Обучать имитации техники бега на коньках следует после того, как спортсмены овладели всеми разновидностями легкоатлетических прыжковых упражнений: многоскоками, прыжками на одной и двух ногах с места в длину, тройным прыжком с места и с разбега. Предлагаемые упражнения будут способствовать хорошему сочетанию рабочего движения (отталкивания) и расслабления.

1.        И. п. — посадка конькобежца. Поочередное отталкивание с ноги на ногу с продвижением вперед с опущенным слегка туловищем. Ноги согнуты незначительно.

Другой вариант — то же, но с продвижением не по прямой, а из стороны в сторону.

И. п. — посадка конькобежца, руки на пояснице, одна нога сзади на носке. Сделать шаг и выполнить перескок на другую ногу. Во время маха бедром вверх-вперед голень значительно наклонена вперед, стопа с опущенным носком переносится вплотную к опорной ноге и невысоко над землей. И. п.—то же. Перескоки вперед в сторону, но сохраняя то же маховое движение ногой (только вперед); проносить стопу свободной ноги вплотную к опорной. Перемещение в сторону выполняется с помощью отталкивания, направленного под углом в сторону.

Приземляться следует мягко, слегка касаясь носком земли, затем на полную ступню и хорошо согнутую ногу. Положение голени (вид спереди) должно быть максимально приближено к вертикальному. Свободную ногу во время отталкивания удерживать под смещающимся туловищем. Мах ногой выполняется только вперед, независимо от того, на месте находится спортсмен или продвигается вперед.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Большое значение имеет путь движения свободной ноги. После толчка ее следует максимально расслаблять. Затем, сгибая в коленном суставе, активным усилием увести назад (путь ее движения тот же, что и на обычной имитации техники бега на коньках). Большое значение имеет все убыстряющееся маховое движение ногой вперед, стопа во время маха свободно висит. Отталкивание должно сочетаться с быстрым движением свободной ноги вперед. Тогда колено маховой ноги движется рядом с коленом толчковой.

4.        То же, но с маховыми движениями одной или двумя руками.

Обучение техники катания по прямой.

После небольшого разбега прокатится на обеих ногах в посадке конькобежца, смещая центр тяжести с одной ноги на другую. Скольжение на одной ноге на всем полозе конька. Скольжение на одной ноге с некоторой задержкой после толчка свободной ноги в стороне или сзади. Катание на одном коньке (ноги слегка согнуты), отталкиваясь внутренней стороной полоза незагруженной ноги в направлении в сторону - назад. После отталкивания подводить и ставить свободную ногу параллельно опорной. Медленное продвижение на коньках с синхронными попеременными движениями рук. «Ласточка». Скольжение на одной слегка согнутой ноге, туловище наклонено вперед, руки в стороны.

Упражнение можно усложнить сильным прогибом туловища, высоким поднятием свободной ноги.

Скольжение на двух ногах в глубоком приседе, руки охватывают голеностопы или вытянуты вперед. «Пистолет». Скольжение в глубоком приседе на одной ноге, свободная нога вытянута вперед, руки вперед. Движение спиной вперед по прямой в двухопорном положении. И. п. - высокая посадка конькобежца на двух (ноги, слегка согнутые в коленных суставах, на ширине плеч, ступни параллельны), руки опущены. 1 - шаг правой в сторону на расстояние полторы ширины стопы, 2 - левую приставить, ноги на ширине плеч, вес тела на двух, 3 - 4 - то же влево. И. п. - посадка конькобежца на двух, руки опущены. 1 - шаг правой в сторону - вперед, левую приставить, ноги на ширине плеч, вес тела на двух. 2 - прокат на двух до полной остановки. 3-4 - то же левой, прокат на двух. И. п. - посадка конькобежца на двух, руки опущены. 1 - шаг правой (левой) в сторону-вперед. 2 - шаг левой (правой) в сторону-вперед, правую (левую) приставить, ноги на ширине плеч, вес тела на двух. 3 - прокат на двух. И. п. - основная стойка, ступни вместе. 1 - низкий присед, кисти на голени, пятки не отрывать. 2 - и. п. И. п. - низкий присед, кисти на голени. 1 - отвести левую согнутую в сторону, кисти на голени правой. 2 - и. п. 3 - то же правой. 4 - и. п. И. п. - низкий присед на правой, левая согнутая в стороне, кисти на голени правой. 1 - вытолкнуться вверх, выпрямиться в полете, руки опущены. 2 - приземлиться в и. п. на левой. 3-4 - то же с левой. И. п. - высокая посадка на двух (ноги, слегка согнутые в коленных суставах, на ширине плеч, коньки параллельны), руки за спиной. 1 - колено левой ноги послать за колено правой (конек левой ноги должен располагаться за коньком правой, ступню переразогнуть, носок конька находится на льду, пятка опущена), вес тела на опорном. 2 - и. п. 3 - то же правой. 4 - и. п. И. п. - стоять на слегка согнутой левой, правая сзади, руки за спиной, вес тела на опорной. 1 - шаг правой в сторону на ширину плеч, коньки параллельны, вес тела на двух. 2 - послать левую назад, вес тела на правой. 3 - шаг левой в сторону, вес тела на двух. 4 - и. п. И. п. - стоять на левой, правая сзади, руки за спиной, вес тела на опорной. 1 - шаг правой в сторону - вперед (вперед на полступни), вес тела на двух. 2 - послать левую назад, вес тела на правой. 3 - шаг левой в сторону - вперед, вес тела на двух. 4 - и. п. И. п. - стоять на левой, правая сзади, руки за спиной. Вес тела на опорной. 1 - шаг правой в сторону - вперед, левую послать назад, вес тела на правой. 2 - прокат на правой. 3 - шаг левой в сторону - вперед, правую послать назад, вес тела на левой. 4 - прокат на левой.

Обучение техники катания по повороту.

Движение по кругу влево, отталкиваясь только правой ногой. Правый конек после отталкивания ставить рядом с левым, справа от него. Левый конек должен постоянно скользить на внешнем ребре, пятка не отрывается ото льда. При постановке на лед правого конька носок его слегка разворачивается влево. Катание по повороту скрестным шагом, отталкиваясь левой ногой назад - в сторону-вправо, правый конек, перенося через левый. При движении по повороту скрестным шагом начинающего конькобежца можно поддержать под руку, находясь слева от него. Движение по повороту с ритмичным отталкиванием только правым коньком. Это упражнение полезно проделывать, поддерживая конькобежца слева от него. Катание по повороту с постоянно возрастающей скоростью.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА

При проведении занятий на коньках с детьми 7—9 лет большое значение имеет организация педагогического процесса. Каждое занятие целесообразно начинать с построения детей в помещении. Учитель проверяет готовность детей к занятию: состояние шнуровки, одежды. Если температура воздуха низкая, некоторые задания можно объяснить в помещении. Здесь же можно выполнить и несколько подготовительных и подводящих упражнений, предложить детям пройти на коньках по коридору. На пол следует постелить резиновые коврики, чтобы не портить пол и не создавать лишнего шума от коньков.

После небольшой разминки (выполнения 2—3 упражнений в коридоре) дети в парах вместе с учителем выходят на лед и выстраиваются в шеренгу по длинной части катка. Необходимо помнить, что неорганизованный выход приводит к быстрому возбуждению детей, они становятся рассеянными, невнимательными, тем самым создается опасность травматизма.

Причиной, вызывающей травмы, является порой несоблюдение последовательности в обучении. Иногда с первых занятий детям разрешают кататься наперегонки. Не имея еще навыка передвижения на коньках, ребенок затрачивает много сил, быстро утомляется, в результате теряет равновесие и падает.

Очень важно научить детей правильно падать. Недопустимо, чтобы ребенок падал назад, лучше приземляться на бок или вперед «рыбкой» и делать это как можно мягче.

Травмы возникают у детей также из-за плохого состояния шнуровки ботинок. Нельзя разрешать ребятам выходить на лед, если ботинки зашнурованы слабо. Желательно провести с ними беседу о том, к чему может привести неправильная шнуровка ботинок. Большой заботы требует состояние коньков, которые должны быть своевременно наточены, ибо в противном случае возможны частые падения, растяжения мышц и связок.

Дети, находясь на льду, должны строго соблюдать правила катания: двигаться только в одну сторону; не мешать друг другу; помогать слабым; если упал товарищ, помоги ему встать; если упал сам, не держись во время падения за товарища; падать правильно; двигаться не спеша; если устал, отдыхать только на скамейках; не портить лед коньками. Часть из этих правил можно оформить в виде картинок и время от времени рассматривать их с детьми. В процессе катания надо следить за дыханием детей. Прежде всего, они должны научиться дышать через нос и не задерживать дыхания. Под особым контролем врача, медицинской сестры и тренера должны быть дети, жалующиеся на заболевания уха, горла и носа. Тренеру нужно следить за состоянием одежды детей, которая не должна быть тесной или чрезмерно просторной. Это предотвратит возможность охлаждения и потертостей.

Таким образом, главными задачами занятий с группами учащихся начальной подготовки по конькобежному спорту являются:

укрепление здоровья и закаливание организма; всестороннее физическое развитие; приучение к регулярной спортивной деятельности и здоровому образу жизни (к будущей трудовой деятельности); формирование жизненно важных двигательных умений и навыков; обучение основам техники скоростного бега на коньках.

СПИСОК  РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗУЕМОЙ

ЛИТЕРАТУРА:

«Построение тренировочных занятий с юными конькобежцами в целях повышения их общей физической работоспособности». Диссертация канд. пед. наук, - М., 1984, – с. 248. Конькобежный спорт. – Программа, - М., 2006, – с. 24-78. Обучение. Тренировка.//Конькобежный спорт, - М., 1975, – с. 98-198.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8