7. Упражнение «стрелочка», держась руками за поручень (3-4 раза).
8. Упражнение «стрелочка», держась руками за доску. Голова опущена в воду, руки и ноги выпрямлены (4-5 раз).
9. Выполнить упражнение, как и № 8, но выполняя упражнение ноги «кроль» (4-5 раз).
10. Свободное купание.
11. Выход из воды.
Занятие № 18.
Задачи: повторить правила поведения в воде и на территории бассейна, учить детей четко и правильно выполнять упражнения по команде инструктора, воспитывать внимание.
Разминка на суше (4-5 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. ОРУ в ходьбе, беге и прыжках. Обращать внимание на правильное выполнение упражнений (3-4 мин.).
3. Упражнение на дыхание (6-8 раз).
4. Упражнение на ныряние. Ныряние в обруч снизу, выполнить 5-6 раз, следить за выдохом.
5. Выполнить «стрелочку», держась руками за руки инструктора. Инструктор «тянет стрелочку» 2-3 метра. Повторить с каждым ребенком 1-2 раза. (выполняется на задержке дыхания).
6. Оттолкнуться от бортика и скользить вперед как можно дальше. Следить, чтобы руки и ноги были прямые, голова опущена в воду (2-3 раза).
7. Выполнить это же упражнение, но следить за выдохом в воду (2-3 раза).
8. Игра «Мы веселые ребята», свободное купание /см. занятие № 16/.
9. Выход из воды.
Занятие № 19.
Задачи: упражнять детей в скольжении, отталкиваясь от стенки бассейна, учить работать ноги «кроль» у опоры.
Разминка на суше (4-5 мин.).
Упражнение в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Бег врассыпную и затем построение по команде инструктора, упражнение в ходьбе, следить за правильным выполнением (4-5 мин.).
3. Выдох в воду (6-8 раз).
4. Упражнение «стрелочка» у бортика (3-4 раза).
5. То же упражнение, но с работой ног «кролем», голова опущена в воду, выдох (4-5 раз).
6. Оттолкнуться от бортика, скользить на груди после отталкивания, руки и ноги прямые (4- 5 раз).
7. Ныряние на дно бассейна с открытыми глазами, достаем камушки со дна бассейна (3-4 мин.)
8. Игра «Жучок-паучок». Играющие дети, взявшись за руки, идут по кругу. В центре круга встает водящий – «жучок-паучок». Играющие произносят слова:
«Жучок- паучок вышел на охоту,
Жучок – паучок вышел на охоту,
Не зевай, поспевай,
Прячьтесь все под воду».
С этими словами все прячутся, приседая под воду с головой, повторить 3-4 раза.
9. Свободное купание.
10. Выход из воды.
Занятие № 20.
Задачи: продолжить обучение работе ног «кролем», учить скольжению на спине с помощью плавательной доски, воспитывать смелость.
Разминка на суше (4-5 мин.).
Упражнение в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. ОРУ в ходьбе, беге и прыжках (3-4 мин.).
3. Выдох в воду (6-8 раз).
4. Повторить упражнение «звездочку» и «стрелочку» у опоры (по 3-4 раза каждое).
5. Выполнить упражнение ноги «кроль», держась руками за поручень (3-4 раза).
6. Выполнить упражнение № 5, держась руками за доску (4-5 раз).
7. Держа плавательную доску под головой из положения присед, медленно лечь на спину, ноги выпрямить. Следить, чтобы взгляд был направлен вверх, живот приподнят, выполнять (4-5 раз).
8. Игра «Жучок - паучок», свободное купание /см. занятие № 19/.
9. Выход из воды.
Занятие № 21.
Задачи: продолжить обучение работе ног «кролем» и скольжению на спине с доской.
Разминка на суше (4-5 мин.).
Упражнение в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Упражнения в ходьбе, беге, прыжках (3-4 мин.).
3. Дыхательные упражнения (6-8 раз).
4. Повторить упражнения «Поплавок», «Стрелочку» (по 3-4 раза).
5. Держась руками за обруч, выполнить «Стрелочку». Инструктор тянет ребенка 3-4 метра. Следить за правильным положением туловища и головы, выполнять на задержке дыхания (1-2 раза).
6. Упражнение «Стрелочка» у опоры с работой ног «кролем», следить, чтобы ноги по возможности были прямые (4-5 раз).
7. Скольжение на спине, можно немного помогать ногами «кроль». Доска находится под головой, следить за положением головы и живота (4-5 раз).
8. Свободное купание.
9. Выход из воды.
Занятие № 22.
Задачи: учить детей плавать с доской при помощи ног, упражнять в скольжении на спине, воспитывать ловкость, смелость.
Разминка на суше (4-5 мин.).
Упражнения на воде:
1. Вход в воду, построение.
2. «Кто быстрее добежит до противоположного бортика?» 2-3 мин. /выполнять по команде инструктора/.
3. В кругу выполнить игровые упражнения: «Дождик», «Шторм на море», «Поплавок» (по 2-3 раза).
4. Упражнение «Стрелочка» у опоры (4-5 раз).
5. Упражнение «Стрелочка» с доской в руках, следить, чтобы ноги и руки были прямые, голова опущена в воду, сделать выдох (4-5 раз).
6. С плавательной доской работать ноги «кроль», руки прямые, голова опущена в воду, выдох. Выполнять 4-5 раз.
7. С доской под головой скольжение на спине, помогая ногами «кроль» (4-5 раз): следить, чтобы носки ног были оттянуты.
8. Держась руками за поручень сзади, стоя спиной к стене, сделать выдох, попытаться сесть на дно и выпрямить ноги - упражнение «Клоун» 4-5 раз.
9. Игра «Карусели», свободное плавание /см. занятие 14/.
Занятие № 23.
Задачи: продолжить обучение в скольжении с доской и работой ног «кролем», учить скольжению на спине.
Разминка на суше: (4-5 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. ОРУ в ходьбе, беге, прыжках, применять упражнения, используемые в плавании: «кроль», «брасс» (4-5 мин.).
3. Выдох в воду (6-8 раз).
4. Повторить упражнения «Поплавок», «Стрелочку», «Звёздочку» (по 3-4 раза).
5. Работа ног «кролем», держа доску на вытянутых руках (4-5 раз).
6. Скольжение на спине с доской под головой, следить за правильным положением туловища (4-5 раз).
7. Игра «Сердитая рыбка». Приучать детей смело передвигаться в воде, менять направление, привыкать к быстрому движению. Преподаватель или один из детей изображает сердитую рыбку и находится у противоположного бортика. Дети тихо подходят к «рыбке» и вместе с преподавателем говорят:
«Сердитая рыбка тихо лежит,
Сердитая рыбка, наверное, спит,
Подойдем мы к ней, разбудим,
И посмотрим, что же будет».
Рыбка ловит детей, дети разбегаются. Выполнять 2-3 раза.
8. Выход из воды.
Занятие № 24.
Задачи: продолжить обучение детей скольжению на спине с работой ног «кролем» и выдохом, обучить упражнению «звездочка» на спине.
Разминка на суше (4-5 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. ОРУ в ходьбе, беге, прыжках (3-4 мин.).
3. Дыхательные упражнения (6-8 раз).
4. Повторить упражнения «поплавок», «стрелочку», «звездочка» (по 3-4 раза). Диагностический срез: выполнить все предыдущие упражнения на оценку по 1 человеку. В конце занятия объявить результат.
5. Развести руки, ноги в стороны, из и. п. полу-присед, лечь на спину – упражнение «звездочка» на спине (4-5 раз).
6. Повторить скольжение на спине с работой ног «кролем» с плавательной доской. Следить за правильным положением туловища и головы (4-5 раз).
7. Свободное купание.
8. Выход из воды.
Старшая группа
Методические рекомендации по обучению детей в старшей группе
В старших группах на занятиях обязательно идет повторение пройденного материала и изучение нового. Программа обеспечивает оптимальную нагрузку на каждого ребёнка. Необходимо следить за тем, насколько правильно каждый ребенок выполняет упражнения в воде, и стараться сразу же исправить допускаемые ошибки. Занятия проходят как учебно-тренировочный процесс. Сложные упражнения отрабатываются сначала на суше, повторяются
Задачи в старших группах формулируются следующим образом:
1. Продолжать обучение воспитанию гигиенических навыков: самостоятельно готовиться к занятиям (раздеваться, вешать халат, полотенце, готовить вещи для душа), самостоятельно мыться под душем, насухо вытираться после занятий, самостоятельно одеваться, сушить волосы.
2. Развивать двигательные умения и навыки:
а) свободно передвигаться в воде, используя все виды ходьбы, бега, прыжков;
б) выполнять руками гребковые движения («кроль» на груди, «кроль» на спине, «брасс»);
в) свободно погружаться в воду с задержкой дыхания, открывать глаза, ориентироваться под водой, доставать предметы со дна бассейна;
г) делать выдох в воду на месте, несколько раз подряд и при выполнении плавательных упражнений;
д) скользить на груди и на спине, отталкиваясь ногами от стенки с последующим скольжением;
е) выполнять движения ногами «кроль» на груди, на спине;
ж) скользить на груди, на спине с последующим поворотом - «винт»;
з) выполнять движения руки «кроль» и «брасс»;
и) плавать «кролем» на груди небольшие расстояния (3-6 метров) в полной координации.
3. Воспитывать физические и моральные качества: силу, быстроту, смелость, выдержку, выносливость.
4. Периодически повторять правила поведения в бассейне.
Упражнения, применяемые на занятиях по плаванию в старшей группе
Упражнения на суше
I. «Кроль на груди»
Упражнения для разучивания движений руками и ногами
1. И. п. – сидя на полу (бортике), упор руками сзади. Выполнить попеременные движения ногами, как в кроле, ноги прямые. Главная задача упражнения – добиться выполнения движений ногами «от бедра».
2. И. п. – стоя, руки сзади. Бег с выбрасыванием прямой ноги вперед поочередно, имитация работы ног кролем.
3. И. п. – лёжа на груди на скамейке. Работа ног кролем. Следить за движением ног от бедра, а также, чтобы стопа была развернута вовнутрь.
4. И. п. – о. с. Одна рука вверху, вторая внизу. Вращение рук вперёд. Следить, чтобы руки были прямыми.
Дыхательные упражнения
1. И. п. – о. с. Поднять руки вверх – вдох, и. п. – выдох.
2. И. п. – о. с., руки на поясе. Вдох, наклонить туловище вперёд - произвести шумный выдох.
II. «Кроль на спине»
1. Имитация работы ног, как при плавании кролем на груди:
а) сидя, руки сзади в упоре;
б) и. п. – лёжа на спине на скамейке.
III. «Брасс»
1. Упражнения изучения движений руками:
имитация движений руками «брасс» в положении полу-наклона.
2. И. п. – о. с., руки вверху. Имитируя гребок руками «брасс», имитируем ногами движение «кроль» (притопывая ногами).
Упражнения в воде
I. «Кроль на груди».
1. упражнение для разучивания движений ногами и дыхания.
а) плавание с доской, ноги кроль (попеременные движения ногами)
б) плавание без доски, руки вытянуты вперед, одна ладонь лежит на другой.
Ладонь удерживается строго на поверхности воды, это обеспечивает оптимальное положение тела. Плавание с задержкой дыхания после вдоха.
в) то же упражнение, но с дыханием: с плавательной доской и без нее.
г) и. п. – одна рука вытянута вперед, другая прижата к бедру. Плавание на «одних ногах», тянуться вперед.
2. «Кроль на груди» в полной координации.
II. «Кроль на спине».
Упражнение с плавательной доской под головой. Работа кролем на спине. Следить за положением туловища. Требование от занимающихся детей фиксации взгляда строго вверх само по себе обеспечивает высокое положение подбородка и правильную постановку головы, живот необходимо стараться держать на поверхности воды, таз не опускать. Ноги сильно не сгибать, колени не должны показываться из воды. Дышать свободно.
Рекомендации.
1. Движение ногами должны быть непрерывными, это способствует оптимальному положению тела пловца в воде.
2. Таз должен находиться в высоком положении.
3. Движение ногами должны выполняться от бедра, колени из воды не высовываются.
План занятий с детьми в старшей группе, методика и технологическая реализация
Занятие № 1.
Задачи: повторить правила поведения в помещении бассейна и воде, повторить выдохи в воду и скольжение на груди.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Дыхательные упражнения у бортика. Стоя спиной к бортику, руками держаться за поручень. Наклонить туловище вперед сделать выдох, вернуться в и. п. – вдох (5-6 раз).
3. Прыжки из низкого приседа с последующим нырянием в воду: с поддержкой за поручень и без нее (30 сек.–1 мин.).
4. Держась руками за поручень, лечь на воду, голову опустить в воду, выдох, вытянуться (5-6 раз).
5. То же - с работой ног «кролем» (5-6 раз).
6. Повторить «поплавок» (5-6 раз).
7. Упражнение «стрелочка» с опорой (4-5 раз).
8. Упражнение «стрелочка» без опоры (4-5 раз).
9. Выполнить скольжение от бортика к бортику (6 метров).
10. Свободное купание.
Занятие № 2.
Задачи: учить детей ходить и бегать по бассейну, загребая руками воду, повторить выдох в воду, продолжить изучать погружение под воду, воспитывать смелость.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Упражнения в ходьбе и беге по периметру бассейна.
3. Упражнение на дыхание «пузыри» 5-6 раз.
4. Упражнение «насос» - встать парами друг против друга. Поочередно приседать в воду, делая при этом выдох в воду (3-4 мин.).
5. Упражнение «достань дно руками» - погружение под воду с выдохом.
6. Упражнение «стрелочка», держась руками за поручень (4-5 раз).
7. Упражнение «стрелочка» от бортика к бортику с плавательной доской и без доски, руки вытянуты впереди (4 раза).
8. То же, но с работой ног «кролем» (4 раза).
Занятие № 3.
Задачи: обучать детей скольжению на груди, держа в руках плавательную доску, повторить упражнение «поплавок», «звездочку».
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Ходьба обычная, «стрелочка», наклонить туловище вперед с работой рук «кролем», в глубоком приседе с работой ладоней вперед-назад, в приседе – работа рук «брассом» (3-4 мин.).
3. Дыхательные упражнения (6-8 раз).
4. Упражнения «поплавок», «звездочка» (по 3-4 раза каждое).
5. Упражнение «сосчитай пальцы»: опустить лицо в воду, открыть глаза под водой и сосчитать свои пальцы (2-3 раза).
6. Нырнуть, открыть глаза и достать камушки со дна бассейна (3-4 мин.). Следить за выдохом.
7. Держась руками за поручень, сделать «стрелочку», затем то же самое сделать с одной рукой и без рук. Выполнить каждое упражнение по 3-4 раза.
8. Лечь на воду, в руках держать плавательную доску, голова опущена в воду, выполнить скольжение (2-4 раза).
9. То же, но с работой ног «кролем» (2-4 раза).
10. Свободное купание.
Занятие № 4.
Задачи: учить детей свободно ложиться на воду, закреплять умение погружаться в воду с задержкой дыхания и с выдохом, воспитывать решительность.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Упражнения в ходьбе, прыжках и беге (2-3 мин.).
3. Прыжки на двух ногах от бортика к бортику, руки на поясе - кто быстрее?
4. Дыхательные упражнения (6-8 раз).
5. Опустить лицо в воду, открыть глаза, сделать выдох, достать со дна камушек: предварительно раздать каждому ребенку камушек, который он опускает на дно и затем его достает (5-6 раз).
6. «Покажи пятки»: нырнуть, руками постараться достать дно, а ноги оторвать от дна бассейна - стараться выпрямить ноги (4-5 раз).
7. Повторить упражнения «поплавок», «звездочка», «стрелочка». Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза.
8. Упражнение «стрелочка» - в руках держать плавательную доску (4 раза).
9. Упражнение «торпеда» - в руках держать плавательную доску, ноги работают «кроль» (4 раза).
10. Игра «Морской бой». Дети встают лицом друг к другу в две шеренги, расстояние между которыми 1,5-2 м. По сигналу инструктора дети начинают брызгать водой в «противника», стараясь заставить его отступить. Побеждает более стойкая команда, которая не разбежится и сохранит первоначальный порядок. Нельзя касаться игроков руками, поворачиваться спиной, убегать (3-4 раза).
11. Свободное купание.
Занятие № 5.
Задачи: учить детей выполнять скольжение на спине с доской под головой, учить погружаться на дно, воспитывать смелость.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Упражнения в ходьбе, беге, прыжках (3-4 мин.).
3. Выдохи в воду, стараться без остановки сделать 6-8 выдохов.
4. Упражнение «стрелочка», держась руками за поручень (3-4 раза).
5. То же упражнение, но без опоры (3-4 раза).
6. Упражнение «стрелочка»: выполняется с плавательной доской (2х6 метров).
7. Упражнение «торпеда»: выполняется с доской, ноги работают «кроль» (2х6 метров).
8. Положить доску под голову, из полу-приседа лечь на спину, руками держаться за доску. Следить за положением головы и туловища (2х6 метров).
9. То же, но помогая себе работой ног «кролем» (2х6 метров).
10. Опуститься на дно, достать дно руками - «показать пятки». Стараться ноги держать прямые, сделать выдох (3-4 раза).
11. Игра «Морской бой» /см. занятие № 4/.
12. Свободное купание.
Занятие № 6.
Задачи: продолжить учить детей скольжению на спине, скольжению на груди через обруч, воспитывать смелость.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Общеразвивающие упражнения в ходьбе, беге и прыжках (3-4 мин.).
3. Дыхательные упражнения (6-8 раз).
4. Упражнение «стрелочка» к противоположному бортику: следить, чтобы руки и ноги были прямые, а ладони накладывались друг на друга (4 раза по 6 метров).
5. Обруч держать вертикально в воде - необходимо проплыть в него «стрелочкой». Выполнять поточным методом (3-4 раза).
6. Скольжение на спине с доской под головой: помогать ногами, которые работают «кролем» (2х6 метров).
7. Собираем камушки со дна бассейна: кто больше соберет? (4-5 мин.).
8. Свободное купание.
Занятие № 7.
Задачи: продолжить обучение работе ног «кролем» на груди и на спине, учить детей выполнять упражнения по команде.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Упражнение на дыхание: стараться делать выдохи в воду без пауз и отдыха (6-8 раз).
3. Упражнение «стрелочка», держась руками за поручень (4 раза).
4. То же упражнение, но работая ногами «кроль».
5. Упражнение «стрелочка», руки вытянуты впереди (4 раза по 6 метров).
6. Упражнение ноги «кроль» на груди с доской (4 раза по 6 метров).
7. Скольжение на спине, доска под головой, помогая себе ногами «кроль» (2 раза по 6 метров).
8. Выполнить скольжение на груди с работой ног «кролем» и затем перевернуться на спину, попытавшись на спине сохранить правильное положение туловища - «винт» (4 раза по 6 метров).
9. Свободное купание.
Занятие № 8.
Задачи: учить правильному отталкиванию от стенки бассейна с последующим скольжением, учить детей выполнять упражнения по команде.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Дыхательные упражнения (6-8 раз). Требования к упражнению: стоять спиной к бортику бассейна, ноги прямые, руками сзади держаться за поручень. Наклонить туловище вперед, сделать выдох в воду, выпрямиться – вдох.
3. Упражнение «стрелочка», держась руками за поручень (4 раза).
4. Упражнение «стрелочка» с доской в руках. Стоя у бортика, из положения полу-приседа, одна нога согнута в колене и стоит на стенке бассейна, оттолкнуться от стенки бассейна, принять горизонтальное положение на воде, голова опущена в воду, скользить 2-4 метра. Повторить 4 раза.
5. Выполнить скольжение на спине с доской под головой, помогая себе ногами «кроль» (2 раза по 6 метров).
6. Скольжение на груди с переворотом на спину - «винт». Вначале выполнить с доской в руках, затем без доски, прямые руки вытянуты (4 раза по 6 метров).
7. Упражнение «катаемся на обруче». Ребенок, держась за обруч двумя руками, принимает горизонтальное положение в воде, инструктор «везет» его 4-5 метров (4-5 мин.).
8. Свободное купание.
Занятие № 9.
Задачи: продолжить учить детей правильному отталкиванию от стенки бассейна с последующим скольжением, учить выполнять «стрелочку» в обруч.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Выдохи в воду (6-8 раз).
3. Повторить упражнение «поплавок» (4-5 раз).
4. Из «поплавка» сделать «стрелочку» (3-4 раза).
5. Из «поплавка» сделать «звездочку» (3-4 раза).
6. Скольжение от бортика к бортику. Следить за правильным отталкиванием от стены. Выполнять вначале с плавательной доской, затем без нее (8 раз по 6 метров).
7. Скольжение в обруч, поставленный вертикально, выполнять поточным методом:
- с отталкиванием от дна бассейна (2-3 раза);
- отталкивание от стенки бассейна (2-3 раза).
8. Скольжение на спине с доской под головой, помогая себе ногами «кроль» (2 раза по 6 метров).
9. Собрать камушки со дна бассейна: кто больше соберет? (4-5 мин.).
10. Игра «Пятнашки с поплавком». Выбирается водящий («пятнашка»). Дети передвигаются по бассейну в разных направлениях. По сигналу «пятнашка» старается догнать и дотронуться до кого-нибудь из играющих. Спасаясь от него, дети должны принять положение «поплавок». Если водящий дотронется до играющего раньше, чем он принял положение «поплавок», тот считается пойманным. Нельзя толкать детей, принявших положение «поплавок».
11. Свободное купание.
Занятие № 10.
Задачи: учить работе рук «кролем» с использованием плавательной доски, воспитывать дисциплинированность, смелость.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Дыхательные упражнения (6-8 раз).
3. Повторить упражнения «поплавок», «звездочку», «стрелочку» (по 3-4 раза каждое).
4. Исходное положение: основная стойка - плавательная доска между ног. Выполнить скольжение, отталкиваясь от пола, принимая горизонтальное положение. Руки вытянуты вперед, голова опущена в воду, выполнить 4 раза.
5. Выполнить предыдущее упражнение: руки работают «кроль» на груди, голова опущена в воду, выдох или на задержке дыхания (4х6 метров). Обратить внимание на допускаемые ошибки, чтобы в дальнейшем работать над устранением этих ошибок.
6. «Кроль» на груди в полной координации (2х6 метров).
7. Свободное купание.
Занятие № 11.
Задачи: продолжить учить работе рук «кролем», закреплять умение делать полный выдох в воду и принимать правильное горизонтальное положение в воде.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Дыхательные упражнения (6-8 раз).
3. Скольжение на груди с плавательной доской, следить за правильным положением туловища (4х6 метров).
4. Ноги «кроль» в руках плавательная доска (4х6 метров).
5. Скольжение на груди, плавательная доска между ног, руки вытянуты вперед, голова опущена в воду (2х6 метров).
6. Работа рук «кролем» с доской (4х6 метров).
7. Ныряние с открытыми глазами: достаем камушек со дна бассейна (4-5 мин.).
8. Свободное купание.
Занятие № 12.
Задачи: учить выполнять ногами и руками движения способом «кроль», делать «стрелочку», держась ногами за поручень; воспитывать смелость.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Выдохи в воду (6-8 раз). Повернуться лицом к стене, держась руками за поручень, присесть, лицо опустить в воду, сделать выдох, вернуться в и. п.
3. Работа у бортика в наклоне способом «кроль». И. п. – стоя в полу-наклоне вперед, ноги на ширине линии плеч, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Выполнить гребковую часть движения. Следить за положением кисти во время гребка. Упражнение выполнять медленно. Запоминать при этом двигательные ощущения (по 1-2 мин. каждой рукой).
4. Скольжение от бортика к бортику, следить, чтобы руки и ноги были прямые, голова опущена в воду, подбородок прижат у груди (4 раза).
5. Упражнение «торпеда»: работа ног «кролем» без плавательной доски, руки вытянуты вперед, одна ладонь лежит на другой (4х6 метров).
6. Работа руками «кроль» с плавательной доской между ног (4х6 метров).
7. Закрепить ноги за поручень сверху, лечь на воду на грудь строго горизонтально, руки вытянуть вперед - «стрелочка» на месте. Кто не очень уверен в своих силах - держится руками за доску (3-4 мин.). Задержка дыхания или выдох в воду.
8. Свободное купание.
Занятие № 13.
Задачи: обучить правильному нырянию - «дельфины», продолжить учить детей делать «стрелочку», держась ногами за поручень. Усвоить выполнение правила: нельзя нырять навстречу друг другу.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Упражнение на дыхание с открыванием глаз в воде (6-8 раз).
3. Упражнение «достань дно руками»: погружение в воду с открытыми глазами (4-5 раз).
4. Упражнение «дельфины» - ныряние с продвижением вперед. Руки вытянуты вперед, голова спрятана между рук, выполняется из полуприседа (4-6 раз).
5. Упражнение «дельфины» - ныряние в вертикально поставленный обруч. Выполнять поточным методом (3-4 мин.).
6. Закрепить ноги за поручень, лечь на воду на грудь, руки вытянуты впереди: кто боится - держится руками за плавательную доску (5-6 раз).
7. Упражнение «торпеда»: ноги работают «кроль», руки вытянуты вперед (4х6 метров).
8. Свободное плавание.
Занятие № 14.
Задачи: учить детей делать вдох в сторону с поворотом головы, выдох – в воду, продолжить учить нырять в обруч, воспитывать дисциплинированность.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Дыхательные упражнения (6-8 раз).
3. Держась за поручень одной рукой, наклонить туловище вперед, другая рука – прижата к туловищу. Выполнить дыхательное упражнение: повернуть голову в сторону прижатой руки сделать вдох, опустить лицо в воду – выдох. В каждую сторону выполнить по 6 выдохов.
4. Закрепить ноги за поручень (держаться за счет пальцев ног), голову опустить в воду, руки вытянуть вперед и выполнить «стрелочку» с выдохом в воду. Следить, чтобы ноги крепко держались за поручень (6-8 раз).
5. Положение туловища - то же. Работать руками «кроль», голова опущена в воду, делать выдох или выполнять на задержке дыхания (3-4 мин.).
6. Повторить упражнение «поплавок» (4-5 раз).
7. Из «поплавка» сделать «звездочку» (4-5 раз).
8. Выполнить упражнение «звездочка» (4-5 раз).
9. Свободное купание.
Занятие № 15.
Задачи: учить скольжению на груди с различным положением рук, продолжить обучение вдоху и выдоху с поворотом головы в сторону.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Выдохи в воду (6-8 раз).
3. Вдох – выдох поочередно в левую и в правую сторону в наклоне туловища вперед: одной рукой держась за поручень, другую вытянув вдоль туловища (2-4 мин.).
4. Повторить упражнение «стрелочка» на груди, на месте, держась ногами за поручень (4-5 раз).
5. И. п. – то же, руки работают «кроль» (3-4 мин.).
6. Выполнить упражнение «стрелочка» в скольжении:
- руки вытянуты вперед (2х6 метров);
- руки прижаты к туловищу (2х6 метров);
- одна рука вытянута вперед, другая – прижата к туловищу (2х6 метров).
7. Упражнение «торпеда»: скольжение с работой ног «кролем», руки впереди (4х6 метров).
8. Игры и эстафеты на закрепление пройденного материала.
9. Свободное купание.
Занятие № 16.
Задачи: учить детей выполнять «стрелочку» на месте на спине с плавательной доской и без нее, продолжить учить детей правильному дыханию.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Выдохи в воду (6-8 раз).
3. Вдох – выдох под правую и левую руку поочередно у бортика в наклоне туловища вперед (2-4 мин.).
4. Доску держать под головой двумя руками, зацепиться ногами за поручень снизу, лечь на спину. Следить за горизонтальным положением туловища - высокое положение живота и таза (4-5 мин.).
5. Выполнить то же упражнение, но без доски, руки вытянуты вверх, голова лежит на руках - «стрелочка» на месте на спине (2-3 мин.).
6. Выполнить скольжение на груди от бортика к бортику с различным положением рук:
- руки вытянуты вперед (2х6 метров);
- руки прижаты к туловищу (2х6 метров);
- одна рука вытянута вперед, другая – прижата к туловищу (2х6 метров).
7. Упражнение: ноги «кролем», в руках - доска (4х6 метров).
8. Упражнение: руки «кролем», доска находится между ног. Следить за правильностью выполнения гребка, выполнять медленно (4х6 метров).
9. Свободное купание.
Занятие № 17.
Задачи: учить детей плавать на спине с работой ног «кролем», с доской под головой и без нее. Воспитывать смелость. Напомнить правила поведения в бассейне.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Выдохи в воду (6-8 раз).
3. Вдох – выдох под правую и левую руки поочередно, стоя в наклоне туловища вперед у бортика (2-4 мин.).
4. Лежа на спине, ногами держаться снизу за поручень, доска - под головой. Следить за правильным положением туловища (2-4 мин.).
5. Выполнить то же упражнение, но без доски, руки вытянуты вверх, голова лежит на руках (2-3 мин.).
6. Скольжение на спине от бортика к бортику, доска лежит под головой, ноги работают «кролем» (4х6 метров).
7. То же, но без плавательной доски, руки вытянуты вверх, голова лежит на руках (2х6 метров).
8. Работа ног «кролем» на груди с доской в руках (4х6 метров).
9. Игра «Достань клад»: доставание камушков со дна бассейна (4-5 мин.).
10. Свободное купание.
Занятие № 18.
Задачи: закреплять умение скользить на груди и на спине, учить отталкиваться от бортика ногами, совершенствовать дыхание в воде.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения в воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Выдохи в воду (6-8 раз).
3. Вдох – выдох под правую и левую руку поочередно, одной рукой держась за поручень, другая – вытянув вдоль туловища (2-4 мин.).
4. Одна нога, согнутая в колене, стоит на стенке бассейна, руки прямые лежат на воде. Оттолкнуться от стенки ногой из положения небольшого приседа, присоединить вторую ногу, принять горизонтальное положение (2 раза по 6 метров).
5. Выполнить скольжение на спине, руки вытянуты вверх, голова лежит на руках - выполнить скольжение на груди (2х6 метров).
6. Упражнение ноги «кроль», на груди, с плавательной доской (4х6 метров).
7. Упражнение - руки «кролем», плавательная доска находится между ног (4х6 метров).
8. Упражнение «дельфины» с нырянием в обруч, обруч держать в воде вертикально, выполнять поточным методом (4-5 мин.).
9. Игра «Пятнашки с поплавком» /см. занятие № 9/, свободное купание.
Занятие № 19.
Задачи: учить детей опускаться на дно без воздуха, выполнять упражнение «подводная лодка», учить детей безбоязненно открывать глаза и ориентироваться под водой.
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения на воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Вдох-выдох в воду (6-8 раз).
3. Работа ног «кролем» с плавательной доской (4 по 6 раз).
4. Работа ног «кролем» с различным положением рук:
- руки вытянуты вперед (2х6 метров));
- руки прижаты к туловищу (2х6 метров);
- одна рука вытянута вперед, другая - прижата к туловищу, затем поменять положение рук (4х6 метров).
5. Работа рук «кролем» (2х6 метров).
6. Плавание «кролем» на груди в полной координации (4х6 метров).
7. Скольжение на спине с работой ног «кролем», руки вверху (2х6 метров).
8. Упражнение «подводная лодка»: сделать выдох и постараться опуститься на дно бассейна - на живот, на спину, сидя. Задержать дыхание (2-4 мин.).
9. Свободное купание.
Занятие № 20.
Задачи: продолжить учить детей опускаться на дно без воздуха (упражнение «подводная лодка»), учить делать упражнение «винт».
Разминка на суше (5-6 мин.).
Упражнения на воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Вдох-выдох в воду (6-8 раз).
3. Повторить упражнения:
- «поплавок»,
- «звездочка»,
- «стрелочка».
Повторить каждое упражнение 4-5 раз.
4. Выполнить «стрелочку» на спине:
- с плавательной доской под головой (2х6 метров);
- без доски, руки вытянуты вверх (2х6 метров).
5. Выполнить «стрелочку» на груди, скользить 1-2 метра, затем перевернуться на спину, затем еще раз на грудь (до 4-5 поворотов), ноги при повороте принимают положение «скрёстно» - упражнение «винт» (4-6 раз).
6. Упражнение «торпеда» (4х6 метров).
7. «Кроль» на груди в полной координации (4х6 метров).
8. Упражнение «подводная лодка» (4-5 мин.).
9. Игра «Поезд в туннель». Играющие выстраиваются в колонну по одному и, положив друг другу руки на плечи, изображают поезд. Колонна движется шагом. Инструктор держит обруч – туннель. Чтобы проехать через туннель, ребята, изображающие поезд, поочередно выходят вперед колонны и выполняют скольжение на груди. Затем возвращаются в конец колонны и игра продолжается. Напоминать ребятам: не толкать друг друга, не торопить.
10. Свободно купание.
Занятие № 21.
Задачи: познакомить детей с четырьмя способами спортивного плавания: брасс, баттерфляй (дельфин), кроль на груди (в/с), кроль на спине. Рассказать о значении плавания в жизни каждого человека.
Разминка на суше: инструктор рассказывает о значении плавания в жизни каждого человека и затем показывает все способы спортивного плавания и элементы отдельных упражнений.
Упражнения на воде:
1. Вход в воду, построение.
2. Дыхательные упражнения (6-8 раз).
3. Скольжение на спине с доской под головой и работой ног «кролем» (2 раза по 6 метров).
4. Скольжение на спине, руки вытянуты вверху, ноги работают «кролем» (2х6 метров).
5. Упражнение «стрелочка» на груди (4х6 метров).
6. Упражнение «торпеда» на груди (4х6 метров).
7. Упражнение «винт»: повороты из положения на груди в положение на спину, руки держать вверху прямые, ноги слегка работают «кролем».
8. Дать возможность детям попробовать самостоятельно все виды плавания, увиденные ранее, похвалить тех, у кого хорошо получается (5-6 мин.).
9. Свободное купание.
Занятие № 22.
Задачи: познакомить детей с работой рук способом «брасс», повторить упражнения, изученные раннее.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
