Организация и методика подготовки к игре в дартс Методическая разработка (стр. 3 )

И, наконец, в заключительной фазе дартсист выполняет один очень важный элемент техники броска - выпуск (способ освобождения дротика из хвата пальцев).

Если этот элемент техники будет выполнен неправильно и несвоевременно, то это может очень существенно снизить эффективность всего броска.

Основная задача при выполнении выпуска заключается в том, что в определенный, оптимальный с точки зрения выбора наиболее правильного угла вылета дротика, момент должно быть выполнено практически мгновенное и, по возможности, полное расслабление одновременно всех пальцев, удерживающих дротик в избранном и постоянно контролируемом положении, которое должно быть согласовано с движением и положением кисти ведущей руки.

При соблюдении этого условия дротик как бы сам «раскрывает» удерживавшие его до этого момента пальцы и освобождается от их захвата под определенным углом.

Для того, чтобы избежать угловых смещений в горизонтальной плоскости («разброса по горизонтали», все движения при выполнении технических действий должны выполняться точно в плоскости броска.

Управление дыханием

При выполнении броска необходимо обеспечить наилучшую устойчивость системы «дартсист — дротик». Для  этого необходимо приостановить дыхание на время выполнения, то есть исключить нежелательные движения грудной клетки. Задержка дыхания на 3-10с не представляет трудности даже для нетренированного человека. Этого времени вполне достаточно для выполнения броска. Во время принятия изготовки и выполнения отведения дыхание становится все более поверхностным и задерживается дартсистом на естественной дыхательной паузе, причем остановка должна быть выполнена в момент чуть меньше полувыдоха. Это наиболее рациональная и естественная остановка дыхания, при которой остается небольшой тонус дыхательных мышц, соответствующий общему тонусу организма и тем условиям, в которых проходит спортивная деятельность дартсистов.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ БРОСКА В ДАРТС

Обучение изготовке

         Изготовка — это положение частей тела с дротиком, позволяющее наиболее эффективно выполнить необходимые технические действия по обеспечению прицельного броска. Она определяется положением отдельных звеньев системы «дартсист-дротик» относительно плоскости броска и обеспечивается согласованной работой соответствующих групп мышц.

         Изготовка должна обеспечивать:

- хорошую устойчивость дротика при оптимальном напряжении мышц дартсиста;

- противодействие возмущающим внутренним и внешним силам для поддержания устойчивости тела и дротика, а также эффективной работы руки, выполняющей бросок (ведущей руки);

- создание надежной опоры;

- удобное положение головы для обеспечения наиболее благоприятных условий работы глаз во время выполнения прицеливания.

После этого начинается практическое обучение по отдельным частям : а) положение ног; б) положение туловища; в) положение головы; г) положение рук; д) хватка; с) выпуск.

Положение ног в положение изготовки.

         Положение должно быть устойчивым и наиболее приемлемым для каждого спортсмена. Затем дартсист должен несколько раз самостоятельно принять выбранное им положение.  После того как положение стоп уточнено, спортсмен, принимая изготовку, проверяет правильность расположения стоп. В дальнейшем в процессе совершенствования техники положение ног может меняться.

Положение туловища, головы, рук.

         После усвоения относительно правильного (единообразного) положения ног изучается положение туловища.

         Спортсмен встав напротив мишени па линию броска, фиксирует туловище в избранном им положении и поднимает согнутую в локте руку так, чтобы локоть был направлен в сторону мишени. При этом  наклон туловища не должен быть слишком большим и мышцы туловища не доджны быть излишне напряжены. Положение туловища должно быть таким, чтобы оно обеспечивало надежную опору в процессе выполнения броска и эффективную работу ведущей руки.

         Плечо ведущей руки должно быть поднято вверх, выставлено вперед в направлении мишени и закреплено в плечевом суставе. Угол между туловищем и плечом примерно равен 70°. Он может немного меняться в зависимости от антропометрических данных спортсмена и варианта изготовки.

Положение другой руки определяется ее назначением — она удерживает дротики и свободно свисает вдоль тела.

         Голова развернута в сторону мишени и находиться всегда в единообразном правильном положении без излишнего напряжения мышц шеи. Для проверки правильности положения головы рекомендуется, выполнив прицеливание и удерживая дротик в избранном положении, повернуть голову поочередно направо, налево, поднять вверх и опустить вниз. Таким образом можно наглядно убедиться, что от правильного положения головы зависит и постоянное положение дротики.

         Желательно проводить обучение перед зеркалом, чтобы визуально контролировать положение ног, туловища, головы, рук.

Хватка

         Выполнить различные варианты удержания дротика, выбирая наиболее удобный и приемлемый для каждого из них. После этого, чтобы лучше почувствовать (ощутить) положение дротика в пальцах и его «поведение» во время выполнения движения, сделать несколько пробных бросков в мишень. Затем вновь уточняют положение дротика и пальцев при удержании его наиболее приемлемым для них способом. Пальцы не должны быть как чрезмерно напряжены, так и слишком расслаблены, чтобы при сгибании и разгибании кисти не происходило непроизвольных смещений дротика в горизонтальной плоскости и т. д.

         Для улучшения контроля над положением кисти, дротика и работой пальцев, удерживающих его в процессе выполнения движения, можно периодически, особенно на начальном этапе обучения, проделывать следующее упражнение.

         Дартсист берет дротик в руки, используя один из способов удержания, принимает положение изготовки и расслабляет мышцы предплечья, удерживающие кисть. В зависимости от величины угла, образованного плечом и предплечьем, кисть должна «упасть» вперед или назад. Выполнение хватки считается правильным, если в процессе «падения» кисти вперед или назад не происходит смещений кисти и дротика в горизонтальной плоскости относительно их первоначального положения.

         Совершенствование хватки происходит на протяжении всей спортивной деятельности дартсиста. Иногда наблюдается смена одного способа удержания дротика на другой после изменения изготовки или замены одного вида дротиков другим, отличным по форме и весу.

Обучение выполнению броска (способ метания дротика).

         Бросок — очень важный и сложный технический элемент. Вначале обучающийся начинает разучивать бросок без дротика. Он располагается на линии броска и принимают позу изготовки. Обратить внимание на постановку ведущей руки, проверить положение плеча: правильно ли выбран угол между плечом и туловищем, закреплено ли плечо в плечевом суставе, обеспечивает ли его положение сгибание и разгибание предплечья строго в плоскости броска и т. д.         

Обратить внимание на то, что выполнение первой фазы броска — приведение предплечья к плечу (сгибание ведущей руки в локтевом суставе — «отведение») должно выполняться плавно, с наименьшим напряжением участвующих в этом движении мышц. В этом положении кисть приведена к предплечью (разогнута в луче за пястном суставе), находится в свободном, но контролируемом положении, мышцы предплечья, выполняющие эту работу, на сколько это возможно, расслаблены. Проверив правильность выполнения всех этих движений, можно перейти к началу плавного и медленного разгибания ведущей руки. Разгибание руки выполняется в направлении мишени. В момент полного разгибания руки спортсмен должен видеть совмещение кисти с центром мишени.

Перемещения всех звеньев руки (предплечья и кисти) должны обязательно происходить в плоскости броска (без отклонений в горизонтальной плоскости), кисть должна свободно упасть вперед после того, как угол между предплечьем и плечом будет больше 90° и т. д. Все эти движения выполняются многократно до тех пор, пока дартсист сам не сможет контролировать все выполняемые им движения и перемещения предплечья и кисти ведущей руки, а также поддерживать необходимую устойчивость положения изготовки.

  Когда движение по частям и в целом будет усвоено, его начинают выполнять вместе с дротиком, обращая также внимание на правильность выполнения избранного варианта хватки. При выполнении движений как в локтевом суставе, так и лучезапястном все перемещения дротика должны происходить только в плоскости броска (вертикальной плоскости). Все отклонения в горизонтальной плоскости свидетельствуют о неправильности выполненных движений и неверной работе опорно-двигательного аппарата.

  Чтобы лучше почувствовать положение плеча и проконтролировать работу мышц ведущей руки, можно выполнить имитацию броска как без дротика, так и с дротиком, а также и сам бросок с опорой плеча ведущей руки на какой-нибудь упор (стол, специальная подставка и т. д.).

  Для того чтобы лучше прочувствовать выполняемые движения в целом, более наглядно представить себе возможные траектории полета дротика и его «поведение» во время полета, предлагается выполнить следующее упражнение.

  На расстоянии 3-4-х м от линии броски на пол кладется линолеум, пенопласт или любой другой достаточно мягкий и упругий материал. Обучающий принимает на линии броска положение изготовки так, как если бы он стоял напротив мишени. Из этого положения выполняются броски. Спортсмену предлагается наблюдать как за правильностью выполнения броска, так и за полетом дротика (скорость, траектория полета, отметки точки попадания, положение дротика во время полета и т. д.).

Это упражнение (и некоторые его варианты) может выполняться как в процессе начального обучения, так и на этапе совершенствования.

Обучение прицеливанию

  В ходе обучения обратить внимание дартсиста на целесообразность и надежность того или иного варианта и изготовки, оптимальное распределение мышечных усилий для обеспечения максимально возможной устойчивости и эффективной работы ведущей руки, осуществляющей удержание и бросок дротики. В первую очередь необходимо отчетливо видеть окончание хвостовики дротики на фоне вначале белого листа бумаги, и затем мишени, и обеспечить путем оптимальною распределения усилий ведущей руки максимальную устойчивость дротика. Прицеливание может осуществляться как одним, так и двумя глазами; определяется ведущий глаз. Положение головы должно обеспечивать наиболее удобное положение глаз, быть единообразным при выполнении каждого броска и не изменяться в процессе его выполнения. Когда спортсмен смещает голову несколько левее (правши) для того, чтобы лучше ориентироваться в пространстве и видеть более полную картину (дротик, точку прицеливании и мишень), уточняя при этом положение дротика, он ориентирует окончание его иглы относительно точки прицеливания и представляет более целесообразную (по его мнению) возможную траекторию полета дротика, заканчивающуюся в точке прицеливания. При этом виде прицеливания единообразное положение головы особенно важно, так как любое его изменение может негативно сказаться на эффективности прицеливания и точности попадания в цель.