Программа по тхэквондо (стр. 4 )

фуре-чаги - удар по кругу через спину;

пхумсе-тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг.

• Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

• Перемещения:

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо;

Вертикальный степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки; Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом;

4.Инструкторская и судейская практика. –12ч.

Работа по освоению инструкторских и судейских навыков начинает проводиться со 1 года обучения и продолжается на каждом году обучения учебно - тренировочного этапа. Такая работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы учащихся. Учащиеся готовятся к роли инструктора, помощника тренера для участия в организации и проведении занятий, массовых соревнований в качестве судей. Содержание занятий  определяется в зависимости от подготовленности занимающихся и предусматривает следующие требования:

Второй год:

1. Умение вести наблюдения за учащимися, выполняющими прием игры, и находить ошибки.

2.Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке, по обучению перемещениям.

3. Судейство в своей группе (по упрощенным правилам)

5.Участие в соревнованиях - 14ч.

➢ участники соревнований права и обязанности

➢ форма участников

➢ ранги соревнований и условия участия в них

➢ возрастные и весовые категории

➢ подача протестов

Участвовать в 2 -4 соревнованиях во второй половине года.

Показательные выступления для родителей

6. Переводные нормативы.-6ч.

Формы промежуточной аттестации:

- выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке;

- участие в квалификационных тестах.

Формы итоговой аттестации: - участие в городских, областных и всероссийских соревнованиях;

- участие в подготовке и проведении соревнований

Учебно – тематический план 3-ий год обучения

Виды подготовки	Практика	Теория	Всего часов
Введение. Теоритическая подготовка.	4	4
Общефизическая подготовка: •подготовительные комплексы •упражнения для развития волевых качеств	56 14	10 4	84
Специальная физическая подготовка •спарринг •самооборона •техника ударов ногами •техника ударов руками	18 18 18 18	6 4 4 4	86
Инструкторская и судейская практика	8	4	12
Участие в соревнованиях	18		18
Промежуточная и итоговая аттестация	10	2	12
Всего часов	178	38	216

Календарный учебный график третьего года обучения

№ п/п	Разделы подготовки	месяц
IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
1.	Введение. Теоритическая подготовка.	2	2
2.	Общефизическая подготовка: •подготовительные комплексы •упражнения для развития волевых качеств	10 8 2	10 8 2	8 6 2	10 8 2	8 6 2	10 8 2	8 6 2	10 8 2	10 8 2
3.	Специальная физическая подготовка •спарринг •самооборона •техника ударов ногами •техника ударов руками	10 4 2 2 2	10 2 2 2 4	10 4 2 2 2	8 2 2 2 2	8 2 2 2 2	10 2 4 2 2	12 4 4 4 4	10 2 2 4 2	8 2 2 2 2
4.	Инструкторская и судейская практика	2	2	4	4
5.	Участие в соревнованиях	2	4	2			2	4	2	2
6.	Промежуточная и итоговая аттестация	6	6
Итого часов	26	24	22	24	18	26	24	26	26

Содержание программы 3-ий год обучения

1.Вводное занятие. Теоритическая подготовка. –4ч.

  Спарринг в тхэквондо - это возможность применить на практике умения и навыки. Спарринг позволяет развить бойцовский дух и храбрость, научиться "читать" маневры и тактику соперника, отточить в экстремальных условиях атакующие и защитные действия. Спарринг - это возможность получить объективную оценку своего мастерства. Некоторые технические элементы могут быть освоены только в процессе спарринга. Многие из занимающихся тхэквондо с нетерпением ждут, когда их подготовленность позволит перейти к включению в тренировку спарринга. Причиной этого является не только то, что тренировки становятся более интересны, но и то, что занимающимся впервые представляется возможность применить на практике приобретенные умения и навыки.

  Крайне опасно приступать к спаррингу без основательной предварительной подготовки. Недостаток мастерства приведет к появлению вредных привычек (например - толкание соперника), избавиться от которых в последствии будет крайне сложно. Тренер не должен допускать к спаррингу, особенно к турнирам, занимающихся, не изучивших определенное количество пумсе и не прошедших определенной школы базовых упражнений.

  В тхэквондо различают виды спарринга:

  - условный (одношаговый);

  - свободный

•Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий:

поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, а также следить за чистотой костюма тхэквондиста, сменной обуви, полотенца. Следить за чистотой полости рта, носа, ушей. Вентиляция, температура воздуха, влажность в зале. Уборка зала

•Соблюдение спортивного режима. Регулярно работать, отдыхать, принимать пищу.

Обработка, перевязка ушибов, царапин, полученных во время тренировки.

Правила поединков в тхэквондо.

Правила соревнований, форма тхэквондиста, место для соревнований, понятие возрастных групп.

Команды и жесты судей. Начало и конец поединка. Определение победителя в поединке.

Психологическая подготовка: боец с несгибаемой волей — цель подготовки в тхэквондо.

Основы этикета тхэквондо (индивидуальная и групповая беседы).

Техника безопасности.

2.Общефизическая подготовка -84ч.

Теория: Упражнения для развития волевых качеств средствами тхэквондо:

  Взаимопомощи: поддержка, страховка партнёра, помощь партнёру при выполнении различных упражнений и задач тренировки.

Дисциплинированности: выполнение некоторых обязанностей помощи тренера (частичный показ выполнения приёмов), самостоятельная работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированным партнёрами с задачей действовать нестандартными способами и методами.

Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать лучше, быстрее и качественнее, чем другие.

Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру, родителям

Доброжелательности: стремление подружиться с партнёром по выполнению упражнения, по тренировке.

Трудолюбия: выполнения необходимой работы в спортивном зале (уборка, мелкий ремонт инвентаря) обязательно сопровождаемое положительными эмоциями, положительной оценкой результатов работы.

Практика:

Подготовительные комплексы-набор различных блоков и ударов, выполняемых ногами и рукам, усложняющихся в зависимости от подготовленности, года обучения.

Подготовительный комплекс саджу чируги состоит из 7 элементов и выполняется по схеме (ниже).

Схема для подготовительного комплекса

Исходное положение - стойка с параллельными ступнями (нарани чунби соги). В этом комплексе спортсмены выполняют следующие действия:
1 элемент. Правую ногу переместить в направлении Г и занять правостороннюю стойку гуннун со. В передвижении выполнить прямой удар правым кулаком каунде ап чируги.
2 элемент. Правую ногу переместить в направлении точки А и занять левостороннюю стойку в направлении В. В передвижении выполнить блок левым предплечьем пальмок наджунде макки.
3 элемент. Правую ногу переместить в направлении точки В и занять правостороннюю стойку гуннун со. В передвижении выполнить прямой удар правым кулаком каунде ап чируги.
4 элемент. Правую ногу переместить в направлении точки Г и занять левостороннюю стойку гуннун со в направлении точки Б. В передвижении выполнить блок левым предплечьем пальмок нуд-женде макки.
5 элемент. Правую ногу переместить в направлении точки Б и занять правостороннюю сойку гуннун со. В передвижении нанести прямой удар кулаком каунде ап чируги.
6 элемент. Правую ногу переместить в направлении точки В и занять левостороннюю стойку гуннун со в направлении А. В передвижении выполнить блок левым предплечьем пальмок наджунде макки.
7 элемент. Правую ногу переместить в направлении точки А и занять правостороннюю стойку гуннун со. В передвижении выполнить прямой удар правым кулаком каунде ап чируги. Завершающее движение: правую ногу вернуть в исходное положение - в стойку нарани чунби соги.