Сборник образовательных программ реализуемых ОДЮЦ «Аванпост» (стр. 22 )

Техника выполнения приемов рукопашного боя

Понятие «техника» и техническое мастерство, структура технического приема и основные характеристики. Характеристика технического мастерства. Объем технической подготовленности, разносторонность, надежность и эффективность. Виды эффективности. Освоенность техники: устойчивость, вариативность, автоматизированность.

Техника нападения и защиты.

Стойки и передвижения. Удары руками, ногами, головой. Способы защиты: блоки, уходы с линии атаки, уклоны, нырки, захваты, болевые приемы, броски, освобождение от захватов, приемы борьбы лежа.

Техника обезоруживания. Биомеханический анализ основных технических прие­мов.

Содержание спортивного раздела рукопашного боя.

Приемы самостраховки: Кувырок вперед, кувырок вперед через правое плечо, ку­вырок вперед прыжком («полет-кувырок»), кувырок в бок в сторону, кувырок назад, пере­ворот боком. Перекаты лежа на земле («нижняя акробатика»).

Падение вперед, падение на бок, падение на спину: с колен, из стойки, с прыжка, с высоты.

Специальные упражнения для разминки: Маховые движения ногами вперед, назад, в сторону, пружинистые покачивания в выпаде вперед правой и левой из исходного поло­жения, сида ноги врозь, или скрестно, стопа к стопе и т. д., наклоны вперед и назад из раз­личных и. п.: стоя, сида на пятках и т. д.

Упражнения в парах: наклоны вперед и назад в положении стоя, руки на плечи; си­да, взявшись за руки и упираясь ступнями широко раздвинутых ног; сида спиной к спине поочередное накатывание на спину партнера, наклоны к ноге сида с помощью партнера наклон вперед с партнером лежащим на спине.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на ладони, кулаки, тыльнук часть кисти.

Стойки: стойка приветствия, стойка ожидания, фронтальная стойка, левосторон няя передняя стойка, правосторонняя передняя стойка, задняя стойка, универсальная бое вая стойка, основная стойка русского стиля рукопашного боя и передвижения.

Перемещение из одной стойки в другую.

Базовые перемещения: прямолинейное, с полным разворотом корпуса.

Передвижения в стойках: подшагиванием, «коньковым» шагом, простым шагом «выталкивающим» шагом, постановкой ног скрестно, разворотом корпуса на 90 градусов разворотом корпуса на 180 градусов. Передвижения: шагом, бегом, прыжками, кувырком, перекатом, ползком.

Удары и защиты.

Ударные места рук. Удары руками: Прямой удар (кулаком, тыльной стороной кулака, концами вытянутых пальцев, локтем), удар снизу (кулаком, основанием ладони, локтем, предплечьем), удар сбоку (кулаком, ребром ладони, локтем), удар сверху (кулаком, локтем, ребром ладони), удар в сторону (тыльной стороной кулака, локтей), удар назад (тыльной стороной кулака, локтем).

Удары ногами: Прямой удар (проникающий прямой удар вперед махом, разгибом, ребром стопы, коленом снизу вверх, коленом снизу-вверх, головой вперед в лицо, головой вперед в корпус, головой назад в лицо), боковой удар (боковой базовый), круговой удар (сбоку, снаружи внутрь), изнутри наружу, назад, коленом снаружи внутрь.

Способы защиты от ударов.

Блокирование и подбивы: Верхний блок (предплечьем, постановкой рук скрестно, ладонью); средний блок (изнутри внешней стороной предплечья, изнутри наружу ребром, изнутри наружу внутренней стороной предплечья, предплечьем снаружи внутрь); отводя­щий блок (ладонью внутрь); нижний блок (подставкой рук скрестно, подставкой основа­ния ладони, внутренней частью колена, верхней частью колена, преплечьем, локтем), скручиванием туловища вокруг позвоночника, скручиванием предплечий и рук в плечах.

Уходы с линии атаки: скручиванием корпуса, уход вперед с блокированием, уход вправо-вперед, уход назад.

Уклоны и нырки: уклон в сторону, уклон назад, нырки вниз, вправо и влево.

Броски:

Противник напирает: выведение из равновесия рывком, бросок через бедро, пе­редняя подножка, бросок захватом руки на плечо, бросок через спину, бросок через плечи («мельница»), бросок через голову.

Противник тянет: задняя подножка под выставленную ногу, бросок захватом ног спереди, бросок захватом на пятку изнутри с опорой о колено.

Противник заходит: боковая подсечка, подбив голенью; задняя подсечка с подбивом двух ног.

Захваты и освобождение от захватов.

Освобождение от захвата за запястье сверху; освобождение от захвата за запястье двумя руками сверху; освобождение от захвата запястьев снизу двумя руками; освобожде­ние от захвата запястья двумя руками снизу; освобождение от захвата одежды на груди; освобождение от захвата за горло; освобождение от захвата шеи; освобождение от захвата одежды на рукавах под локтями; освобождение от захвата за волосы; освобождение от за­хвата туловища спереди без захвата рук; освобождение от захвата туловища спереди за­хватом рук; освобождение от захвата туловища сзади без захвата рук; освобождение от за­хвата туловища сзади вместе с руками; освобождение от захвата шеи сзади плечом и пред­плечьем; освобождение от захвата ног спереди. Освобождение от болевых захватов.

Приемы борьбы лежа.

Защита от удара ногой в положении на коленях; защита от удара ногой в положе­нии на четвереньках; защита от удара в прыжке пяткой; защита опережением в положении лежа на спине при помощи броска «толчок в колено с фиксацией пятки»; защита опереже­нием в положении лежа на спине при помощи броска и толчок голенью в коленный сустав с фиксацией стопы.

Удержание в положении лежа при помощи болевого приема «рычаг локтя через предплечье». Удержание в положении лежа при помощи болевого приема «рычаг руки внутрь».

Освобождение от удержания сбоку отжиманием головы ногой. Защита от удуше­ния при помощи болевого приема «рычаг локтя, зажимая плечо ногой».

Боевой раздел.

Болевые приемы: Рычаг руки внутрь, рычаг руки наружу, рычаг руки на предпле­чье, рычаг руки на плече, перегибание локтя (рычаг) вверх, сгиб руки в локте с дожимом кисти, узел руки наверху.

Загиб руки за спину: рывком, нырком, замком, сзади.

Работа с кистью на пальце: «катет, катет гипотенуза»; «знак вопроса». Работа на голову, бедро, коленный, голеностопный суставы скручиванием.

Защита от болевых приемов:

1. От выкручивания руки наружу - перегибание локтя вверх;

2. От перегибания локтя вверх - выкручивание руки наружу;

3. От захвата руки за спину рывком - выкручиванием руки наружу;

4. От выкручивания руки наружу - захватом руки за спину рывком;

5. От выкручивания локтя наружу - перегибанием локтя вверх.

Обезоруживание нападающего с ножом. Техника обезоруживания при ударе но­жом сверху.

Рычагом: рычагом руки наружу; рычагом руки внутрь; рычагом руки наружу с задней подножкой; захватом на удержание с блокированием вывернутой руки.

Броском: с захватом руки через плечо; броском через спину; броском скрестным движением рук; броском назад с поворотом на 180 градусов с захватом руки; броском толчком плеча назад с поворотом на 180 градусов; броском вперед; броском толчком плеча в плечо расположенной руки.

Выкручиванием по принципу: «катет, катет гипотенуза».

Техника обезоруживания при ударе ножом снизу:

Рычагом: рычагом руки наружу; рычагом руки внутрь; загибом руки за спину; бо­левым воздействием на локтевой сустав; захватом на удержание с блокированием вывер­нутой руки.

Броском: с захватом кисти и предплечья.

Выкручиванием по принципу: «катет, катет гипотенуза».

Техника обезоруживания при ударе ножом сбоку (иди наотмашь).

Рычагом: блокированием атакующей руки болевым приемом «рычаг локтя»; зава­ливанием на живот с болевым приемом на руку.

Броском: броском через спину с захватом обеими руками плеча и предплечья; бро­ском скручиванием плеча наружу («рычагом руки наружу»).

Блокирован нем: с последующим ударом основанием ладони по вооруженной руке; выбиванием ножа ударом ладони по кисти.

Техника обезоруживания при колющем прямом ударе ножом.

Рычагом: блокированием атакующей руки болевым приемом «рычаг локтя»; зава­ливанием на живот с болевым приемом на руку.

Броском: броском через спину с захватом обеими руками плеча и предплечья; бро­ском скручиванием плеча наружу («рычагом руки наружу»).

Блокированнем: с последующим ударом основанием ладони по вооруженной руке; выбиванием ножа ударом ладони по кисти.

Обезоруживание, противника вооруженного пистолетом.

Обезоруживание при угрозе пистолетом:

1. При помощи болевого приема «Рычаг руки наружу»;

2. При помощи болевого приема «перегибанием локтя с дожимом кисти»;

3. Ударом левой руки снаружи, а правой изнутри по запястью вооруженной руки;

4. Ударом ноги снизу-вверх по вооруженной кисти с последующим блокированием и задней подножкой;

5. Захватом ствола пистолета с ударом правой стопой в пах;

6.  Захватом ствола пистолета с ударом правым коленом пах;

Обезоруживание при угрозе пистолетом сзади (сбоку):

1. При помощи болевого приема «рычаг руки внутрь»;

2. Блокированием руки с оружием выполнением задней подножки;

Обезоруживание при угрозе пистолетом сбоку:

1. При помощи болевого приема «рычаг руки наружу»;

2. При помощи болевого приема «рычаг локтя сверху».

Защита от ударов палкой, бутылкой и т. д.

Для обезоруживания противника вооруженного палкой, бутылкой используются те же приемы (способы) защиты, что и в защите от удара ножом.

Необходимо учесть, что при ударе бутылкой, камнем сверху блокирование снизу может привести к травмированию занимающегося, поэтому блок при ударах сверху необ­ходимо проводить снаружи - внутрь или изнутри - наружу по бьющей руке с последую­щим выполнением болевого приема или броска.

Обыск, связывание, конвоирование.

Обыск:

1. Обыск в упоре у стены.

2. Обыск в упоре.

3. Обыск, лежа на спине.

Связывание:

1. Связывание брючным ремнем;

2. Связывание веревкой;

3. Связывание с использованием шеста.

Конвоирование:

1. С помощью оружия;

2. С помощью болевого приема:

- отклонение кисти вправо - влево в горизонтальной плоскости;

- сгибанием и разгибанием кисти вверх - вниз в вертикальной плоскости;

- скручиванием кисти вместе с предплечьем по ходу (против хода) часовой стрел­ки;

- перегибание локтя через предплечье.

Упражнения из НФП (рукопашный бой).

1.Комплекс приемов РБ-Н (начальный).

Приемы самостраховки, приемы боя с автоматом (укол штыком без выпада и с вы­падом, удар штыков, стволом, прикладом сбоку, магазином, защиты отбивом автомата, ос­вобождение от захвата автомата, карабина противником).

2. Комплекс приемов РБ-I (базовый).

Включает приемы РБ-Н и дополнительно следующие прием: удар прикладом сни­зу, удар затыльником приклада, колющие и режущие удары ножом, защиты подставкой автомата, удары рукой (прямо сверху, снизу, сбоку), удары ногой (прямо, в сторону, сбоку, назад, сверху), защиты подставкой рук, защиты отбивом предплечьями (ребром ладони), защиты подставкой стопы (каблука, бедра), обезоруживание противника при уколе шты­ком с уходом влево, с уходом вправо, обезоруживание противника при ударе ножом пря­мо, сверху, снизу, наотмашь; освобождение от захвата шеи спереди, сзади; удушение сза­ди, комбинация приемов и действий.

3.Специальный комплекс приемов РБ-11.

Включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-I и дополнительно следую­щие приемы: удары пехотной лопаткой, защиты отбивом пехотной лопаткой, защиту от удара ногой уходом в сторону, обезоруживание противника при ударе пехотной лопаткой сверху или прямо, наотмашь или тычком; освобождение от захватов противника: шеи спе­реди и сзади, туловища спереди и сзади, с руками и без.

4.Специальные приемы и действия: связывание противника, обыск, конвоирова­ние и транспортировка, метание ножа и пехотной лопаты.

5.Комплекс приемов РБ без оружия на 8 счетов.

6.Комплекс приемов РБ с автоматом (карабином) на 8 счетов.

Предупреждение травматизма на занятиях по РБ обеспечивается:

- соблюдением установленной последовательности выполнения приемов, действий и упражнений, оптимальных интервалов и дистанций между занимающимися при выпол­нении приемов боя с оружием;

- своевременным изменением приемов страховки и самостраховки;

- применение ножей (штыков) с надетыми на них ножнами или макетов ножей, пе­хотных лопат, автоматов (карабинов);

- проведением приемов и бросков с поддержкой партнера и выполнением их от се­редины ковра к краю;

- проведением болевых приемов удушения и обезоруживания плавно, без приме­нения большой силы (по сигналу партнера голосом «ЕСТЬ», немедленно прекращать вы­полнение приема);

- строгим соблюдением правил применения имитационных средств.

Удары при выполнении приемов с партнером при отсутствии защитных средств необходимо только обозначать.

Раздел V. Результативность программы

Контроль и оценка учебных достижений.

Проверка знаний, умений и навыков слушателей осуществляется:

- в процессе обучения;

- в конце обучения (по теме, разделу);

- на итоговых зачетах (первый год обучения), экзаменах (второй год обучения). В ходе проверки оцениваются:

- техника выполнения двигательных действий;

- знания;

- методические умения слушателей.

Техника выполнения двигательных действий оценивается следующим образом:

- «отлично» - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, четко, легко, уверенно, слитно в надлежащем ритме;

- «хорошо» - если упражнение выполнено согласно описанию, слитно, но при этом допущено не более двух незначительных ошибок;

- «удовлетворительно» - если упражнение выполнено согласно описанию, в своей основе верно, но с одной значительной или тремя незначительными ошибками;

- «неудовлетворительно» - если упражнение не выполнено, выполнено с грубой ошибкой или число других ошибок более трех.

Характер ошибок определяется на единой основе: незначительные ошибки - неточ­ное выполнение деталей техники, практически не ведущих к снижению результата, каче­ственных показателей двигательного действия; значительные ошибки - отклонение от пра­вильного выполнения, не нарушающие структуру двигательного действия, его основы, но снижающим его результативность, количественные показатели (нарушение ритма, потеря темпа, недостаточная амплитуда, неустойчивые показатели тела и т. д.).

Грубые ошибки - отклонения от правильного (эталонного) выполнения техники, нарушающие структуру, искажающие основу техники двигательного действия, приводя­щие к значительному снижению результатов.

Проверка методической подготовленности включает 1-2 теоретических вопроса и практические действия в роли тренера по рукопашному бою.

При этапном контроле и итоговой проверке назначается 4-5 предусмотренных про­граммой приемов, выполняемых последовательно (освобождение от захвата, бросок, заши­та от ударов руками и ногами, болевой прием, обезоруживание).

Проверка методической подготовленности включает 1-2 теоретических вопроса и практические действия в роли инструктора рукопашного боя.

При этом проверяется:

- знание теоретического раздела программы;

- знания предусмотренных программой упражнений и техники их выполнения;

- знаний общих и специальных задач физической и психической подготовки;

Таблица 3

Оценка общей и специальной физической подготовленности обучающегося

Тестируемые качества и тесты	Результаты, оценка
	5	4	3
/. Общая выносливость и скоростные качества
1. Бег 3000 м., мин. сек.	12,00	12,30	13,00
2. Бег 1000 м., мин. сек.	3,15	3,30	4,00
3. Бег 100 м., сек.	13,0	13,5	14,00
4. Челночный бег 10 по 10м., сек.	26	27	28
5. Челночный бег 3 по 10м., сек.	7,0	7,5	8,0
//. Сила и силовая выносливость
1 . Подтягивание на перекладине, кол-во раз	20	15	10
2. Приседание на одной ноге	20	15	10
3. Поднимание туловища прогибанием, лежа на скамейке животом, кол-во раз.	40	30	20
4. Поднимание ног в висе на перекладине	30	20	10
5. Кистевая динамометрия, кг.	60	50	40
6. Становая динамометрия, кг.	170	150	120
///. Скоростно-силовые способности
1 . Сгибание-разгибание рук в упоре лежа за мин.	60	40	30
2. Поднимание туловища в сед за мин.	50	40	30
3 . Приседание на двух ногах за 1 мин.	50	40	30
4. Выпрыгивание вверх, см.	60	50	40
5. Прыжок в длину с места, см.	260	250	230
6. Количество ударов по газете до ее разрыва	1	2	3
IV. Гибкость
1. Пронос (выкрут), гимнастической палки (от­ношение длины палки к ширине плеч)	1:1	1,5:1	2:1
2. Наклон вперед, см.	+20	+10	+5
3. «Мостик»	На прямых руках	На согну­тых руках	На Голове
4. «Шпагат», расстояние от пола: а) продольный; б) поперечный	0 10	10 20	20 40
V. Устойчивость вестибулярная и к гипоксии
1. Проба Яроцкого, с.	45	35	25
2. Проба Генчи, с.	50	40	30
VI. Координационные способности, быстрота и точность зрительно-моторной реакции
1 . Блокирование (или ловля мячей после отскока от стены (из 10 раз)	10	8	6
2. Жонглирование двумя предметами, количество подбрасываний за 20 сек.	35	30	25
3 . «Из руки в руку», ловля теннисного шарика (из 10 раз)	10	8	6
4. Мышечно - двигательная память - точность вос­произведения заданной амплитуды движения, отклонение в см.	1	2	4
5. Баллистическая координация: а) время выполнения, с. б) суммарная дальность, м. в)ИПК	6 8 >1,0	12 5 0,75-1,0	18 2 0,50

Раздел VI. Список используемой литературы

1. Шевцов . Часть I, II. Учебно - методическое пособие. – Тюмень.: 2001г.

2. Фомин основы двигательной активности. – М.: 1991г.

4. Дмитриев на свежем воздухе. – М.: 1998г.

5. Прикладная физическая подготовка. – Калининград, 2001г.

6. Шевцов двоеборье. Учебно-методическое пособие. – Тюмень. 2001г.

7. Шевцов -методическое пособие по рукопашному бою. ТЮИ МВД РФ, 2001г.

8. Физическая культура. Учебник для учащихся 10 – 11 кл. – М.: Просвещение, 2001г.

9. Маньков здоровья. – М.: Воениздат, 1992г.

10. Лечебная физкультура. – Ставрополь, 1982г.

11. Леха культура. – М.: Просвещение, 1998г.