пяток -50 см от рук до пяток	- - -
2.	«Мост» стоя (см): -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	- - -	-20 см от рук до пяток -30 см от рук до пяток -40 см от рук до пяток
3.	Прыжки через скакалку вперед: - высокий уровень - средний уровень - низкий уровень	без учета времени -50 и более раз - от 30 до 50 раз -менее 30 раз	За 30 с -50 и более раз -от 30 до 50 раз -от 20 до 30 раз
4.	Складка вперед: - высокий уровень - средний уровень - низкий уровень	-без ошибок -незначительные ошибки -грубые ошибки	-без ошибок -незначительные ошибки -грубые ошибки
5.	«Рыбка»: -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	-без ошибок -незначительные ошибки -нет исполнения	- - -
6.	Шпагат правый и левый на полу: -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	-на полу, исполнено б/о -ошибки в исполнении -нет исполнения	-1-я рейка -на полу -нет исполнения
7.	Шпагат поперечный: -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	-исполнено б/о -ошибки в исполнении -нет исполнения	-исполнено б/о -ошибки в исполнении -нет исполнения
8.	Наклон вперед, стоя на скамейке: -высокий уровень -средний уровень - низкий уровень
9.	Подъем туловища назад, наверх за 1 мин.: -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	-20 раз и более -от 10 до 20 раз -до 10 раз	- 25 раз и более -от 10 до 20 раз -менее 10 раз
10.	Подъем прямых ног из положения лежа на спине за 30 с: -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	- 10 раз и более - от 5 до 9 раз - менее 5 раз	-15 раз и более -от 10 до 14 раз -менее 10 раз
11.	Прокруты скакалки назад и вперед (см): -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	- от 0 до 25 см -от 25 до 45 см - более 40 см	- от 0 до 25 см -от 25 до 45 см - более 40 см
12.	Равновесие с помощью в сторону: -высокий уровень -средний уровень -низкий уровень	- - -	-нога выше головы -нога на уровне плеча -нога на уровне таза
13.	Прыжки через скакалку на двух ногах	10 прыжков без учета времени	18 прыжков без учета времени

4.5.2. Комплекс упражнений для оценки хореографической подготовки спортсменок