Программа. Спортивная аэробика (стр. 6 )

Теоретическая подготовка

Вводное занятие (2 часа). Режим занятий. Аэробика в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение занятий спортом в жизни людей. Первые соревнования по аэробике в России и за рубежом. Популярность аэробики в России. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования.

Аэробика и здоровье (4 часа). Поведение в зале на занятиях. Правила обращения с инвентарем. Правила ухода за инвентарем и хранение. Особенности одежды при занятиях аэробикой. Режим и питание девушек.

Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена (4 часа). Гигиенические основы занятий. Гигиена тела и самоконтроль. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма занимающихся. Значение и организация самоконтроля на занятиях и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса. Первая помощь при ушибах и профилактика травматизма.

Практическая подготовка

Общая и специальная физическая подготовка (120 часов).

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Основные упражнения аэробики (120 часов). Совершенствование ранее изученных упражнений. Все движения ритмической гимнастики условно делятся на упражнения для рук и плечевого пояса, шеи и туловища, ног и мышц всего тела.

Упражнения для рук и плечевого пояса включают в себя следующие движения: сгибание и разгибание пальцев в кулаки; сгибание и разгибание рук; поднимание и опускание напряженных кистей, рук, плеч; повороты кистей, рук; круговые движения кистями, предплечьями, руками.

В упражнения для мышц шеи входят: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; повороты головы направо и налево: круговые движения головой, полукруги.

Упражнения для туловища: наклоны вперед, назад, в стороны, повороты, вращение. Упражнения для мышц всего тела образуются из сочетания движений различными частями тела.

Многие упражнения аэробики делают сидя, лежа на животе, спине, боку, в различных упорах.

Упражнения выполняют сериями, которые составляют комплекс в целом. Упражнения рок-н-рол аэробики. Упражнения используются из танцевального направления рок-н-ролла.

Упражнения степ-аэробики. Совершенствование техники изученных упражнений. Составление комплексов. Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Приседание с отрывом пяток от поверхности пола. Круговые движения стопами с наибольшей амплитудой вправо, влево и навстречу друг другу, в положении лежа на спине согнутые в коленях ноги приподнятый верх. Медленное перекатывание стоп вперед, назад.

Упражнения с фитболом. Выполняются упражнения на мяче на все группы мышц, начиная с верхнего плечевого пояса. В положениях стоя, сидя, лежа.

Упражнения с предметами (12 часов). Совершенствуется техника выполнения упражнений с предметами: мяч, скакалка, обруч. Составляют танцевальные композиций с предметами, выполняют в парах, группой. Скакалка. Прыжки, вращая скакалку вперед, назад. Прыжки поворотом, с двойным вращением скакалки.

Обруч. Вращение обруча во всех направлениях и плоскостях в соединении с различными прыжками и оборотами: с броском и ловлей одной и другой руки с продолжением вращения. Броски обруча в сочетании различными шагами. Раз­личные махи, круги, перекаты в сочетании с танцевальными шагами, прыжками и поворотами, а также в положении равновесий, наклонов, сед и т. п. Мяч. Броски, отбивы вверх и об пол, ловля одной правой и левой рукой впереди и вверху в соединении с различными танцевальными движениями и шагами, прыжками и поворотами.

Подвижные игры и упражнения (10 часов). Подвижные игры, эстафеты направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости, скоростно-силовых способностей.

Культурно - массовые мероприятия (30 часов).

Участие в мероприятиях центра, показательных и концертных выступлениях.

Методическая часть

В ритмической гимнастике используются те же методы, что и в спортивной тренировке (повторный, интервальный, игровой, соревновательный).

Продолжительность комплексов различная — от 40 до 60 мин. Занятия ритмической гимнастикой строятся в форме урока, имеющего подготовительную (разминку), основную и заключительную части.

Подготовительная часть занятия способствует разогреванию мышц, повышению частоты пульса и дыхания. В ней в основном выполняют быстрые и мелкие движения руками, шеей и туловищем, ногами.

Первые занятия не следует насыщать большим количеством упражнений, требующих заучивания, запоминания их чередования. Следует придерживаться правила: «меньше упражнений, но больше повторений».

Задача основной части — развитие физических качеств: силы, гибкости, выносливости. Основная часть должна быть примерно в 1,5-2 раза продолжительнее подготовительной, но за счет не большего числа упражнений, а более медленного темпа их исполнения. Движения выполняют на 2, 4, 8 счетов.

Заключительная часть должна научить занимающихся расслабляться, восстанавливать силы. Поэтому упражнения выполняют в положении сидя, лежа. Музыкальным фоном служит плавная, мелодичная музыка. И наконец, в заключение рекомендуется взбодрить занимающихся маршевой музыкой.

При выполнении упражнений ритмической гимнастики необходимо правильно регулировать физическую нагрузку, которая зависит от количества упражнений в комплексе, характера и способа их выполнения, темпа и ритма выполнения, количества повторений каждого упражнения, а также исходных положений. Одним из показателей величины нагрузки является частота сердечных сокращений. Наиболее оптимальный пульсовой режим 1уд./мин. Кроме того, утомление и нагрузку можно определить по внешним признакам (нарушение координации движений, осанки, изменение цвета кожи лица, дыхание, потовыделение и др.). Нужным показателем является и самочувствие учащихся после занятий ритмической гимнастикой. Количество занимающихся в каждой возрастной группе не менее 15 человек.

Продолжительность занятий – 2 часа для всех групп.

Весь учебный материал программы распределен в соответствии с возрастным принципом комплектования групп и рассчитан на последовательное расширение теоретических знаний и практических умений и навыков занимающихся.

Качество образовательного процесса обучения обеспечивается применением эффективных методов и приемов.

В системе методов по способу получения учащимися знаний, умений и навыков выделяются три группы:

· практический - методы строго регламентированного упражнения (разучивание по частям, в целом) и частично регламентированного (игровой и соревновательный);

· словесные - общепедагогические - рассказ, описание, объяснение, беседа,
оценка;

· наглядные - показ, демонстрация наглядных пособий, рисунков, плакатов, схем, видеозапись;

Необходимо применять проблемно-поисковые методы, дискуссии, познавательные игры, самостоятельную деятельность, включать индивидуальные задания, дополнительные упражнения с учетом типа телосложения, склонностей, физической подготовленности. Разнообразные средства физической подготовки способствуют формированию растущего организма, разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья учащихся. Для эмоционального подъема рекомендуется широко применять игры, эстафеты и танцевальные комбинации с использованием предметов - обручей, скакалок, мячей, резин.

Формы занятий:

· изучение нового материала;

· закрепление и совершенствование материала;

· игровые и соревновательные;

· круговая тренировка;

· показательные выступления.
Техническое оснащение и оборудование: магнитофон;

диски;

степы;

мячи;

скакалки;

обручи.

зеркала;

гимнастическая резина;

гимнастические палки.

Диагностическая часть

Педагог систематически осуществляет контроль за уровнем физической подготовки учащихся. По мере прохождения материала оценивается качество выполнения физических упражнений в учебную программу.

Оценка уровня физической подготовленности и развития проводится в сентябре и мае. Для оценки уровня физической подготовленности используются тесты.

Диагностическая часть также включает показательные выступления. Специфика аэробики предполагает наличие разносторонней подготовленности спортсменов. Длительность показательного выступления от 1 минуты 40 секунд до 3 минут. Учащиеся выступают парами, группами.

Тест 1. Цель: Определить уровень выносливости.

Бег на длинную дистанцию м. (кросс). Проводится по беговой дорожке. Результаты в соответствии с возрастом участников и дистанции оценивают по таблице.

Тест 2. Цель: Определить уровень скоростно-силовых качеств.

Прыжки в длину с места. Соревнования (тестирование) лучше проводить на резиновой дорожке или на полу, где сделана разметка. Условия проведения из и. п. стоя носками на линии старта — махом рук вперед-вверх выполнить прыжок на обе ноги. Результаты засчитываются по сзади стоящей пятке любой ноги. Из трех попыток лучшая идет в зачет. Результаты оценивают с точностью до 1 см.

Тест 3. Цель: Определение уровня развития активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов.

Наклоны вперед, сидя на полу у разметки. На полу — разметка (временная или постоянная). Горизонтальная линия длиной 60—70 см и вертикальная, которая делит горизонтальную пополам. На пересечении линий стоит отметка «0». далее по вертикальной идет разметка через один сантиметр: вверх до 20—25 см, Вниз—до 10—15 см. Результаты от линии вверх — со знаком «+», а от «О» вниз—со знаком «-«. Перед выполнением упражнения участник (участница) садится на пол так, чтобы пятки ног находились рядом с горизонтальной линией, но ее не касались, Расстояние между пятками 30—40 см (т. е. равно примерно ширине плеч). Размеченная (вертикальная) линия должна быть в середине между пятками. Для того чтобы во время наклонов участник не сгибал колени, два помощника судьи (они же судьи) придерживают колени, прижимая их к полу. По команде судьи «Упражнение начинай! » участник делает три разминочных наклона, касаясь пальцами пола вдоль разметки, а четвертый наклон — зачетный. Результат может быть положительным и отрицательным. Положительным—если участник при выполнении упражнения (зачетного наклона) пересек горизонтальную линию, и отрицательный если кончики пальцев до линии не дошли.

Измерение производится с точностью 1 см. Результат оценивают по таблице.

Тест 4. Цель: Измерение уровня развития силы мыщц-сгибателей туловища («Брюшной пресс»).

Выполняется из положения лежа на спине на полу или на гимнастическом мате за 1 минуту. И п. — лежа, ноги зафиксированы носками у нижней рейки гимнастической стенки, колени согнуты, руки за головой. По-команде «Упражнение начинай» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и снова ложится. В этом упражнении учитывается количество правильных повторений.
Результат оценивается по таблицы.

Тест 5. Цель: Измерение уровня развития скоростных способностей. Прыжки через скакалку.

Упражнения выполняют с вращением скакалки вперед на количество выполненных прыжков за 20 , 25 , 30 секунд. При задевании ног скакалкой и вынужденной остановке участник продолжает прыжки. Общее количество прыжков, выполненное за указанное время, оценивают по таблице.

Таблица оценки результатов тестирования

Таблица 6.

Возрастная группа	Тест	Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень
Группа СОЭ первого года обучения 7-8 лет	1	5.00	5.20	5.40
2	160	150	135
3	+12	+9	+6
4	30	25	15
5	45	43	41
Группа СОЭ второго года обучения 9-10 лет	1	4.40	5.10	5.30
2	165	155	140
3	+14	+11	+8
4	35	30	20
5	48	46	44
Группа СОЭ третьего года обучения 11-12 лет	1	11.20	12.40	14.00
2	170	160	145
3	+16	+13	+9
4	38	33	25
5	70	65	55
Группа СОЭ четвертого года обучения 13-14 лет	1	10.50	12.30	13.30
2	175	165	150
3	+18	+15	+10
4	38	33	25
5	62	60	58
Группа СОЭ пятого года обучения 15-16 лет	1	9.40	11.00	11.55
2	190	180	165
3	+22	+18	+13
4	40	35	30
5	75	70	60

Критерии определения усвоения программы спортивной аэробики.

Группы СОЭ первого и второго года обучения:

ЗНАТЬ:

- гигиенические требования к проведению занятий;

- предмет и уход за ними;
- значение и способы закаливания:

УМЕТЬ:

-выполнять основные упражнения аэробики;

- выполнять изученные упражнения с предметами;

составлять простые упражнения в танцевальную связку.
СОЭ третьего и четвертого года обучения.

ЗНАТЬ:

- сведения о воздействии физических упражнений организма

занимающихся;

- значение и организация самоконтроля на занятиях и дома.
УМЕТЬ:

- выполнять упражнения из комплексов (степ, рок-н-ролл, стретчинг);

- выполнять упражнения с предметами;

- составлять комплекс упражнений на отдельную группу мышц;

- организовать подвижные и спортивные игры.
СОЭ пятого года обучения.
ЗНАТЬ:

- основные группы мышц;

- значение физических упражнений на организм занимающихся.
УМЕТЬ:

- выполнять упражнения из любого изученного вида аэробики;

- следить за ЧСС;

-составлять комплексы ритмической гимнастики.

Показательные выступления на районных мероприятиях и календарных праздниках:

- фестиваль хореографического искусства;

- районный тур школьной лиги «КВН»;
- районный праздник «Школьная страна»;
- открытый турнир по боксу;

«День защиты детей»;
- концерты.

Литература для педагога

1. Батурин шагов к стройной фигуре. - М.: Советский спорт, 1992.

2.Бернарская быть красивыми. - М.: Просвещение, 1994.

3. Курпан , шейпинг, калантетика //Физическая культура в школе, 1996. №5.

4.Лисицкая на все вкусы.- М: Просвещение, 1994.

5.Ротерс -ритмическое воспитание и художественная

гимнастика. - М.: Просвещение, 1989.

6.Слуцкая мозаика. - М: Линка пресс, 2006.

7. Титова аэробика для девушек старших классов. - М: Педагогика, 2005.

Литература для учащихся

1.Лисицкая , пластика. М.: Физкультура и спорт,1988.

2.Петров и сила. М.: Советский спорт, 1991.