Виды

подготовки

Практика

Теория

Всего часов

Теоритическая подготовка. Вводное занятие.

-

2

2

Общефизическая

подготовка:

•гимнастика

•легкая атлетика

•подвижные игры

•упражнения для комплексного развития

10

10

16

20

1

1

1

1

60

Специальная физическая подготовка:

• удары руками

• удары ногами

• перемещения

20

20

20

2

2

2

66

Инструкторская и судейская практика

3

3

6

Участие в соревнованиях

4

4

Приемные и переводные нормативы

•вводная, •промежуточная и •итоговая аттестация

2

2

2

2

2

2

Итого

129

15

144


Календарный учебный график 1-го года обучения.


№ п/п

Разделы подготовки

месяц

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

1.

Теоритическая подготовка. Вводное занятие.

1

1

2.

Общефизическая

подготовка:

•гимнастика

•легкая атлетика

•подвижные игры

•упражнения для комплексного развития

6

2

1

1

2

6

1

1

2

2

8

2

2

2

2

8

1

2

3

2

6

1

1

2

2

6

1

1

2

2

8

1

1

2

4

6

1

1

1

3

6

1

1

2

2

3

Специальная физическая подготовка:

• удары руками

• удары ногами

• перемещения

8

2

2

4

8

2

2

4

6

2

2

2

6

2

2

2

6

2

2

2

8

3

3

2

10

4

4

2

8

3

3

2

6

2

2

2

4

Инструкторская и судейская практика

2

1

2

1

5

Участие в соревнованиях

2

2

6

Приемные и переводные нормативы

•вводная, •промежуточная и •итоговая аттестация

1

2

3

  Итого часов

16

16

16

16

12

16

20

16

16

Содержание деятельности 1-ый год обучения

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Вводное занятие – 2 ч.

Теория: Правила поведения. Режим работы. Техника безопасности.

• Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, при подготовке к труду и защите Родины.

• Исторические и социальные предпосылки возникновения тхэквондо. История развития тхэквондо и современное направление.

• Основы гигиены и врачебного контроля: значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом. Использование естественных факторов природы солнца, воздуха и воды для укрепления здоровья и закаливания.

•Соблюдение спортивного режима. Регулярно работать, отдыхать, принимать пищу. Поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, а также следить за чистотой костюма тхэквондиста, сменной обуви, полотенца. Следить за чистотой полости рта, носа, ушей. Вентиляция, температура воздуха, влажность в зале. Уборка зала.

•Обработка, перевязка ушибов, царапин, полученных во время тренировки.

2.Общефизическая подготовка –62 ч.

Теория:

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования

двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное

физическое развитие человека.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей.

Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

• достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей

силы мышц;

• приобрести общую выносливость;

• повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие

скоростные способности;

• увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

• улучшить ловкость в самых разнообразных действиях, умение координировать простые и сложные движения;

•Сила. Равновесие. Скорость. Быстрота и рефлексы

Практика:

Гимнастика для развития силы - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Для развития быстроты - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в

упоре лежа за 20 с.

Для развития гибкости - упражнения на гимнастической стенке,

упражнения для формирования осанки, упражнения на растяжку основных групп мышц.

Для развития ловкости - кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом.

Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места.

Для развития ловкости - челночный бег 3 х 10 м.

Для развития выносливости - кросс 800 м.

Подвижные игры - эстафеты, игры в касания, в захваты.

Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения; из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках; стойка на руках; переползания; лазание по гимнастической стенке; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения — выполнение команд «направо», «налево», «кругом»; построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в стороны руки.

3.Специальная физическая подготовка. -66ч.

Теория:

•Приемы выполняемые руками, ногами.

•Перемещения в классических стойках.

Спарринговые передвижения.

Практика

•Удары руками. Прямой удар кулаком с опорой на разноименную ногу (баро - чируги).

Прямой удар кулаком с опорой на одноименную ногу (банде - чируги).

•Удары ногами. Прямой удар ногой вперёд (ап – чаги);

Боковой удар ногой вперёд (долио - чаги);

Толчковый удар ногой вперёд всей стопой (миро - чаги);

Ученический технический комплекс №1 (Пхумсе: тгык - иль - дянг).

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

•Перемещения. Прямолинейный степ - одношаговый - вперёд, назад, влево, вправо.

Вертикальный степ - вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок.

Виды ударов (прямые классические, сппаринговые)

Техника исполнения каждого удара, фазы ударов

  4.Инструкторская и судейская практика –6ч.

Теория: Работа по освоению инструкторских и судейских навыков начинает проводиться со 1 года обучения учебно - тренировочного этапа. Такая работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы учащихся. Учащиеся готовятся к роли инструктора, помощника тренера для участия в организации и проведении занятий, массовых соревнований в качестве судей. Проведение поединков с различными партнёрами по заданию тренера. Перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать) проведение конкретных приёмов в поединке и добиться их успешного выполнения.

Анализ проведённого соревновательного поединка, соревновательного дня.

Правила соревнований, их организация и проведение. Роль соревнований в спортивной подготовке юных тхэквондистов. Виды соревнований. Способы проведения соревнований. Подготовка мест для соревнований. Изучение обязанностей, формы, жестов судей, методики судейства.

Практика: Первый год.

1.Освоение терминологии, принятой в тхэквондо.

тае - удары ногами квон - удары руками до - путь джеджа - ученик сонбе ним - старший ученик бусабом ним - помощник учидан) сабом ним - инструктор (4 -6 дан) сахё ним - мастер (7 -8 дан) сасонг ним - великий мастер (9 дан) чон си джа ним - основатель симпан ним - судья до янг - тренировочный зал, площадка для состязаний до бок - форма для занятий

  2.Овладение командным языком.

моёт - построиться чарёт - внимание (принять стойку "внимания") кюнэ - поклон сиё - вольно чунби - приготовиться си джак - выполнять гуман - закончить баро - прямо (вернуться в исходное положение) дащи - повторить кэсок - продолжать гёдэ - поменять бандэро - обратно, в другую сторону уро, чаро, диро дора - повернуться направо, налево, кругом апро(диро) ка - вперёд, назад - марш анджё - сесть иро сот - встать добок чунгдан - поправить форму чончони - выполнять медленно химике - выполнять мощно, быстро гуро оп си - без команды (упражнение выполняется без счёта) гуро мача со - с командой (упражнение выполняется по счёту) тыргаги - назад нагаги - вперёд гуджари - на месте

3. Проведение упражнений по построению и перестроению группы.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5