Бокс (стр. 5 )

Содержание

Номер учебно - тренировочного занятия

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Часы

ОФП

1

0.5

1

1

0.5

0.5

0.5

1

1

7

Развитие силы

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Развитие быстроты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Развитие ловкости

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Развитие скоростно - силовых качеств

+

+

+

+

Развитие общей выносливости

+

+

+

СФП

1

1

1

1

1

1

6

Упражнения с отягощениями

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для боксеров со специальными снарядами

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения со скакалкой

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения с мешком

+

+

+

+

Упражнения с грушей

+

+

+

+

+

+

+

+

Основы технико-тактической  подготовки

0.5

1

1

1

0.5

0.5

0.5

1

1

7

Итоговая аттестация

2

2

Итого

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

22

ПРОГРАММНЫЙ  МАТЕРИАЛ

1.Теоретическая подготовка - 6 часов.

Как основу занятий  необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, правилами поведения в спортивном зале и  спортивной дисциплиной. Основное внимание при построении бесед и рассказов должно быть направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта. Теоретическая подготовка органически связаны с физической и технической. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить начинающего боксера осмысливать и анализировать как свои действия,  так и действия противника. Не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих боксеров необходимо приучать посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников,  просматривать фильмы и спортивные репортажи по боксу.  При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме.  Для оценки качества усвоения  теоретического материала применяется текущий и итоговый контроль. Формы оценки: тестирование, собеседование, творческие задания. На практических занятиях следует дополнительно разъяснять занимающимся отдельные вопросы техники выполнения упражнений,  правил соревнований. 

№	Тема	Краткое содержание	Часы
1	Вводное занятие	Правила поведения в спортивном зале. Инструктаж по  технике безопасности при занятиях физкультурой и спортом в условиях спортивного зала и спортивной площадки.	1
2	История бокса	История развития бокса в древнем мире. История развития бокса и России и за рубежом. Выдающиеся боксеры прошлого и настоящего.	1
3	Места занятия боксом. Оборудование и инвентарь. Правила соревнований. Жесты рефери.	Место  для проведения занятий и соревнований по боксу. Жесты рефери в ринге.	3
4	Гигиенические навыки. Режим дня.	Режим дня школьников, занимающихся спортом; основные элементы режима дня и их выполнение.  Понятие о рациональном питании.  Основы профилактики инфекционных заболеваний. Вредные привычки и их профилактика.	1

2.Общая физическая подготовка (ОФП)- 85 часов

- Общеразвивающие упражнения  должны быть направлены на всестороннее физическое развитие занимающихся: равномерное развитие мышечной системы, укрепление костно-связочного аппарата, развитие большой подвижности в суставах, координации движений и умения сохранять равновесие, а также улучшение функции сердечнососудистой системы и органов дыхания.

- Упражнения для комплексного развития качеств.

Строевые упражнения. Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг.  Изменение скорости движения строя. Общеразвивающие упражнения.

- Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре лежа, приседания на одной и двух ногах. Упражнения на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью и без помощи ног.

- Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 метров со старта и с ходу с максимальной скоростью; Выполнение ОРУ в максимальном темпе, прыжки в длину и высоту с места.

- Упражнения для развития гибкости. ОРУ с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения рук до предела, мост). Упражнения на  гимнастической стенке и скамейке.

- Упражнение для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Перекаты, кувырки.

- Упражнение для развития скоростно-силовых качеств.  Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками,  перелезанием.

- Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 метров.

- Упражнения других видов спорта.

Спортивные игры – футбол

Элементы гимнастики, акробатики.

Легкая атлетика - бег на короткие, средние, длинные дистанции, прыжковые упражнения, метание снарядов. 

Плавание –  Проплывание отрезков определенной длины, проплывание длинных дистанций  на выносливость.

3.Специальная  физическая подготовка (СФП)- 54 часов

Специальная физическая подготовка является специализированным развитием общей физической подготовленности. Задачи ее более узки и более специфичны:

1.Совершенствование физических качеств (скоростно-силовых, силовых, координационных и выносливости), наиболее необходимых и характерных для бокса.

2. Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в боксе.

3.Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении соревновательных нагрузок.

Основными средствами СФП являются:

Упражнения с отягощениями, Упражнения для боксеров со специальными снарядами, Бой с тенью

Упражнения с отягощениями используются во всех периодах подготовки боксеров в зависимости от задач периода и каждого занятия в отдельности. Следует выделить  специально-подготовительные, способствующие развитию силовой и скоростной выносливости у боксеров упражнения с небольшими гантелями (0,5—2 кг). С гантелями проводят бой с тенью, отрабатывают действия, связанные с защитами.

Упражнения для боксеров со специальными снарядами

Неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса являются упражнения со специальными боксерскими снарядами, развивающие необходимые физические качества и совершенствующие технические навыки.

Упражнения со скакалкой. Длительные подскоки и прыжки через скакалку укрепляют мышцы ног, развивают координацию, легкость движений. В каждой тренировке, в особенности специализированной, упражнения со скакалкой умедлятся 5-15 мин.

Упражнения с мешком вырабатывают навык правильно держать кулак при ударе, рационально использовать мышечные усилия в ударах на разных дистанциях, рассчитывать силу удара, особенно если наносятся быстро несколько ударов. Мешок служит хорошим снарядом также для развития силовой и скоростной выносливости. Стремление нанести как можно больше сильных ударов в определенный промежуток времени способствует развитию специальной выносливости. Для занятий используются мешки различной формы. Продолговатый небольшого диаметра мешок удобен для нанесения ударов прямых и сбоку, более короткие мешки — прямых и снизу. В большинстве залов имеется универсальный мешок. Мешки подвижные, на

них боксер совершенствует навыки в нанесении ударов при поступательном движении вперед и назад, развивает чувство дистанции. Обычно начинают с одиночных ударов, потом—два последовательных в разном сочетании и, наконец, серии с отдельными акцентированными ударами. На мешке, который движется по кругу, совершенствуются удары при движении боксера вперед и по кругу. Удары по мешку наносятся прямые, боковые и снизу, длительные и короткие (как при боковом положении боксера, так и при фронтальном).