«Физические упражнения - ключ к здоровью»
Выполнена ученицей
10 класса Ломовской средней школы
Тыщенко Екатериной Юрьевной
Научный руководитель-учитель по биологии
МОУ Ломовской СОШ
Рыбинский муниципальный район 2015
Содержание
I. Введение.........................................................................................................................5
II. Основная часть.............................................................................................................7-20
1.Что такое физические упражнения?............................................................................8
2.Влияние физических упражнений на мышечную систему.......................................9-11
3.Влияние физических упражнений на дыхательную систему.................................. 12-14
4 Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему………...….15-18
5 Влияние физических упражнений на опорно-двигательную систему……….…..19-20
III. Исследовательская работа: «Как влияют физические упражнения на здоровье учащихся………………………………………………………………………….…….21-23
IV. Комплекс физических упражнений……………………………………………….24-26
V. Заключение………………………….………………………………………..……...27
VI. Информационные ресурсы………………………………………….……………...28
VII. Приложение…………………………………………………………….…………..29-34
О проекте
Тип проекта - информационно - творческий.
Срок реализации-краткосрочный.
Объект исследования - учащиеся 5-6 классов.
Предмет исследования - физическая культура.
Этапы реализации.
1. Подготовительный (научно - информационную литературу о физических упражнениях, ресурсы сети Интернет)
2. Практический (провести анкетирование учащихся 5-6 классов, выполнить исследовательскую работу)
3. Заключительный (анализ полученных данных; вывод)
Цель исследования: узнать, какое влияние оказывает физические упражнения на организм человека.
Задачи:
1. Изучить научную литературу о значении физических упражнений на системы организма человека;
2. Выяснить, какие физические нагрузки помогают укреплению здоровья;
3. Проанализировать состояние по физической культуре учащихся 5-6 классов.
4. Составить различные комплексы упражнений для развития физических качеств.
5. Провести исследовательскую работу
Введение
«Для соразмерности, красоты и здоровья
требуется не только образование
в области наук и искусства,
но и занятия всю жизнь
физическими упражнениями
и гимнастикой.»
Платон
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
В настоящее время дети в школе и дома, мало двигаются, играют в малоподвижные «сидячие» и компьютерные игры, больше сидят, вследствие чего возникает дефицит мышечной деятельности, увеличиваются статические напряжения. Дети дополнительно занимающиеся музыкой, живописью, свободное время которых сокращено, а статический компонент увеличен, имеют более низкий уровень двигательной активности. Кроме того, возникает необходимость усвоения и переработки информации, а, следовательно, и напряжение зрительного аппарата (чтение, письмо, рисование). Недостаточная двигательная активность школьников в
жизни неблагоприятно сказываются на состоянии их здоровья.
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение комплекса упражнений принесут удовольствия и сохранят здоровье. Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходил в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма.
Поэтому я считаю свою тему весьма актуальной в наше время. В условиях современного мира с появлением устройств (компьютеров, технических средств) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации в постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнять, и тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а так же заболеваниями различного рода. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный.
II. Основная часть
Что такое физические упражнения?
Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Физические упражнения - элемент физической культуры, движения, составленные из них действия и их комплексы, систематизированные в целях физического воспитания, незаменимы для поддержания здоровья и формы. Физические упражнения стимулируют и нормализуют деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной, пищеварительной систем, активизируют внутритканевый обмен, благотворно влияют на нервную систему, способствуют рациональному перераспределению крови, устранению ее застоя в венах нижней части туловища (что особенно важно для тех, у кого сидячий образ жизни), увеличивают проток крови к сердцу, голове, шее. Кожа лица под действием физических упражнений становится свежее, полнее насыщается влагой. Под влиянием физических упражнений лучше всасываются в кожу косметические средства.
Укрепляя мускулатуру тела, физкультура совершенствует его формы. В процессе движения в мышцах происходят сложные биохимические процессы, улучшается их работоспособность, повышается тонус, снимается усталость. Мышцы становятся крепкими, упругими. Для каждого упражнения мышцы определяются как первично вовлеченные в движение, независимо от того активны они или статичны. Активными(или главными считаются мышцы, сокращающиеся и приводящие во движение определенную структуру тела. Повышается подвижность суставов, уменьшается вероятность отложения солей. В результате сохраняется стройная фигура, стать и красивая осанка, гибкость движений. Оказывая благотворное влияние на нервно-эмоциональную область, физические упражнения продлевают жизнь, молодость, красоту.
Обязательным условием при занятиях физкультурой является последовательность упражнений и постепенное их усложнение. Физические упражнения воздействуют на организм эффективнее, если их проводить на свежем воздухе. Они повышают обменные процессы организма, укрепляют сосуды и нервы, улучшают работу сердца, повышают общий тонус организма. Воздух действует непосредственно на наше тело, вызывает ряд биохимических изменений в клетках и тканях.
Физические упражнение включат в себя: бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание. Они организационно-методически оформились в виде гимнастики, легкой и тяжелой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма. Статичными являются те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует движению. Существует огромное количество выполнения тех или иных вариантов физических упражнений - для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения).
Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объем (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяется исходя из индивидуальной возможности и целей человека.
У людей, не занимающихся физическими упражнениями приводит к нарушению необходимых человеку энергозатрат и деятельности отдельных систем: мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, а так же организма в целом с окружающей средой и к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.
2.Влияние физических упражнений на мышечную систему.
Общеизвестно, что в процессе эволюции человека изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем человека. Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции-органы систем. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (температуру, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия), который стремиться нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).
Что бы ни делал человек: шел, бежал,– все свои действия он совершает при помощи скелетных мышц. Мышцы выполняют большую работу, поэтому они богаты кровеносными сосудами, по которым кровь снабжает их кислородом, питательными веществами, выносит продукты обмена веществ. Они удерживают тело в вертикальном положении, участвуют в выполнении произвольных движений, позволяют принимать разнообразные позы, выполняют опорную и защитную функции, обеспечивают дыхательные и глотательные движения и многие другие функции. Обеспечивают дыхательные, глотательные и многие другие функции. Мышцы – это активная часть опорно-двигательного аппарата. В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин – 42% веса тела, у женщин – 35%, у спортсменов – 45–52%.
Человек, ведущий подвижный образ жизни, систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно больше работ, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека. Физические упражнения влияют на работу всех систем организма, особенно большое влияние они оказывают на мышечную систему.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
