Организация и методика подготовки к игре в дартс Методическая разработка (стр. 5 )

  Следующие три броска спортсмен выполняет с закрытыми глазами. Внимание полностью сосредоточено на ощущениях и восприятиях, поступающих от опорно-двигательного аппарата, реализующего технические действия. Это упражнение надо повторить не менее 6-10 подходов, чередуя броски с открытыми и закрытыми глазами.

8.  Броски левой (у правши) и правой (у левши) рукой. Спортсмен встает на линию броска в обратную изготовку, то есть в изготовку, которая является зеркальным отражением его обычной изготовки. Затем он выполняет броски левой (у левшей — правой) рукой. Это упражнение помогает развивать координационные способности, а также улучшает контроль за выполняемыми движениями.

9.  Броски с разных дистанций. Спортсмен принимает положение изготовки ни линии броска и выполняет три броски, затем подходит на шаг ближе к мишени и выполняет еще три броска, после чего возвращается на обычную дистанцию и выполняет еще три броска. Следующие три броска выполняются с дистанции, которая на шаг дальше обычной от мишени. При этом дартсист старается попасть в центр мишени. Броски с дальней дистанции повторяют в 3-4 раза чаще, чем броски с ближней дистанции. Упражнение направлено на развитие ощущения пространства и «отработку» оптимальной траектории полета дротика.

10.  Броски на дальность. На дистанции 5-8 метров от линии броска на пол укладываются листы пенопласта или линолеума. Спортсмены принимают изготовку на линии броска и выполняют по три броска, стараясь бросить дротик как можно дальше. Правильно выполненный бросок обеспечивает более дальний полет дротика. При выполнении этого упражнения следует обратить внимание на полет дротика. «Виляние» дротика относительно плоскости траектории полета говорит о неправильном приложении усилия к дротику для придания ему окончательного ускорения в момент заключительной фазы броска.

11.  Броски дротиками с минимальной площадью оперения. Спортсмены от подхода к подходу уменьшают площадь оперения. Как только площадь оперения уменьшается до такой степени, что спортсмен не может попасть в мишень, замена оперения прекращается. Далее дартсист продолжает отрабатывать бросок до тех пор, пока не добьется ровного полета дротика. Упражнение считается довольно сложным, так как уменьшение площади оперения способствует выявлению самых незначительных погрешностей в технике броска. Выполнить бросок с оперением 1-2 см2 можно лишь обладая высоким уровнем технического мастерства.

  Заключительным этапом применения этого метода является совершенствование технического мастерства в условиях соревнований. Ниже приводятся некоторые упражнения, направленные на совершенствование выполнения техники целостного броска в дартс:

1.  Броски по мишени на кучность.

2.  Броски в заранее определенную зону мишени.

3.  Броски в определенную зону мишени (наиболее рационально начинать с бросков в центр мишени) с подсчетом общей суммы выбитых очков за подход.

4.  Броски в определенный сектор мишени. Основные задачи: повышение самоконтроля над выполняемыми движениями при броске, контроль за поддержанием максимально возможной устойчивости изготовки, улучшение точности попаданий.

5.  Участие в игре «Раунд». Основные задачи остаются такие же, как при выполнении предыдущего упражнения, но к ним добавляются еще две: 1) совершенствование навыка по изменению точки прицеливания (смена секторов); 2) наиболее рациональный и быстрый подсчет выбитых очков.

6.  Участие в игре «Раунд по удвоению». Основная задача — освоение важнейшего элемента игры — окончания.

7.  Участие в играх «170», «301», «501», «27» (см. с. Е). Участие в этих играх способствует более детальному изучению игрового формата, совершенствованию навыка быстрого и точного подсчета очков в усложненных условиях и, в связи с этим, принятию оптимальных тактических решении и их реализации путем правильного выбора и выполнения наиболее рациональных тактических действий и приемов.

8. Участие в соревнованиях. Выполнение бросков в усложненных соревновательных условиях.

  Этот метод способствует формированию у спортсмена целостного восприятия броска. Выполнение бросков в усложненных условиях (взаимодействие с соперниками, судьями, соблюдение правил соревнований и т. д.) характеризуется возрастанием уровня психического напряжения. Поэтому для дальнейшего технического совершенствования необходимо использование комплексного метода психорегуляции, включающего в себя обучение релаксации, концентрации внимания на отдельных специфических ощущениях и восприятиях, формирование целостного мысленного образа броска, моделирование соревновательных условий с программированием желаемого результата. Применение данного метода позволяет сократить сроки обучения и улучшить качество выполнения как отдельных элементов техники, так и всего броска в целом, вносить необходимые изменения технику выполнения броска, если в этой существует необходимость, а также значительно повысить помехоустойчивость дартсистов, что позволит в атмосфере ответственных соревнований более полно реализовать свой технический потенциал, наработанный в процессе подготовки.

КОМПЛЕКСНАЯ РАЗМИНКА ДАРТСИСТА

  Разминка выполняется с целью достижения оптимальною уровня возбудимости первой системы (сенсорных и моторных первых центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров) и двигательного аппарата, повышения обмена веществ и температуры тела, усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, улучшения координации движений, то есть для подготовки организма к выполнению предстоящей работы.

  К разминке предъявляются следующие основные требования:

1. Упражнения должны быть простыми, доступными и знакомыми спортсменам.

2.  Выполнение комплекса упражнений должно привести организм дартсиста в состояние оптимальной психофизической готовности.

3.  Разминки не должна вызывать утомления.

4.  Продолжительность разминки и интервал отдыха перед основной частью тренировки или соревнованием необходимо строго регламентировать в соответствии с состоянием спортсмена и окружающими условиями.

  Разминку обычно подразделяют на общую и специальную.  Специальная разминка должна быть по своему характеру максимально приближена к предстоящей деятельности. Проведение специальной разминки настраивает дартсиста на выполнение специфической деятельности и способствует возникновению оптимальных взаимоотношений между процессами возбуждении и торможения в коре головного мозга, установлению соответствующих нервных процессов и связей, обеспечивающих проявление динамического стереотипа предстоящего действия. Под влиянием повышения тонуса ЦНС и повторных упражнений рефлекторно повышается работоспособность всех систем и органов применительно к специфике действия. Наблюдения показали, что результаты первых бросков, как правило, ниже последующих. Это может объясниться тем, что выполнение общепринятых упражнений не обеспечивает создание необходимого психофизического состояния; которое позволило бы с первых зачетных бросков добиваться максимального результата. Это состояние характеризуется такими факторами, как: показатели пульса, дыхания, кровяного давления, нервно-мышечной координации, возбудимости зрительного и других ведущих анализаторов, устойчивости системы «дартсист — дротик — мишень», тремора, скорости реакции, показатели особенности протекания основных психических процессов, обеспечивающих выполнение данной деятельности и т. д. Чем меньше будут отличия между этими показателями функционирования различных систем организма после разминки и перед началом бросков, тем быстрее дартсист адаптируется к условиям соревновательной деятельности и, следовательно, не «потеряет» очков в первых зачетных бросках. В связи с этим специальная разминка  должна иметь комплексный характер и учитывать физический, технический и психический компоненты спортивной деятельности спортсменов-дартсистов.

  Подбор и выполнение упражнений, обеспечивающих комплексный характер разминки, может осуществляться с учетом следующей схемы:

1.  Вначале выполняют различные, специально подобранные упражнения (2-3) в очень медленном темпе с полной концентрацией внимания на работающих мышцах, развивая при этом околомаксималыное напряжение мышц, непосредственно участвующих в выполнении каждого движении. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы задействовать в основном те мышечные группы, которые участвуют в реализации броска.  (На выполнение упражнений отводятся до 3 минут.)

2.  Затем в течение 1,5-2 минут выполняются упражнения на растяжение.

3. После этого осуществляется вхождение и сохранение состояния аутогенного погружения в течение 2 минут.

4.  В состоянии аутогенного погружения в течение 3,5-4 минут выполняется идеомоторное воспроизведение тех элементов техники, которые требуют наибольшего внимания, с последующим идеомоторным представлением всей схемы броска в целом.

5.  Выполнение в течение 2 минут нескольких имитационных движений в начале без дротика, затем с дротиком.

6. В течение 10-15 минут выполняются броски по вертикали:

а) в сектор 20;

б) в центр;

в) по удвоению (по «даблам»).

  При этом каждому реально выполняющемуся броску дротика предшествует его идеомоторное воспроизведение. Необходимо всегда помнить, что интервал времени между идеомоторным воспроизведением броска и его реальным выполнением должен быть минимальным,  лучше если его практически вообще не будет. В том случае, если дартсист по какой-либо причине в момент образовавшегося интервала отвлекся под воздействием на него любого раздражителя (внешнего или внутреннего характера), то он должен вновь идеомоторно воспроизвести бросок, а затем реально его выполнить.

  Это правило необходимо соблюдать не только во время проведения разминки, а каждый раз при подготовке к броску. Отвлечение внимания или возникновение какой-либо мысли в этот момент, а также в процессе идеомоторного воспроизведения броска или при реальном его выполнении не допустимо. Естественно, выполнить это условие достаточно сложно, но вполне возможно, если уровень притязаний спортсмена на победу и вообще на достижение максимально возможных результатов достаточно велик, и он действительно этого хочет. Соблюдение этого правила должно стать обязательным не только в условиях соревнований, но и во время любых тренировок. Только в этом случае спортсмен сможет действительно, по-настоящему, подготовиться к соревнованиям любого ранга и его шансы на победу будут достаточно высоки.