«Физические упражнения - ключ к здоровью» . . . . . . . «Физические упражнения - ключ к здоровью» (стр. 5 )

• Упражнение для мышц пресса.
Для мальчиков. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. На счет “раз” – слегка приподнимаем корпус, одновременно сгибая ноги в коленях. На счет “два” – вернуться в и. п.. Выполнить 1-2 подхода по 5-8 раз.

Для девочек. И. п. – лежа на боку. Ноги лежат так, как удобно. Одна рука вперед, другая – за головой. Подъем корпуса с небольшой амплитудой и возврат в и. п.. Выполнить 1-2 подхода по 5-6 раз на каждом боку.

• Упражнение на растягивание.
И. п. – сидя, одна нога прямая, другая – согнута. Необходимо задержать согнутую ногу в таком положении 1-3 секунды. Вернуться в и. п.. Повторить по одному разу для каждой ноги.

• Упражнение на растягивание.
И. п. – сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Руками дотянуться до стопы и задержаться в таком положении 1-3 секунды. Вернуться в и. п.. Соединить стопы, согнув ноги в коленях и развести их в стороны. Локтями упереться в колени, легкий наклон вперед и задержаться в этом положении 1-3 секунды. Повторить несколько раз.

• Упражнение для спины.
И. п. – стоя, правая рука на поясе, левая вытянута вперед, правая нога – вперед, на носке. На счет “раз” одновременно отставляем ногу назад и заводим руку за спину, на счет “два” – возвращаемся в и. п. Выполнить в медленном темпе 2 подхода по 8 раз в каждую сторону.

• Упражнение для плечевого пояса.
И. п. – основная стойка. На счет “раз” поднять плечи вверх, руки свободно опущены, на счет “два” – плечи опустить. Выполнить упражнение 10 раз.

• Упражнение для мышц низа спины.
И. п. – стоя, ноги расставлены по возможности широко, колени слегка согнуты. На счет “раз” – небольшой наклон вперед, спина прямая. На счет “два” – локти проходят максимально назад, при этом руки согнуты. Выполнить 2 подхода по 3-5 раз.

• Упражнение для мышц низа спины.
И. п. – стоя, одна нога протянута вперед, согнута в колене, другая – отведена назад, опора рукой на согнутое колено, спина прямая, другая рука свободно опущена. По счету заводим согнутую руку максимально назад и одновременно поднимаем плечо. Выполнить 2 подхода по 3-5 раз.

• Упражнение для развития грудной клетки и легких.
И. п. – стоя, руки в “замок” над головой. На счет “раз” – переводим руки вперед к груди, спина круглая, ноги можно слегка согнуть в коленях. На счет “два” – вернуться в и. п.. Выполнить 2 подхода по 5-10 раз.

• Упражнение для мышц спины.
И. п. – лежа на животе. На счет “раз” – достать правой рукой левую ногу, на счет “два” – поменять ногу и руку. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

• Упражнение для мышц пресса.
И. п. – сидя, голова опущена на колени, ноги согнуты. На счет “раз” – опираясь руками в пол, отводим корпус назад, ноги в висячем положении разгибаем в колене, но не до конца. На счет “два” – возвращаемся в и. п.. Выполнить 2-3 подхода, повторений - сколько хватит сил.

• Упражнение на растягивание.
Наклониться вперед, спина круглая, и постоять в таком положении 10 секунд либо повисеть на руках на турнике.

Информационные ресурсы:

Юрий Евсеев «Физическая культура» Книга по теории спорта, физической культуре, спортивной медецине; Теория и методика физического воспитания/ Под общ. Ред. , . Т.1.-М.: Физкультура и спорт 2000 года; Движения для здоровья// Физкультура и спорт-2001 г; Физиология человека/  Под общ. ред. Проф., докт. Мед. наук .-М.: Физкультура и спорт – 2001г.

Так же использовала сайты:

www. wikipedia. ru; www.bestreferat. ru; www. ucheba. ru; www. bibliofond. ru.

Приложение

Анкетирование 5-6 классов

Работа №1

«Влияние физических нагрузок на число сердечных сокращений у учащихся»

Тренированные

Не тренированные

Вывод: на графиках видно, что число сердечных сокращений у тренированных людей после физических упражнений гораздо меньше, чем у нетренированных увеличивается. Это связано с работой кровеносной, дыхательной систем и физической подготовкой учащихся.

Работа №2

«Выполнение контрольных упражнений»

Начало учебного года

Конец учебного года

Вывод: на основании графиков видно, что учащиеся, активно занимающиеся спортом физически развиты хорошо, это видно на графиках, т. к. их результаты лучше чем у учащихся, которые занимаются пассивно.

               

Тезисы доклада

Ученицы 10 класса МОУ Ломовской СООШ

Тыщенко Екатерины

«Физические упражнения - ключ к здоровью»

Цель: узнать, какое влияние оказывает физические упражнения на организм  человека.

Задачи:

1. Изучить  научную литературу о значении физических упражнений на системы организма человека;  2. Выяснить, какие физические нагрузки помогают укреплению здоровья;  3. Проанализировать состояние  по физической культуре учащихся 5-6 классов.  4. Составить различные комплексы упражнений для развития физических качеств.  5. Провести исследовательскую работу

Этапы реализации.

1. Подготовительный (научно - информационную литературу о физических упражнениях, ресурсы сети Интернет)

2. Практический (провести анкетирование учащихся 5-6 классов, выполнить исследовательскую работу)

3. Заключительный  (анализ полученных данных; вывод)

Введение

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

Физические упражнения - элемент физической культуры, движения, составленные из них действия и их комплексы, систематизированные в целях физического воспитания, незаменимы для поддержания здоровья и формы.

В реферате рассмотрены вопросы о влияние физических упражнений на дыхательную, опорно-двигательную, сердечно - сосудистую, мышечную систему.

Я провела исследовательскую работу среди учащихся 9-10 классов и анкетирование среди 5-6 классов. На основе проведенной работы, сделала вывод, что учащиеся нашей школы большое внимание уделяют физической подготовке, что способствует посещению спортивных секций.

Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.