Программа волейбол (стр. 24 )

Общая физическая подготовка в группах высшего спортивного мастерства носит характер повышения функциональных возможнос­тей организма волейболистов и проводится в подготовительном и переходном периодах. На нее целесообразно отводить отдельные за­нятия. Подбор средств для каждого тренировочного занятия зависит от конкретных задач и условий, в которых проводятся занятия.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие фи­зических качеств, необходимых для совершенствования техники и тактических действий. Основное внимание на этом этапе уделяется развитию силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в вы­полнении технических приемов: прыгучести; быстроты реакции; уме­нию пользоваться периферическим зрением; быстроты перемещений по площадке в зависимости от игровой ситуации. Основным компо­нентом в подготовке будет развитие скоростно-силовых качеств.

Средствами физической подготовки являются упражнения с пред­метами: теннисными, набивными (масса от 1 до 5 кг) мячами, скакал­кой, различными амортизаторами, гантелями, штангой. Важное зна­чение имеет систематическое применение упражнений на тренажерных устройствах.

Экспериментальные исследования показали, что использование тренажерных устройств ускоряет процесс развития специальных физических качеств, овладения рациональной техникой и ее совершенствования. Занятия с применением тренажеров целесо­образно проводить как в подготовительных, так и в соревнователь­ных периодах.

Эффективность технической и тактической подготовки волейбо­листов зависит от систематического развития и совершенствования у них умений, специфичных для соревновательной деятельности и с уче­том игровой функции (амплуа) в команде. Способствует этому интег­ральная подготовка, ее основу составляют упражнения, при помощи которых в единстве решаются вопросы основных разделов подготов­ки. Учебные, контрольные и календарные игры служат высшей фор­мой интегральной подготовки.

Спортивные соревнования являются не только непосредственной целью тренировки, но и служат эффективным средством специальной соревновательной подготовки. На данном этапе спортивные сорев­нования рассматриваются как обязательное условие повышения спортивного мастерства юниоров и адаптация их к требованиям спорта высших достижений. Важнейшее значение приобретают офи­циальные игры всероссийского и международного масштаба.

Тренировочные занятия по направленности и содержанию (одно­направленные, комбинированные, целостно-игровые, контрольные, теоретические) раскрыты в методических указаниях для групп спортивного совершенствования.

3.3. ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

В годичном планировании выделяют сдвоенные циклы, т. е. дваж­ды повторяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды тренировки. В табл. 21, 22 представлено распределение объе­мов компонентов тренировки на 52 недели годичного цикла для групп высшего спортивного мастерства.

Исходя из сроков и продолжительности основных соревнований и закономерностей развития и поддержания спортивной формы, в груп­пах высшего спортивного мастерства рекомендуется придерживать­ся такого распределения периодов подготовки в годичном цикле. Первый цикл включает в себя подготовительный период (12 недель), состоящий из втягивающего мезоцикла (3 недели), базово-развивающего мезоцикла (4 недели) и предсоревновательного мезоцикла (5 не­дель); соревновательный период (22 недели), состоящий из первого соревновательного мезоцикла (12 недель), предсоревновательного мезоцикла (3 недели) и второго соревновательного мезоцикла (7 не­дель); переходный период (2 недели), состоящий из мезоцикла актив­ного отдыха. Такое построение первого цикла обусловлено участием команд в финале Кубка России (13, 14 недель) и проведением первого круга чемпионата России. Второй цикл включает в себя подготови­тельный период (8 недель), состоящий из втягивающего мезоцикла (2 недели), базово-развивающего мезоцикла (4 недели) и предсоревновательного мезоцикла (2 недели); соревновательный период (4 не­дели) и переходный период (4 недели). Такое построение второго цикла обусловлено подготовкой и участием в отборочных турнирах на Ку­бок России, а также восстановлением организма после тяжелого сезо­на и подготовка к следующему. Распределение мезо - и микроциклов в учебном году представлено в таблице.

Распределение объемов компонентов тренировки в группах высшего спортивного мастерства, ч (1,2 -ой годы подготовки)

Этапы Периоды Годичного цикла	Виды подготовки										Инструкторская и судейская практика	Количество соревнований	Приемные переводные и контрольные испытания	Восстановительные мероприятия	Итого за неделю, ч
теоретическая	физическая	техническая	тактическая	Интегральная
общая	специальная	всего	нападение	защита	всего	нападение	Защита
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
подготовительный период	20	6	76	96	151	75	101	51	50	87	15	30	18	60	640
соревновательный период	26	26	-	55	105	52	160	80	80	210	-	180	18	78	832
Переходный период	6	-	68	41	20	10	15	8	7	15	15	-	-	18	192

Распределение объемов компонентов тренировки по недельным циклам в группах высшего спортив. мастерства, ч (1,2 – ой годы подготовки)

Периоды, № недели	Виды подготовки										Инструкторская и судейская практика	Количество соревнований	Приемные переводные и контрольные испытания	Восстановительные мероприятия	Итого за неделю, ч
теоретическая	физическая	техническая	тактическая	Интегральная
общая	специальная	всего	нападение	защита	всего	нападение	Защита
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
Подготовительный период
I	1	1	9	4	9	3	6							6	3	32
2	1	9	4	10	4	6	2		2				3	3	32
3		9	4	10	4	6	3	1	2				3	3	32
II	4		6	7	10	4	6	6	2	4					3	32
5		4	7	10	5	5	5	2	3	3				3	32
6		4	7	10	5	5	5	2	3	3				3	32
7		4	7	6	3	3	6	3	3	6				3	32
III	8		3	6	6	4	2	3	2	1	7	4			3	32
9		1	5	4	3	1	8	5	4	10				3	32
10		1	5	4	3	1	2	2		5		12		3	32
11	1	1	5	2	2		8	5	3	8	4			3	32
12	1	1	5	2	2		6	4	2	5		9		3	32
Всего за период	4	52	66	83	42	41	55	28	27	47	8	21	12	36	384
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
Соревновательный период
13	1		2									12	9	3	32
14	1		2	4	2	2	5	1	4	5		12		3	32
15	1		2	6	3	3	8	3	5	12				3	32
16	1		2	4	2	2	5	2	3	5		12		3	32
17	1		2	6	3	3	8	4	4	12				3	32
18	1		2	4	2	2	5	2	3	5		12		3	32
19	1		2	6	3	3	8	4	4	12				3	32
20	1		2	4	2	2	5	2	3	5		12		3	32
21	1		2	6	3	3	8	4	4	12				3	32
22	1		2	4	2	2	5	2	3	5		12		3	32
23	1		2	5	3	3	9	4	4	12				3	32
24	1		2	4	2	2	5	2	3	5		12		3	32
25	1		2	5	3	3	9	4	4	12				3	32
26	1		2	4	2	2	10	6	4	12				3	32
27	1		2	5	3	3	9	4	4	12				3	32
28	1		2	4	2	2	5	3	2	5		12		3	32
29	1		2	4	2	2	5	2	3	5		12		3	32
30	1		2	2	1	1	7	3	4	5		12		3	32
31	1		2	5	3	2	9	5	4	12				3	32
32	1		3	2	1	1	6	4	2	5		12		3	32
33	1		3	2	1	1	6	4	2	5		12		3	32
34	1		3	2	1	1	6	4	2	5		12		3	32
всего	22		47	88	44	44	143	72	71	173		156	9	66	704
Переходный период
35		10	8	2	1	1	6	3	3	3				3	32
36		10	8	2	1	1	5	3	2	4				3	32
Всего за период		20	16	4	2	2	11	6	5	7				6	64
Подготовительный период
I	37		4	3	10	4	6	3		3	3			6	3	32
38		4	3	15	4	11	4	1	3	3				3	32
II	39		3	5	13	5	8	5	2	4	3				3	32
40		3	5	11	7	4	5	2	3	5				3	32
41		3	5	8	5	3	6	3	3	7				3	32
42		3	5	4	3	1	6	4	2	7	4			3	32
III	43	1	2	2	3	3		7	5	2	5		9		3	32
44	1	2	2	4	3	1	10	7	3	7	3			3	32
Всего за период	2	24	30	68	34	34	46	23	23	40	7	9	6	24	256
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
Соревновательный период
45	1		2	5	2	3				12			9	3	32
46	1		2	4	2	2	5	2	3	5		12		3	32
47	1		2	6	3	3	5	2	3	15				3	32
48	1		2	2	2		7	4	3	5		12		3	32
Всего за период	4		8	17	9	8	17	8	9	37		24	9	12	128
Переходный период
49		12	6	6	3	3				2	3			3	32
50		12	6	5	2	3				2	4			3	32
51		12	6	3	2	1	2	1	1	2	4			3	32
52		12	7	2	1	1	2	1	1	2	4			3	32
Всего за период		48	25	16	8	8	4	2	2	8	15			12	128
Итого за год	32	144	192	276			276			312	30	210	36	156	1664

Распределение мезоциклов и микроциклов годичного цикла в группах высшего спортивного мастерства ВК «Самотлор»