Программа волейбол (стр. 19 )

Дни микро­цикла	№ занятия по про­грамме	Основное содержание занятий	Дозировка (мин)	Нагрузка
Первый	131 132	Совершенствование подач различ­ными способами. Совершенствова­ние приема мяча с подачи Совершенствование системы игры игрока передней линии с примене­нием нападающего удара с первой передачи	90 135	Умерен­ная Субмак­сималь­ная
Второй	133 134	Совершенствование различных, изученных ранее, нападающих уда­ров. Совершенствование способов перемещения в сочетании с приема­ми игры в защите Совершенствование нападающих ударов. Совершенствование ко­мандных тактических действий в защите при системе «углом назад». Изучение чередований систем игры в нападении и вариантов примене­ния групповых действии, присущих той или иной системе	90 135	Субмак­сималь­ная Большая
Третий	135 136	Совершенствование основного спо­соба подачи мяча. Совершенствова­ние приема мяча с подачи Совершенствование системы игры со второй передачи через игрока задней линии, вышедшего к сетке. Совершенствование командных тактических действий в защите при условии специализации игроков в определенной зоне при системе игры «углом назад»	90 135	Умерен­ная Большая
Четвертый		Активный отдых. Баня	135
Пятый	137 138	Совершенствование различных, ранее изученных нападающих уда­ров. Совершенствование основного способа подачи мяча. Совершенст­вование приема мяча с подачи Изучение чередования систем игры в защите и вариантов применения групповых действий, присущих той или иной системе. Совершенствова­ние сочетания способов перемеще­ния с приемами игры в защите и нападении	90 135	Большая Большая
шестой	139	Совершенствование системы игры со второй передачи через игрока задней линии, вышедшего к сетке. Совершенствование основного спо­соба подачи. Совершенствование приема мяча с подачи	135	умеренная
седьмой	140	Календарная игра	135	максимальная

2.3. КОНТРОЛЬНО-НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Успешное решение задач тренировочного процесса во многом за­висит от эффективного контроля, который наряду с планированием является важнейшей функцией управления тренировочно-соревнова­тельной деятельностью. Контроль охватывает все стороны подго­товленности волейболистов. В данном разделе программы представ­лены нормативные требования по физической, технической, такти­ческой и интегральной подготовке, требования к физическому развитию занимающихся. Описание их дается в разделе 9.

Приемные нормативы для зачисления в группы спортивного совершенствования

№ п/п	Контрольные упражнения	Девушки	Юноши
		Связующие	Нападающие	Связующие	Напада­ющие
Физическая подготовка и развитие
1.	Длина тела, см	180	184	188	196
2.	Становая сила, кг	112	112	140	140
3.	Бег 30 м, с	5,3	5,4	4,5	4,6
4.	Бег 92 м с измене­нием направления, «елочка», с	26,0	26,2	23,8	24,2
5.	Прыжок в длину с места, см	220	225	250	255
6.	Прыжок вверх, толч­ком двух ног с мес­та, см	60	60	80	80
7.	Метание набивного мяча весом ] кг из-за головы двумя руками, м: -сидя -стоя	7,9 15,5	7,9 15,5	11,0 17,5	11,0 17,5

№ п/п	Контрольные упражнения	Девушки	Юноши
		Связующие	Нападающие	Связующие	Напада­ющие
Техническая подготовка
1.	Вторая передача на точность из зоны 2 в зону 4 (10 попыток)	8	5	8	5
2.	Передача мяча свер­ху двумя руками, стоя и сидя у стены (чередование) (кол-во серий)	13	9	13	9
3.	Подача (5 попыток) в прыжке	3	4	3	4
4.	Прием подачи и первая передача в зону 3(10 попыток)	6	6	6	6
5.	Нападающий удар прямой из зоны 4 в зону 4-5 с низкой передачи (5 попыток)	3	4	3	4
6.	Блокирование оди­ночное ударов по ходу (10 попыток)	5	8	5	8

Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам обучения

№ п/п	Контрольные нормативы	Первый год	Второй год	Третий год
		связ.	нап.	связ.	нап.	связ.	нап.
1.	Длина тела, см	188	198	190	200	192	200
2.	Становая сила, кг	160	160	165	165	170	170
3.	Бег 30 м, с	4,4	4,6	4,3	4,5	4,3	4,5
4.	Бег 92 м с изменением направления, «елочка»,с	23,6	24,1	23,4	24,0	23,0	23,6
5.	Прыжок в длину с места, см	260	270	270	290	280	300
6.	Прыжок вверх с места толчком двух ног, см	82	82	84	84	86	86
7.	Метание набивного мяча 1 кг из-за головы двумя руками, м: - сидя - стоя	12,0 17,5	12,5 18,0	13,0 18,0	13,5 18,5	14,0 18,0	14,5 19,0

Контрольно-переводные нормативы по технико-тактической подготовке (количество), по спортивному результату (%)