Программа волейбол (стр. 18 )

Периоды (недели)	Мезоциклы (недели)	Микроциклы
Подготовительный (12 недель)	Втягивающий (3 недели)	Три общеподготовительных мезоцикла
1 базово- развивающий (6 недель)	Общеподготовительный
Пять специально-подготовительных мезоциклов
2 базово- развивающий (3 недели)	Подводящий
Подводящий
Подводящий
Соревновательный (18 недель)	Предсоревновательный (2 недели)	Подводящий
Подводящий
Соревновательный (7 недель)	Семь соревновательных мезоциклов
Предсоревновательный (2 недели)	Подводящий
Подводящий
Соревновательный (7 недель)	Семь соревновательных мезоциклов
Переходный (2 недели)	Активный отдых (2 недели)	Восстановительно-реабилитационный
		Восстановительно-поддерживающ
Подготовительный (9 недель)	Втягивающий (2 недели)	Два общеподготовительных мезоцикла
	1 базово- развивающий (3 недели)	Три специально-подготовительных мезоцикла
	2 базово - Развивающий (4 недели)	Специально-подготовительный
	Три подводящих мезоцикла
Соревновательный (7 недель)	Предсоревновательный (2 недели)	Подводящий
	Соревновательный (5 недель)	Подводящий
	четыре соревновательных мезоциклов
Переходный (4 недели)	Активный отдых (4 недели)	Четыре Восстановительно-реабилитационных мезоцикла

В спортивной школе должен быть развернутый план-график на каждый год обучения. Для подготовки этого документа необходимо составить сводную таблицу, где слева по вертикали выписывается содержание программного материала в точном соответствии с выше­указанными разделами программы. Далее вправо от содержания ма­териала откладывается количество клеток, соответствующее количе­ству рабочих недель в годичном цикле, выделяются периоды, этапы в соответствии с календарем «рабочего» года. Затем в строчки, соот­ветствующие отдельным позициям программного материала, простав­ляются значки (произвольные) по номерам недели, обозначающие начало обучения или повторение (совершенствование). После этого распределяется время на запланированный программный материал, значки заменяются цифрами, обозначающими время, которое отво­дится на изучение или совершенствование конкретных технических приемов и тактических действий.

На основании данного документа (и по тому же принципу) состав­ляется график поурочного распределения материала по периодам (или на меньшие отрезки времени, например, на месяц). В этом случае впра­во по горизонтали откладываются номера тренировочных занятий, а в соответствующих клетках отражается распределение программно­го материала и времени на его изучение применительно к конкретным тренировочным занятиям.

Составленные таким образом годовой план тренировочной рабо­ты и рабочие поурочные планы на более короткие временные отрез­ки будут детально отражать последовательность прохождения про­граммного материала, содержание работы в различные периоды тре­нировки вплоть до недельных циклов и отдельных занятий, направленность занятий и время, отводимое на изучение и совершен­ствование того или иного материала.

Успешное решение задач тренировки волейболистов во многом зависит от структуры средних и малых (мезо - и микро-) циклов, соче­тания тренировочных дней и дней отдыха, например, 5+1, 4+1, 3+1, структуры отдельных тренировочных занятий и содержания трени­ровочных заданий, выбора эффективных средств и методов решения поставленных задач. В табл. 9-11 представлены примерные семиднев­ные тренировочные циклы. В конечном счете успех работы будет за­висеть от профессионального уровня тренера и спортсменов, их уме­ния на практике реализовать положения, заложенные в программе.

Примерный семидневный микроцикл для первого года спортивного совершенствования (вторая неделя первого этапа подготовительного периода

Дни микро­цикла	№ занятия по про­грамме	Основное содержание занятий	Дозировка (мин)	Нагрузка
Первый	8 9	Контрольные испытания по физической подготовке Развитие скоростно-силовой выносливости и повышение общей физической подготовленности	135 90	Большая Большая
Второй	10	Развитие специальных физических качеств (прыгучесть) Совершенствование техники нападения	135	Умеренная
Третий	11 12	Развитие скоростно-силовых качеств, скоростной выносливости. Совер­шенствование техники игры в защите против нападения соперника. Совершенствование техники нападе­ния. Имитация нападающего удара различными способами. Совершенст­вование техники защиты после напа­дающих и обманных ударов	135 90	Большая Умеренная
Четвертый		Активный отдых	70
Пятый	13	Контрольные испытания по техниче­ской подготовке. Совершенствование индивидуальных и групповых тактических действий в защите	180	Умеренная
Шестой	14	Совершенствование техники нападе­ния и защиты. Учебная игра с заданиями	180	Большая
Седьмой		Восстановительные мероприятия	65

Примерный семидневный микроцикл для второго года групп спортивного совершенствования (седьмая неделя второго этапа подготовительного периода)

Дни микро­цикла	№ занятия по про­грамме	Основное содержание занятий	Дозировка (мин)	Нагрузка
Первый	61 62	Основы техники и тактики игры в волейбол. Тактика игры в нападении при второй передаче игрока задней линии (теоретическое занятие) Развитие специальных физических качеств (быстрота). Изучение пере­мещений и остановок в сочетании с выполнением приемов игры в нападении и защите	90 135	незначительная Большая
Второй	63 64	Изучение приема мяча после раз­личных перемещений на макси­мальной скорости. Развитие быстро­ты и скоростной выносливости Изучение перемещений и остановок в сочетании с техническими прие­мами игры в нападении. Взаимодей­ствие игроков зон 2, 3, 4 в нападе­нии со второй передачи выходящего игрока из зоны 1	190 135	Максимальная большая
Третий	65 66	Совершенствование приема мяча от различных способов подач. Изуче­ние подачи на точность Взаимодействие игроков зон 1, 6, 5 при системе игры в защите «углом назад». Совершенствование подачи на точность	90 135	Умеренная большая
Четвертый		Активный отдых	70
Пятый	67 68	Изучение подачи в прыжке. Изучение приема мяча после подачи в прыжке Взаимодействие игроков зон 1, 6, 5 при условии специализации игроков в определенной зоне при системе игры в защите «углом назад». Взаимодействие игроков зон 2, 3, 4 в нападении со второй передачи выходящего игрока из зоны 5	90 135	Субмаксимальная большая
Шестой	69 70	Изучение подачи в прыжке. Изуче­ние приема мяча после подач, вы­полненных различными способами Контрольная игра	90 135	Умеренная максимальная
Седьмой		Восстановительные мероприятия	65

Примерный семидневный микроцикл для второго года групп спортивного совершенствования (четырнадцатая неделя соревновательного периода)