Вводное занятие (4 часа). Режим занятий. Краткие исторические сведения о возникновении аэробики Аэробика в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. История возникновения и развитие аэробики. Значение занятий аэробики в жизни людей. Развитие аэробики.
Правила поведения и техники безопасности на занятиях (6 часов). Аэробика и здоровье (6 часов). Поведение в зале на занятиях. Правила обращения с инвентарем. Правила ухода за инвентарем и хранение. Влияние занятий на здоровье учащихся.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена (4 часа). Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви. Особенности одежды при занятиях аэробикой. Значение и способы закаливания Составления рационального режима дня с учетом занятий. Значение медицинского осмотра.
Практическая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка (50 часов).
Строевые упражнения: построение, перестроение. Ходьба на месте и в движении в колонне по одному под музыку. Перестроение в колонну по 2, 3.
Упражнения для плечевого пояса и рук. Положение рук вперед, в стороны, вверх. Руки в стороны - сведение и разведение лопаток. Поочередное и одновременное поднимание и опускание плеч. Круговые движения плечами. Круговые движения кистями в различном темпе, резко, плавно и т. д. Движение со сгибанием рук (с упором и без). Плавные движения руками в основных и промежуточных плоскостях и направлениях с отстающей кистью; (те же соединения по 2-3 раза в различных плоскостях и направлениях.) Движения руками по дуге и по кругу. Руки прямые, закругленные, согнуты.
Упражнения для ног. Стойка на носках, полуприсед и приседания; полуприседания на одной ноге с отведением другой на носок и с подниманием ее (по всем направлениям); выставление ноги на носок и приставление, то же, но приставляя ногу в полуприсяде; преставления на пятку; маленькие и большие махи ногами, выпады с движениями туловища и рук. Вставание на носки в различных стойках. Опускание на колени и вставание. Сед сбоку на бедре (из стойки на коленях), подняться со взмахом рук. Вставание на носок одной ноги с фиксацией другой ноги в различных положениях. Высокое равновесие.
Упражнения для туловища. Наклоны вперед, назад и в стороны в стойках: ноги вместе, ноги врозь, стоя на одной, другая на носке, с различными положениями и движениями рук. То же, опускаясь на колени, сидя на пятках, стоя на одном колене, другую ногу согнутую или прямую вперед. Повороты туловища с различными положениями и движениями рук. Сед согнувшись, голова касается колен (угол). Из положения лежа на спине, руки вниз: прогиб туловища; поочередное и одновременное поднимание согнутых и прямых ног; группировка; поднимание ног до касания пола головой. Из положения лежа на животе, опираясь руками, наклон туловища назад (поднимание прямых ног «лодочка»). Прогибание и сгибание спины.
Основные упражнения аэробики (120 часов).
Шаги (приставные, открытый шаг, вперед, назад, в сторону, на носках)
Бег (с захлестыванием голени, с высоким подниманием бедра)
Прыжки (на двух ногах, на одной, в сторону, с одной на другую)
Выпад (вперед, в стороны)
Мах ногой.
Сгибание и разгибание голени
Колено
Упражнения с предметами (40 часов). С мячом, скакалкой, обручем - наклоны, приседания, прыжки, подбрасывание. Танцевальные упражнения: польки, приставной шаг, элементы русского народного и современного танца.
Подвижные игры и упражнения (22 часа). Подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Культурно - массовые мероприятия (30 часов).
Участвовать в мероприятиях для учащихся центра. Выступать в концертных программах.
Учебно-тематический план 2 года обучения.
Таблица 2
№п/п | Раздел и тема | Всего часов | теория | практика |
1 | Введение | 2 | 2 | |
1.1. Знакомство с различными видами аэробики | 1 | 1 | ||
1.2. Приобретение знаний в области анатомии человека | 1 | 1 | ||
2 | Правила поведения и техника безопасности | 4 | 4 | |
2.1. Правила гигиены | 1 | 1 | ||
2.2. Приобретение знаний в области контроля и самоконтроля | 2 | 2 | ||
2.3. Культура общения на занятиях в тренировочном зале | 1 | 1 | ||
3 | Гигиена, закаливание, режим дня | 2 | 2 | |
3.1. Врачебный контроль и самоконтроль | 1 | 1 | ||
3.2. Спортивная форма и инвентарь | 1 | 1 | ||
4 | Общая и специальная физическая подготовка | 72 | 72 | |
4.1. Упражнения на развитие быстроты движения | 15 | 15 | ||
4.2. Упражнения на развитие выносливости | 24 | 24 | ||
4.3. Упражнения на развитие гибкости | 15 | 15 | ||
4.4. Упражнение на развитие координации | 18 | 18 | ||
5 | Основные упражнения аэробики | 100 | 7 | 93 |
5.1. Самостоятельное составление и разучивание комбинаций с партнером | 20 | 20 | ||
5.2. Соединение базовых шагов на 32 счета в парах | 30 | 4 | 26 | |
5.3. Выполнение комбинации наизусть, в ритме музыки | 34 | 34 | ||
5.4. Выполнение базовых движений в режиме «нон-стоп» | 16 | 3 | 13 | |
6 | Упражнения с предметами | 30 | 30 | |
6.1. Упражнения с мячом | 10 | 10 | ||
6.2. Упражнения со скакалкой | 10 | 10 | ||
6.3. Упражнения с обручем | 5 | 5 | ||
6.4.Упражнения со стулом | 5 | 5 | ||
7 | Акробатические упражнения | 30 | 30 | |
| 7.1. Перевороты |
| 30 | |
8 | Подвижные игры и упражнения | 20 | 20 | |
7.1. Подвижные игры на развитие ловкости, быстроты и выносливости | 10 | |||
7.2. Эстафеты и упражнения | 10 | |||
9 | Культурно-массовые мероприятия | 16 | 16 | |
8.1. Показательные выступления | 8 | |||
8.2. Выступления на концертах и праздниках | 8 | |||
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ | 276 | 15 | 261 |
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
