«Жара для гипертоников»
Чтобы пережить жаркое лето, людям с артериальной гипертензией (АГ) необходимо соблюдать определенные правила.
Гипертония - заболевание, которое требует ежедневного приема определенных лекарств во избежание осложнений - инсультов и инфарктов.
Самое главное, что надо помнить в жаркое время года, – это ни в коем случае не прерывать прием рекомендованных врачом препаратов!
Нельзя
• Работать в наклон (голова ниже уровня поясницы). Поэтому, если вы уверены, что без прополки грядок обойтись никак нельзя, постарайтесь выполнять эту работу в ином положении, например, сидя на низенькой скамеечке.
• Трудиться на садово-огородных работах до изнеможения и поднимать тяжести.
• Находиться под прямыми лучами солнца в жаркие дни. Лучше все «уличные» дела выполнить утром или вечером, а середину дня провести в тени.
• Употреблять интенсивно солёные напитки и продукты питания (солёная рыба): это вызывает задержку жидкости в организме и ведет к повышению давления.
• Увлекаться банными процедурами (париться), даже если новенькая банька только что пущена в эксплуатацию.
Необходимые действия
• Ежедневно утром и вечером измерять давление и записывать показатели. Эти записи помогут врачу определить динамику АД и правильность назначений лечения.
• Разумная физическая активность, пойдет на пользу организму: чередовать труд на заветных грядках, с прогулками на природе (полезна ходьба по 30-40 минут) купание в открытых водоемах.
• Заменить в своем меню животные жиры, в виде сала и сметаны на растительные, желательно нерафинированные.
• Есть больше овощей, фруктов и ягод. Включать в свой рацион хлеб грубого помола, отруби, каши, очень полезна овсяная каша особенно при стрессе, плохом настроении, усталости.
• Регулярно, как можно чаще проводить водные процедуры: умывать лицо, обливать руки и ноги прохладной водой.
• Носить свободную одежду из натуральных светлых тканей, обязательно надевайте головной убор при выходе на открытые пространства.
