Основные параметры тренировочных нагрузок девушек-конькобежек учебно-тренировочных групп
Показатели нагрузки | Кол-во учебных часов обучения | ||||
1-й год | 2-й год | 3-й год | 4-й год | 5-й год | |
Кол-во тренировочных дней | 170 | 181 | 206 | 223 | 229 |
-Жед~во тренировочных занятий | 170 | 197 | 228 | 254 | 292 |
Общая продолжительность занятий (ч) | 426 | 500 | 557 | 582 | 633 |
Общий объем циклической нагрузки ( км ) | 2132 | 2419 | 1 2722 | 2878 | 3183 |
Нагрузки по зонам относительной интенсивности (ч, %): | |||||
восстановительная (скорость перемещения до ПАНО аэробного) | 63,9/15 | 75/15,0 | 82,5/15,6 | . 87,3/15 | 95/15 |
экстенсивно-развивающая (скорость перемещения от ПАНО аэробного до ПАНО анаэробного) | 170,7/40 | 195/39 | 195/35 | 192/33 | 187/29,5 |
тренирующая (скорость перемещения от ПАНО анаэробного до уровня МПК) | 153,4/36 | 180/36 | 222/40 - | 271,5/42 | 285/45 |
интенсивно-тренировочная (скорость перемещения выше уровня достижения МПК) | 29,8/7 | 37,5/7,5 | 41,7/7,5 | 46,5/8 | 30,6/8 |
максимальная (скорость перемещения максимальная) | 8,5/2 | 12,5/2,5 | 13,9/2,5 | 14,5/2,5 | 15,8/2,5 |
скорость перемещения на уровне соревновательных дистанций (1500, 3000 и 5000 м) от индивидуальных возможностей | 18,8/3,6 | 35/5,8 _____________ i | 57,4/8,4 | 93,2/13,1 | 115/15,6 / |
Продолжение табл. 14
Показатели нагрузки | Кол-во учебных часов обучения 1 | ||||
1-й год | 2-й год | 3-й год | 4-й год | 5-й год | |
Двигательные способности в неспецифической деятельности (ч, %): | 264/50,8 | 275/45,1■ | 307/45,1 | 309/43 5 | 303,4/41 |
быстрота двигательных действий (ч, %) | 4,3/0,8 | 3/0,7 | 3,94/0,6 | 3/0,1 | 3/0,1 |
Скоростные способности (ч, %): | 3,8/2,9 | 12,5/1,2 | 13,9/1,2 | 14,6/1,2 | 13,4/1,8 |
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с) | 7,7/1,5 | 6/0,8 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 4,8/0,7 |
на временных отрезках (9,0 с и 18,0 с) | 7,7/1,5 | 6/0,8 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 5,5/0,7 |
на временных отрезках (39 с и 88 с) | - | 2,5/0,4 | 2,8/0,4 | 2,9/0,4 | 3/0,4 |
Силовые способности (ч, %): | 21,1/3,4 | 17,5/2,9 | 19,5/2,9 | 17,5/2,5 | 10,3/1,4 |
общесиловая подготовка (ч, %) | 13,6/2,6 | 12,5/2 | 13,9/2 | 11,6/2 | 4,8/0,7 |
максимальная сила (ч, %) | 4,3/0,8 | 5/0,8 | 5,6/0,8 | 5,8/0,8 | 5,5/0,7 |
Скоростно-силовые способности (ч, %): | 17,1/3,3 | 20,1/3,3 | 25,1/3,7 | 26,2/3,7 | 20/2,7 |
на временных отрезках (3,0 с и 5,0 с) | 6,4/1,2 | 7,5/1,2 | 8,4/1,2 | 8,8/1,2 | 6,1/0,8 |
на временных отрезках (9 с и 18,5 с) | 6,4/1,2 | 7,5/1,2 | 9,6/1,4 | 9,9/1,4 | 4,8/0,3 |
на временных отрезках (3,0 мин и 7,0 мин) | 4,3/0,8 | 5/0,8 | 7,2/1,1 | 7,5/1,1 | 9,1/1,2 |
Ловкость (ч, %) | 12,8/2,5 | 10/1,64 | 11,2/1,6 | 9,23/0,8 | . 3/0,4 |
Продолжение табл. 14
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 |
