1 год обучения
1. РАЗДЕЛ Фитнес-Данс.
1.1. Вводное занятие. Музыка и танец, как средство оздоровления (использование видео-презентации).
Средства и образы, восприятие музыки. Значение ритма, гармонии, тембра для органов чувств человека, их воздействие на различные функции и системы организма. Арттерапия – терапия с использованием средств ИЗО, музыки и танца, физических упражнений, как эффективный метод коррекции психического состояния детей дошкольного возраста.
Возникновение искусства танца. (, 1996). Танец, как наиболее эффективное средство тренировки детского организма (тренировка и расслабление, эмоциональная разрядка, снятие физического и нервного напряжения, развитие ритмичности и координации движений, установление межличностных отношений в группе, проявление индивидуальности личности каждого ребенка).
Организация занятий для воспитанников дошкольных учреждений. Инструкция для занимающихся (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся.
1.2. ОРУ при ходьбе на месте и в передвижениях.
ТЕОРИЯ
Воздействие ОРУ на организм занимающихся (развитие двигательных способностей, формирование правильной осанки и подготовка дошкольников к овладению более сложными двигательными умениями и навыками в спортивной деятельности).
ПРАКТИКА
ОРУ без предметов, с предметами Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (сгибание и разгибание пальцев рук; сгибание, разгибание и круговые движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах; поднимание и опускание плеч, выведение их вперед и назад). Упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, комбинированные движения головой). Упражнения для мышц туловища (наклоны, повороты, их сочетания, круговые, волнообразные и взмаховые движения). Упражнения для мышц ног (плавные и пружинные подъемы на носки, приседы и полуприседы, выпады, поднимание прямых и согнутых ног в различных направлениях, круговые движения в суставах, прыжки и т. д.). Упражнения для мышц всего тела (комбинированные).
Комплексы ОРУ: «Колобок и два жирафа», «В небе облака», «Яблоки-веники», «Степ-марш»
1.3. Суставная гимнастика.
ТЕОРИЯ.
Опорно-двигательный аппарат – как единая функциональная система костей, их соединений и мышц. Воздействие упражнений суставной гимнастики на мышцы и связки человека (оздоровительный эффект за счет хорошего разогревания организма).
ПРАКТИКА.
Шейный отдел позвоночника (наклоны и повороты головы, движения головы по дуге книзу вправо-влево, круговые движения головой). И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс или в стороны, сед на скамейке или на полу, на коврике. Грудной отдел позвоночника И. П. – то же (прогибание вперед и выгибание назад грудного отдела позвоночника; отведение вправо и влево грудного отдела позвоночника; повороты направо и налево; круговое движение грудной клетки вперед-вправо-назад-влево и в другую сторону). Поясничный отдел позвоночника И. П. – упор стоя на коленях или сед на пятках (прогибание вперед и выгибание назад поясничного отдела позвоночника, то же сидя на пятках. Локтевой сустав (сгибание и разгибание, круговое движение кверху и книзу в локтевом суставе. Плечевой сустав (поднимание и опускание плеч, отведение плеч вперед и назад, вправо и влево (руки в стороны), повороты плеча, круговое движение плеч вперед и назад, рывковые движения руками (локтями) в стороны, вверх-назад, вниз-назад). Тазовый отдел И. П.- стойка ноги врозь, руки на пояс или в стороны (поочередное поднимание ит опускание тазобедренного сустава правой и левой ноги; отведение таза вперед и назад, вправо и влево; круговое движение тазом в одну и другую стороны; «восьмерки»). Коленный сустав И. П. – основная стойка или стойка ноги врозь (сгибание и разгибание в полуприседе, руки на коленях; в полуприседе отведение коленей вправо и влево «твист»; разведение и сведение коленей в полуприседе; круговое движение коленей).
Комплексы Фитнес-Данс суставной гимнастики: «Джазовая разминка», «Маруся», «Горошинки цветные», «Танго сидя», «Модница», «Карнавал».
1.4. Упражнения в беге и прыжках.
ТЕОРИЯ
Воздействие упражнений в беге и прыжках на мышцы всего тела человека, деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
ПРАКТИКА
Виды бега: обычный, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, со сменой ног, скрестными шагами, семенящий бег, подскоками, с поворотами, с остановками, с изменением направления с чередованием. Виды прыжков: на одной и двух ногах, сгибая и разгибая поочередно одну ногу вперед, назад, в сторону «кик»; перепрыгивание с одной ноги на другую; прыжком ноги врозь-вместе; с поворотами и передвижением; подскоки; прыжки из различных видов спорта, современных и народных танцев.
Комплексы упражнений Фитнес-Данс в беге и прыжках: «Бег по кругу», «Трамплин», «Прыгалка», «Шалунья», «Кадриль по кругу».
1.5. Упражнения на расслабление (релаксация).
ТЕОРИЯ
Обучение умению напрягать одни мышечные группы и расслаблять другие. Классификация упражнений на расслабление: пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп; пассивное раскачивание какой-либо части тела за счет активного перемещения другой части тела, главным образом туловища; потряхивание различными частями тела; посегментное расслабление различных частей тела; расслабление мышц с дополнительной помощью партнера.
ПРАКТИКА
«Медузы», «Шалтай-болтай», «Отдых», «Руки вперед, кисти в кулак», «Вот так руки!», «Лучшие качели».
Комплексы упражнений Фитнес-Данс на расслабление: «Сосулька», «Чебурашка», «Чайка», «Жаворонок», «Петухи запели», «Лячгушка Кре-ке-ке».
1.6. Танцы и танцевальные упражнения. Элементы хореографии.
ТЕОРИЯ
Танцевальные упражнения как средство, способствующее развитию координации и выразительности движений, чувства ритма и музыкального слуха, формирования правильной осанки, физического развития и физической подготовленности дошкольников.
ПРАКТИКА
Танцевальные шаги: шаг галопа, шаг польки, русский хороводный шаг, шаг притопывая, русский переменный шаг, шаг с припаданием, «ковырялочка», вальсовый шаг, «твист».
Ритмические танцы: «Автостоп», «Классики», «Слоненок», «Большая стирка», «Браво», «Веретено», «Миг-маг», «Кик».
Элементы хореографии: танцевальные позиции ног (1-3); основные позиции рук (подготовительная, 1-3). Комплексы Фитнес-Данс: «Кнопочка», «Танго у опоры», «Менуэт».
1.7. Виды нарушений осанки и причины их появления. Упражнения на формирование и укрепление осанки.
ТЕОРИЯ
Понятие об осанке, ее виды и характеристика. Виды нарушения осанки: сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина, лордоз, кифоз, сколиоз. Причины нарушений осанки (плохие привычки).
ПРАКТИКА
Комплексы упражнений Фитнес-Данс для формирования и закрепления правильной осанки: «По ниточке», «Матрешки», «Лезгинка», «Рок-н-ролл лежа», «Солдатики», «Песня волшебника Сулеймана», «Рыба-пила», «Кручу-кручу».
Игры для закрепления правильной осанки: «Тише едешь – дальше будешь», «Пятнашки», «Ходим в шляпах».
1.8. Упражнения для профилактики плоскостопия.
ТЕОРИЯ
Понятие «плоскостопие». Характеристика плоскостопия (три свода стопы: внутренний, поперечный - рессоры, пружинящие при ходьбе, наружный – обеспечивает опорную функцию ног). Профилактика плоскостопия – укрепление мышц, сохраняющих своды.
ПРАКТИКА
Упражнения в И. П. лежа; сидя; стоя, в ходьбе.
Подвижные игры: «Карлики и великаны», «Передай мяч ногами», «Нарисуй солнышко», «Передай предмет», «Носильщики».
Комплексы упражнений Фитнес-Данс: «Желтые ботинки», «Летка-енка», «Брови», «Канкан», «Чарли Чаплин», «Полкис», «Цыганочка».
1.9. Дыхательная гимнастика.
ТЕОРИЯ
Роль упражнений на дыхание в оздоровлении организма. Три типа дыхания: верхнее-грудное; грудное и брюшное. Смешанный тип дыхания (полное) – наиболее правильное и естественное. Освоение типов дыхания (если преобладает один тип дыхания, нужно учиться двум другим (, 2000)
ПРАКТИКА
Статические дыхательные упражнения (дыхание осуществляется без одновременных движений руками, ногами, головой и туловищем – применяются для обучения правильному дыханию, а также для урегулирования сердечно-сосудистой системы на занятиях повышенной двигательной деятельности). Динамические дыхательные упражнения (дыхание при их выполнении осуществляется одновременно с движениями конечностями, головой и туловищем – способствуют наилучшему расширению грудной клетки и более полному вдоху). Специальные дыхательные упражнения (имеют особую направленность на получение нужного терапевтического эффекта при том или ином нарушении дыхательного аппарата). Ритмическое дыхание – своеобразное упражнение, преследующее определенную цель, связанную с нормализацией дыхания, т. е. уменьшение числа дыханий в минуту. Виды ритмического дыхания: трехфазное, четырехфазное и двухфазное. Упражнения дыхательной гимнастики по методу .
2. РАЗДЕЛ Степ-Данс
2.1. Понятие «степ-аэробика». Общие правила работы на степ-платформе.
Воздействие упражнений на степ платформе на функции человеческого организма (улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряд других физиологических процессов).
Общие правила работы на степах: подъем на степ; высота степа; осанка; правила подъема и супска с платформы; ведущая нога; прыжки в степ-тренировке.
2.2. Базовые элементы степ-аэробики.
«Бейсик» - выполняется на 4 счета
«Степ-тач», выполняется на 4 счета.
«Дабл-степ», выполняется на 8 счетов.
«Оупен-степ», выполняется на 4 счета.
«Захлест», выполняется на 4 счета.
«Греп-вайн», выполняется на 8 счетов.
«V-степ», выполняется на 4 счета.
«А-степ», выполняется на 4 счета.
«Ни-ап», выполняется на 8 счетов.
«Прогулка», выполняется на 8 счетов.
«Хил-диг», выполняется на 4 счета.
«Степ-кросс», выполняется на 4 счета.
«Ланч», выполняется на 4 счета.
«Джампин-джек», выполняется на 16 счетов.
2.3. Простейшие связки шагов степ-хореографии
Основные группы элементов хореографии, применяемые в степ-аэробике:
1) направления вертикального перемещения (вверх или вниз):
- шаги вверх (Up Step) – движения, которые начинаются на полу и выполняются на платформу; шаги вниз (Down Step) – движения, которые начинаются с платформы на пол;
2) ведущей ноги:
- с одной и той же ноги – элементы, которые выполняются с одной и той же ноги на 4 счета; со сменой ног – движения на 4 счета со сменой ног;
3) наличия или отсутствия вращательного момента вокруг продольной оси, что позволяет разделять элементы на следующие два вида:
- без поворота – переместительные; с поворотом – вращательные;
4) наличия или отсутствия опорной фазы, что позволяет классифицировать движения на:
- шаги; подскоки и скачки.
2.4. Построения и перемещения при максимальной степ-активности:
- за счет различных положений платформы вдоль туловища или поперек, а также используя две платформы; - за счет положения занимающихся относительно степ-платформы.
Направление движения (во многом определяется исходным положением.):
- на месте (on place); на месте с поворотом (в зависимости от движения) (Turn); с продвижением вперед (Walk forward); с продвижением назад (Walk back); по диагонали вперед, назад, с поворотом (Diagonal forward, back turn); лицом, спиной к зеркалу (Face to the mirror, Back to the mirror); по любой прямой.
2.5. Подвижные игры и эстафеты со степ-платформами
3. РАЗДЕЛ Игровой стретчинг.
3.1. Понятие «стретчинг». Основные правила при растяжке.
6 правил растяжки:
- разминка (разогрев мышц);
- осторожность (не прилагать чрезмерных усилий, растягивая мышцу, теория «без боли нет победы» неприменима в растяжке);
- удержание конечного положения в течении 30 секунд;
- дыхание (недопустима задержка дыхания; глубокое, ритмичное дыхание животом поможет усилить кровообращение в мышечных тканях);
- избегать рывков (подобные движения запускают защитный механизм мышцы, и она рефлективно сокращается, что не дает мышцам должного расслабления для растягивания);
- растягивать обе стороны (для поддержания баланса мышц и симметрии – это повысит гибкость и ловкость, уменьшит риск травм).
3.2. Упражнения игрового стретчинга в сочетании со сказкотерапией: «Зернышко», «Рыбка», «Просыпаемся», «Слоненок», «Собачка», «Кошечка», «Колечко», «Птица», «Носорог», «Удав», «Грустный медвежонок», «Веточка», «Страус», «Шлагбаум», «Морская звезда», «Маятник», «Хлопушка».
4. РАЗДЕЛ Фитбол-гимнасатика.
4.1. Понятие «фитбол-гимнастика». Упражнения с мячом в положении стоя.
Представления о форме и физических свойствах фитбола.
- прокатывания фитбола: по полу; по скамейке; змейкой между ориентирами, вокруг ориентиров;
- передача фитбола друг другу, броски фитбола;
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Попади мячом в цель», «Докати мяч»
Правильная посадка на фитболе.
- сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);
- сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: а) повороты головы вправо—влево; б) поочередное поднимание рук вперед-вверх — в сторону; в) поднимание и опускание плеч; г) скольжение руками по поверхности фитбола; д) сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны; е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Толкай ладонями», «Толкай развернутой ступней».
Базовые положения при выполнении упражнений в исходном положении (сидя, лежа, стоя на коленях).
-«Руки в стороны» и. п:. стоя лицом к мячу. На счет 1-2 присели, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая; на 3-4 встали, руки в стороны;
-« Бег врассыпную»по сигналу все разбегаются врассыпную и бегают между фитболами, по следующему сигналу подбегают к своим фитболам и приседают. Это положение можно принимать парами у одного фитбола лицом друг к другу;
-«Приседания «и. п.: — упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. На счет 1 — присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; на счет 2 — вернуться в и. п.;
- и. п.: лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки.
- «Покачивание» Покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально;
-«Шагаем по футболу» и. п.: лежа на спине на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнимать таз от пола. Упражнение можно выполнять одновременно парами, располагаясь зеркально; Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперед-назад;
- «Переходы» переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая фитбол к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в и. п.;
- «Подними фитбол» и. п.: лежа на спине на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. Можно выполнить поочередно вдвоем. То же — в положении сидя;
- и. п.: лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги — на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем;
- «Передача» и. п.: лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот;
- «Перекат» и. п.: стоя на полу на коленях лицом к фитболу. Разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Ноги и руки упираются в пол.
- «Полет» и. п.: лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги на фитболе. Напрягая мышцы ног, прижать фитбол к ягодицам.
Упражнения стоя:
· Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз)
· Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди)
· "Маятник". Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх
· Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно "змейкой", постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп.
· Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении.
· Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.
· Катание мяча друг другу.
· Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны
· Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево.
· Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые
· Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше.
4.2. Упражнения, сидя на мяче
· Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.
· Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны
· Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад
4.3. Упражнения лежа на животе.
· Лежа на животе руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд.
Упражнения, лёжа на мяче, на животе:
· "Качалочка". Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени.
· Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.
· Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола.
· Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.
· "Самолёт". Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.
4.4. Упражнения, лёжа на спине, на мяче
· "Звёздочка". Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.
· Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.
· "Мостик" на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами.
Упражнения лежа на спине:
· Лежа на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги
· Лежа на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые.
· Лежа на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно держаться за коврик.
· Лежа на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза.
4.5. Подвижные игры с фитболом. Дыхательные упражнения
5. Игровое тестирование физической подготовленности.
Эстафеты «Пожарные на учениях»: Бег на скорость 10м, бег на 10м. с выбором предмета, бег на выносливость 800м., бросок на дальность набивного мяча (1кг) из и. п. сидя, ноги врозь; наклон туловища вперед-вниз из и. п. стоя на гим. скамейке ноги вместе; прыжок в длину с места.
6. Постановочная деятельность. (игра-сказка, игра-путешествие, игра-импровизация, игра-тренинг).
2 год обучения
1. РАЗДЕЛ Современные фитнес-технологии.
1.1. Вводное занятие. Значение фитнес-технологий для укрепления здоровья, всестороннего развития детей. Правила безопасного поведения воспитанников на занятиях, требования безопасности к оборудованию и инвентарю. Санитарно-гигиенические требования к местам занятий и одежде занимающихся.
1.2. Комплексы «Степ-Данс».
Разучивание хореографических комбинаций. Способы разучивания (линейная прогрессия). Определение методов разучивания. Использование команд при разучивании. Типы комбинаций. Способы разучивания комбинаций: - с помощью уменьшения количества повторений; - с заменой элементов; - разбивка элемента со сменой лидирующей ноги; - смена лидирующей ноги; - с помощью разбивки элемента со сменой лидирующей ноги.
1.3. Стретчинг. Виды, преимущества.
а) статический — самый безопасный, применяется в йоге. Время выполнения каждого упражнения с задержками колеблется от 10 секунд до нескольких минут;
б) пассивный — похож на статический, но здесь вместо собственных усилий используется помощь партнера;
в) динамический — используется в разминках любого вида фитнесса, выполняется в достаточно медленном темпе, предполагает растяжку мышц на максимальную длину;
д) активный изолированный — метод нацелен на растяжку каждой мышцы отдельно;
е) изометрический — чередует напряжение с расслаблением мышц;
1.4. Комплексы фитбол-гимнастики.
«Воробьиная дискотека» - упражнение направлено на развитие подвижности суставов и закрепление навыка основного положения на мяче;
«Часики» - упражнение для совершенствования основных движений рук и туловища, сидя на мяче;
«Дождик» - танцевальное упражнение, способствующее развитию координации движений;
«Солнца лучик золотой» - упражнение направлено на развитие выносливости;
«Ладушки» - образное упражнение, включающее обязательные элементы соревнования для дошкольников;
«Старуха Шапокляк» - образное упражнение направлено на укрепление мышц ног и передней поверхности бедра;
«Семь нот» - упражнение способствующее формированию осанки, укреплению мышц туловища и развитию гибкости и пластичности;
«Полет мотылька» - упражнение на расслабление мышц рук и спины;
«Фея моря» - упражнение направлено на растягивание мышц ног и развитие пластичности движений.
2. РАЗДЕЛ Чирлидинг – современный вид спорта.
2.1. Современные Олимпийские игры. История возникновения чирлидинга. Кодекс «чирлидеров».
Символика, эмблема, лозунг Олимпийских игр. Клятва олимпийцев. Зимние и летние виды спорта. Развитие чирлидинга в России и за рубежом.
Характеристика средств танцевальной подготовки в чирлидинге. Роль занятий чирлидингом для укрепления здоровья, физического развития личности. Средства, методы и способы выполнения танцевальных упражнений. Развитие физических качеств средствами танцевальной подготовки.
2.2. Специальная подготовка
2.2.1. Упражнения для развития быстроты движений и прыгучести
Строевые упражнения: перестроения в колонне, в шеренге; движение в колонне по диагонали, противоходом, змейкой, кругом, скрещением.
Скоростно-силовые упражнения: различные прыжки, подскоки, выпрыгивания.
2.2.2. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении «Dance»
Координационные упражнения: основные положения рук и кистей, используемые в чирлидинге, основные положения ног, используемые в чирлидинге.
Развитие гибкости: шпагаты, махи, выпады, прогибы, мостики)
Хореография: упражнения на исправление осанки (подтягивание мышц живота, ягодичной области, расправление плеч, выпрямление позвоночника). Элементы классического танца.
Танцевальные упражнения: восьмерки, танцевальные блоки, танцевальные стили и направления (джаз, фанк, брейк, рэп, лирический, народный танец, сочетание стилей)
2.2.3. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении «Cheer».
Акробатические упражнения: «колесо», «кувырок»
Постановка голоса: выразительность, разучивание командных песен. Дыхательные упражнения на вдохе и выдохе.
Специальные прыжки: чир-прыжки, лип-прыжки.
2.3. Направление чирлидинга – ЧИР-ДАНС.
ТЕОРИЯ
Трактовка терминов «Базовые элементы» и «ДАНС-программа» и их значение в системе подготовки юных чирлидеров. Задачи ДАНС-программы, методы подготовки чирлидеров. Связь чирлидинга со спортом и искусством.
ПРАКТИКА
Базовые элементы ДАНС-программы: изучение и отработка движений.
Основные позиции ног: шестая, вторая параллельная, выпады, упоры на одной ноге.
Основные позиции рук: горизонтальные – позиции рук в горизонтальной плоскости; вертикальные – позиции рук в вертикальной плоскости; диагональные – позиции рук вверх - в стороны, вниз - в стороны.
Движения ног:
- с полным переносом веса (steps),
- с частичным переносом веса (part pressure steps),
Корпус: пульсирующие и круговые движения грудной клеткой, горизонтальные смещения корпуса (dislodge), пульс одинарный (heart beat), двойной, тройной.
Вращения: осевое (spin) и вращение на шагах (turn).
Махи: вперед правой и левой, назад, в стороны.
Шпагат правый, левый, поперечный, полушпагаты правый и левый; мост.
Прыжки низкого уровня в чирлидинге: «абстракт», «страдл», «так».
2.4. Танец в стиле ДИСКО
ТЕОРИЯ
История развития современного танца Диско. Тенденции развития Диско в России. Технико-тактические приемы, используемые при танцевании данного стиля. Связь танца Диско с другими стилями современных танцев (хип-хоп, техно, хаус, тектоник).
ПРАКТИКА
Основные позиции и варианты шагов
- Основная позиция, рэп баунс (rap bounce); полный баунс (full bounce), баунс шаги (baunce step), уличный шаг (street walk) Работа стопы: каблук-пятка. Основные позиции рук в сочетании с шагами.
- Основная позиция, «фанки» шаг (пятка-носок шаг). Движения рук: точка (point), круговые (roll actions), круг-точка (roll - point), свинговые (маховые), ножницы руками (arm sciccors), хлопки (claps). Движения ног: шаг (step), ходьба (walk), бег, шассе, ланч, марш, слайд, удар, шаги по квадрату. Усложнение за счет нестандартных решений постановки рук и интерпретации ног.
Вариация в стиле Диско 4х8.
2.5. Танец в стиле ТЕХНО
ТЕОРИЯ
Техника выполнения движений. Основные факторы, определяющие эффективность и экономичность техники. Исходное положение, движения рук и ног и их согласованность. Самоконтроль интенсивности нагрузок, восстановительные мероприятия. Сравнительная характеристика танцевальных стилей Диско и Техно.
ПРАКТИКА
Основные движения, позиции рук используются из стиля Диско. Увеличивается скорость выполнения движений.
Движения в стиле Техно: Climbing (климбинг), Pose with a fractional turn (волна корпусом), Inversion with a kick (движение рукой с фиксацией), Highway with a falling ( перекат с ноги на ногу), Ice shift (движение кистью), Reduction (прыжок на 2-х ногах), Triple turn (поочередная смена рук в движении в стороны), Twist quadrate (движения ног по квадрату), Hip-hop run («пружина» ногами как с втиле хип-хоп), Cross kick (шаги с фиксациями), Ladder (перекат стопой), Boqonag (смена рук в движении вверх), Path (мах правой ногой с подготовительной позиции), Twist shift (движения стоп внутрь-наружу), Highway in the party (прыжки на правой и левой ногой поочередно), Falling a needle (волны в различных исходных положений), Hip salute (варианты концовки в вариации Техно), Hill («фишки» стиля Техно).
Вариация складывается из выше перечисленных движений с добавлением элементов Диско в темп музыки 126-128 уд/мин.
3. Игровое тестирование физической подготиовленности.
Эстафеты «Полоса препятствий»: Бег на скорость 10м, бег на 10м. с выбором предмета, бег на выносливость 1000м., бросок на дальность набивного мяча (1кг) из и. п. сидя, ноги врозь; наклон туловища вперед-вниз из и. п. стоя на гим. скамейке ноги вместе; прыжок в длину с места.
4.Постановочная деятельность.
Распределение ролей в постановке, определение характера танца. Зарисовка основных направлений и перестроений, выбор капитана команды. Постановка мелкогрупповых танцевальных вариаций для последующего их использования в концертном номере. Составление номера до 2-х минут под темп музыки 124/126 уд/минуту.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
