«Скелетон» учебная программа для специализированной детско-юношеской школы олимпийского резерва (стр. 3 )

1. ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Задачи учебно-тренировочной и воспитательной работы

Основными задачами на этапе начальной подготовки в скелетоне являются:

- укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и

разносторонней физической подготовке, укрепление двигательного аппарата, развитие быстроты, гибкости, ловкости;

- обучение основам техники скелетона, привитие стойкого интереса к занятиям спортом;

- воспитание морально-волевых качеств, трудолюбия, самостоятельности,

духа коллективизма и товарищества.

При наборе контингента для занятий скелетоном рекомендуется ориентироваться на приемные контрольные нормативы. (Табл. 5)

Наряду с этим на начальном этапе подготовки решаются также задачи комплектования групп.

В соответствии с указанными задачами при планировании учебное время распределяется по видам подготовки (Табл. № 3,4). На втором году обучения весьма значительно возрастает объем специальной физической подготовки, а объем общей физической подготовки увеличивается сравнительно незначительно, причем соотношение объемов общей и специальной физической подготовки заметно сдвигается в сторону специальной физической подготовки.

Технико-тактической подготовке отводится значительное время на протяжении всего годичного цикла.

Подготовительный период является самым продолжительным в годичном цикле и соответствует по количеству недель, тренировочных дней, занятий и часов суммарному объему этих показателей в соревновательном и переходном периодах.

Вся учебно-тренировочная работа в группах начальной подготовки строится с учетом главного требования – разносторонности подготовки начинающих спортсменов - скелетонистов.

1.1. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

1.1.1. Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных частей спортивной тренировки. Она определяет качество реализации на практике методического принципа физического воспитания – сознательности и активности, позволяет тренеру в ходе многолетних занятий приобрести , а единомышленников в достижении намеченных целей, рациональном использовании тренировочных методов и средств.

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении скелетона. Скелетон в России и в мире.

Порядок и содержание работы школы. История развития скелетона. Первые соревнования скелетонистов в России и за рубежом. Популярность скелетона как олимпийского вида спорта в нашей стране. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования.

2. Физическая культура и спорт. Значение и влияние физических упражнений на укрепление здоровья и воспитание личности подрастающего поколения.

3. Как стать сильным, быстрым, ловким.

Путь к силе, скорости, координированности лежит через занятия физической культурой. Конкретные примеры улучшения показателей скоростных, силовых, координационных способностей у спортсменов, приступивших к занятиям в прошлом году. Реальные перспективы роста этих показателей у новичков через год занятий спортом. Характеристика отстающих сторон подготовленности подростков, возможных дефектов осанки; планы их ликвидации при регулярных тренировках.

4. Личная и общественная гигиена. Понятие о гигиене и санитарии. Поддержание чистоты, гигиены в транспорте, школе, на улице, в спортивных залах. Значение и способы закаливания организма.

5. Режим дня и питание детей занимающихся спортом. Рекомендации по построению режима дня. Рациональная последовательность выполнения домашних заданий по предметам с учетом их трудности и режима дня. Питание. Питьевой режим. Недопустимость употребления спиртных напитков и курения при занятиях спортом.

1.1.2. Общая физическая подготовка.

На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке.

Бег в умеренном и среднем темпе, ускорения, бег на местности (кросс), бег в чередовании с физическими упражнениями в зависимости от условий, имеющихся на местности (висы, лазания, подтягивание, метание камней, преодоление препятствий и т. д.).

Общеразвивающие упражнения для развития гибкости, координационной способности, для развития мышц и костно-связочного аппарата рук и плечевого пояса, для развития мышц туловища, ног.

Упражнения с отягощением (гантели, гири, блины от штанги, грузы) весом до 8 кг.

Элементы акробатики – кувырки вперед, назад, в сторону, стойка на лопатках, мост из положения лежа на спине.

Упражнения на гимнастических снарядах. Упражнения в равновесии – передвижение шагом и бегом по гимнастической скамейке, бревну; упражнения на уменьшенной опоре.

Виды легкой атлетики – бег на различные дистанции, прыжки, метания.

Подвижные игры и эстафеты: игры с бегом, элементами сопротивления, с прыжками, метаниями, преодолением препятствий. Спортивные игры – волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч для развития ловкости, быстроты, выносливости.

Гребной спорт – гребля на народных судах, прогулки и походы на лодках. Плавание с различной интенсивностью, прыжки в воду.

1.1.3. Специальная физическая подготовка.

СФП в скелетоне в первую очередь направлена на развитие скоростных и скоростно-силовых способностей.

Имитация стартового разгона (сопротивление создается с помощью резиновых жгутов).

Метание набивного мяча и облегченных ядер из положения стоя и сидя, двумя руками из-за головы вперед, двумя руками над головой назад, снизу – вперед, снизу – назад и т. д.

Упражнения с отягощением с акцентом на развитие скоростно-силовых способностей. Упражнения на силовых тренажерах с преимущественным применением скоростных движений с непредельным отягощением.

Упражнения для развития мышц шеи – сгибания и разгибания с сопротивлением партнера, с отягощениями.

Упражнения для развития гибкости (с акцентом на разгибание стопы и сгибание туловища вперед).

Упражнения на лопинге и рейнском колесе.

1.1.4. Технико-тактическая подготовка.

Преимущественно направлена на разучивание и овладение техникой избранного вида спорта.

Изучение техники стартового разгона: разучивание элементов стартового разгона; разгон скелетона по легкоатлетической дорожке с последующим переходом в основное положение скелетониста. Целостное изучение техники старта в упрощенных условиях: без максимальных усилий; целостное изучение техники старта с постепенным наращиванием скорости разгона.

Обучение технике бега по скользящей поверхности (льду).

Дополнительные навыки: разучивание различных элементов трасс, их словесное описание, запоминание трассы; изучение и упрощенная зарисовка схем различных трасс; особенности их прохождения.

Таблица 3.

Годовой график расчета учебных часов для группы НП - 1г. о.

Периоды подготовки	Подготовительный	Соревновательный	Перех	Подготовительный
Наименование материала	Сент	Окт	Нояб	Декаб	Янв	Фев	Март	Апр.	Май	Июнь	Июль	Авг	Всего
I	Теория	1	1	1	1	1	1	1		1		1		9
II	Практика	23	25	25	23	22	21	21	26	23	23	27	21	280
1	Общая физическая подготовка:	22	23	23	10	10	10	12	26	22	22	25	19	224
2	Специальная подготовка	1	2	2	13	12	11	9	-	1	1	2	2	56
	СФП	0,5	1,5	1,5	3	3	3	2	-	0,5	0,5	1,5	1	18
	ТТП	0,5	0,5	0,5	10	9	8	7	-	0,5	0,5	0,5	1	38
III	Контрольные испытания									4			4	8
IV	Инструкторско-су- дейская практика
V	Восстановительные мероприятия	1						2			1		1	5
VI	Участие в соревнованиях	1			2	3	2	2						10
VII	Медицинское обследование		Х							Х				Х
VIII	Количество учебно- трениров-х часов	26	26	26	26	26	24	26	26	28	24	28	26	312
IХ	Максимальный режим работы													6

Таблица 4.