«Физические упражнения - ключ к здоровью» . . . . . . . «Физические упражнения - ключ к здоровью» (стр. 4 )

Обычная деятельность человека не дает полностью использовать возможности позвоночника. Природа создала его таким, что он может выдерживать огромные нагрузки. Ходьба, бег, повороты, наклоны, поднятие и перенос тяжестей. Все эти нагрузки могут приводить к повреждению опорно-двигательного аппарата, одним из таких повреждений является голеностопный сустав. Повреждения голеностопного сустава относятся к наиболее частым видам повреждений опорно-двигательного аппарата и, несмотря на достигнутые за последнее время успехи в лечении, дают довольно высокий процент неудовлетворительных результатов. Это объясняется тем, что повреждения голеностопного сустава относятся в большинстве случаев к внутрисуставным. Голеностопный сустав по своему анатомическому строению и по взаимоотношению костных и связочных элементов очень сложен. Функция и биомеханика сустава также очень сложны и многообразны — это функции опоры, переноса тела человека в пространстве, т. е. движения. Поэтому повреждения голеностопного сустава трудны при диагностике и лечении. Вместе с тем некачественно излеченные свежие повреждения голеностопного сустава приводят к его застарелым повреждениям, что связано со значительными нарушениями анатомических соотношений элементов голеностопного сустава, его биомеханических условий и функции. Все это может привести к тяжелому осложнению — развитию деформирующего артроза.

Наиболее часто свежие и застарелые повреждения голеностопного сустава происходят в результате воздействия травмирующей силы, затем следуют его повреждения от действия прямой травмы.  Оперативные методы лечения свежих повреждений голеностопного сустава зависят от характера и тяжести повреждений и разделяются на сравнительно небольшие по объему — остеосинтез-спицами отдельных костных фрагментов голеностопного сустава — и сложные восстановительные операции. В восстановительном периоде повреждений голеностопного сустава применяют лечебную физкультуру, массаж, ношение специальной ортопедической обуви. Сроки нагрузки на сустав определяются характером повреждения голеностопного сустава и методикой лечения. Осложнениями при лечении повреждений голеностопного сустава могут быть вторичное смещение отломков, неправильные сращения костных и связочных элементов голеностопного сустава. Проблемы опорно-двигательного аппарата и суставов, к сожалению, очень актуальны для современного человека.

Для проведений исследовательской работы было проведено анкетирование среди 5-6 классах. Всего в анкетировании приняло участие - 46 человек.

Цель: узнать, посещают ли учащиеся нашей школы спортивные секции и какой вид спорта является самым любимым.

1. Делаете ли вы утреннюю гимнастику?

  а) иногда (27 чел.)

  б) каждое утро (5 чел.)

  в) нет (14 чел.)

2.Посещаете ли вы спортивную секцию?

  а) посещал, когда учился в начальной школе(8 чел.)

  б) никогда не посещал(11 чел.)

  в) посещаю(28 чел.)

3. Любите ли вы уроки физкультуры?

  а) да(40 чел.)

  б) нет(7 чел.)

4. Любимый вид спорта:

а)летний(42 чел.)

б)зимний(17 чел.)

Вывод: на основе проведенного анкетирования я убедилась, что учащиеся нашей школы посещают спортивные секции, в основном это летние виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, туризм, лапта).

Исследовательская работа по теме:

«Как влияют физические упражнения на здоровье учащихся»

Работа №1

«Влияние физических нагрузок на число сердечных сокращений у учащихся»

Цель: выяснить, как влияют физические упражнения на число сердечных сокращений у учащихся.

Исследовательская работа была проведена с учащимися 9-10 классы.

Показатели числа сердечных сокращений у учащихся

В покое (сидя)	После 10 приседаний
Активно занимающиеся	девушки	50-55 уд.	60-65 уд.
юноши	45-50 уд.	55-60 уд.
Пассивно занимающиеся	Девушки	50-55 уд.	75-80 уд.
Юноши	45-50 уд.	70-75 уд.

Вывод: в результате проведенного опыта, я сделала следующий вывод, что число сердечных сокращений после физических нагрузок у тренированных людей гораздо меньшее, чем у нетренированных. Это связано с работой кровеносной, дыхательной систем и физической подготовкой учащихся.

Работа № 2

«Выполнение контрольных упражнений»

Цель: выяснить, как влияет занятие физическими упражнениями на выполнение контрольных нормативов.

Учащиеся выполняющие тесты	Начало учебного года	Конец учебного года
Виды тестов	Виды тестов
Бег 30 метров	Поднимание туловища за 30 сек.	Бег 2000 метров	Бег 30 метров	Поднимание туловища за 30 сек.	Бег 2000 метров
Активно занимающиеся	5.0 сек	26 раз	7 минут 59 сек.	4.7 сек	29 раз	7 минут 31 сек.
Пассивно занимающиеся	5.3 сек	21 раз	9 минут 21 сек.	5.0 сек	23 раз	9 минут 3 сек.

Вывод: в результате проведенной работы я выяснила, что активно занимающиеся учащиеся на протяжении учебного года добиваются более высоких результатов, чем пассивно занимающиеся. Это связано с тем, что эти учащиеся больше времени уделяют своему физическому здоровью.

Заключение.

Я считаю свою тему работы весьма актуальной в наше время. Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая нагрузка. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физическими упражнениями. При написании реферата и проведения исследовательской работы, я пришла к следующему выводу:

1. Изучив научную литературу, я поняла, что физические упражнения влияют на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма человека. При применении физических упражнений восстанавливается приспособленность к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам. Физические упражнения задерживают процесс старения, сохраняют нормальную работоспособность.

2. Повышение уровня механизации трудовых процессов привело к уменьшению объема физического труда. У людей, занимающихся спортом, нет проблем со здоровьем: не повышается кровеносное давление, улучшаются обменные процессы,  улучшается вентиляционная способность легких, они менее подвержены стрессу, лучше спят. Люди, не занимающиеся физическими упражнениями, наоборот приобретают болезни, испытывают проблемы со здоровьем.

3. Проведя исследовательскую работу в 9-10 классах, я выяснила, как влияют физические нагрузки на число сердечных  сокращений и  на выполнение контрольных нормативов. Для себя я сделала вывод: « Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым-бегай, хочешь быть умным-бегай».

  Физические упражнения оказывают положительно влияние на здоровье и физическое состояние. Они важны для развития и поддерживания на должном уровне качества гибкости.  Физические упражнения должны стать неотъемлемой, доступной и  доставляющей удовольствие частью нашей жизни. Нужно сделать так, чтоб каждое занятие физическими упражнениями доставляло нам радость, удовольствие и поднимало жизненный тонус. Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Здоровье - это способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся внешней и внутренней средой.

Здоровье - наивысшая ценность жизни.

Для улучшения своего здоровья, гибкости тела, предотвращение различных заболеваний, я предлагаю один из комплексов занятий:

Комплекс физических упражнений

• Упражнение для общего развития.
И. п. – ноги вместе. Ходьба, приставной шаг – влево, вправо по одному шагу. Темп средний. Движения можно сопровождать ударами в ладоши под музыку.

• Упражнение для дыхания.
И. п. – ноги на ширине плеч. Руки на поясе или разведенные в стороны и следуют за корпусом во время его поворота. Начинаем поворот корпуса влево и вправо, а потом возвращаемся в и. п.. Выполнить, не спеша, 2 подхода по 8 раз.

• Упражнение для дыхания.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Руками потянуться вверх, становясь на носочки. Вернуться в и. п.. Выполнить 2 подхода по 8 раз. После этого руками тянуться вперед. Выполнить также 2 подхода по 8 раз.

• Упражнение для общего развития.
И. п. – стоя. На счет “раз” – присесть, на счет “два” – встать. п.пражнение в 2 подхода по 8 раз.

• Упражнение для общего развития.
И. п. – ноги вместе. Выпад вперед, обязательный упор руками в колени. Ногу приставить, поворот в другую сторону (на 180°), повторить то же самое другой ногой. Выполнить 2 подхода по 8 раз с каждой ноги.

• Упражнение для спины.
И. п. – лежа на животе. Согнуть ноги, подтянуть корпус, достать руками голень и потянуться. Вернуться в и. п.. Выполнить по 1-2 подхода по 3 раза.

• Упражнение для спины и бедер.
И. п. – опора на колени и руки (можно локти). Выпрямляем ногу назад по очереди. Выполнить 1-2 подхода по 6-8 раз. Повторяем упражнение указанное количество раз на каждую ногу.

• Упражнение для мышц груди и рук.
Для мальчиков. И. п. – опора на колени или стопы (усложненный вариант) и на руки. Отжимание от пола. Выполнить 1-2 подхода – сколько будет сил.

Для девочек. И. п. – сидя, ладони вместе на уровне груди. Надавливая на ладони, напрягать руки. Выполнить 1-2 подхода по 6-8 раз.