Из опыта работы с группами начальной подготовки первого — второго года обучения по конькобежному спорту тренера-преподователя (стр. 6 )

И. п. – ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед, руки опущены (обязательно). Быстрая ходьба скрестным шагом влево по кругу радиусом 3 – 5 м, вначале целесообразно разучивать это упражнение на нескользкой опоре и только после этого на катке. При движении правой ноги влево наклонить туловище внутрь круга. Шаг левой ногой влево (отталкивание с правой) дополнить движением таза внутрь круга. Задача тренера – создать у новичков четкое представление о наклоне влево не только таза, но и всего тела (начиная от полоза конька и кончая головой). На отрезке дистанции 100 м, каждые 25 м скользить по-разному: на левом коньке, все время отталкиваясь только правым; на правом коньке, отталкиваясь левым (как на самокате); оттолкнувшись правой (левой) ногой, подставить ее к левой (правой) и на двух параллельно поставленных коньках скользить как можно дольше, затем, поочередно отталкиваясь, закончить дистанцию. После изучения скольжения по льду в конце каждого занятия рекомендуется проводить игру-эстафету на координацию. Разделить группу на две команды. Участники каждой команды с трех-четырех шагов до стартовой линии начинают набирать скорость, а затем, пройдя линию, скользят на двух ногах до остановки. Следующий участник начинает разбег с места финиша первого (3-4 шага) и продолжает скользить на согнутых ногах до остановки и т. д. Команда, членам которой удалось проскользить большее количество метров, становится победительницей. По мере освоения техники передвижения по льду в занятия включают скольжение в равновесии на одной ноге, со сменой ног. Игра–соревнование с преодолением препятствий (например, пройти ворота, под которыми участники смогут проехать только на сильно согнутых ногах, наклонив туловище вперед). Ограничителем высоты могут служить легкие прутья, лыжные палки (120-150 см), которые можно удержать одной вытянутой рукой. Проводится для закрепления навыка скольжения на коньках. Игра-соревнование по кругу. Две команды располагаются на противоположных сторонах прямой, разделяющей круг на две части. Выигрывает тот, который раньше заканчивает бег. Рекомендуется проводить соревнование на время. Игра способствует закреплению и совершенствованию навыка бега по повороту. Скользить в положении «ласточка». С небольшого разгона перенести тяжесть тела на правую (левую) ногу, левую (правую) поднять вверх - назад, одновременно наклонить туловище вперед и развести руки в стороны. Опорную ногу выпрямить в колене, затем слегка согнуть. Страховать новичка можно, находясь рядом, сбоку и поддерживая за пальцы правой руки. Это же упражнение выполнять с другой ноги. Скользить на одной сильно согнутой ноге с вытянутыми вперед руками, взятыми в «замок». Другую ногу отвести в сторону, выпрямить в колене и скользить, касаясь льда внутренней стороной лезвия. То же, но с другой ноги. И. п. – то же, но другую ногу вытянуть вперед (упражнение получило название «пистолет»). Упражнение можно усложнить, захватив пятку опорного ботинка руками. Для выполнения упражнения нужно предварительно набрать скорость, поставить ноги вместе, дополнительно согнув их в коленных и голеностопных суставах, туловище наклонить слегка вперед (плечи расслаблены), руки внизу. Скользить по прямой за счет одновременного разведения ног в сторону и последующего возвращения их в и. п. Катание в колонне по одному. Игра в «салочки» на коньках. Два конькобежца становятся спиной друг к другу у концов веревки длиной 5 м. Впереди каждого из них на расстоянии 25 м устанавливают флажок. По сигналу участники игры бегут вперед, огибают флажки и, подгибая к веревке, стараются первыми схватить ее конец и дернуть к себе. Выигрывает тот, кому удается это сделать первому.

Специально-подготовительные упражнения для бега по прямой.

Скользить в посадке на двух параллельно подставленных коньках, руки опустить вниз вдоль коленей. Скользить в посадке на двух ногах, руки за спиной. Скользить в посадке на двух ногах (разметка между коньками). Скользить в посадке на двух коньках, поочередно отводя правую и левую ногу назад (руки вдоль туловища). Скользить в посадке на двух коньках, поочередно отводя одну ногу назад, одновременно сильно сгибая опорную ногу во всех суставах и наклоняя туловище вперед; нога, отведенная назад, касается льда носком, бедро вертикально по отношению ко льду. Скользить в посадке на двух коньках, поочередно отводя левую и правую ногу назад так, чтобы колени касались льда; руки опущены вниз. То же, что и упражнение 6, но руки за спиной. Скользить в посадке, поочередно отводя правую и левую ноги в сторону; руки опущены вниз. То же, но руки за спиной. Скользить в посадке, поочередно отводя ноги в сторону и медленно подтягивая их кратчайшим путем к опорной, касаясь носком льда. Скользить, отводя ногу в сторону, затем по дуге заводить ее назад и, согнув в коленном суставе, приставлять к опорной. Скользить, максимально сгибая опорную ногу во всех суставах; скользить в положении равновесия с вертикально опущенным бедром свободной ноги. То же, но скользить в положении равновесия на одной ноге; бедро свободной ноги опущено вертикально вниз, голень параллельно льду, конек обращен пяткой вверх, носком вниз; подтягивая свободную ногу к опорной (колено около колена), носок конька взять на себя и поставить на лед около пятки опорной ноги (как бы с носка наступить на всю плоскость конька, надавив на него максимально согнутой в коленном и голеностопном суставах ногой); обращать особое внимание на и. п. стопы при постановке конька на лед. И. п. - ноги на ширине плеч. Туловище слегка наклонено вперед, руки на пояснице: поочередно скользить на согнутой ноге, другая вытянута в сторону. И. п. - посадка конькобежца; поочередно скользить на одной ноге, попеременно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. При завершении переноса тяжести тела на опорную ногу, другая остается сбоку слегка согнутой в коленном суставе, расслабленной, касается льда всей плоскостью лезвия конька. И. п. - посадка конькобежца. Скользить по прямой за счет отталкивания прыжками. И. п. - то же, что упражнение 14. Скользить на одной ноге с широкой «елочкой» следа. Туловище выполняет активное движение, подобно маятнику. Длительно поочередно скользить на одной ноге в высокой посадке при помощи активных движений туловищем, постепенно увеличивая сгибание ног до положения посадки конькобежца. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой движений.

Специально-подготовительные упражнения для освоения бега по повороту.

И. п. - ноги слегка согнуты, плечи расслаблены, туловище незначительно наклонено вперед; скользить на левом коньке диаметром 2-3 м, отталкиваясь только правым коньком; тело конькобежца наклонено влево (от лезвий коньков к голове можно как бы провести прямую линию, левый конек упирается в лед внешней стороной лезвия), ноги во время движения остаются справа. Спортсмен скользит по окружности за счет того, что туловище достаточно смещено внутрь круга; упражнение выполняется почти стоя. И. п. - то же, но ноги согнуты больше, коньки параллельны. Руки опущены вниз; стараться ими коснуться льда. Тяжесть тела на левой ноге. Туловище - над опорной ногой. Отталкивание проводить скользящим правым коньком вперед - в сторону. Движения частые. Добиваться, чтобы во время отталкивания туловище обязательно находилось слева, а левая нога освобождалась от тяжести тела и конькобежец мог приподнять задник конька от льда. Упражнение повторяется многократно. И. п. - то же, при завершении отталкивания правую ногу выпрямить (вся тяжесть тела на левой) и приподнять надо льдом, согнув в коленном суставе, и медленно бедром подтянуть к левой ноге (тяжесть тела по-прежнему на левой). И. п. - то же. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Перед тем как приставить правую ногу к левой, необходимо расслабить правую голень, сделать маятникообразное движение вперед-назад и только после этого приставить ее к опорной. Всю тяжесть тела перенести на левую ногу. Колено максимально подать вперед-влево, стопу оставить как бы под ним. Скользить в хорошо уравновешенном положении на левой ноге. Конькобежец должен научиться делать правой ногой любое нужное для координации движение. И. п. - посадка конькобежца, руки вытянуты вперед и взяты в «замок» (контролировать распределение тяжести тела по всей опоре). Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. И. п. - то же, но руки заложены за спину. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. И. п. - посадка конькобежца. Упражнение выполняется переступанием. По мере овладения техникой движений радиус круга постепенно увеличивается. При беге по повороту скользить на левом наружном и правом внутреннем ребрах коньков, наклоняя тело вперед-влево. Конькобежец смотрит вперед-влево, на бровку. Правую ногу пронести перед опорной, касаясь льда носком конька впереди-справа по линии, касательной к бровке. Задник правого конька немного приподнять. Движение начинает бедро, голень как бы отстает. Когда колено правой ноги находится над коленом левой, стопа правой ноги еще занимает положение справа от левой. В это время начинают отталкиваться левой ногой, еще больше наклоняя ее вперед-влево вместе с тазом. Левая нога скользит, упираясь в лед справа от бровки до полного выпрямления (только в этот момент тяжесть тела переносится целиком на правую ногу). И. п. - то же. Упражнение выполняется так же, как предыдущее. После завершения отталкивания левой ногой скользить на правой, а левую оставить выпрямленной (тяжесть тела полностью перенести на правую ногу). Акцентировать постановку правого конька на внутреннее ребро с наклоном голени (и всего туловища) влево, а также удерживая выпрямленную левую ногу справа. И. п. - то же. Упражнение выполняется так же, как предыдущее. После паузы в скольжении «скрестным шагом» расслабить левую ногу, согнуть ее в колене и, держа носок ботинка на себя, бедром подтягивать левую ногу к заднику правого конька. Зацепить носком левой ноги за ботинок правой ноги справа и перейти к более активному отталкиванию, увеличивая давление на правую ногу и смещая туловище влево. В последний момент (нарушенного равновесия) левую ногу; сильно согнутую в голеностопном суставе, поставить на лед с носка вплотную около задника правой. В этот момент правой ногой закончить отталкивание.

В каждом упражнении нужно добиваться одноопорного положения. Туловище все время над опорной ногой. Плечи опущены. Линия отталкивания должна быть перпендикулярна к опорной части полоза конька.