Программа. Спортивная аэробика (стр. 4 )

Теоретическая подготовка

Вводное занятие (2 часа). Режим занятий. Современные направления аэробики. Аэробика в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение занятий аэробики в жизни людей. Современные направления аэробики. Первые соревнования по аэробике в России и за рубежом. Популярность аэробики в России. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования.

Аэробика и здоровье (4 часа). Поведение в зале на занятиях. Правила обращения с инвентарем. Правила ухода за инвентарем и хранение.

Особенности одежды при занятиях аэробикой. Влияние занятий на здоровье учащихся.

Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена (4 часа). Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значение и способы закаливания. Составления рационального режима дня с учетом занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно­сосудистую системы организма занимающихся. Значение и организация самоконтроля на занятиях и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

Практическая подготовка

Общая и специальная физическая подготовка (100 часов).

Упражнения на развитие силы, гибкости и подвижности в суставах; упражнения на выносливость, быстроту и расслабление.

Упражнения для рук. Мягкие, плавные движения рук, выполняемые в различном темпе, с различным характером, степенью напряжения и амплитудой движения. Амплитуда движений руками: сокращение бицепса, низкая гребля низкий удар, сокращение трицепса сзади, подъем руки вперед, плечевой удар.

Упражнения для ног. Совершенствование ранее изученных упражнений и составление танцевальных блоков из шагов, прыжков, скачков и бега.

Основные упражнения аэробики (110 часов). Совершенствование ранее изученных упражнений. Знакомство с круговой аэробикой. Включает в себя метод круговой тренировки в основном направленный на развитие силы и заменяющий «партерную» часть занятия. Станция № 1 включает упражнения для мышц брюшного пресса. Станция № 2 используется резиновый бинт. Станция № 3 упражнения на силу мышц рук и туловища. Станция № 4 упражнения для развития мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Упражнения степ-аэробики

Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Приседание с отрывом пяток от поверхности пола. Круговые движения стопами с наибольшей амплитудой вправо, влево и навстречу друг другу, в положении лежа на спине согнутые в коленях ноги приподнятый верх. Медленное перекатывание стоп вперед, назад.

Упражнения с предметами (20 часов). Обруч. Способы держания обруча двумя одной рукой в различных плос­костях и положениях; повороты обруча двумя руками и одной вдоль его плоскости, по часовой стрелке и против нее. Махи и круги обручем в лицевой, боковой и горизонтальной плоскости двумя и одной рукой в сочетании с различными видами шагов, бега и движений тела.

Подвижные игры и упражнения (20 часов). Подвижные игры и упражнения направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

Культурно - массовые мероприятия (16 часов). Участие в мероприятиях центра, в показательных и концертных выступлениях.

Учебно-тематический план 4 года обучения.

Таблица 4

№п/п	Раздел и тема	Всего часов	теория	практика
1	Введение	2	2
	1.1. Краткие сведения о возникновении аэробики	1	1
	1.2.Аэробика в России	1	1
2	Спортивная форма и инвентарь	4	4
	2.1. Правила обращения с инвентарем	1	1
	2.2. Особенности одежды при занятиях аэробикой	2	2
	2.3. Влияние занятий на здоровье учащихся	1	1
3	Гигиена, закаливание, режим дня	4	4
	3.1. Личная гигиена спортсмена	1	1
	3.2. Значение и способы закаливания	1	1
	3.3. Составление рационального режима дня с учетом учебных занятий	1
	3.3. Сведения о воздействии физических упражнений на системы организма занимающих	1	1
4	Общая и специальная физическая подготовка	80		80
	4.1. Упражнения на развитие быстроты движения	20		20
	4.2. Упражнения на развитие выносливости	20		20
	4.3. Упражнения на развитие гибкости	20		20
	4.4. Упражнение на развитие координации	20		20
5	Основные упражнения аэробики	116	8	108
	5.1. Упражнения с отягощением	16		16
	5.2. Соединение базовых шагов на 32 счета в четвертках и восьмерках	50	4	46
	5.3. Круговые тренировки	30	4	26
	5.4. Упражнения степ-аэробики	10		10
	5.5. Упражнения с фитболом	10
6	Упражнения с предметами	30		30
	6.1. Упражнения с мячом	10		10
	6.2. Упражнения со скакалкой	10		10
	6.3. Упражнения с обручем	5		5
	6.4.Упражнения со стулом	5		5
7	Подвижные игры и упражнения	20		20
	7.1. Подвижные игры на развитие ловкости, быстроты и выносливости			15
	7.2. Эстафеты и упражнения			5
8	Культурно-массовые мероприятия	20		20
	8.1. Показательные выступления			10
	8.2. Выступления на концертах и праздниках			10
	ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ	276	18	258