Дополнительная образовательная программа физкультурно-спортивной направленности «Конькобежный спорт» (стр. 17 )

. Последовательность работы и отдыха, для повышения рабо­тоспособности, необходимо сбалансировать не за счет механичес­кого чередования тренировки и отдыха, а созданием системы со­гласования разных форм жизнедеятельности в течение длитель­ного периода времени подготовки спортсмена. Очевидно, часть тренировочной работы должна выполняться при неполном восста­новлении функций организма, но с условием, что позднее будут созданы возможности для полного восстановления организма. Ритм тренировочного процесса определяется индивидуально, он в значительной степени зависит от задач и содержания трениро­вок, объема и интенсивности нагрузок. Планирование восстановительных мероприятий в структуре тренировочного процесса дол­жно производиться с такой же тщательностью, как и планирова­ние тренировочных воздействий.

Большое значение для поддержания уровня работоспособности спортсмена имеют психологические средства восстановления. Для психопрофилактики применяются методы психотерапии, которые разделяются на две группы: это методы внушения и самовнуше­ния. Более широко распространены методы самовнушения, в ко­торых используется аутогенная тренировка, самостоятельная ра­бота спортсмена над регуляцией психического состояния. Эффек­тивность восстановительных средств во многом зависит от направленности, объема и интенсивности предшествующей на­грузки. При подготовке конькобежцев применяются подходы и варианты применения саморегуляции в зависимости от периода тренировки и уровня тренированности, а также от степени овла­дения навыками саморегуляции. В начальном периоде обучения спортсмены овладевают элементами тренировки, когда упражне­ния выполняются 2-3 раза в течение дня с продолжительностью 15-20 минут. При овладении элементами саморегуляции длитель­ность их выполнения сокращается до 5-7 минут, а количество упражнений увеличивается по мере роста тренированности.

В профилактических целях используется ряд методов внуше­ния и среди них хорошим восстановительным эффектом обладает метод внушенного сна, применение которого целесообразно для отдыха после больших тренировочных нагрузок. Оптимальный эффект отмечается при многократном выполнении данной проце­дуры в течение дня с длительностью каждой процедуры 5-10 мин. Регуляционная тренировка включает фазы успокоения, мобили­зации и организации психического состояния. В первой фазе ис­пользуются элементы саморегуляции при сосредоточении внима­ния на постепенном расслаблении мышц туловища, лица, рук, ног, а также на усилении притока крови к мышцам. В соответствую­щих системах организма уменьшается активность, наступает сон­ливость, вследствие чего спортсмен быстрее восстанавливается после нагрузки. На этапе специальной скоростной и силовой под­готовки, когда большее внимание уделяется стабильности техни­ки, упражнения с мобилизующим акцентом выполняются перед тренировкой и продолжаются до 5 мин. В соревновательном пери­оде в течение дня следует выполнять до 5-6 коротких психорегу­ляционных тренировок, направленных на релаксацию с использованием специфических форм дыхательных упражнений. В пере­ходном периоде происходит переключение на длительные упраж­нения по 20 мин 2 раза в день, при этом психорегуляционные тренировки планируются с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме необходимо после больших тренировоч­ных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства в начале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с ма­лыми и средними нагрузками достаточно использования обычных водных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает трениро­вочный эффект.

После выполнения большой по объему работы целесообразнее применять средства общего воздействия - баню в сочетании с другими водными процедурами и массажем, контрастные ванны. Душ необходимо применять после каждого тренировочного заня­тия в течение 5-10 мин, постепенно повышая температуру воды. Наиболее благоприятное положение во время приема душа - положение сидя с вытянутыми расслабленными ногами. Ванны рекомендуется принимать за 30 мин до сна и сразу после трени­ровки с температурой воды 36-38°С. В ванне спортсмен может выполнять несложные приемы самомассажа, преимущественно для тех групп мышц, которые больше всего устали и в которых после тренировки возникают болезненные ощущения.

Физиологическое действие душа на организм зависит от силы механического раздражения и температуры воды. Продол­жительные холодные и горячие процедуры назначаются через 20-30 мин после тренировки. Тепловые рекомендуются перед днев­ным отдыхом и непосредственно перед сном. В целях стимуляции процессов срочного и отставленного восстановления применяют­ся различные ванны: пресные, контрастные, газовые углекислые, минеральные хлоридно-натриевые. Контрастные ванны целесо­образно назначать не ранее, чем через 1 час после тренировки, не рекомендуется принимать их перед сном.

Сауной и парной баней рекомендуется пользоваться в недель­ном микроцикле накануне дня отдыха (так как самая благо­получная реакция организма после парной бани наступает через сутки). Продолжительность пребывания в парной бане не больше 20 мин, с 3-4 заходами по 5-6 мин каждый. После каждого захода необходимо насухо вытереть тело, немного отдохнуть, завернув­шись в простыню. За 5-6 дней до старта полезно прогреться в парной, сделать 2-3 захода до 7-8 мин каждый с последующим массажем в течение 30 мин. Плавание в бассейне является отлич­ным средством восстановления после тяжелых нагрузок, прохо­дивших в смешанном и анаэробном режимах. Полезно также сво­бодное плавание в течение 20-25 мин (ЧСС 120-130 уд./мин).

Выбор и последовательность применения восстановительных средств зависит от задач, решаемых на определенных этапах го­дичного цикла. На этапе спортивного совершенствования нагруз­ки в микроциклах с использованием разнообразных средств об­щей физической подготовки оказывают сильное воздействие на опорно-двигательный аппарат, что и определяет характер восста­новительных мероприятий. На данном этапе подготовки при двух тренировочных занятиях в день в комплекс восстановительных мероприятий можно включать ручной массаж, гидромассаж, об­щие ванны, сауну. Их применяют по окончании тренировочного дня в общей сложности не чаще трех раз в неделю.

На соревновательных этапах подготовки происходит переход от больших по объему тренировочных нагрузок к интенсивным, что требует большой напряженности всех функций организма. В данный период рекомендуются: ручной массаж перед соревнова­нием; общий восстановительный массаж (легкий) продолжи­тельностью 20-30 мин через 1,5-2 часа после старта, теплая хвой­ная ванна или душ перед сном. В таблицах 28 и 29 представлены примерные схемы восстановительных мероприятий.

Таблица 28

Схема применения восстановительных средств на втягивающем этапе годичного цикла подготовки конькобежцев

№ п/п	Дни недели	После специализированной зарядки	По окончании
1-й тренировки	2-й тренировки
1.	Понедельник	Ножные ванны	Душ	-
2.	Вторник	Душ переменной температуры		Ручной массаж

Восстановительные средства, и мероприятия... _________________________ 117

Окончание табл. 28

№ п/п	Дни недели	После специализированной зарядки	По окончании.
1-й тренировки	2-й тренировки
3.	Среда	Ножные ванны	Плавание в бассейне
4.	Четверг	Душ переменной температуры	Сауна
5.	Пятница	Ножные ванны	В	Ручной массаж
6.	Суббота	Душ переменной температура	Душ переменной температуры :'	-
7.	Воскресенье	Обтирание	-	-

Таблица 29

Схема использования восстановительных средств на базовом этапе годичного цикла подготовки

№ п/п	Дни недели	Утро	По окончании 1 •
1-й тренировки	2-й тренировки
1.	Понедельник	Обливание	Вибромассаж 15 мин	Общий ручной массаж
2.	Вторник	Душ переменной температуры	Частный массаж, ручной массаж	Общая ванна
3.	Среда	Ножные ванны,	Плавание в бассейне 20 мин	Подводный массаж
4.	Четверг	Душ переменной температуры	Сауна: 3 захода по 5 мин	Душ
5.	Пятница	Ванны, обливания	Вибромассаж 15 мин	Общий ручной ; массаж
6.	Суббота	Душ переменной Температуры	Плавание в бассейне 25 мин	Подводный массаж
7.	Воскресенье	Ножные ванны, обливания	-	Сауна

118

Конькобежный спорт

Питание должно быть подчинено режиму дня и направлен­ности тренировки. При силовой и скоростно-силовой трени­ровке спортсмен должен получить до 1,5 г белка на 1 кг массы тела. При совершенствовании выносливости следует умень­шить прием продуктов, богатых содержанием животных жи­ров, из углеводов следует принимать фруктозу. В период вы­соких нагрузок возрастает потребность в минеральных веще­ствах: суточная потребность в железе равна 20 мг, кальции -1,0-1,7 г, магнии - 0,8 г, фосфоре - 1,5-2,5 г, хлористом на­трии - 20 г.

Высокая интенсивность физических и психоэмоциональных на­грузок обуславливает повышенную потребность в витаминах. В конькобежном спорте этому способствует и то, что значительная часть тренировочной работы приходится на зимнее время. Боль­шая часть витаминов поступает в организм с пищей. Однако удов­летворить потребность в них естественным путем практически невозможно. В связи с этим возникает необходимость в дополнительном введении витаминов в соответствии с потребно­стями организма.

Использование восстановительных средств является состав­ной частью учебно-тренировочного процесса. Важное значение для оптимизации восстановительных процессов имеет создание положительного эмоционального фона. Существует ряд методов, основанных на внешних периферических реакциях, позволяю­щих спортсмену достичь различной степени расслабления или напряженности. При этом изменяется и его внутреннее эмоцио­нальное и физиологическое состояние. Основная часть работы по созданию положительного эмоционального фона ложится на тренера, который должен создать доброжелательную товарище­скую обстановку, учитывать психологическую совместимость юных спортсменов.

Таким образом, перечисленные средства обеспечивают эффек­тивное течение процесса восстановления за счет оптимизации тренировки, определенного режима спортсмена. Они включают рациональное планирование тренировочного процесса, соответст­вие нагрузок функциональным возможностям организма, раци­ональное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных микроциклов, волнообразность и ва­риативность нагрузки, широкое использование переключений деятельности конькобежца, введение специально-восстановитель­ных циклов, использование тренировки в горах. Особое внимание уделяется рациональному построению общего режима жизни. Правильное построение отдельного тренировочного занятия свя­зано с созданием положительного эмоционального фона трени­ровки; индивидуальным подбором разминки, введением активно­го отдыха и расслабления.

10. Инструкторская и судейская практика

Инструкторские и судейские навыки начинают развивать в учебно-тренировочных группах со 2-го года обучения (табл. 30). Занимающиеся должны овладеть принятой в конькобежном спорте терминологией и командным языком для построения групп, отда­чи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений.

Для воспитания начальных инструкторских навыков зани­мающиеся поочередно назначаются в качестве дежурного по груп­пе на каждый день занятий. В обязанности дежурного входит: подготовить места для занятий, получить и проверить необходи­мый инвентарь, оборудование и сдать их после проведения заня­тий. У занимающихся необходимо развивать способность наблю­дать за выполнением упражнений, умение находить ошибки и не­достатки в технике выполнения отдельных упражнений, а также правильно показывать упражнения из пройденного материала. Для этого преподаватель должен давать специальные задания отдель­ным занимающимся по наблюдению за выполнением упражнений группой, выявлению недостатков и ошибок, правильному показу выполнения упражнений. Такую работу преподавателю необходи­мо проводить планово и организованно, чтобы охватить инструк­торской подготовкой всех занимающихся в группе.

Спортсмен должен знать правила соревнований по конькобеж­ному спорту, наблюдать за проведением соревнований в старших группах и привлекаться к непосредственному выполнению отдель­ных судейских обязанностей на соревнованиях в своей и других группах.

В группах спортивного совершенствования инструкторскую и судейскую практику проводят в расширенном объеме. Занима­ющихся привлекают в качестве помощников при подготовке мест занятий и инвентаря, при проведении подготовительной и основной части учебно-тренировочного занятия, при разучивании от­дельных приемов с конькобежцами младших возрастов и при про­ведении соревнований.

Привлечение конькобежцев старших учебно-тренировочных групп не должно носить случайного характера, а должно специ­ально планироваться преподавателем (тренером). Они обязаны вести в своих журналах специальный учет инструкторской и су­дейской практики занимающихся. Оканчивающие занятия в груп­пах спортивного совершенствования должны знать правила со­ревнований, уметь выполнять обязанности секретаря, секундомет­риста, судьи на повороте, судьи на переходе.